𝅄    ︩︪ ۫ ⋆ ۫ ︩︪     ׄ   𝅄 آتریس، این فضایِ گُنگِ میانِ دو نفس است؛ نه نورِ سپیده، نه ظلمتِ شب. اینجا، در میان بودن و نبودن، تقدیر، در کالبدِ اراده دمیده است. در آتریس، ما، میانِ سقوط به قعرِ تاریکی و پرواز به سویِ آفاقِ نور پر شکوه سپیده‌دم، بهترین را برمی‌گزینیم. ⋆ 𝅄    ︩︪ ۫ ارتباط‌ با‌ ما ۫ ︩︪     ׄ   𝅄 ⋆ 𝅄    ︩︪ ۫ سِکرت ۫ ︩︪     ׄ   𝅄 ⋆ 𝅄    ︩︪ ۫ اُتاق مُطالِعه ۫ ︩︪     ׄ   𝅄 App: Hadaf.Plus Room: Aethris (اپیکیشن رو دانلود و بعد اسم اتاق رو توی اپ سرچ کنید)

ׅ   ʚ    𝒮𝑡𝑎𝑟𝑡 ‌   ˖    ۫ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ  

‌ ‌⏝ִ︶⏝تکنیک تنفس⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌

خب، امروز میخوایم راجب چند تا تکنیک تنفس ساده و کاربردی برای آرامش و تمرکز هستش حرف بزنیم. ⚝ در دنیای پر هیاهوی الان، چند دقیقه تنفس عمیق و قانون‌مند در روز میتونه تفاوت بزرگی توی حال ما ایجاد کنه. توی این پست سه تا تکنیک ساده رو توضیح میدم که میتونه شما کمک کنه تا آرامش را به ذهن و بدن خود برگردونید: - ۱- تنفس ۴-۷-۸(آرامش فوری): این تکنیک به آرام کردن سیستم عصبی و کم کردن اضطراب کمک می‌کنه و برای قبل از خواب یا مواقع استرس‌زا عالی هستش. ---روش انجام: -یه جای راحت بشینید یا دراز بکشید. -تمام هوای داخل ریه‌هاتون رو آرام بیرون بدید. -از طریق بینی پیوسته و آروم نفس بکشید و تا ″۴″ ثانیه بشمارید. -نفس خودتون رو حبس کنید و تا ″۷″ ثانیه بشمارید. -آروم و با صدا از طریق دهن نفس خودتون رو بیرون بدید و تا ″۸″ ثانیه بشمارید. «این چرخه را ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.» ۲- تکنیک مربعی(تمرکز و تعادل): این روش به تمرکز ذهن و ایجاد حس تعادل کمک میکنه. ---روش انجام: -راحت بشینید. -آروم و از طریق بینی نفس بکشید و تا ۴ ثانیه بشمارید. -نفس خودتون رو حبس کنید و تا ۴ ثانیه بشمارید. - آروم و از طریق بینی نفس خود رو بیرون بدید و تا ۴ ثانیه بشمارید. -نفس خودتون رو حبس کنید (توی حالت بازدم) و تا ۴ ثانیه بشمارید. «ین چرخه رو چند بار تکرار کنید تا احساس آرامش و تمرکز کنید.» ۳-تکنیک شکمی(کاهش استرس): این تنفس عمیق‌ترین نوع تنفس هستش و به آروم‌سازی کلی بدنتون کمک می‌کنه. ---روش‌ انجام -یک دست رو روی سینه و دست دیگه رو روی شکم (زیر قفسه سینه) قرار بدید. -از طریق بینی به آروم نفس بکشید، طوری که دست روی شکمتون بالا بیاد (دست روی سینه باید کمترین حرکت رو داشته باشه). -نفستون رو برای یکی دو ثانیه نگه دارید. -آروم و از طریق دهن نفس خودتون رو بیرون بدید و شکمتون رو رو به داخل فشار بدید. «این چرخه رو چندین بار تکرار کنید تا احساس آرامش کنید.» ⚝ نکته: این تمرین ها رو میتونید توی هر زمان و مکانی انجام بدید. ^چند دقیقه تمرین روزانه میتونه تاثیر فوق العاده‌ای روی حال خوب شما داشته باشه.^

‌ ‌⏝ִ︶⏝مــعــرفــی اپ بــرای درس خــوانــدن⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌

خیلی خب، میخوایم امروز برای شما خوشگلا چندتا برنامه ی کاربردی برای درس خواندن بهتون معرفی کنم. ♫ 1.Filp clock این برنامه داخلش از تکنیک پومودو، تایمر، تاریخ، روز، ساعت هست که میتونید ویجت ساعت و فونت ساعت را تغییر بدید و من خودم هم ازش استفادت میکنم و عالیه. 2.Study time with rain این برنامه به طور خلاصه یک موجود داخلش که برای مثال میتونید باهاش درس بخونید و ساعت و دقیقه و ثانیه که درس خوندین را بهتون میگه داخلش میتونید از تکنیک پومودورو استفاده کنید و داخلش دارای آهنگ های آرامش بخش برای درس خوندن هست، در کل که عالیه. 3.Forest این برنامه یک درخت داره که برای هر یک از مطالعات هاتون این درخت رشد میکنه و اگه شما چند روز مطالعه نکنید درختتون خشک میشه، دارای تکنیک پومودورو هست و بعد از مطالعه میتونید میانگین مطالعتون رو داخلش ببینید. 4_Study bunny این برنامه از اسمش معلومه که دارای یک خرگوشه که شما باید اتاق و وسایلش را درست کنید و میتونید لباسش رو هم تغییر بدید و برای بدست آوردن پول وسایل باید مطالعه کنید و بعد از هر مطالعه بهتون سکه میده که میتونید وسایل خرگوش را خریداری کنید، داری تکنیک پومودورو هستش. ♫ اینم از پایان پست معرفی اپ درسیمون پیشمون بمونید تا از این پست ها بیشتر بذاریم.

‌ ‌⏝ִ︶⏝چطور روش درست گلو‌آپ رو انجام بدیم؟⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌