𐙚 ִ ׁ چطور شکمی تخت‌تر و صاف‌تر داشته باشیم؟ 🫧 ୨୧ ۱. آب کافی بخور 🥛 نوشیدن آب کافی می‌تونه به کاهش نفخ و بهتر شدن عملکرد بدن کمک کنه. ୨୧ ۲. وعده‌های غذایی رو حذف نکن 🍳 غذاهای متنوع و متعادل بخور؛ حذف غذا یا گرسنگی کشیدن لازم نیست. ୨୧ ۳. تحرک داشته باش 🪽 پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، رقص یا هر ورزشی که دوست داری. ୨୧ ۴. عضلات شکمت رو قوی کن 🧘🏻‍♀️ پلانک کوتاه، پل باسن و bird-dog تمرین‌های ساده‌ای هستن. ୨୧ ۵. خواب کافی داشته باش 💤 خواب منظم برای بدن و انرژی روزانه خیلی مهمه. ୨୧ ۶. نفخ رو کمتر کن 🎈 نوشابه‌های گازدار و خوراکی‌هایی که خودت متوجه می‌شی نفخت می‌کنن رو کمتر مصرف کن. 𐙚 یادت باشه: شکم کاملاً صاف در تمام ساعات روز طبیعی نیست؛ بعد از غذا یا به‌خاطر نفخ، کمی برجسته شدن شکم کاملاً عادیه. 🤍

پروف ناز نازی🍬🧺 https://eitaa.com/joinchat/2814117571C28b804ec89

پروف نازنازی🧺🍬 https://eitaa.com/joinchat/2814117571C28b804ec89

من رو به ممبرام:😛🛐 https://eitaa.com/joinchat/2814117571C28b804ec89