💡 #مهارات_حياتية ۳ "چگونه بهبود خواب خود را تضمین کنیم" "كَيْفَ تَضْمَنُ تَحْسِينَ نَوْمِكَ" ۱. ایجاد یک روتین منظم خواب: هر شب در یک ساعت مشخص به خواب بروید و هر روز صبح در همان زمان بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. این کار به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند. إِعْدادُ جَدْوَلِ نَوْمٍ مُنَتَظِمٍ: اذهبْ إِلَى النَّوْمِ فِي نَفْسِ السَّاعَةِ كُلَّ لَيْلَةٍ وَاسْتَيْقِظْ فِي نَفْسِ الْوَقْتِ كُلَّ يَوْمٍ، حَتَّى فِي أَيَّامِ الْعُطْلَةِ. يُسَاعِدُ ذَلكَ فِي تَنْظِيمِ سَاعَةِ الْجِسْمِ ⏰. ۲. کاهش استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی: قبل از خواب، از استفاده از گوشی، لپ‌تاپ، یا تماشای تلویزیون خودداری کنید. نور آبی این دستگاه‌ها می‌تواند تولید هورمون خواب را مختل کند. تَقْلِيلُ اسْتِخْدَامِ الْأَجْهِزَةِ الْإِلِكْتُرُونِيَّةِ: تَجَنَّبْ اسْتِخْدَامَ الْهَاتِفِ أَوِ الْكُمبيوترِ الْمُحْمَلِ أَوِ مُشَاهَدَةِ التِّلْفَازِ قَبْلَ النَّوْمِ. الضَّوْءُ الْأَزْرَقُ مِنْ هَذِهِ الْأَجْهِزَةِ يُمْكِنُ أَنْ يُعِيْقَ إِنْتَاجَ هُورْمُونِ النَّوْمِ.📱 ۳. محیط خواب آرام و تاریک: اتاق خواب خود را خنک، تاریک و آرام نگه دارید. یک محیط راحت و ساکت به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. بِيئَةُ نَوْمٍ هَادِئَةٍ وَمُظْلِمَةٍ: حَافِظْ عَلَى غُرْفَةِ نَوْمِكَ بَارِدَةً، مُظْلِمَةً وَهَادِئَةً. بِيئَةٌ مُرِيحَةٌ وَهَادِئَةٌ تُسَاعِدُ فِي تَحْسِينِ جَوْدَةِ النَّوْمِ. 🛏️ ۴. محدود کردن کافئین و غذاهای سنگین: از مصرف کافئین و غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید. این مواد می‌توانند خواب شما را مختل کنند و باعث بی‌خوابی شوند. الْحَدُّ مِنَ الْكَافِيِينِ وَالأَطْعِمَةِ الثَّقِيلَةِ: تَجَنَّبْ تَنَاوُلَ الْكَافِيِينِ وَالأَطْعِمَةِ الثَّقِيلَةِ قَبْلَ النَّوْمِ. قَدْ تُؤَثِّرُ هَذِهِ الْمَوَادُ عَلَى نَوْمِكَ وَتُسَبِّبُ الْأَرَقَ. ☕🍲 ۵. فعالیت بدنی منظم: انجام فعالیت‌های ورزشی در طول روز می‌تواند به خواب بهتر کمک کند. فقط توجه داشته باشید که ورزش‌های شدید را به ساعات قبل از خواب موکول نکنید. نَشَاطٌ بَدَنِيٌّ مُنَتَظِمٌ: مُمَارَسَةُ الْأَنْشِطَةِ الرِّيَاضِيَّةِ خِلَالَ الْيَوْمِ يُمْكِنُ أَنْ تُسَاعِدَ فِي تَحْسِينِ النَّوْمِ. فَقَطْ تَأَكَّدْ مِنْ أَلَّا تُمارِسَ التَّمَارِينَ الشَّدِيدَةَ فِي السَّاعَاتِ الَّتِي تَسْبِقُ النَّوْمَ. 🏃‍♀️ ⛔️ انتشار بدون ذکر منبع ممنوع 😊👇 🔗📲 https://eitaa.com/joinchat/1429865284C4ce88c132e

#معرفی_کتاب 📚✨ پی دی اف کتاب «قصص للأطفال» از «رضوان شکري» ⛔️ انتشار بدون ذکر منبع ممنوع 😊👇 🔗📲 https://eitaa.com/joinchat/1429865284C4ce88c132e

🎥 #ویدئو «قطعا سننتصر» ⛔️انتشار بدون ذکر منبع ممنوع😊👇 🔗📲 https://eitaa.com/joinchat/1429865284C4ce88c132e

🎵🎶 #نشید_عربي ۱۰ یرحلون و نبقی... آنها میروند و ما میمانیم ⛔️انتشار بدون ذکر منبع ممنوع😊👇 🔗📲 https://eitaa.com/joinchat/1429865284C4ce88c132e

🎵🎶 #نشید_عربي ۱۱ نحن شیعة حیدر علي... ⛔️انتشار بدون ذکر منبع ممنوع😊👇 🔗📲 https://eitaa.com/joinchat/1429865284C4ce88c132e