رژیم فستینگ ۱ هفته‌ای🏋️‍♀️ یه رژیم ساده و آسون واسه کسایی که رژیم گرفتن واسشون سخته و اذیت میشن با این روش راحت در عرض ۷ روز ۴ کیلو کم کن روز چهارم صبحتو با یه قهوه تلخ شروع کن ساعت ۱۲ اولین وعده فست : کباب تابه‌ای بدون روغن ۲ برش کف دست سالاد و سبزیجات و ۵ تا زیتون پلو بدون روغن ۵ ق غ میان وعده : شیر ۱ لیوان کره بادام زمینی بدون شکر ۱ ق میوه ۱ واحد وعده بعدی : زیتون حدود ۵ عدد سالاد و سبزیجات ۱ کاسه سینه مرغ پخته یا کبابی ۱۰۰ گرم سیب زمینی پخته کوچیک ۱ عدد آخرین وعده قبل ساعت ۸ : مغز بادوم یا پسته خام ۱۰ عدد میوه ۱ واحد ⤹༢➥ ❤️ @Shekamow 😋

رژیم فستینگ ۱ هفته‌ای🏋️‍♀️ یه رژیم ساده و آسون واسه کسایی که رژیم گرفتن واسشون سخته و اذیت میشن با این روش راحت در عرض ۷ روز ۴ کیلو کم کن روز سوم صبح رو با یه قهوه تلخ شروع کن ساعت ۱۲ اولین وعده فست : نان تست جو ۲ کف دست پنیر ۱ قوطی کبریت تخم مرغ ۲ عدد گردو ۱ عدد میان وعده : خرما ۱ عدد پسته خام ۱۰ عدد میوه ۲ واحد وعده بعدی : نون ۲ کف دست شامی گوشت ۲ عدد لپه پخته له شده ۲۰۰ گرم گوشت پخته شده ۱۵۰ گرم سیب زمینی پخته کوچک ۱ عدد سالاد و سبزیجات ۱ کاسه زیتون حدود ۵ عدد تخم مرغ ۱ عدد آخرین وعده قبل ساعت ۸ : شیر ۱ لیوان خرما ۱ عدد ⤹༢➥ ❤️ @Shekamow 😋

انقدررر این پیتزا راحت و خوشمزه‌س که مطمئنم توی لیست غذای مورد علاقتون میزارینش🍕 مواد لازم : پاستا فرمی پیاز متوسط ۱ عدد قارچ اسلایس شده ۷ عدد نمک، فلفل سیاه ، اورگانو، پاپریکا سینه مرغ خرد شده ۱ عدد پنیر پیتزا به اندازه کمی کره سس بشامل : کره ۱ ق غ شیر یک لیوان نمک، فلفل، جوز هندی آرد سفید ۱ ق غ ⤹༢➥ ❤️ @Shekamow 😋

این سالاد با مزه سس خاصش عالیه😍 مواد لازم : خیار ۱ عدد کلم سفید ½ عدد کلم بنفش ½ عدد سیب یک عدد هویج ۲ عدد مواد سس : سس مایونز ۴ ق غ سرکه سیب ۳-۲ ق غ روغن زیتون ۳-۲ ق غ نمک، فلفل سیاه و قرمز شکر قهوه ای ۱ ق م ماست ۳-۲ ق غ خردل کمی ⤹༢➥ ❤️ @Shekamow 😋

تهچین مرغ مجلسی😎 مواد لازم : ماست ۳ ق برنج ۳ پیمانه تخم مرغ ۱ عدد زرده تخم مرغ ۱ عدد زعفران دم‌کرده ۳ ق غ گلاب حدود ۲ ق غ نمک و فلفل سیاه روغن ۳ ق غ مواد گوشتی : زردچوبه نمک، فلفل سیاه پیاز درشت ۲ عدد سینه کامل ½ یک عدد پودر عصاره مرغ زرشک ۳ ق غ ⤹༢➥ ❤️ @Shekamow 😋

کیک خونگی بدون تخم مرغ😍 مواد لازم : گلاب ۲ ق آرد ۱.۵ پیمانه ماست ۱ پیمانه بیکینگ پودر ۱ ق چ زعفران غلیظ دم کرده جوش شیرین ½ ق چ پودر هل ½ ق چ روغن ½ پیمانه شکر ¾ پیمانه ترکیب سه شیر : خامه صبحانه ¼ پیمانه شیر عسلی ⅛ پیمانه شیر ½ پیمانه ⤹༢➥ ❤️ @Shekamow 😋

رژیم فستینگ ۱ هفته‌ای🏋️‍♀️ یه رژیم ساده و آسون واسه کسایی که رژیم گرفتن واسشون سخته و اذیت میشن با این روش راحت در عرض ۷ روز ۴ کیلو کم کن روز دوم صبحتو با یه قهوه تلخ شروع کن ساعت ۱۲ اولین وعده فست تخم مرغ ۲ عدد نان تست جو ۲ کف دست کبریت پنیر ½ قوطی گوجه ۱ عدد خرما ۲ عدد میان وعده : پسته خام ۱۰ عدد سبزیجات ۱ واحد میوه ۱ واحد وعده بعدی : سالاد و سبزیجات ۱ کاسه کباب تابه‌ای بدون روغن ۱ کف دست سیب زمینی پخته کوچیک ۱ عدد ماکارونی پخته ۳ ق آخرین وعده : شیر ۱ لیوان خرما ۱ عدد ⤹༢➥ ❤️ @Shekamow 😋

این ۳ مدل اوتمیل میوه‌ای واقعاً خوشمزس حتماً واسه صبحونه امتحانش کن😋 مواد لازم : دانه چیا ۱ ق غ جو دوسر پرک ½ پیمانه شیر ½ پیمانه عسل (اختیاری) برای لایه وسط : موز ۱ عدد پودر کاکائو توت فرنگی ۵ عدد سیب ½ عدد پودر دارچین ⤹༢➥ ❤️ @Shekamow 😋

آموزش ۳ مدل موهیتو کافی شاپی🍹 بخاطر خنکی و عطر و طعم جذابی که داره خیلیا دوسش دارن از حمله خودم موهیتو اول : توت فرنگی ۳ عدد اب لیموترش تازه ۳۰ سی‌سی سیروپ رام ۲۰ سی‌سی نعنا حدود ۱۰ برگ آب گازدار موهیتو کلاسیک : وج پرتقال ۵ عدد سیروپ رام ۲۰ سی‌سی نعنا حدود ۱۰ برگ آب گازدار موهیتو سوم : سیروپ رام ۲۰ سی‌سی آب لیموترش تازه ۳۰ سی‌سی وج پرتقال بدون پوست ۵ عدد نعنا حدود ۱۰ برگ آب گازدار ⤹༢➥ ❤️ @Shekamow 😋

•کباب تابه ای🥩• خیلیم ساده و سه سوته س و البته مجلسی🥰 @Shekamow 😋