HEY GIRL, RIGHT NOW IS THE BEST TIME TO REACH YOUR GOALS, SO PUSH YOURSELF BEFORE "GOOD MORNING!!"

‌ ‌⏝ִ︶⏝چطوری براای شروع مدارس عالی باشیم؟⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌

برای اینکه شروع مدرسه‌ات عالی باشد، لازم نیست کارهای سختی انجام بدهی. چند کار ساده و مؤثر هست که واقعاً کمک می‌کنه: ### 1) برنامه‌ریزی خیلی سبک و قابل انجام * فقط ۳ کار مهم روزانه داشته باش: - تکلیف‌ها - مرور کوتاه - آماده کردن وسایل این کار باعث می‌شه روزت منظم و بدون فشار شروع بشه. ### 2) خوابِ خوب * شب‌ها حداقل ۸–۹ ساعت خواب. این یکی از مهم‌ترین رازهای عملکرد عالیه. وقتی مغز خوب استراحت کرده باشه، درس خواندن راحت‌تر می‌شه. ### 3) وسایل مدرسه را از شب قبل آماده کن * کیف * دفترها * لباس یا روپوش این کار بهت حس آرامش صبح می‌دهد. ### 4) از همان روز اول منظم باش * دفتر مخصوص هر درس داشته باش. * تکالیف را همان روز انجام بده، نه جمعه شب! ### 5) هر روز ۱۰ دقیقه مرور فقط ۱۰ دقیقه از درس‌های همان روز. این کار باعث می‌شه سر امتحان‌ها راحت باشی و درس‌ها یادت نره. ### 6) سؤال بپرس اگر چیزی را نفهمیدی، همان لحظه از معلم بپرس. دانش‌آموزهای عالی از پرسیدن نمی‌ترسند. ### 7) با هم‌کلاسی‌ها مهربان باش دانش‌آموزهایی که با بقیه خوب رفتار می‌کنند، هم اعتمادبه‌نفس بیشتری دارند و هم کلاس برایشان لذت‌بخش‌تر می‌شود. ### 8) هدف کوچک برای هر درس مثل: * ریاضی: امروز فقط می‌خوام روش تقسیم را خوب یاد بگیرم * علوم: امروز فقط می‌خوام یک مفهوم را دقیق بفهمم اهداف کوچک باعث موفقیت‌های زیاد اوی زندگیت میشن ㅤ꒰₍‌֭ ᩧ⃬۟ ֨ ‌۟۟۟ ‌֜ ⃭۟ ֥₎ᩧ꒱‌ㅤㅤ

‌ ‌⏝ִ︶⏝برنامه ی دانش آموزی میخوای؟⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌

حتماً—این یه برنامه خیلی ساده و مناسب شروع مدرسه مخصوص دانش‌آموزته: ## برنامه روزانه (مدل عالی و سبک) ### شب قبل - ۳۰ دقیقه آماده‌سازی: کیف، دفترها، لباس/کتاب‌ها - ۱۰ دقیقه مرور: فقط نگاه سریع به درس همان روز - ساعت خواب رو طوری تنظیم کن که به ۸ تا ۹ ساعت خواب برسی --- ### صبح (قبل از مدرسه) -از رختخواب بلند شو/تختو مرتب کن و دست و صورتتو بشور،مسواک بزن،اگر هم وقت اضافی آوردی حتما کمی نرمش یا ورزش کن،صبحونه ی سالم و مقوی بخور. - ۵ دقیقه لباس/مواظبت شخصی - چک کردن کیف: مداد، دفتر، کتاب، آب/میوه،یا تغذیه هات - بعد از رسیدن به مدرسه: وسایلت رو سر جای خودت بگذار،نه روی میزی دیگه و شلوغ و پلوغ --- ### مدرسه - در کلاس: هر وقت چیزی رو نفهمیدی همون لحظه بپرس - آخر کلاس/زنگ: تکلیف امروز رو توی دفترت بنویس --- ### بعد از مدرسه (اولویت‌ها) #### ۱) استراحت - ۳۰ تا ۶۰ دقیقه (می‌تونی تنقلات بخوری و استراحت کنی) #### ۲) تکلیف - ۶۰ تا ۹۰ دقیقه - اول از سخت‌ترین درس شروع کن - هر ۲۰ دقیقه یکبار ۵ دقیقه استراحت #### ۳) مرور کوتاه - ۱۰ دقیقه فقط از چیزهایی که امروز یاد گرفتی (مثلاً ۳ نکته مهم یا ۳ سؤال کوتاه) --- ### شب (قبل خواب) - ۱۰ دقیقه جمع‌بندی - فردا چه درسی داری؟ - وسایلش آماده می‌شه؟ - بعدش خواب --- ## اگر وقتت کم شد (نسخه سریع) - استراحت: ۳۰ دقیقه - تکلیف: ۴۵ دقیقه - مرور: ۱۰ دقیقه همین هم عالیه! ㅤ꒰₍‌֭ ᩧ⃬۟ ֨ ‌۟۟۟ ‌֜ ⃭۟ ֥₎ᩧ꒱‌ㅤㅤ

‌ ‌⏝ִ︶⏝ایده تغذیه برای شروع مدارس میخوای؟⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌

اینجا چند ایده عالی و راحتِ اغذیه / خوراکی برای شروع مدارس هست که هم خوشمزه‌ان، هم سالم، هم سریع آماده می‌شن: ## 1) ساندویچ‌های ساده و مقوی - ساندویچ پنیر و گردو نان تست یا لواش + پنیر + گردو خردشده + کمی سبزی تازه - ژامبون مرغ + پنیر + خیارشور خیلی سبک و پرطرفدار - تخم‌مرغ و گوجه تخم‌مرغ آب‌پز + کمی نمک + گوجه - کنسرو تن ماهی کم‌روغن + ذرت + کمی لیمو (اگر مدرسه اجازه می‌دهد) --- ## 2) خوراکی‌های خشک که له نمی‌شوند - کیک‌های خانگی ساده (کیک یزدی، کیک صبحانه خانگی) - کشمش، توت خشک، برگه زردآلو - گردو، بادام، پسته (مخلوط انرژی‌زا) --- ## 3) میوه‌های مناسب مدرسه (بدون بو و بدون چسبندگی) - سیب / گلابی - موز - انگور شسته شده داخل ظرف کوچک - خیار کوچک یا هویج کوچک --- ## 4) خوراکی‌های سریع برای زنگ تفریح - رول پنیر و سبزی (نان لواش + پنیر + سبزی، رول شده و برید شده) - رول کره بادام‌زمینی و موز (اگر آلرژی نیست) - بیسکویت‌های سبوس‌دار --- ## 5) نوشیدنی‌های مناسب - آب (همیشه بهترینه) - آب‌میوه طبیعی رقیق‌شده - **شیر کاکائو خانگی کم‌قند ولی خوشمزه ㅤ꒰₍‌֭ ᩧ⃬۟ ֨ ‌۟۟۟ ‌֜ ⃭۟ ֥₎ᩧ꒱‌ㅤㅤ