“HEY GIRL, IT’S YOUR BEDTIME NOW! SO, CLEAR ALL BAD THOUGHTS FROM YOUR MIND. GOOD NIGHT!”

"شبتون به زیبایی این آهنگ!"

HEY GIRL, RIGHT NOW IS THE BEST TIME TO REACH YOUR GOALS, SO PUSH YOURSELF BEFORE "GOOD MORNING!!"

‌ ‌⏝ִ︶⏝چطوری از موهامون مراقبت کنیم؟⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌

مراقبت از موها کار سختی نیست، فقط باید چند تا نکته رو رعایت کنی تا موهات سالم و درخشان حتی زیبا و صاف بمونن! ۱. شستشوی صحیح موها: * شامپوی مناسب: شامپوییت رو بر اساس نوع موهات (چرب، خشک، معمولی، رنگ شده، کراتین شده و ...) انتخاب کن. شامپوهای ملایم و بدون سولفات برای اکثر موها بهتر هستن. * روش شستشو: موهات رو با آب ولرم خیس کن، مقدار مناسبی شامپو کف دستت بریز و به آرامی روی پوست سر ماساژ بده تا تمیز بشه. از چنگ زدن شدید موها خودداری کن. آبکشی کامل موها خیلی مهمه تا هیچ اثری از شامپو باقی نمونه. * دفعات شستشو: موها رو هر روز نشور. شستشوی زیاد باعث از بین رفتن چربی طبیعی مو و خشک شدن اون میشه. معمولاً ۲ تا ۳ بار در هفته کافیه، مگه اینکه موهات خیلی چرب باشه. ۲. استفاده از نرم‌کننده و ماسک مو: * نرم‌کننده (Conditioner): بعد از شامپو، همیشه از نرم‌کننده استفاده کن. نرم‌کننده کوتیکول مو رو صاف می‌کنه، باعث نرمی و لطافت مو میشه و شونه کردنش رو راحت‌تر می‌کنه. نرم‌کننده رو فقط به ساقه موها بزن و از ریشه و پوست سر دور نگه دار. * ماسک مو (Hair Mask): هفته‌ای یک بار یا هر دو هفته یک بار از ماسک مو استفاده کن. ماسک مو تغذیه عمیق‌تری برای موهات فراهم می‌کنه و به ترمیم آسیب‌دیدگی‌ها کمک می‌کنه. ۳. آبکشی موها: * آب ولرم: برای شستشو و آبکشی موها از آب ولرم استفاده کن. آب داغ باعث خشکی و آسیب دیدن مو میشه. در آخر می‌تونی برای درخشندگی بیشتر، موهات رو با آب سرد آبکشی کنی. ۴. خشک کردن موها: * حوله نرم: بعد از حمام، به جای اینکه موهات رو با حوله شدید چنگ بزنی، به آرامی با یک حوله نرم (ترجیحاً حوله میکروفایبر) آب اضافی رو بگیر. * سشوار: اگه از سشوار استفاده می‌کنی، حتماً از حرارت ملایم یا خنک استفاده کن و سشوار رو با فاصله از موهات نگه دار. استفاده از اسپری محافظ حرارت (Heat Protectant Spray) قبل از سشوار کشیدن خیلی مهمه. ۵. شانه کردن و حالت دادن: * شانه مناسب: از شانه‌های دندانه درشت یا برس‌های مخصوص موهای خیس استفاده کن. شانه‌های پلاستیکی تیز می‌تونن باعث شکستن مو بشن. * روش شانه کردن: موهات رو از نوک شروع به شانه کردن کن و کم کم به سمت ریشه برو. این کار از گره خوردن و کشیدگی مو جلوگیری می‌کنه. * وسایل حرارتی: تا حد امکان از اتو مو، فر کننده و سشوار داغ کمتر استفاده کن. هر بار که استفاده می‌کنی، حتماً اسپری محافظ حرارت بزن. ۶. تغذیه و سبک زندگی: * تغذیه سالم: مصرف پروتئین، ویتامین‌ها (به خصوص ویتامین‌های گروه B، A، C، D و E)، مواد معدنی (مثل روی و آهن) و اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مو خیلی مهمه. رژیم غذایی متعادل داشته باش. * آب کافی: نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت بدن و مو کمک می‌کنه. * استرس: استرس زیاد می‌تونه باعث ریزش مو بشه. سعی کن با روش‌هایی مثل ورزش، مدیتیشن یا یوگا استرست رو مدیریت کنی. * خواب کافی: خواب کافی برای بازسازی سلول‌های بدن، از جمله سلول‌های مو، ضروریه. ۷. محافظت از موها: * نور خورشید: در معرض آفتاب شدید، موهات رو با کلاه یا روسری بپوشون، چون نور خورشید می‌تونه باعث خشکی و آسیب مو بشه. * مواد شیمیایی: از رنگ مو، دکلره، مواد فر و صاف کننده دائمی که خیلی قوی هستن، کمتر استفاده کن یا در مراکز معتبر انجام بده. * بستن مو: موهات رو خیلی سفت نبند. بستن سفت موها می‌تونه باعث کشیدگی و ریزش مو بشه. ۸. مراقبت‌های ویژه: * موخوره: نوک موهات رو مرتب کوتاه کن تا موخوره از بین بره و به سمت بالا پیشرفت نکنه. * چرب شدن پوست سر: اگه پوست سرت چرب هست، از شامپوهای کنترل کننده چربی استفاده کن و سعی کن پوست سر رو زیاد لمس نکنی. * خشکی پوست سر: اگه پوست سرت خشکه، از شامپوها و نرم‌کننده‌های مخصوص موهای خشک استفاده کن و ماسک‌های آبرسان رو بزن

‌ ‌⏝ִ︶⏝چطوری ساعت خوابمون رو تنظیم کنیم؟⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌

برای تنظیم ساعت خواب، این مراحل رو می‌تونیم دنبال کنیم: ۱. تعیین زمان خواب و بیداری منظم: * زمان ثابت: سعی کن هر شب، حتی در روزهای تعطیل، سر ساعت مشخصی به رختخواب بری و صبح هم سر ساعت مشخصی بیدار بشی. این کار به ساعت بیولوژیکی بدن شما نظم میده. * واقع‌بین باش: زمان خواب و بیداری رو طوری انتخاب کن که بتونی به طور مداوم رعایتش کنی. مثلاً اگر روز بعد امتحان یا کار مهمی نداری، شاید لازم نباشه خیلی زود بخوابی. ۲. ایجاد روتین قبل از خواب: * آرامش‌بخش: حدود یک ساعت قبل از خواب، فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام بده. مثلاً کتاب بخون، دوش آب گرم بگیر، به موسیقی آرام گوش بده، یا مدیتیشن کن. * دوری از صفحه نمایش: نور آبی که از موبایل، تبلت، لپ‌تاپ و تلویزیون ساطع میشه، ترشح ملاتونین (هورمون خواب) رو مختل می‌کنه. سعی کن حداقل یک ساعت قبل از خواب از این وسایل استفاده نکنی. * نوشیدنی‌های کافئین‌دار: بعد از ظهر و عصر از نوشیدن چای، قهوه، نوشابه و شکلات خودداری کن، چون کافئین می‌تونه باعث بی‌خوابی بشه. ۳. محیط خواب مناسب: * تاریکی: اتاق خواب باید تا حد امکان تاریک باشه. از پرده‌های ضخیم یا چشم‌بند استفاده کن. * سکوت: محیط خواب باید ساکت باشه. اگه سر و صدا اذیتت می‌کنه، از گوش‌گیر استفاده کن. * دمای مناسب: دمای اتاق خواب باید خنک باشه. دمای ایده‌آل برای خواب معمولاً بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد هست. * راحتی: تشک و بالش راحت انتخاب کن که خواب خوبی داشته باشی. ۴. تنظیم فعالیت‌های روزانه: * ورزش منظم: ورزش به تنظیم خواب کمک می‌کنه، اما سعی کن نزدیک به زمان خواب ورزش سنگین نکنی. بهترین زمان ورزش، صبح یا بعد از ظهره. * نور خورشید: در طول روز، به خصوص صبح‌ها، در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیر. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدنت کمک می‌کنه. * وعده‌های غذایی: شام رو سبک و حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب میل کن. از خوردن غذاهای سنگین یا چرب نزدیک به زمان خواب خودداری کن. ۵. در صورت مشکل در خوابیدن: * بیدار شدن از رختخواب: اگر بعد از ۲۰ دقیقه خوابیدن، هنوز بیدار هستی، از رختخواب بیرون بیا و به یک اتاق دیگه برو. یک فعالیت آرامش‌بخش انجام بده و وقتی احساس خواب‌آلودگی کردی، دوباره به رختخواب برگرد. این کار رو تکرار کن تا مغزت یاد بگیره که رختخواب فقط برای خوابیدن است. * عدم چرت زدن طولانی: چرت زدن‌های طولانی، مخصوصاً در بعد از ظهر، می‌تونه چرخه خواب شبانه رو مختل کنه. اگه نیاز به چرت زدن داری، آن را به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کن. نکته مهم: اگر با وجود رعایت این نکات، همچنان در تنظیم ساعت خواب یا داشتن خواب کافی مشکل داری، بهتره با پزشک مشورت کنی. ممکنه مشکل زمینه‌ای وجود داشته باشه که نیاز به بررسی و درمان داره!