هر كسي –با هر مرتبه‌اي كه دارد- اگر از خداوند و راه انبيا و اوصيا دوري كند، آخرش به همان اندازة دوري‌اش، پشيمان خواهد شد و هر كس در هر مرتبه و هر جا و هر كاري باشد، با نزديك شدن به آنان، آخر كارش سعادت و خوشحالي است (کتاب نفس مطمئنه (ناگفته‌هایی از مرحوم آیت الله بهجت)، ص28). http://eitaa.com/Arsha_s

بالاترین مسئولیت دنیا مادر بودن است نه مادر شدن http://eitaa.com/Arsha_s

🌸بچه های ما به پدران و مادران آرام نیاز دارند🌸 👌با شما هم هستم،‌ كليد STOP مطالعه، كار، آشپزي، ... رو فشار بدين، چند دقيقه با تمريني كه مي‌دم، همراه بشين، اگه ضرر كردين هر چي دلتون خواست به من، نه ولش كن چيزي نگيد 😊. • در حالتي راحت دراز بكشين يا بنشينين. • چند تا نفس عميق و آروم بكشين، طوري كه پر شدن اكسيژن را در ريه‌هاتون حس كنين. • در طول "خود آرام‌سازي" تنفس آروم و عميق يادتون نره! • با خودتون بگين «بعدا به كارها و مشكلاتم رسيدگي مي‌كنم، الان مي‌خوام فقط مال خودم باشم». • سعي كنين افكار مزاحمو از ذهنتون خارج كنين ولي به خودتون فشار نيارين. هر قدري شد كه شد، بقيش رو بي‌خيال! • به پاهاتون توجه كنين. عضلات‌ پاهاتون رو يكي يكي سفت كنين. پنج ثانيه به اين حالت نگه دارين؛ حالا به اندازة 10 تا 15 ثانيه ولش كنين. بگذارين تا «تنش» از تموم عضلات پاهاتون خارج بشه. • اين كار رو چند بار تكرار كنين. به تفاوتي كه بين حالت سفت كردن و شل كردن عضلات‌ پاهاتون اتفاق مي‌افته، توجه كنين. • وقتي دارين چهار تا پنج بار اين كار رو مي‌كنين،‌ فكر كنين پاهاتون تو آب ولرم شناوره. • حالا روي عضلات شكم تمركز كنين. • مثل روش و زمان‌بندي تمرين قبل، شروع به سفت كردن و شل كردن ماهيچه‌هاي شكم كنين. • نوبتشه كه روي دست‌ و بازوهاتون تمركز كنين. • دستاتون رو يكي‌يكي سفت كنين و تمرين‌هاي بالا را با بازوهاتون انجام بدين. • بعد از اينكه چند بار دست و بازوتون‌رو با فاصله‌هاي زماني گفته‌ شده شل و سفت كردين، احساس رهاشدگي در آب ولرم يا فضارو تصور كنين. • حالا روي گردن و شونه‌هاتون تمركز كنين. • شونه‌هاتون رو بالا بكشين، عضلات گردن و شونه‌رو سفت كنين. بعد از چند ثانيه رهاشون كنين. • چند بار اين تمرين رو تكرار كنين. • به خودتون تلقين كنين «آروم باش! آروم باش!» • بريد سراغ عضلات صورتتون. • طبق زمان‌بندي‌هاي گفته شده چشماتون رو ببندين و با شدت اخم كنين؛ حالا قيافة خنده به خودتون بگيرين. حالا به صورتتون استراحت بدين. • الان داريد حس رهاشدگي‌رو در همة‌ بدنتون تجربه مي‌كنين. • يادتون باشه براي تمرين آرام‌سازي، به بدني آروم، ‌آروم‌، و ذهني آروم‌تر ‌نيازمندين، ولي به بهانة‌ كامل نبودن همة‌ شرايط، اين تجربه‌رو از دست نديدن. لااقل چند بار امتحان كنين. • توقع نداشته باشين همون دفعه اول‌ بتونين اين مهارت‌رو به صورت كامل انجام بدين. شايد براي رسيدن به اين مهارت چندین جلسه تمرين لازم داشته باشين.👌 #آموزشی http://eitaa.com/Arsha_s

👌بازی جنبشی و تمرکز #بازی ها http://eitaa.com/Arsha_s

انتشار مطالب با لینک زیر بلامانع است http://eitaa.com/Arsha_s

👌بازی هوشی با اشکال هندسی #بازی ها http://eitaa.com/Arsha_s

http://eitaa.com/Arsha_s

موضوع:یکی از مهم ترین اصول تربیتی #آموزشی http://eitaa.com/Arsha_s