#مدل _تمرینی _تاباتا @basketballnovin

این موزیک هم جهت ایجاد ریتم بهتر تمرینات تاباتا حین اجرای تمرینات مفیده و ۴ دقیقه هست. @basketballnovin

جوهر تاباتا در یک نگاه:                                                این سیستم توسط دکتر «ایزومی تاباتا» ابداع شد. نکته طلایی‌اش اینجاست: فقط ۴ دقیقه تمرین با شدت بالا، اثرگذاری بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین ملایم بر سیستم هوازی و بی‌هوازی بدن دارد. یعنی با صرف زمان بسیار کم، بدنی آماده‌تر و قلبی قوی‌تر خواهید داشت دور اول: ۱. برپی: ۲۰ ثانیه - استراحت: ۱۰ ثانیه ۲. اسکوات: ۲۰ ثانیه - استراحت: ۱۰ ثانیه ۳. ۱/۲ پوش : ۲۰ ثانیه - استراحت: ۱۰ ثانیه ۴. پروانه: ۲۰ ثانیه - استراحت: ۱۰ ثانیه ‌ دور دوم: ۵. برپی: ۲۰ ثانیه - استراحت: ۱۰ ثانیه ۶. اسکوات: ۲۰ ثانیه - استراحت: ۱۰ ثانیه ۷. ۱/۲ پوش: ۲۰ ثانیه - استراحت: ۱۰ ثانیه ۸. پروانه: ۲۰ ثانیه - استراحت: ۱۰ ثانیه خلاصه زمان‌بندی: - مجموع زمان تمرین خالص: ۱۶۰ ثانیه (۲ دقیقه و ۴۰ ثانیه) - مجموع زمان استراحت: ۸۰ ثانیه (۱ دقیقه و ۲۰ ثانیه) - کل زمان برنامه: ۲۴۰ ثانیه (۴ دقیقه تمام) @basketballnovin

نوین حرکت/novin harkat بریم واسه چند اصطلاح و.... @novinharkat

N - Nutmeg لایی زدن؛ یک حرکت مهارتی که در آن بازیکن مهاجم توپ را از بین پاهای مدافع عبور می‌دهد تا او را پشت سر بگذارد. ‌ O - Overtime وقت اضافه؛ قانونی که وقتی بازی در وقت قانونی مساوی تمام می‌شود، ۵ دقیقه وقت اضافه برای تعیین برنده در نظر گرفته می‌شود. ‌ V - V-Cut حرکت V؛ یک نوع فرار سریع که در آن بازیکن ابتدا به سمت سبد می‌رود و ناگهان با زاویه‌ای تند (شبیه حرف V) به بیرون برمی‌گردد تا از مدافع جدا شود و توپ را بگیرد. ‌ I - Inside Game بازی داخلی؛ استراتژی حمله در نزدیکی حلقه و منطقه رنگی که معمولاً توسط بازیکنان قدبلند با استفاده از قدرت بدنی انجام می‌شود. ‌ N - No-look Pass پاس بدون نگاه؛ یک حرکت مهارتی سطح بالا که بازیکن در حالی که به جهت دیگری نگاه می‌کند، به هم‌تیمی‌اش پاس می‌دهد تا دفاع حریف را فریب دهد. ‌ H - Half-Court نیمه زمین؛ اشاره به قوانین مربوط به کنترل توپ در نیمه زمین حریف ‌ A - Assist پاس گل؛ پاسی که مستقیماً منجر به امتیازی برای هم‌تیمی می‌شود. این شاخص‌ترین آمار برای بازیکنان بازی‌ساز است. ‌ R - Rebound ریباند؛ به دست آوردن مالکیت توپ پس از یک شوت ناموفق که به حلقه یا تخته برخورد کرده است. ‌ K - Kick ball تخلف پا؛ یک قانون که ضربه زدن عمدی با پا یا ساق پا به توپ را ممنوع می‌کند و جریمه آن توقف بازی و واگذاری مالکیت است. ‌ A - And-One اَند وان؛ وقتی روی بازیکن حین گل زدن خطا می‌شود، گل او پذیرفته شده و یک پرتاب پنالتی جایزه می‌گیرد. ‌ T - Turnover از دست دادن توپ؛ زمانی که یک تیم به دلیل اشتباه، خطای قانونی یا توپ‌ربایی حریف، مالکیت را از دست می‌دهد. @novinharkat

یه درسنامه ساده راجب مبانی ساده بسکتبال برا دانش اموزا (میتونین براشون بفرستین که مطالعه کنند و جلسه بعد سوال بگذارید براشون)  و نمونه سوالشم میفرستم..... @basketballnovin

هدف و سیستم امتیازدهی: هدف بازی عبور دادن توپ از حلقه حریف است. امتیازها بسته به موقعیت پرتاب متفاوتند: - ۱ امتیاز: پرتاب پنالتی (آزاد) که به دلیل خطای حریف به بازیکن داده می‌شود. - ۲ امتیاز: هر گل که از داخل قوس بزرگ (منطقه ۲ امتیازی) زده شود. - ۳ امتیاز: هر گل که از پشت خط قوسی شکل (راه دور) به ثمر برسد. ‌ ۲. زمان و برنده بازی: بازی در ۴ کوارتر (۱۰ دقیقه ای فیبا یا ۱۲دقیقه‌ای nba) انجام می‌شود. در بسکتبال تساوی نداریم؛ اگر امتیازها برابر باشد، وقت‌های اضافه ۵ دقیقه‌ای (Overtime) تکرار می‌شود تا یک تیم برنده شود. ‌ ۳. قوانین جابه‌جایی توپ: - دریبل: بازیکن برای حرکت با توپ باید آن را به زمین بزند. - تخلف تراولینگ (Traveling): برداشتن بیش از دو قدم بدون دریبل زدن. - تخلف دبل (Double Dribble): شروع مجدد دریبل پس از اینکه بازیکن توپ را با دو دست یا یک دست (توقف کرده باشه)گرفته است. ‌ ۴. پست‌های تخصصی بازیکنان (نقش‌ها در زمین): هر تیم ۵ بازیکن در زمین دارد که با پست های ۱ تا ۵ شناخته می‌شوند: - پست ۱ (گارد رأس - Point Guard): بازیساز و رهبر تیم؛ وظیفه او هدایت حملات و پاس دادن است. - پست ۲ (گارد شوت‌زن - Shooting Guard): متخصص امتیازگیری و شوت‌های دقیق. - پست ۳ (فوروارد کوچک - Small Forward): بازیکن همه‌کاره که هم در حمله و هم در ریباند فعال است. - پست ۴ (فوروارد قدرت - Power Forward): بازیکن قدرتی که نزدیک سبد بازی می‌کند و مسئول جنگ‌های تن‌به‌تن است. - پست ۵ (سنتر - Center): بلندقدترین بازیکن؛ وظیفه او دفاع از حلقه، بلاک کردن شوت و گرفتن ریباند است. ‌ ۵. خطاها و اخراج: برخوردهای غیرمجاز (مثل زدن دست یا هل دادن) خطا محسوب می‌شود. در قوانین بین‌المللی (فیبا)، بازیکن با انجام ۵ خطا از بازی اخراج می‌شود. @basketballnovin

۱. هدف اصلی بازی بسکتبال طبق متن چیست؟ ۲. پرتاب پنالتی یا همان پرتاب آزاد، چند امتیاز دارد؟ ۳. به چه دلیل به یک بازیکن پرتاب پنالتی داده می‌شود؟ ۴. برای اینکه یک شوت ۲ امتیاز داشته باشد، باید از چه منطقه‌ای زده شود؟ ۵. شوت‌هایی که از «پشت خط قوسی شکل» زده می‌شوند، چند امتیاز دارند؟ ‌ ۶. یک بازی کامل بسکتبال از چند کوارتر تشکیل شده است؟ ۷. زمان‌های استاندارد هر کوارتر در متن، چند دقیقه ذکر شده است؟ (دو مورد) ۸. آیا در بسکتبال نتیجه‌ای به نام «تساوی» وجود دارد؟ ۹. نام زمانی که در صورت برابر بودن امتیازها در پایان بازی تکرار می‌شود چیست؟ ۱۰. زمان هر دوره وقت اضافه (Overtime) چند دقیقه است؟ ‌ ۱۱. طبق متن، بازیکن برای حرکت با توپ حتماً باید چه کاری انجام دهد؟ ۱۲. تخلف «تراولینگ» (Traveling) دقیقاً چه زمانی رخ می‌دهد؟ ۱۳. حداکثر چند قدم می‌توان بدون دریبل زدن برداشت تا تخلف تراولینگ محسوب نشود؟ ۱۴. تخلف «دبل» (Double Dribble) در چه صورتی اتفاق می‌افتد؟ ‌ ۱۵. هر تیم چند بازیکن در زمین دارد و این بازیکنان با چه شماره‌هایی شناخته می‌شوند؟ ۱۶. وظیفه اصلی «پست ۱» یا همان گارد رأس چیست؟ ۱۷. «متخصص امتیازگیری و شوت‌های دقیق» لقب کدام پست است؟ ۱۸. کدام پست به عنوان بازیکن «همه‌کاره» شناخته می‌شود که در ریباند و حمله فعال است؟ ۱۹. وظایف اصلی «پست ۵» (بلندقدترین بازیکن) را نام ببرید. (۳ مورد) ۲۰. در قوانین بین‌المللی (فیبا)، یک بازیکن پس از انجام چند خطا از بازی اخراج می‌شود؟ @basketballnovin

۱. پاسخ: عبور دادن توپ از حلقه حریف. ۲. پاسخ: ۱ امتیاز. ۳. پاسخ: به دلیل خطای بازیکن حریف. ۴. پاسخ: از داخل قوس بزرگ (منطقه ۲ امتیازی). ۵. پاسخ: ۳ امتیاز. ۶. پاسخ: ۴ کوارتر. ۷. پاسخ: ۱۰ یا ۱۲ دقیقه. ۸. پاسخ: خیر، در بسکتبال تساوی نداریم. ۹. پاسخ: وقت اضافه یا Overtime. ۱۰. پاسخ: ۵ دقیقه. ‌ ۱۱. پاسخ: باید دریبل بزند (توپ را به زمین بزند). ۱۲. پاسخ: برداشتن بیش از دو قدم بدون دریبل زدن. ۱۳. پاسخ: حداکثر ۲ قدم. ۱۴. پاسخ: شروع مجدد دریبل پس از اینکه بازیکن توپ را با دو دست  یا یک دست (در حالت کلی توقف )گرفته است. ‌ ۱۵. پاسخ: ۵ بازیکن؛ با پست های ۱ تا ۵. ۱۶. پاسخ: بازیسازی، رهبری تیم، هدایت حملات و پاس دادن. ۱۷. پاسخ: پست ۲ (گارد شوت‌زن). ۱۸. پاسخ: پست ۳ (فوروارد کوچک). ۱۹. پاسخ: ۱. دفاع از حلقه ۲. بلاک کردن شوت ۳. گرفتن ریباند. ‌ ۲۰. پاسخ: با ۵ خطا اخراج می‌شود. @basketballnovin

یه چند تا رمز ساده خب _زمان ساعت شوت چند ثانیه است؟(چقدر یک تیم وقت داره که توپ رو به حلقه تیم مقابل برسونه) آفرین ۲۴ ⬅️  تعداد  کل بازیکنامون هم برابر با ساعت شوت ⬅️۲۴ نفر _از خطای چندم به بعد هر خطایی روی بدهد پرتاب پنالتی جریمه دارد(خطای تیمی در هر کوارتر)؟ بعد از ۴ خطا ⬅️خب تعداد کوارترهای بازی چند تاست؟ ⬅️ ۴ _هر تیم حداکثر چند بازیکن برای یک بازی دارد؟ ۱۲ نفر⬅️ زمان هر کوارتر در لیگ NBA چند دقیقه است؟ ⬅️ آفرین ۱۲ دقیقه _یک مهاجم چند ثانیه می‌تونه داخل منطقه رنگی (زیر سبد) بمونه؟ ۳ ثانیه(به تعداد حروف سبد )⬅️ یک شوت از راه دور (پشت خط قوسی) چند امتیاز دارد؟ ⬅️ ۳ امتیاز _اخراج بازیکن با چندمین خطای شخصی اتفاق میوفته؟ آفرین ۵ تا⬅️تعداد بازیکنان حاضر هر تیم در زمین هم ⬅️۵ تا زمان هر کوارتر (بازی‌های بین‌المللی): - هر کوارتر بازی چند دقیقه است؟ ⬅️۱۰ دقیقه - تعداد کل بازیکنانِ دو تیم که همزمان توی زمین می‌دوند ⬅️ ۱۰ نفر (۵ تا ما + ۵ تا حریف) ‌ _زمان استراحتِ بین هر دو کوارتر چند دقیقه است؟ آفرین ۲ دقیقه ⬅️ امتیاز یک شوت معمولی داخل قوس هم ⬅️ ۲ امتیاز @basketballnovin

خب یه نکته اگه بیرون از قوس ۳ امتیازی لی اپ بری چند امتیاز داره ؟....

🏀آموزش یک نکته راجب امتیاز لی اپ در بسکتبال🏀 #بسکتبال_نوین کانال بسکتبال نوین را به دیگران معرفی نمایید 👇👇👇 @basketballnovin https://shad.ir/basketballnovin