❣یک دقیقه مطالعه تکنیک 478 چیست؟ و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟ این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد. اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن‌را تضمین خواهیم کرد. #قاصدکهای_شهر_________ 🔷🔹🔶🔸 🦋@gasdak313

#انگیزشی🌹🦋 هیچوقت نگو فلان تایم شروع میکنم... اگه واقعا میخوای موفق شی همین الان شروع کن تماااام 😎✌ #قاصدکهای_شهر_________ 🔷🔹🔶🔸 🦋@gasdak313

#روانشناسی 🌹روزگاري حاکمي اعلام کرد به هنرمندي که بتواند آرامش را در يک تابلو نقاشي بياورد، جايزه اي نفيس خواهد داد. 🌹 حاکم از ميان تابلوهای هنرمندان دو تابلو را پسنديد. اولي نقاشي يک درياچه آرام بود. هرکس اين نقاشي را ميديد حتما آرامش را در آن مي يافت. 🌹 در دومي کوههايي بود ناهموار. از کنار کوه آبشاري به پايين ميريخت، در اين نقاشي اصلا آرامش ديده نميشد. اما حاکم با دقت نگاه کرد و پشت آبشار خروشان، لابلای بوته ای پرنده اي لانه کرده و با آرامش نشسته بود. حاکم نقاشي دوم را انتخاب کرد و گفت: آرامش بمعناي آن نيست که مشکلي وجود نداشته باشد، يا کار سختي پيش رو نباشد، آرامش يعني در ميان صدا، مشکل و کارِ سخت، دلي آرام وجود داشته باشد.❤️ #قاصدکهای_شهر_________ 🔷🔹🔶🔸 🦋@gasdak313

🌿🌺﷽🌿🌺 #آرامش_کامل 🦋خداوند می فرماید: «اگر ذهن خود را روی من متمرکز نگاه داری، من تو را در آرامش کامل نگاه خواهم داشت.» دقت کنید که این راه رسیدن به آرامش کامل است. چگونه؟ 🌺🌿افکارتان را تنها روی خداوند متمرکز نگاه دارید. ✅به صداهایی که در ذهن تان در حال پخش هست توجه نکنید، افکاری مثل، ای کاش فرزندم سر به راه شود یا اگر از کارم اخراج شوم، چه بلایی بر سرم خواهد آمد؟ یا امکان ندارد که بتوانم از شر این بیماری خلاص شوم، نباید روزتان را با چنین افکاری سپری کنید. هنگامی که روی چنین افکاری متمرکز می شوید، ممکن نیست که به آرامش برسید. تمرکز کردن بر روی مشکلات، آنها را بهتر نخواهد کرد، بلکه به عکس آنها را بدتر خواهد نمود. بایستی کانون تمرکز خودتان را تغییر دهید. 🦋در طول روز این گونه فکر کنید که: «من در دستان قدرتمند خداوند هستم. تمام دنیا برای نیکی رساندن به من دست به دست هم داده اند. این مشکل خاص، برای من اتفاق نیفتاده است تا بماند، بلکه آمده است که بگذرد. مشکلات و سختی ها هر چقدر هم که بزرگ باشند، با این حال پروردگارم، من را از تمامی آنها به سلامت گذر خواهد داد.» این شیوه ی بهتر فکر کردن است. #رهایی_از_افکار_منفی_و_استرس #قاصدکهای_شهر_________ 🔷🔹🔶🔸 🦋@gasdak313

#روانشناسی سعی کنید چیزی را به دل نگیرید آنچه که آدمها درباره شما می گویند بازتابی از خودشان است نه شما💪💪💪 #قاصدکهای_شهر_________ 🔷🔹🔶🔸 🦋@gasdak313

🔴 پوستر| اللهم عجل لولیک الفرج برای آمدنش در مسیر کرب و بلا اگر دعا بکنی تا ظهور راهی نیست...😔 #قاصدکهای_شهر_________ 🔷🔹🔶🔸 🦋@gasdak313

تا کجا پای امام زمــ❤️ــانت می ایستی؟ استاد شجاعی #اللﮩـم‌عجـل‌لولیـڪ‌الفـرج #ارسالی_شما🙏 ‌‌‌‌‌‌‌#ٵݪݪہم_عجݪ_ݪۅݪێڪ_ٵݪفࢪج #قاصدکهای_شهر_________ 🔷🔹🔶🔸 🦋@gasdak313

✅ عاقبت بخیری اجباری 📌هر کس هر روز سوره #یس بخواند و ثواب آن را به حضرت زهرا (س) هدیه کند . 📌و همچنین #دعای_عهد و ثواب آن را به مادر امام زمان ارواحنا فداه هدیه کند 📌سوره #واقعه هم خوانده و ثوابش را به امیرالمؤمنین (؏) هدیه کند . 📍چه بخواهد و چه نخواهد عاقبت بخیر می شود نخواهد هم به زور می شود! 📚حضرت آیت الله بهجت(ره) 🦋أللَّھُـمَ ؏َـجِّـلْ لِوَلیِڪْ ألْـفَـرَج🦋 #اللهم_ارزقنا_کربلا_به_حق_الحسین_ع #قاصدکهای_شهر_________ 🔷🔹🔶🔸 🦋@gasdak313

خدایا... درانتهای شب قلبهای مهربان دوستانم رابه تو می سپارم، باشد که با یادتو به آرامش رسیده وفارغ از دردها و رنجها طلوع صبحی زیبا رابه نظاره بنشینند "شبتون پر از عطر خدا" #قاصدکهای_شهر_________ 🔷🔹🔶🔸 🦋@gasdak313