رهایی از اضطراب علم جدید نشان می دهد که چگونه چرخه های نگرانی و ترس را بشکنید تا ذهن خود را بهبود ببخشید سال انتشار: اول 2021 نویسنده: جادسون بروئر #معرفی_کتاب @CogniPlus

رهایی از اضطراب 📌«رهایی از اضطراب» نوشته جادسون بروئر، کتابی متقاعدکننده و روشنگر است که به خوانندگان دیدگاه جدیدی در مورد چگونگی غلبه بر اضطراب ارائه می دهد. نویسنده، که یک روانپزشک و عصب شناس است، از سال ها تجربه خود در درمان بیماران مبتلا به اختلالات اضطرابی استفاده می کند تا رویکردی عملی و مبتنی بر شواهد برای مدیریت اضطراب ارائه دهد. 📌این کتاب به سه بخش تقسیم شده است که هر کدام جنبه متفاوتی از اضطراب را بررسی می کند. در قسمت اول، بروئر علم پشت اضطراب و چگونگی تأثیر آن بر مغز را توضیح می دهد. او نشان می دهد که چگونه اضطراب می تواند توسط طیف وسیعی از عوامل، از جمله استرس، تروما، و ژنتیک ایجاد شود. او همچنین توضیح می دهد که چگونه می توان از ذهن آگاهی برای کمک به مدیریت اضطراب -با کمک به افراد برای آگاهی بیشتر از افکار و احساسات خود- استفاده کرد. 📌بخش دوم کتاب بر ابزارها و تکنیک‌های کاربردی که می‌توان برای مدیریت اضطراب استفاده کرد، تمرکز دارد. بروئر یک راهنمای گام به گام برای استفاده از مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی برای شناسایی و غلبه بر محرک های اضطراب ارائه می دهد. او همچنین نکات عملی را برای مدیریت استرس، بهبود خواب و ایجاد عادات سالم ارائه می دهد. 📌بروئر در بخش پایانی کتاب، نقشه راهی برای بهبودی طولانی مدت از اضطراب ارائه می دهد. او توضیح می دهد که چگونه می توان یک برنامه شخصی برای مدیریت اضطراب ایجاد کرد که شامل تمرین منظم ذهن آگاهی، عادات سبک زندگی سالم و دریافت حمایت مداوم از متخصصان سلامت روان است. 📌به طور کلی، این کتاب یک منبع عالی برای هر کسی است که با اضطراب دست و پنجه نرم می کند. رویکرد نویسنده مبتنی بر علم و پشتوانه سالها تجربه بالینی است و آن را به ابزاری ارزشمند برای هر کسی که به دنبال غلبه بر اضطراب و داشتن زندگی شادتر و سالم تر است تبدیل می کند. #معرفی_کتاب @CogniPlus

Unwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind (2021) by Judson Brewer @CogniPlus

نمودارهای مغزی در طول عمر انسان🧠👶👩‍🦳 🧠نیچر در 6 آوریل 2022 مقاله آنلاینی با عنوان نمودارهای مغزی در طول عمر انسان با مشارکت آزمایشگاه شی نیان زو منتشر کرده. این مطالعه نقاط عطف رشد مغز انسان را در طول عمر (از 16 هفته پس از لقاح تا 100 سالگی) نشان می‌دهد. نمودارها نتیجه یک پروژه تحقیقاتی است که شش قاره را در بر می گیرد و احتمالاً بزرگترین مجموعه داده های MRI را جمع آوری کرده است - تقریباً 125000 اسکن مغز از بیش از 100 مطالعه مختلف. 🧠اگرچه این پروژه در حال حاضر برای استفاده بالینی در نظر گرفته نشده است، اما تیم امیدوار است که این نمودارها به یک ابزار بالینی معمولی شبیه به نحوه استفاده از نمودارهای استاندارد رشد کودکان(مثل قد و وزن) تبدیل بشوند. 🧠نیچر این مطالعه برجسته را تحت عنوان "علوم اعصاب: نمودارهای مرجع برای رشد مغز انسان" گزارش کرده و اظهار داشته که این نمودارها می توانند کاربردهای بالقوه ای در آینده برای ارزیابی دیجیتالی مغز برای تشخیص سلامت و بیماری در هر سنی داشته باشند. منبع: University of Cambridge @CogniPlus

لذت بردن از سقوط دیگران: علوم اعصاب schadenfreude 🎈شادن فرود(schadenfreude) تجربه لذت، شادی یا رضایت از خود است که از با خبر شدن یا مشاهده مشکلات، شکست ها یا تحقیر دیگران ناشی می شود. 🎈بسیاری از این مطالعات انجام شده روی این احساس مبتنی بر نظریه مقایسه اجتماعی هستند؛ این ایده که وقتی اطرافیان ما بدشانسی می‌آورند، ما به خودمان بهتر نگاه می‌کنیم. پژوهشگران دیگر نیز دریافته‌اند که افراد با عزت نفس پایین نسبت به افرادی که عزت نفس بالایی دارند، بیشتر این احساس را تجربه می‌کنند. 🎈شادن فرود، توسط فرآیندهای عصبی پیچیده‌ای شکل می گیرد. نواحی کلیدی دخیل در تجربه schadenfreude شامل قشر پیش پیشانی شکمی (vmPFC) و جسم مخطط شکمی است که در پردازش پاداش، تصمیم‌گیری و همدلی نقش اساسی دارند. 🎈به‌طور قابل‌توجهی، به نظر می‌رسد که schadenfreude با احساس حسادت در هم آمیخته است، که توسط الگوهای متمایز فعال‌سازی مغز مشخص شده است. 🎈درک علوم اعصاب شادن فرود می تواند بینش جدیدی در مورد اختلالات شناختی اجتماعی مانند اختلال شخصیت ضد اجتماعی ارائه دهد و درک ما را از ماهیت اجتماعی مغزمان گسترش دهد. منبع: Neuroscience News @CogniPlus

آنچه شنوندگان فعال واقعا انجام می‌دهند!👂🏻💡 🎯به احتمال زیاد شما هم فکر می کنید که شنونده خوبی هستید. ارزیابی افراد از توانایی شنیداری‌شان بسیار شبیه ارزیابی آنها از مهارت‌ رانندگی‌شان است، به‌طوری اکثر بزرگسالان فکر می‌کنند در این مهارت بالاتر از حد متوسط هستند. 🎯در واقع اکثر مردم فکر می کنند که گوش دادن خوب به انجام سه کار خلاصه می شود: - صحبت نکردن وقتی دیگران صحبت می کنند - فهماندن به دیگران از طریق حالات چهره و صداهای کلامی که در حال گوش دادن هستید - توانایی تکرار آنچه دیگران گفته اند، عملا کلمه به کلمه 🎯با این حال، تحقیقات اخیری که انجام شده نشان می‌دهد که این رفتارها در توصیف مهارت‌های خوب گوش دادن بسیار حداقلی اند. نتایج یک مطالعه ویژگی‌های یک گوش دادن خوب را به چهار یافته اصلی گروه بندی می‌کند: 1️⃣خوب گوش دادن خیلی بیشتر از ساکت بودن موقع صحبت کردن طرف مقابل است. مردم بهترین شنوندگان را کسانی می دانند که در فواصل معین سؤالاتی می پرسند که کشف و بصیرت را ارتقا می دهد. این سوالات به آرامی فرضیات قدیمی را به چالش می کشند، اما این کار را به روشی سازنده انجام می دهند. بی‌صدا نشستن و تکان دادن سر شواهد مطمئنی از گوش دادن یک فرد ارائه نمی‌کند، اما پرسیدن یک سوال خوب به گوینده می‌گوید که شنونده نه تنها آنچه گفته شده را شنیده است، بلکه آن‌ها آن را به‌خوبی درک کرده‌است. 2️⃣خوب گوش دادن شامل تعاملاتی است که باعث ایجاد عزت نفس در فرد می شود. بهترین شنوندگان مکالمه را به یک تجربه مثبت برای طرف مقابل تبدیل می‌کنند، که وقتی شنونده منفعل است (یا در برخی موارد قضاوت‌گر!) اتفاق نمی افتد. شنوندگان خوب باعث می‌شوند طرف مقابل ضمن احساس حمایت، به فرد اعتماد کند. 3️⃣خوب گوش دادن به عنوان یک گفتگوی مشارکتی تلقی می شود. در این فعل و انفعالات، بازخوردهی به آرامی در هر دو جهت جریان دارد و هیچ یک از طرفین نسبت به نظرات طرف مقابل حالت تدافعی نمی‌گیرد. در مقابل، شنوندگان ضعیف، افرادی رقابت‌جو به نظر می‌رسند که فقط برای شناسایی اشتباهات در استدلال یا منطق گوش می‌دهند و از سکوت به عنوان فرصتی برای آماده کردن پاسخ بعدی استفاده می‌کنند. این ممکن است شما را به یک مناظره کننده عالی تبدیل کند، اما شما را به شنونده خوبی تبدیل نمی کند! 4️⃣شنوندگان خوب تمایل به ارائه پیشنهاد دارند. گوش دادن خوب همراه با ارائه بازخوردهایی است که دیگران آن را می‌پذیرند. شنیدن شکایاتی مثل اینکه «فلانی گوش نکرد، پرید وسط داستان و سعی کرد مشکل را حل کند» غیرمعمول نیست. اما آنچه داده ها به ما می گویند این است که ارائه پیشنهاد به خودی خود مشکل نیست. شاید مشکل در مهارتی باشد که با آن پیشنهاد ارائه می شود. احتمال دیگر این است که ما پیشنهادات افرادی را که از قبل فکر می‌کنیم شنوندگان خوبی هستند بیشتر می‌پذیریم. 🎯بسیاری از ما فکر می‌کنیم برای شنونده خوبی بودن، باید مانند اسفنج باشیم و دقیقاً آنچه را که طرف مقابل می‌گوید جذب ‌کنیم، اما در عوض، آنچه این یافته‌ها نشان می‌دهد این است که شنوندگان خوب مانند ترامپولین هستند. آن‌ها کسانی هستند که می‌توانید ایده‌های خود را به آنها منتقل کنید و آنها به جای جذب ایده‌ها و انرژی شما، تفکر شما را تقویت می‌کنند، انرژی می‌دهند و روشن می‌کنند. آنها نه تنها با جذب منفعلانه، بلکه با حمایت فعال احساس بهتری به شما می دهند. این به شما اجازه می‌دهد تا انرژی و ارتفاع به دست آورید، درست مانند کسی که روی ترامپولین می‌پرد. منبع: Harvard Business Review @CogniPlus

مغز افراد قدرتمند را به سرعت برق تشخیص می‌دهد!⚡️👁💪 🧠پژوهشگران به کشف قابل توجهی در مورد اینکه مغز ما با چه سرعتی می تواند افراد در موضع قدرت را شناسایی کند، دست یافتند. 🧠این تیم مطالعه‌ای را انجام داد که در آن شرکت‌کنندگان با افراد دیگری تعامل داشتند که در یک بازی خاص به‌طور قابل‌توجهی بهتر یا بدتر بودند. مشخص شد که مغز شرکت‌کنندگان پس از دیدن چهره‌های این افراد، تنها در یک پنجم ثانیه بازیکنان «بهتر» را تشخیص می‌دهد. 🧠این مطالعه نشان می‌دهد که ناحیه ای از مغز که با پردازش ترس مرتبط است در شناسایی افراد برتر و مسلط نیز دخیل است. همچنین این سرعت پردازش سریع از توانایی ما برای انتخاب رفتار درست در محیط های اجتماعی پیچیده مانند محل کار یا مدرسه پشتیبانی می کند. 🧠این مطالعه سرعت باورنکردنی مغز ما را در تشخیص و طبقه بندی سلسله مراتب اجتماعی نشان می دهد. منبع: Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience #تازه‌ها @CogniPlus

رایانش مکان‌مند در Apple Vision Pro👁🖥 👓اپل به تازگی از هدست AR/VR انقلابی خودش با نام Apple Vision Pro رونمایی کرده است که به سرعت به مهم‌ترین خبر حوزه تکنولوژی تبدیل شده است. 🕶این هدست چندین فناوری پیشرفته را در یک بسته ساده ترکیب می‌کند، که شامل ردیابی چشم، ردیابی دست، کنترل صوتی و یکپارچه سازی برنامه های تلفن همراه می‌شود. همه این فناوری ها هم با طراحی صنعتی ظریف و رابط کاربری مستقیم و در دسترس اپل همراه هستند. 👓طبق ادعای تیم کوک، مدیرعامل اپل، ویژن پرو به‌معنی «آغاز عصری جدید برای صنعت رایانش است. درست همان‌طور که مک ما را با رایانش شخصی و آیفون ما را با رایانش موبایلی آشنا کرد، ویژن پرو ما را با رایانش مکان‌مند (فضایی) آشنا می‌کند.» 🕶رایانش مکان‌مند تعامل انسان با ماشینی است که در آن ماشین ارجاعات به اشیاء و فضاهای واقعی را حفظ و دستکاری می کند. (با دیدن ویدیو بالا بهتر می‌توانید این تعریف را درک کنید.) این نوع جدید تعامل با ماشین جذاب و انقلابی به نظر می‌رسد اما به نظر شما فراگیر شدن این فناوری چه تاثیری بر شناخت انسان ها خواهد گذاشت؟ #تازه‌ها @CogniPlus

تحریک عمیق مغز در طول خواب منجر به تقویت حافظه می‌شود🧠💤🛏 🛏محققان دانشگاه UCLA Health از تحریک عمقی مغز برای بهبود تثبیت حافظه در طول خواب استفاده کرده اند. این دانشمندان باغ استفاده از الکترودهای کاشته شده در مغز 18 بیمار مبتلا به صرع نظریه تثبیت حافظه در خواب را آزمایش کردند. سیستم «حلقه بسته» این تیم سیگنال های الکتریکی را در مغز پیمایش می کرد و پالس های الکتریکی نرمی را در طول خواب عمیق با هدف بهبود تثبیت حافظه ارسال می کرد که دقیقاً با فعالیت مغز ثبت شده از نواحی دیگر مغز هماهنگ شده بودند. 🛏شرکت‌کنندگان در مطالعه که در طول یک شب تحریک الکتریکی دریافت کردند، در تست‌های حافظه روز بعد بهتر از کسانی که بدون آن خوابیدند، عمل کردند. محققان دریافتند که اطلاعات بین هیپوکامپ و سراسر قشر مغز جریان دارد که شواهد فیزیکی از تثبیت حافظه را ارائه می دهد. محققان معتقدند یافته های آنها می تواند به بیماران مبتلا به اختلالات حافظه مانند بیماری آلزایمر کمک کند. منبع: Nature Neuroscience #تازه‌ها @CogniPlus

آیا افراد باهوش واقعا سریعتر فکر می کنند؟🤓💭🚀 📌محققان BIH و دانشگاه Charit tsmedizin برلین، به این یافته شگفت‌انگیز دست یافتند که شرکت‌کنندگانی که نمرات هوش بالاتری داشتند، تنها در انجام کارهای ساده سریع‌تر عمل می‌کردند، در حالی که برای حل مسائل دشوار نسبت به افراد با نمرات IQ پایین‌تر، زمان بیشتری نیاز داشتند. 📌در شبیه‌سازی‌های شخصی‌شده مغز 650 شرکت‌کننده، محققان می‌توانند تعیین کنند که مغزهایی که همگامی کمتری بین نواحی مغز دارند، به‌جای اینکه منتظر بمانند تا نواحی بالادست مغز بتوانند مراحل پردازش مورد نیاز برای حل مشکل را تکمیل کنند، به معنای واقعی کلمه در هنگام تصمیم‌گیری، به نتیجه‌گیری می‌پردازند. 📌در واقع، مدل‌های مغزی برای شرکت‌کنندگان با امتیاز بالاتر نیز به زمان بیشتری برای حل وظایف چالش‌برانگیز نیاز داشتند، اما خطاهای کمتری داشتند. این شبکه غیرقابل درک، کلید توانایی های شگفت انگیز مغز است، اما همچنین همان چیزی است که درک نحوه عملکرد مغز را بسیار دشوار می کند. منبع: Nature Communications #تازه‌ها @CogniPLus

هفته علوم رفتاری سازمان ملل🇺🇳 📌این هفته سازمان ملل متحد از دوازدهم تا شانزدهم ژوئن(دوشنبه تا جمعه) هفته #علوم_رفتاری خودش را با 17 نشست متنوع و کاربردی برگزار می کند و خبر خوب این است که تمام جلسات آزاد و رایگان است! 📌این جلسات شامل عناوین زیر است: - علوم رفتاری برای توسعه پایدار - علوم رفتاری و مهاجرت - علوم رفتاری و #هوش_مصنوعی - علوم اعصاب صلح و درگیری 📌در فایل pdf که پس از این پست قرار دادیم، پیوندهایی برای ثبت نام مستقیم برای تمام جلسات وجود دارد. در ضمن اگر نتوانستید در جلسات شرکت کنید تمامی جلسات ضبط می‌شود و در این لیست پخش یوتیوب قرار می‌گیرد. @CogniPlus

هفته علوم رفتاری 2023 @CogniPlus