سلامتی - چاق شدن ^--^🍒🍃 ~~~~~~ شیک یا کوکتل پروتئین : شیک پروتئین میتواند به فرد کمک کند تا علاوه بر اضافه کردن وزن ، عضلات خود را نیز بساز *~*💃🏻✨ برنج : یک فنجان برنج حدود 200 کالری دارد و همچنین یک منبع خوب از کربو هیدرات ها میباشد که به افزایش وزن کمک میکند بسیاری از مردم پروتئین و سبزیجات را در کنار برنج به وعده های غذایی خود اضافه میکنند *•*🍚🔥🌸 گوشت قرمز : مطالعات نشان داده است که مصرف محدودی از گوشت قرمز به اضافه کردن وزن و ساختن عضلات کمک میکند *--*🐾🥩💧 آجیل ها و کره بادام زمینی : مصرف آجیل به طور مرتب میتواند به فرد کمک کند تا با خیال راحت وزن اضافه کند آجیل ها یک میان وعده بزرگ هستند که میتوان آن را به بسیاری از وعده های غذایی از جمله سالاد نیز اضافه کرد آجیل خشک و خام هر دو دارای مزایای فوق العاده برای سلامتی هستند *=*🥜🖇 ↱💕†꙰.̶͟  @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲