باکس اوت کردن... یه سد دفاعی برا ریبانده و بسیار موثر و مفیده که بازیکنان پست ۴ و ۵ معمولا استاد اینکار هستن... الان دقت کنید بازیکن مهاجم بعد از پیک و رول میاد برا ریباند کردن توپ ولی باریکن ۱۵ سفید رنگ بدنشو میذاره جلوش و نمیذاره که بیشتر نزدیک بشه به سبد و راهشو سد میکنه به این حرکت میگن box outکردن عزیزان دل.... کتابی👇 باکس اوت (Box Out) یک حرکت دفاعی حیاتی برای گرفتن ریباند است: - وقتی شوت زده می‌شود، بازیکن مدافع پشت به سبد شده، با باسن و بدن خود جلوی بازیکن حریف را می‌گیرد (او را به عقب هل می‌دهد) تا فضایی بین حریف و حلقه ایجاد کند. - هدف: دور کردن حریف از حلقه تا توپِ ریباند شده راحت در دست مدافع بیفتد. @basketballnovin

برا اموزش بهتر شما خیلی ریز بینانه این سوالاتو طرح میکنم... این سوالات رو از دل کلیپ دراوردن هم فکر میخواد هم  هنر و قطعا کمک بزرگی میکنه به شما... چون هم کلیپو میبنیدش هم نکته هاشو یاد میگیرید و درسنامش و سوالات هم در اختیارتونه البته اساتید زیادی داخل کانال هستن  که بلدن همه چیزارو  و من شاگرد همه ی شما خوبانم استفاده کنید محمد امین رضائی @basketballnovin

آزمون کتبی بسکتبال سری نهم تعداد سوالات: ۱۶ | بارم هر سوال: ۰/۲۵ | نمره کل: ۴ نمره ‌ ‌ چهارگزینه‌ای ‌ ۱. وقتی می‌خواهی به هم‌تیمی‌ات که خیلی نزدیک تو ایستاده پاس بدهی، کدام روش بهتر است؟ الف) پاس بلند و قوسی ب) پاس کوتاه و مستقیم (پاس سینه‌ای) ج) شوت کردن به سمت او د) زدن توپ به تخته ‌ ۲. بهترین زمان برای «دریبل زدن» در بازی چه زمانی است؟ الف) وقتی هیچ‌کس جلوی راهت نیست و می‌خواهی جلو بروی. ب) وقتی می‌توانی با یک پاس ساده توپ را به هم‌تیمی‌ات برسانی. ج) وقتی دور تا دورت را مدافعان گرفته‌اند. د) وقتی ایستاده‌ای و می‌خواهی فکر کنی. ‌ ۳. هنگام دفاع کردن، نگاه بازیکن باید به کجا باشد؟ الف) فقط به چشم‌های حریف ب) به توپ و کمر (مرکز بدن) حریف ج) به تماشاچی‌ها د) به سقف سالن ‌ ۴. اگر در حین بازی زمین خوردی و توپ در دستت بود، چه کاری «تخلف» محسوب می‌شود؟ الف) توپ را به هم‌تیمی پاس بدهی. ب) در همان حالت نشسته توپ را دریبل بزنی. ج) بلند شوی و بدون دریبل زدن راه بروی. د) توپ را به سمت سبد پرتاب کنی. ‌ ۵. برای اینکه توپ در حین دریبل از دستت در نرود، باید با کجا به توپ ضربه بزنی؟ الف) با کف دست ب) با نوک انگشتان ج) با انگشت‌ها و بندهای دست (نرمه انگشتان) د) با مشت بسته ‌ ۶. چرا در بسکتبال نباید با کف دست به توپ ضربه زد (تپ زدن)؟ الف) چون صدا می‌دهد. ب) چون کنترل توپ کم می‌شود و توپ پله می‌شود. ج) چون دست درد می‌گیرد. د) فرقی نمی‌کند. ‌ ۷. وقتی هم‌تیمی تو در حال شوت زدن است، وظیفه تو چیست؟ الف) تماشا کردن شوت او ب) رفتن به سمت سبد برای گرفتنِ برگشتیِ توپ (ریباند) ج) برگشتن به سمت زمین خودی د) دست زدن برای او ‌ ۸. معنی «دفاع من‌تومن» (Man-to-Man) به زبان ساده چیست؟ الف) یعنی هر بازیکن مسئول دفاع کردن از یک بازیکن خاص از تیم مقابل است. ب) یعنی همه به سمت توپ حمله کنند. ج) یعنی فقط یک نفر دفاع کند. د) یعنی بازیکنان در یک صف بایستند. ‌ ‌ تشریحی و کوتاه‌پاسخ ‌ ۹. چرا نباید موقع دریبل زدن، مدام به توپ نگاه کرد؟ ‌ ۱۰. اگر داور سوت زد و خطای شما را گرفت، بهترین رفتار چیست؟ ‌۱۱. یک راه ساده برای اینکه از دست مدافع مستقیم خودت خلاص شوی (فرار کنی) چیست؟ ‌ ۱۲. هنگام پرتاب پنالتی، بقیه بازیکنان کجا می‌ایستند؟ ‌ ۱۳. «پاس زمینی» در چه موقعیتی از بازی خیلی به درد می‌خورد؟ ‌ ۱۴. منظور از «پای تکیه‌گاه» در بسکتبال چیست؟ ‌ ۱۵. اگر توپ به لبه حلقه بخورد و بالا برود، چه کسی شانس بیشتری برای گرفتن آن دارد؟ ۱۶. چرا داشتن «کتانی مناسب» در بسکتبال مهم است؟ @basketballnovin

درسنامه آزمون ۹ چطور حرفه‌ای دریبل بزنیم؟ - با انگشت‌ها کار کن: هیچ‌وقت با کف دست به توپ ضربه نزن (صدای "تپ‌تپ" ندهد!). از بند انگشتانت استفاده کن تا توپ مثل مومی در دستت باشد. - سرت را بالا بگیر: اگر موقع دریبل فقط به توپ نگاه کنی، هم‌تیمی‌ات را که زیر سبد خالی ایستاده نمی‌بینی. تمرین کن که بدون نگاه کردن به توپ، آن را کنترل کنی. ‌ فوت‌وفن پاس دادن - پاس نزدیک: برای فاصله‌های کم، پاس مستقیم به سینه هم‌تیمی بهترین راه است. - پاس زمینی: وقتی یک مدافع قدبلند جلوی توست و دست‌هایش را بالا برده، توپ را از روی زمین برای دوستت بفرست. گذشتن توپ از زیر دست مدافع خیلی راحت‌تر است! ‌ دفاعِ هوشمندانه - کجا را نگاه کنیم؟ حریف ممکن است با چشم‌ها یا دست‌هایش تو را گول بزند (فریب بدهد)، اما "کمر" یا مرکز بدن بازیکن معمولاً دروغ نمی‌گوید. به آنجا نگاه کن تا مسیر حرکتش را بفهمی. - یارگیری (من‌تومن): یعنی از اول بازی بدانی باید سایه‌به‌سایه کدام بازیکن حرکت کنی و اجازه ندهی او راحت صاحب توپ شود. ‌ وقتی توپ شوت می‌شود، تماشاچی نباش! - خیلی‌ها وقتی هم‌تیمی‌شان شوت می‌زند، می‌ایستند و فقط نگاه می‌کنند که توپ گل می‌شود یا نه. - کار درست: به محض اینکه توپ رها شد، به سمت سبد برو. شاید توپ به حلقه بخورد و برگردد؛ آن وقت تو هستی که باید آن را بگیری (ریباند) و گل کنی. ‌ قوانین "تکیه‌گاه" و "زمین خوردن" - پای تکیه‌گاه: وقتی توپ را با دو دست می‌گیری، یکی از پاهایت مثل پرگار باید روی زمین ثابت بماند. اگر آن را بلند کنی، داور خطای "گام برداشتن" یا رانینگ می‌گیرد. - اگر زمین خوردی: اگر با توپ زمین خوردی، یادت باشد که نمی‌توانی توپ در دست بلند شوی و راه بروی. باید یا همان‌جا پاس بدهی، یا شوت بزنی، یا در همان حالت نشسته دریبل را شروع کنی. ‌ اخلاق در بازی (مرام پهلوانی) - احترام به داور: داور هم آدم است و ممکن است اشتباه کند. اعتراض کردن فقط تمرکز تو را به هم می‌زند. سوت که زد، توپ را به او بده و برو برای حرکت بعدی آماده شو. - کتانی مناسب: بسکتبال پر از ایستادن‌ها و چرخیدن‌های ناگهانی است. کفشی بپوش که مچ پایت را محکم بگیرد تا خدای‌نکرده پایت پیچ نخورد. ‌ فرار از مدافع برای اینکه از دست کسی که تو را چسبیده خلاص شوی، لازم نیست حتماً دریبل‌های خفن بزنی. یک تغییر مسیر ناگهانی یا یک مکث کوتاه و بعد استارت سریع، هر مدافعی را جا می‌گذارد. @basketballnovin

❌❌❌❌آزمون ۹❌❌❌❌

آزمون کتبی بسکتبال سری دهم تعداد سوالات: ۱۶ | بارم هر سوال: ۰/۲۵ | نمره کل: ۴ نمره ‌ ‌ چهارگزینه‌ای ‌ ۱. در ثانیه‌های آخر بازی، تیم شما ۱ امتیاز عقب است و تو صاحب توپی. بهترین راه برای پیروزی چیست؟ الف) زدن یک شوت نمایشی و سخت ب) پاس دادن به هم‌تیمی که در موقعیت بهتر و نزدیک به سبد است ج) نگه داشتن توپ تا وقت تمام شود د) اعتراض به داور برای گرفتن پنالتی ‌ ۲. اگر در حین دریبل زدن، توپ به پشت پای تو برخورد کند و از کنترل خارج شود، اولین کار چیست؟ الف) ایستادن و نگاه کردن به توپ ب) شیرجه زدن برای گرفتن توپ و پاس دادن سریع آن قبل از رسیدن حریف ج) فریاد زدن بر سر هم‌تیمی‌ها د) ترک زمین بازی ‌ ۳. «دفاع منطقه‌ای» (Zone Defense) چه تفاوتی با «من‌تومن» دارد؟ الف) در دفاع منطقه‌ای، هر کس از یک محدوده خاص زمین دفاع می‌کند نه یک نفر خاص. ب) هیچ فرقی ندارند. ج) در دفاع منطقه‌ای، دویدن ممنوع است. د) فقط بازیکنان قدبلند دفاع منطقه‌ای انجام می‌دهند. ‌ ۴. اصطلاح «دبل-دبل» (Double-Double) در آمار بازی به چه معناست؟ الف) یعنی بازیکن دو بار اخراج شده است. ب) یعنی بازیکن در دو بخش (مثلاً گل و ریباند) عدد ۱۰ یا بیشتر را ثبت کرده است. ج) یعنی بازیکن دو بار دریبل دبل کرده است. د) یعنی تیم دو برابر حریف امتیاز گرفته است. ‌ ۵. اگر هم‌تیمی تو «فریاد» بزند: "اسکرین چپ!"، یعنی چه؟ الف) یعنی توپ را به سمت چپ پاس بده. ب) یعنی یک بازیکن حریف از سمت چپ دارد می‌آید تا راه تو را ببندد. ج) یعنی از سمت چپ شوت بزن. د) یعنی داور در سمت چپ ایستاده است. ‌ ۶. چرا بازیکنان بعد از هر کوارتر (تایم بازی) آب یا نوشیدنی ورزشی می‌خورند؟ الف) چون تشنه هستند. ب) برای جبران نمک‌ها و املاحی که با عرق کردن از دست داده‌اند و جلوگیری از گرفتگی عضلات. ج) چون قانون بازی است. د) برای وقت‌کشی. ‌ ۷. «لی-آپ» (Lay-up) یا همان گل‌سه گام، در کدام حالت بیشترین شانس گل شدن را دارد؟ الف) وقتی با قدرت به وسط حلقه کوبیده شود. ب) وقتی توپ به آرامی به گوشه مستطیل کوچکِ تخته برخورد کند. ج) وقتی از راه خیلی دور پرتاب شود. د) وقتی چشم‌هایمان را می‌بندیم. ‌ ۸. اگر بازی در وقت قانونی مساوی تمام شود، چه اتفاقی می‌افتد؟ الف) بازی مساوی اعلام می‌شود. ب) یک وقت اضافه (Overtime) ۵ دقیقه‌ای برای تعیین برنده بازی می‌شود. ج) سکه می‌اندازند.د) مربی‌ها با هم مسابقه می‌دهند. ‌ ‌ تشریحی ‌ ۹. «انرژی مثبت» دادن به هم‌تیمی بعد از اینکه یک پنالتی را خراب کرده، چه فایده‌ای دارد؟ ‌ ۱۰. تفاوت «پاس قوسی» با «پاس مستقیم» در چیست؟ ‌ ۱۱. چرا در بسکتبال می‌گویند "دفاع، برنده بازی را مشخص می‌کند"؟ ‌ ۱۲. منظور از «تعویض طلایی» در بسکتبال چیست؟ ‌ ۱۳. اگر بازیکنی ۵ خطای شخصی انجام دهد، چه سرنوشتی در آن بازی دارد؟ ‌ ۱۴. فایده «سرد کردن» بدن بعد از پایان مسابقه چیست؟ ‌ ۱۵. نقش «تماشاگران» در روحیه یک تیم خانگی چیست؟ ‌ ۱۶. یک جمله درباره اینکه چرا بسکتبال یک «ورزش تیمی» است بنویس. @basketballnovin

درسنامه آزمون ۱۰ هوشِ لحظات حساس (Game IQ) - قهرمان‌بازی ممنوع: در ثانیه‌های آخر، لزوماً کسی که خودش شوت می‌زند قهرمان نیست؛ کسی قهرمان است که بهترین تصمیم را بگیرد. اگر دو مدافع روی تو هستند، پاس دادن به هم‌تیمیِ آزاد، هوشمندانه‌ترین راه برای پیروزی است. - ارتباط کلامی: در زمین بسکتبال نباید ساکت بود! وقتی می‌بینی حریف می‌خواهد برای هم‌تیمی‌ات سد (اسکرین) ایجاد کند، باید با فریاد به او خبر بدهی (مثلاً: "اسکرین چپ!"). تو چشمِ دومِ هم‌تیمی‌ات هستی. ‌ انواع دفاع (استراتژی) - دفاع منطقه‌ای (Zone): به جای اینکه دنبال یک نفر خاص بدوی، از یک محدوده (مثلاً زیر سبد) محافظت می‌کنی. این دفاع برای وقتی که حریف در شوت‌های دور ضعیف است یا تیم شما می‌خواهد انرژی‌اش را ذخیره کند، عالی است. - دفاع من‌تومن (Man-to-Man): سایه به سایه حریف حرکت کردن که نیاز به نفس و دوندگی زیادی دارد. ‌ آمار حرفه‌ای‌ها - دبل-دبل (Double-Double): اگر در گزارش‌های ورزشی شنیدی بازیکنی "دبل-دبل" کرده، یعنی در دو بخش آماری (مثلاً تعداد گل و تعداد ریباند) عددش دو رقمی (۱۰ یا بیشتر) شده است. این نشان‌دهنده تاثیرگذاری زیاد آن بازیکن در همه جای زمین است. ‌ علمِ بدن و ورزش - چرا نوشیدنی ورزشی؟ وقتی عرق می‌کنی، بدنت فقط آب از دست نمی‌دهد، بلکه نمک و املاح هم دفع می‌کند. نوشیدنی‌های ورزشی کمک می‌کنند عضلاتت نگیرد و چشمانت از خستگی تار نشود. - سرد کردن: بعد از بازی، بدن نباید ناگهانی رها شود. چند دقیقه حرکات کششی آرام انجام بده تا اسید لاکتیک (عامل درد عضلانی) از بدنت خارج شود و فردا بتوانی دوباره به راحتی تمرین کنی. ‌ قوانین پایان بازی - وقت اضافه (OT): در بسکتبال نتیجه مساوی نداریم. اگر بازی مساوی شود، یک ۵ دقیقه اضافه بازی می‌شود تا حتماً یک تیم برنده از زمین خارج شود. - اخراج با ۵ خطا: یادت باشد هر بازیکن فقط مجاز به انجام ۴ خطا است. با خطای پنجم، باید تا آخر بازی روی نیمکت بنشیند. پس باید خطاهایت را مدیریت کنی. ‌ قلبِ تیم (روانشناسی) - حمایت از هم‌تیمی: وقتی هم‌تیمی‌ات پنالتی خراب می‌کند یا سوتی می‌دهد، بیش از هر زمان دیگری به تشویق تو نیاز دارد. یک "دمت گرم، فدای سرت" ساده می‌تواند او را به بازی برگرداند. تعویض طلایی: گاهی یک بازیکن ذخیره که با انرژی و انگیزه وارد زمین می‌شود، می‌تواند ورق بازی را به نفع تیم برگرداند. همیشه آماده باش، حتی اگر روی نیمکت نشستی. @basketballnovin

❌❌❌❌آزمون ۱۰❌❌❌❌

عزیزان همونطور که قبلا گفتم ده آزمون به همراه درسنامه برای شما فراهم شد امیدوارم که برای ارزیابی دانش اموزان و اطلاعات خودتون موثر باشه. @basketballnovin

ایده ی جالب  دبیر تربیت بدنی منطقهAتهران آقای رفیعی عزیز ،برای دانش اموزان مدرسشون...🌹 @basketballnovin

در کنار اطلاعات و تکنیک های  بسکتبال باید امادگی جسمانی خوبی داشته باشین... حرکت برپی نیز تو چست با مربی عزیزم دکتر محمد فتحلایی