متعهد: طراحی تغییر رفتار سال انتشار: اول 2020 نویسنده: امی بوچر #معرفی_کتاب @CogniPlus

Engaged Designing for Behavior Change (2020) by Amy Bucher @CogniPlus

عده کمی از مردم واقعا از JOMO لذت می‌برند 🌵اصطلاح JOMO یا لذت جاماندن (joy of missing out) به احساس لذت ناشی از به تنهایی سپری کردن زمان گفته می‌شود که در تقابل مستقیم با FOMO یا ترس از جاماندن رایج شده است. 🌵جومو به عنوان یک ویژگی مثبت در میان مردم شناخته شده است اما محققان در تجزیه و تحلیل‌های جدید، شواهدی مبنی بر وجود اضطراب در پس این لذت پیدا کردند! 🌵این محققان متوجه شدند که برخی از مردم از جاماندن لذت می برند، اما نه به خاطر خود تنهایی یا تجربه‌ای آرامش‌بخش مانند ذن، بلکه بیشتر به خاطر اجتناب از تعامل اجتماعی. 🌵این مطالعه نشان می‌دهد که نمره افرادی که در جومو بالا بودند با استفاده از رسانه های اجتماعی و رضایت از زندگی ارتباط دارد، اما قوی ترین همبستگی با جومو را اضطراب اجتماعی داشت. 🌵نویسندگان پیشنهاد می‌کنند که جومو ممکن است یک حالت پایدار یا مرتبط با ویژگی های شخصیتی نباشد، بلکه ممکن است یک مرحله لحظه ای نیاز به قطع ارتباط باشد. #تازه‌ها @CogniPlus

رابطه شخصیت و رضایت از زندگی در طول عمر یکسان باقی می‌ماند👨⏳👩 📌بسیاری از مطالعات نشان داده اند که افراد با مشخصات شخصیتی خاص نسبت به دیگران از زندگی خود رضایت بیشتری دارند. با این حال، این موضوع به طور گسترده مطالعه نشده بود که آیا این رابطه در طول عمر یک فرد نیز صادق است یا خیر. به عنوان مثال، افراد برونگرا - که اجتماعی و پرحرف هستند - ممکن است به طور خاص در جوانی شاد باشند، زمانی که معمولاً در حال ایجاد روابط اجتماعی جدید هستند. اما ممکن است در پیری این وضعیت کمی متفاوت باشد. 📌در جواب به این سوال محققان دریافتند که بیشتر روابط بین ویژگی‌های شخصیتی و رضایت در طول عمر یکسان باقی می‌ماند و ثبات عاطفی بیشترین ارتباط را با رضایت افراد از زندگی، ارتباطات اجتماعی و شغلشان دارد. 📌همچنین این مطالعه نشان داد که ویژگی‌های شخصیتی مختلف با رضایت افراد از زندگی اجتماعی و حرفه‌شان مرتبط است - به ویژه وظیفه‌شناسی برای رضایت شغلی، و برون‌گرایی و توافق برای رضایت اجتماعی. افرادی که در طول زمان شاهد افزایش این ویژگی ها بودند، افزایش رضایت از زندگی، رضایت اجتماعی و شغلی خود را نیز گزارش کردند. #تازه‌ها @CogniPlus

حتی 10 دقیقه مراقبه در روز ظرفیت شناختی را افزایش می‌دهد🧘‍♂️🌞 ☀️مراقبه ذهن آگاهی(Mindfulness meditation) یک تمرین ذهنی است که به افراد می آموزد که با استفاده از کنجکاوی، پذیرش و گشودگی ذهن، توجه خودشان را بر لحظه حال متمرکز کنند. ذهن آگاهی خودآگاه بودن از تجربه جاری، از جمله افکار، عواطف و احساسات، بدون قضاوت، فیلتر یا انتظار است که شامل دو جزء کلیدی است: جهت دهی به تجربه و خود تنظیمی توجه. ☀️در حالی که مطالعات نشان داده‌اند که تمرین مراقبه ذهن آگاهی طولانی مدت پیشرفت های قابل توجهی در توجه، انعطاف پذیری شناختی و بازداری نشان داده است، تمرین مراقبه ذهن آگاهی کوتاه مدت هنوز به طور کامل مورد بررسی قرار نگرفته است. ☀️اما همین چند روز پیش یک مطالعه جدید نشان داده است که یک جلسه مراقبه ذهن آگاهی کوتاه ممکن است توانایی های شناختی را افزایش دهد، صرف نظر از اینکه یک مدیتیشن کننده حرفه‌ای با دفعات بالای تمرین باشید یا تازه تمرین را شروع کرده باشید. شما چطور؟ تا حالا این روش را امتحان کردید؟ نظر شما درباره این یافته چیست؟ #تازه‌ها @CogniPlus

چگونه احساسات ساخته می‌شوند زندگی مخفی مغز سال انتشار: اول 2018 نویسنده: لیزا فلدمن بارت #معرفی_کتاب @CogniPlus

چگونه احساسات ساخته می‌شوند 📌«احساسات چگونه ساخته می‌شوند» نوشته لیزا فلدمن بارت، کتابی روشن‌گر و پیشگامانه است که دیدگاه‌های متعارف درباره احساسات را به چالش می‌کشد. نویسنده استدلال می کند که احساسات، همانطور که قبلاً تصور می شد، ثابت، جهانی و کاملا ساختاریافته در مغز نیستند، بلکه توسط مغز بر اساس تجربیات، فرهنگ و زبان گذشته ساخته می شوند. این دیدگاه توسط تحقیقات گسترده در علوم اعصاب و روانشناسی پشتیبانی می شود که بارت به شیوه ای جذاب و قابل دسترس ارائه می کند. 📌این کتاب دیدگاه جدیدی در مورد احساسات ارائه می دهد که می تواند برای افرادی که به دنبال درک و مدیریت احساسات خود هستند دگرگون کننده باشد. نوشته بارت واضح و مختصر است و او توصیه های عملی برای خوانندگان ارائه می دهد تا ایده های خود را در زندگی روزمره خود به کار گیرند. خواندن این کتاب برای هر کسی که علاقه‌مند به علم احساسات است، ضروری است، زیرا مفروضات ما را به چالش می کشد و راهی جدید برای درک این جنبه حیاتی از تجربه انسانی ارائه می دهد. #معرفی_کتاب @CogniPlus

How Emotions Are Made The Secret Life of the Brain (2017) by Lisa Feldman Barret @CogniPlus

اعتیاد به گوشی‌های هوشمند خلاقیت را کاهش می‌دهد📱🔫🧠 💡محققان در چین پیامدهای اعتیاد به گوشی های هوشمند بر خلاقیت را بررسی کردند. آنها با استفاده از فناوری تصویربرداری مغز، پاسخ‌های قشر مغز به کارهای خلاقانه را اندازه‌گیری کردند. نتایج نشان می‌دهد که اعتیاد به گوشی‌های هوشمند بر ظرفیت خلاقیت مغز تأثیر منفی می‌گذارد. به طور خاص، قشر پیش پیشانی مغز و نواحی گیجگاهی افرادی که از آنها خواسته شد خلاقانه فکر کنند، فعال نبودند. این برخلاف شرکت‌کنندگانی بود که اعتیاد به گوشی‌های هوشمند نداشتند. 💡شرکت کنندگانی که به گوشی هوشمند اعتیاد داشتند، از نظر سیالی، انعطاف‌پذیری و اصالت نمره کمتری کسب کردند که از شاخص‌های ارزیابی خلاقیت اند. البته از محدودیت‌های این مطالعه می‌توان به بررسی نکردن مواردی از جمله حل مسئله در خلاقیت اشاره کرد و اینکه نوع استفاده افراد معتاد به گوشی مشخص نبود؛ مثلا بازی کردن یا چرخیدن در برنامه‌های اجتماعی. منبع: Social Cognitive and Affective Neuroscience #تازه‌ها @CogniPlus

میکرواسترس‌ها و عوارض پنهانشان 🥴 ✍️میکرواسترس‌ها لحظات کوچکی از استرس هستند که به خودی خود قابل کنترل به نظر می‌رسند - مثلا یک متن مبهم و نگران‌کننده از طرف فرزند نوجوانتان در حالی که در جلسه هستید روی تلفنتان چشمک می‌زند، پیدا شدن سر و کله همکارتان که همیشه می‌خواهد به شما از مشکلات زندگی‌اش بگوید، یا وضعیتی که در آن مجبورید به تیم خود بگویید که پروژه ای که همه شما ساعت های اضافی را روی آن کار کرده اید دیگر در اولویت نیست. ✍️این میکرواسترس‌ها آنقدر که به نظر می رسد بی ضرر نیستند. از آنجایی که آنها بسیار کوچک و کوتاه هستند، پاسخ استرس طبیعی را در مغز ما ایجاد نمی کنند تا به ما در مقابله با آن کمک کنند. در عوض، میکرواسترس خود را در ذهن ما جای می‌دهد و به مرور زمان افزایش می یابد. تأثیر طولانی مدت این تجمع استرس ها ناتوان کننده است: انرژی ما را کاهش می دهد، به سلامت جسمی و عاطفی ما آسیب می رساند و به باعث کاهش به‌زیستی کلی ما می‌شود. بعد از کمی بررسی در ابن باره، در انتهای این پست یافته‌هایی از تحقیقات تازه به شما می آموزد که چگونه رایج ترین اشکال میکرواسترس را بشناسید و مدیریتشان کنید. استرس در مقابل میکرواسترس ✍️استرس، بزرگ، قابل مشاهده و آشکار است. تقریباً همه می توانند استرس معمولی را تشخیص دهند و با آن همدردی کنند - این استرس ناشی از چالش ها یا شکست های شناخته شده جهانی است و اغلب یک منبع اصلی برای آن وجود دارد. در مقابل، میکرواسترس خیلی کمتر آشکار است. میکرواسترس‌ها به سرعت به سمت ما می آیند، و ما آنقدر به کار کردن با آنها شرطی شده‌ایم، که به سختی تشخیص می دهیم اتفاقی افتاده است و وجود آنها را به سختی حس می‌کنیم. آنها معمولا زودگذر به نظر می رسند، برخورد با آنها ساده است، یا بسیار جزئی به نظر می رسند که نمی توانند بیش از یک ثانیه به ما آسیب برسانند. میکرواسترس همچنین شامل بار عاطفی است که حل کردن آن آسان نیست. این به این دلیل است که منبع میکرواسترس به ندرت یک فرد یا موضوع کلاسیک است، مانند یک مشتری شدیداً روی اعصاب یا یک رئیس تند مزاج. ✍️البته، شما هرگز با یک یا دو ریز استرس کنار نمی آیید. احتمالاً روزانه با ده ها نوع از آن روبرو هستید - و احتمالاً پذیرفته اید که این شیوه زندگی پر هیجان مسئله خاصی نیست و با کمی اراده از هر مشکل سختی عبور خواهید کرد. متأسفانه، بسیاری از ما با پذیرفتن این موضوع که اکنون در دنیایی بیش از حد متصل و دائما مشغول زندگی می‌کنیم، در وضعیت انفعالی قرار گرفته‌ایم. به هم پیوستگی زندگی کاری و زندگی شخصی ما بیش از حد شده است. ما تقریباً در آستانه فرسودگی شغلی هستیم و نمی‌توانیم دلیل آن را کاملاً مشخص کنیم. منابع و اثرات میکرواسترس ✍️اما این همه میکرواسترس که ما به سختی متوجه می شویم از کجا آمده است؟ تحقیقات 14 منبع را در سه دسته کلی شناسایی کرده است: 1️⃣میکرواسترس‌هایی که ظرفیت شما را برای انجام کارها کاهش می‌دهند: مثل تنش‌های نادرست بین همکاران در مورد نقش‌ها یا اولویت‌هایشان 2️⃣میکرواسترس‌هایی که ذخایر عاطفی شما را تحلیل می‌برند: مثل مدیریت و احساس مسئولیت در قبال موفقیت و رفاه دیگران یا افرادی که به شما استرس می‌دهند. 3️⃣میکرواسترس‌هایی که هویت شما را به چالش می کشد: مثل فشار برای دنبال کردن اهدافی که با ارزش های شخصی شما هماهنگ نیست یا حمله دیگران به احساس اعتماد به نفس شما ادامه در پست بعد...

مبارزه با میکرواسترس ✍️اما چه کاری می توانیم برای ضربه زدن به میکرواسترس در زندگی روزمره خود انجام دهیم؟ توصیه‌های مرسوم برای بهبود رفاه ما، بر روی مقابله با استرس (کلان یا خرد) تمرکز دارد، مانند ذهن‌آگاهی، مراقبه یا قدردانی. بله، این رویکردها به تازه کردن ذهن شما کمک می کند. اما به نوعی آسیب هم می‌زنند، زیرا توانایی شما را برای تحمل میکرواسترس بیشتر می‌سازند! بهتر نیست به جای آن مقداری از میکرواسترس‌های زندگی خود را حذف کنید؟ 🔅سه راهبرد برای این کار پیشنهاد می‌شود: 1️⃣میکرواسترس را به صورت عملیاتی پس بزنید. مثل یادگیری نحوه نه گفتن به درخواست‌های کوچک یا مدیریت فناوری و اعلان‌های آن که حواستان را پرت می‌کند. 2️⃣با میکرواسترسی که برای دیگران ایجاد می‌کنید هماهنگ باشید. وقتی ما برای دیگران میکرواسترس ایجاد می‌کنیم، ناگزیر به شکل بومرنگ به خودمان برمی‌گردد. (یک مثال ساده زمانی است که میکرواسترس باعث می شود به احساسات شریک زندگی خود ضربه بزنید، که به ناچار منجر به عصبانیتی می شود که به خودتان بر می گردد.) 3️⃣بگذرید! یکی از دلایلی که برخی از میکرواسترس‌ها بر ما تأثیر می‌گذارند این است که ما به آنها اجازه می‌دهیم. سعی کنید آن‌ها را بیش از حد بزرگ نکنید و به خودتان اجازه دهید که از آن‌ها بگذرید. شاید عضویت در دو سه گروه غیرکاری و دوری از یک زندگی یک بعدی گزینه خوبی باشد. در نهایت نقش روابط اجتماعی و تاثیری که دیگران بر زندگی شما دارند را دست کم نگیرید، یک حلقه سالم از دوستانی که به شما اهمیت می‌دهند به کاهش میکرواسترس شما کمک می‌کند. ترجمه و تخلیص از: Harvard Business Review @CogniPlus

حتی تماشای مجازی آثار هنری، خلق و خو و به‌زیستی شما را بهبود می‌بخشد👁🎨 👨‍🎨یافته‌های قبلی نشان داده‌اند که پرداختن به هنر و تماشای آن می تواند تاثیر مثبتی بر روحیه ما داشته باشد. اما آیا وقتی پشت لپ‌تابتان هستید یا با گوشی هوشمندتان به نقاشی‌ها و آثار هنری نگاه می‌کنید، باز هم این کار هم جواب می‌دهد؟ 👨‍🎨240 شرکت‌کننده در یک مطالعه جدید یک نمایشگاه تعاملی هنری را در بستر Google Arts and Culture مشاهده کردند. آنها همچنین با پر کردن یک پرسشنامه، اطلاعاتی در مورد وضعیت ذهنی خودشان، میزان لذتی که هنگام تماشای تصاویر احساس می‌کردند و اینکه چقدر این تجربه را معنادار می‌دانستند، ارائه کردند. نتایج طبق انتظار محققان بود و شرکت کنندگان بهبود قابل توجهی در خلق و خو و اضطراب را پس از تنها چند دقیقه تماشای آثار هنری نشان دادند. 👨‍🎨این مطالعه همچنین نشان داد که برخی از شرکت‌کنندگان نسبت به سایرین بیشتر پذیرای هنر بودند و می‌توانستند سود بیشتری از تماشا و تعامل با هنر ببرند. این مزیت با استفاده از سازه‌ای به نام «پاسخگویی زیبایی شناختی» در این مطالعه ارزیابی شده است. #تازه‌ها @CogniPlus