حرکت اسکات حرکت اسکات عضلات باسن، همسترینگ و دیگر عضلات پا را قوی می‌کند. برای انجام حرکت اسکات: • در حالی که پاهایتان را کمی بیش از عرض شانه از هم باز کرده‌اید بایستید. نوک پنجه پا را کمی به سمت خارج قرار دهید. • عضلات شکم را منقبض کرده و کمر را در موقعیتی خنثی نگه دارید. • دم بگیرید. باسن را کمی به سمت عقب و پایین ببرید. زانوها را تا جایی خم کنید که ران‌ها موازی با زمین شوند. زانوها نباید از پنجه پا جلو بزنند و پاشنه‌ها باید محکم روی زمین باقی بمانند. • حال نفس خود را بیرون داده و به آرامی به موقعیت شروع حرکت برگردید. • حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید #اصلاح_انحراف_لگن_خاصره

این تمرین باعث تقویت عضلات شکمی می‌شود. • روی زمین در حالی که صورت به سمت بالا و زانوها خم شده‌اند دراز بکشید. • عضلات شکم خود را منقبض کنید ، تا سر تا سر پشتتان کاملا به زمین بچسبد. لگن را کمی بالا ببرید. • به مدت 10 ثانیه در این موقعیت باقی بمانید. • حرکت را در پنج مجموعه 10 تایی تکرار کنید.

اینم دو تا حرکت ساده و موثر دیگه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇

. حرکات روتین سه دقیقه ای برای بهبود #کمردرد

‌. 💠حرکت اصلاحی برای تقویت و کاهش درد مفصل های متصل به لگن این حرکات را هر روز در دو نوبت انجام دهید.

✅ ده مورد از بهترین نقاط طب فشاری برای خلاص کردن بدن از دردها و بیماری های مختلف 💆 📍 با دقت ببینید و برای دوستان خود ارسال کنید!🚀 🌍 اللهم عجل لولیک الفرج الساعه.. 🤲

سلام علیکم جهت خرید محصولات به آیدی : @pv_gomnam پیام دهید. جهت ویزیت و دریافت نسخه به آیدی حکیم عبدی: @hakimabdi موارد ذیل را ارسال کنید. عکس از کف هر دو دست هرکدام جداگانه و پشت هر دست جداگانه وعکس زبان کامل بیرون و لب بالا دیده بشه واضح و هر چشم جداگانه از کنار به داخل چشم نور بدید تا داخل چشم روشن بشود و در حالی که به دوربین نگاه می کنید، از رو برو عکس واضح از عنبیه بگیرید(دوربین گوشی را در حالت ماکرو قراردهید)، به طوری که تمامی خطوط داخل عنبیه و شبکیه قابل رویت باشد و همچنین تصاویر غوزک بیرونی پا و سن و وزن و قد را بفرستید ( هزینه ویزیت صلواتی و نذر دعا برای سلامتی و فرج امام زمان علیه السلام است که به هر مبلغ در حد توان به حساب گروه جهادی واریز گردد) جهت کمک به درمان بیماران بی بضاعت (گروه جهادی الطیبات) ۵۸۹۲۱۰۷۰۴۷۵۰۳۸۶۰ جهت مشارکت در موکب گروه جهادی الطیبات (مشهد و کربلا) ۵۸۹۲۱۰۷۰۴۷۵۰۳۸۶۰ لطفاً پس از واریزها، فیش واریزی و نیت خود را به آیدی : @pv_gomnam ارسال نمایید. لینک دعوت کانال https://eitaa.com/altayebat

حرکات اصلاحی کف پای صاف ✅انجام منظم این حرکات در رفع کف پای صاف بسیار موثر است.