چرا بعد از ۴۰ سالگی قدرت خود را از دست می‌دهیم؟/ سارکوپنیا چیست؟ 🔹️بسیاری از افراد با افزایش سن، تغییرات جزئی مانند احساس کندی یا ضعف را تجربه می‌کنند، بدون اینکه متوجه شوند علت آن ممکن است کم‌ماهیچگی یا سارکوپنیا باشد. 🔹️لوسی مک‌دونالد، فیزیوتراپیست: سارکوپنیا مرتبط با سن یک فرآیند طبیعی است که در آن قدرت عضلات با افزایش سن کاهش می‌یابد. این امردر نتیجه طیف وسیعی از عوامل رخ می‌دهد که بارزترین آنها تغییرات هورمونی، کاهش فعالیت بدنی و اثرات پیری است. 🔹️ما نمی‌توانیم برخی از علل، مانند کاهش سطح تستوسترون در مردان و زنان با افزایش سن را کنترل کنیم، اما می‌توانیم سطح فعالیت خود را کنترل کنیم. بی‌میلی به ‌تحرک، چه به دلیل سبک زندگی و چه ترس از آسیب‌دیدگی، از دست دادن قدرت عضلات را تسریع می‌کند. 🔹️اگر بلند شدن از صندلی یا بالا رفتن از پله‌ها دشوار شود، این می‌تواند یک شاخص مهم باشد. اگر احساس می‌کنید دیگر نمی‌توانید این کارها را بدون استفاده از بالاتنه خود انجام دهید، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. نکاتی برای تقویت قدرت عضلات با افزایش سن 🔹️حرکت ورزشی نشسته-ایستاده انجام دهید. 🔹️تمرین شنا با دیوار. 🔹️وزنه‌ها را به تدریج و تحت نظارت شروع کنید. 🔹️افزایش تدریجی وزنه‌ها. 🔹️در گروه‌های آموزشی شرکت کنید. 🔹️بر ترس غلبه کنید. 🔹️قدرت فقط به سن مربوط نمی‌شود. باشگاه خبرنگاران جوان فارس 👇🏻 🆔 ایتا https://www.yjc.ir/yjc_fars 🆔 بله https://ble.ir/yjc_fars 🆔 تلگرام https://t.me/yjc_fars

🎥 سخنگوی تلفیق: حقوق‌ کارمندان ۲۰ تا ۴۰ درصد افزایش می‌یابد باشگاه خبرنگاران جوان فارس 👇🏻 🆔 ایتا https://www.yjc.ir/yjc_fars 🆔 بله https://ble.ir/yjc_fars 🆔 تلگرام https://t.me/yjc_fars

🌹قهرمانان امروز 🔹اسامی شهدایی که در یازدهم دی ماه سالگرد عروجشان می‌باشد. اللّهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُم باشگاه خبرنگاران جوان فارس 👇🏻 🆔 ایتا https://eitaa.com/YJC_Fars 🆔 بله https://ble.ir/yjc_fars 🆔 تلگرام https://t.me/yjc_fars

📰 #ایستگاه_روزنامه | ‌پنجشنبه ۱۱ دی ۱۴۰۴ باشگاه خبرنگاران جوان فارس 👇🏻 🆔 ایتا https://eitaa.com/YJC_Fars 🆔 بله https://ble.ir/yjc_fars 🆔 تلگرام https://t.me/yjc_fars