✅ جزوه دوم پی دی اف آموزش کوهنوردی : 🇮🇷کانال تخصصی، آموزش نظامی @amozesh_nezami313

🔺 ۴۵ اصل اساسی در کوهنوردی که باید هر کوهنورد بداند؟🔻 🇮🇷کانال تخصصی، آموزش نظامی @amozesh_nezami313

۱- هرگز تنها به کوه نروید. ۲- از مسیرهای عمومی و علامت گذاری شده حرکت نمایید. ۳- به خانواده، دوستان، قرارگاهها، و پناهگاهها مسیر کوه پیمایی خود را اطلاع دهید و پس از بازگشت نیز به تمامی کسانی که اطلاع داده اید خبر بازگشت خود را اعلام نمایید. ۴- صعود خود را صبح زود آغاز کنید. همیشه طوری برنامه ریزی کنید که وقت اضافی برای استراحت، بازگشت و حوادث پیش بینی نشده داشته باشید. ۵- وضعیت هوا را به طور دائم در نظر داشته باشید. از طریق وبسایت هواکوه می‌توانید به اطلاعات هواشناسی قله مورد نظر دسترسی داشته باشید. ۶- برنامه و زمان بندی دقیقی برای کوه پیمایی تنظیم نمایید. ۷- همیشه یک سوت و یک چراغ قوه به همراه داشته باشید. ۸- قبل از آغاز برنامه اطمینان حاصل نمایید که کلیه امکانات لازم برای کوه پیمایی را به همراه دارید. ۹- هرگز از ساک و کیف به جای کوله پشتی استفاده نکنید. ۱۰- قدم‌ها را با مکث بردارید و در شیبهای تند، روی هر پا اندکی استراحت نمایید. 🇮🇷کانال تخصصی، آموزش نظامی @amozesh_nezami313

۱۱- کفش و لباس مناسب فصل را بپوشید و همیشه لباس اضافی نیز به همراه داشته باشید. ۱۲- اگر برنامه شب مانی دارید قبل از تاریک شدن هوا اقدام به برپایی چادر و کمپ نمایید. (مطلب اصول برقراری کمپ در کوهستان را مطالعه کنید) ۱۳- همیشه یک کیف کمکهای اولیه همراه خود داشته باشید. ۱۴- یک کیسه کوچک زباله در کوله پشتی خود داشته باشید و فراموش نکنید که کوه همیشه باید تمیز باشد تا قابل استفاده مجدد برای شما و دیگران باشد. ۱۵- طول و سختی مسیر صعود براساس توانایی ضعیف ترین فرد گروه انتخاب شود. ۱۶- افراد گروه در یک برنامه کوه پیمایی باید از آمادگی جسمانی و روانی مناسب برخوردار باشند. ۱۷- افراد گروه نباید اختلاف سنی زیادی با هم داشته باشند و تا اندازه ای یکدل و هم سلیقه و هم اخلاق باشند. ۱۸- هر گروه حداقل باید یک مربی درجه (۳) کوه پیمایی به همراه خود داشته باشد. ۱۹- در مسیرهای برفی، از سرخوردن بدون کنترل خودداری نمایید. ۲۰- اگر مشکلی پیش آمد و یک نفر مصدوم در گروه به همراه دارید قبل از اتلاف وقت به طرف پایین حرکت نمایید. 🇮🇷کانال تخصصی، آموزش نظامی @amozesh_nezami313

۲۱- کروکی ، نقشه و قطب نما یا G.P.S همراه داشته باشید. ۲۲- اندازه قدمها و گامها به اندازه عرض شانه ها برداشته شود. (مطلب اصول گام برداری در کوهنوردی را مطالعه کنید) ۲۳- با یک قدم دم و با قدم دیگر بازدم را انجام دهید و تنفس را از راه بینی انجام دهید و در شیبهای تند با هر قدم یک دم و یک بازدم انجام دهید. ۲۴- هیچ وقت بدون اجازه سرپرست از تیم جدا نشوید. ۲۵- در سربالایی ها و شیبهای تند به صورت زیگزاک حرکت نمایید تا شیب مسیر شکسته شود. ۲۶- در سربالایی و سرازیریها با تمام کف پا راه بروید. ۲۷- از حرکت با بغل پاها در سرازیری ها خودداری کنید. ۲۸- در صعود، همیشه سنگینی خود را به جلو و در فرود سنگینی خود را به عقب متمایل نمایید. ۲۹- قبل از حرکت ابتداء تمرینات ورزشی و حرکات کششی را حتماً انجام دهید. ۳۰- در ابتدا حرکت هر نیم ساعت ۱۰ دقیقه استراحت و سپس زمان حرکت زیادتر و زمان استراحت کمتر می گردد (به ازای هر یک ساعت حرکت ۱۰ دقیقه استراحت نمایید) 🇮🇷کانال تخصصی، آموزش نظامی @amozesh_nezami313

۳۱- در هنگام استراحت و حرکت، خوردن آب و تنقلات و شیرینی جات را فراموش نکنید. ۳۲- بعد از توقف ، کوله پشتی و پشت خود را به طرف آفتاب قرار دهید و بلافاصله لباس گرمکن و بادگیر خود را بپوشید. ۳۳- در هنگام حرکت از پوشیدن لباس اضافی خودداری نمایید و هنگام توقف آنها را بپوشید. ۳۴- پاها را روی زمین نکشید بلکه اندکی از زمین بلند کنید و دستها را آزاد نگهدارید. ۳۵- هر ۱۲۵ قدم حدود ۱۰۰ متر می باشد و مسافت پیموده شده را می توان به این صورت محاسبه نمایید. ۳۶- در صخره نوردی همیشه ۳ نقطه از بدن باید درگیر سنگ باشد. ۳۷- آهسته و منظم حرکت کنید. ۳۸- برای شروع کوه پیمایی سعی کنید تابستان و اوایل پاییز را انتخاب کنید. ۳۹- از ریزش و جا به جا کردن سنگ خودداری نمایید. ۴۰- اگر گُم شدید در فرود آمدن از کوه عجله نکنید، با مشورت بهترین راه را پیدا کنید. ۴۱- مسیر صعود را با سنگ چین علامت گذاری نمایید تا در زمان برگشت دچار اشتباه و گُم کردن راه نشوید. ۴۲- با یک قدم دم و با قدم دیگر بازدم را انجام دهید ، فراموش نکنید که تنفس را از راه بینی انجام دهید و در شیبهای تند با هر قدم یک دم ویک بازدم انجام دهید ۴۳ – در تمام برنامه ها، حتی برنامه های کمتر از ۱ روز، پتو نجات و هدلایت همراه داشته باشید. (ترجیحا کیت بقا و کیف امداد) ۴۴ – به قانون ساعت ۱۴ عمل کنید. (بر اساس قانون ساعت ۱۴ کوهنوردان ملزم هستند از هرجای مسیر که قرار دارند، حتی نزدیکترین فاصله تا قله به سمت کمپ آخر خود بازگردند. این قانون فصل و ماه نمی شناسد، ارتفاع قله چندان در تغییر آن موثر نیست و برای کم تجربه و با تجربه یکسان است.) ۴۵ – در صورت برپایی کمپ در ساعت استراحت سایر همنوردان حاضر در منطقه، سکوت را رعایت کنید. 🇮🇷کانال تخصصی، آموزش نظامی @amozesh_nezami313

به هرشبی که به نزد خدا فضیلت داشت نگاه کردم و دیدم شب زیارتی توست... #صلی_الله_علیک_یا_اباعبدالله #شب_جمعه #شب_زیارتی 🇮🇷کانال تخصصی، آموزش نظامی @amozesh_nezami313

💪 قهرمانی از یگان فاتحین تهران: حمید رضا کمالی از نیروی های یگان ویژه فاتحین تهران بزرگ شرکت کننده قسمت ۱۱ قهرمان که با امتیاز ۴۲۳۱ به صورت مستقیم به مرحله نیم نهایی راه یافت . پخش مرحله نیمه نهایی ساعت ۲۲/۳۰ پنجشنبه ۱۴ اردیبهشت از شبکه ۳ سیما پخش خواهد شد . 🇮🇷کانال تخصصی، آموزش نظامی @amozesh_nezami313

🧗‍♀ صعود گروه کوهنوردی گردان ویژه فاتحین ایلام به قله مانشت(به زبان فارسی؛ماه نشست ) به طول ۱۸ کیلومتر کوهپیمایی، به مناسبت سالگرد شهید استاد مرتضی مطهری. 🇮🇷کانال تخصصی، آموزش نظامی @amozesh_nezami313

🩸 سهمیه خانواده شهدا ، پارتی بازی و بی عدالتی هست ؟🩸 ⭕️ چرا باید کسی که لياقت ندارد ؛ بخاطر اسم خانواده شهید سرکار و دانشگاه برود؟🛑 ✅(توضیح: مرتضی‌ کهرمی )✅ #شهدا #کهرمی #شبهات_سیاسی 👇👇👇 #کانال_رسمی_پاسخ_به_شبهات_و_شایعات ┏⊰✾✾⊱━━━─»»»━━┓ 🆔 @mobahesegroup ┗━━─»»»━━━⊰✾✾⊱┛

حتماً این مطلب را بخونید.👆 این مطلب ، درد همه ماست.

🇮🇷 فوائد نمک خوردن در حین کوهنوردی و تعرق آن در ورزشکار🇮🇷 ۱- بیشترین اثر مفید نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون  کمک می کند .۲- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است ۳- حفظ تعادل مقدار قند خون ۴- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن ۵- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی ۶- جذب مواد مغذی ۷- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود. ۸- نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد. 👌۹- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی ۱۰- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند. ۱۱- استفاده از نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود. در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید‌. 🇮🇷کانال تخصصی، آموزش نظامی @amozesh_nezami313