❣یک دقیقه مطالعه تکنیک 478 چیست؟ و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟ این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد. اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن‌را تضمین خواهیم کرد. @gasdak313 🌹 #کلاسداری

💢مستند فریب به صورت کامل و کم حجم ولی با حفظ کیفیت ♦️مستندی بدون تعارف با موضوع افشای جنایت و خیانت های روحانی و حامیان و همفکرانش... ♦️برای اینکه فتنه‌گری ها، خیانتها و بی کفایتی های جریان اصلاح‌طلب و دولت غربزده و اصلاحطلب روحانی فراموش نشود لطفا ببینید و برای روشنگری هرچه بیشتر تا میتوانید نشر حداکثری فرمایید... 🆔 @gasdak313 #محتوا

⭕️ بررسی لایحه #بودجه_۹۹ نشون میده برای دومین سال متوالی در دولت بی تدبیر، #بودجه_دفاعی کاهش داشته آنهم برای کشوری که این همه گرگ براش دندون تیز کردند! بعد از این همه قراردادهای ننگین و خیانت آمیز، این تصمیم دولت در دوسال متوالی کمی عجیب و غریبه @gasdak313 #سیاسی

❌پرزیدنت روحانی امروز گفته: "چه زمانی در کشور گفتم که مشکلات کشور را در صد روز حل می‌کنیم؟" 👈🏻این فیلم سال ۹۲ تقدیم به رئیس جمهورمون که یا کم حافظه‌س یا فکر می‌کنه الان تو عصر حجر هستیم و چیزی ثبت نمیشه! و زل میزنه تو چشم مردم و همه چی رو منکر میشه ❗️ @gasdak313 #سیاسی

🔺مسؤول رقّاص در مجلس مختلط! 👈حرام و حلال و خلاف و غیر خلافش بماند؛ امّا در این شرایط ناراحتی عمومی از فشارهای اقتصادی ناشی از بی‌‌تدبیری دولت، اینجور ابراز شادمانی یک مسؤول حکایت از چه نوع سبک زندگی دارد؟🤔 🔸تصویر فوق، مربوط مسؤلین بیمه‌ی پاسارگاد می‌باشد. @gasdak313 #سیاسی

🔴چرا برخی مسئولین و سلبریتی ها راحت به وطن خیانت میکنند؟ ♦️چو ایران نباشد، گرین کارت که هست! ♦️ می دونید وقتی می گویند فلان نماینده مجلس یا فلان مسئول ما دو تابعیتی است یعنی چه!؟ معنای دو تابعیتی بودن رو خوب گوش کنید تا پی به عمق فاجعه ببرید این افراد هیچ تعصبی به ایران نخواهند داشت و به پرچم کشور دوم و قوانینش باید قسم بخورند! 🚨حتما ببینین @gasdak313 #سیاسی

🎥 انیمیشن ارباب وعده‌ها این قسمت: تَکرار ناکارآمدی #انتخابات @gasdak313 #سیاسی

⭕️نوبخت (رئیس سازمان برنامه و بودجه): ۲۰۰ هزار هنرمند داریم که متوسط حقوق آنها زیر ۲ میلیون تومنه. کی میگه هنرپیشه پردرآمد نباید مالیات بده؟ اونها هم باید مالیات بدن. 🔻مجری: هنرپیشه‌های پردرآمد الان معاف نیستن؟ 🔻نوبخت: در قانون فعلی معاف هستن! ❌به نظرتون مسئولین ما مردم رو دست انداختن؟! @gasdak313 #سیاسی

محرمانه 🔴 درخواست آمریکا از عراق برای بازداشت سردار سلیمانی! @secret_file «دیوید شنکر» دستیار وزیر خارجه آمریکا در امور خاورمیانه، در گفت‌وگو با شبکه سعودی «العربیه» در ادامه سیاست‌های ایران‌ستیزانه واشنگتن، در اظهاراتی ایران را به نقض حاکمیت عراق متهم کرد و از دولت عراق خواست فرمانده نیروی قدس سپاه را که بنا بر ادعای وی به آن کشور سفر کرده است، بازداشت کند! خبرگزاری فرانسه مدعی شده است منابع نزدیک به حکومت در بغداد به این خبرگزاری گفته‌اند، هدف #قاسم_سلیمانی از این سفر مذاکره با رهبران عراقی بر سر تعیین جانشین نخست‌وزیر مستعفی عراق، «عادل عبدالمهدی» است. این رسانه فرانسوی همچنین به نقل از منابع خود مدعی شده است، با این حال، مذاکرات برای تعیین جانشین عادل عبدالمهدی بسیار دشوار گزارش شده است؛ در حالی که دولت مستعفی ناگزیر است تا تعیین نخست‌وزیر جدید امور جاری کشور از جمله بودجه سال آینده، تحریم‌های آمریکا علیه ایران و برخی شخصیت‌های عراقی و همچنین کشته‌شدگان تظاهرکنندگان عراقی در دو ماه گذشته را اداره کند. آمریکایی‌ها در حالی کشورمان را به دخالت در عراق متهم کرده و مدعی عدم مداخله واشنگتن در عراق هستند که آمریکا از سال ۱۹۹۱ و پس از آن در سال ۲۰۰۳ با ورود به عراق موجب کشته شدن میلیون‌ها عراقی و ویرانی این کشور شده است. همچنین «هیلاری کلینتون» وزیر خارجه اسبق آمریکا و «دونالد ترامپ» رئیس‌جمهور فعلی این کشور در جریان رقابت‌های انتخاباتی 2016 رسماً اعتراف کردند #داعش ساخته دست آمریکایی‌هاست. @gasdak313 #سیاسی

🔴 فواید سجده کردن ♻ آیا عبادت، روی سلامتی بدن نیز اثرگذار است؟ 🍃🍂🍃🍂🌹🍂🍃🍂🍃 @gasdak313 #سیاسی

▪️ناگفته‌های رئیس جهاد دانشگاهی از دعوای #روحانی و #رحیم‌پور_ازغدي در آخرین جلسه شورای عالی انقلاب فرهنگی 🍃🍂🍃🍂🌹🍂🍃🍂🍃 @gasdak313 #سیاسی

🍃💠 دلتون برای #بشارت تنگ شده بود؟ 😍😍😍 اینم #بشارت 👇👇 🔴به من می گویند چرااز آیت الله العظمی خامنه ای تعریف میکنید؟! زمان ظهور حضرت نزدیک شده. ‼️سخنان آیت الله کربلایی سید احمد نجفی #بشارت_های_ظهور 🍃🍂🍃🍂🌹🍂🍃🍂🍃 @gasdak313 #ظهور