صبحانه کم کالری موادلازمش جودوسَر پَرَک ۴ قاشق‌غذاخوری، شیر یا آب یه فنجون، پنیرلَبَنه دو‌قاشق‌غذاخوری، قهوه فوری یه قاشق‌چایخوری، عسل به میزان لازم، شکلات تلخ آب‌شده، پودر کاکائو به میزان‌لازم #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕

صبحانه از اون صبحونه های مشتی و خوشمزه ک اول صبح ب وجدت میاره برای دوستتم بفرس ک خیلی جذابه گوجه رو حلقه برش بدین ب همراه کره سرخ کنین سوسیس و خرد و اضافه کنین فلفل،نمک، و ب دو عدد تخم مرغ اضافه و خم بزنین، سپس روی سوسیها ریخته ب همراه چند برگ پیازچه در آخر پنیر پیتزا و نان رو روش بذارین و طبق فیلم لا بزنین نووش جونتون😍 #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕

صبحانه سریع اول سوسیس ها رو سرخ میکنیم بعدش تخم مرغ رو میزنیم با نمک.تو روغن داغ میریزی و بعدش نون لواش البته من نون تافتون استفاده کروم یکم خودش رو گرفت برمیگردونیم و یکم هم نون طلایی بشه بعدش سوسیس ها رو میزاری بین نون و سوسیس و تکه میکنی #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕

صبحانه تکراری نخوریم😎 به این غذا تو زبان کره ای میگن گیِران ماری (GYERAN MARI) که یه جور رولت تخم مرغ و سبزیجاته! در واقع گیران به معنی تخم مرغ و ماری روشیه که املت پیچیده میشه! و کلی خوشمزس و برای صبحونه هم خیلی میچسبه😍 مواد لازم : نمک ۱ ق چ فلفل به مقدار لازم نصف فلفل دلمه خرد شده نصف پیاز خرد شده تخم مرغ ۴ عدد کره ۳۰ گرم #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕

دیگه صبح ها بدون صبحونه نرو سر کار😍 مواد لازم: موز ۳ عدد تخم مرغ ۳عدد شیره انگور ۱ قاشق غذاخوری جو دوسر ۴ الی ۴/۵ فنجون (بسته به غلظت مواد) شیر ۳/۴ فنجون بکینگ پودر ۱/۵ قاشق چای خوری دارچین ۱/۵ قاشق چای خوری طرز تهیه: 1. ظرف پیرکس را کمی چرب کنید ،موز را به کنید و تخم مرغ ها و سیره انگور را اضافه کنید و هم بزنید 2. جو دوسر و بکینگ‌پودر و دارچین را اضافه کرده و در آخر شیر را اضافه و هم بزنید ۳۰-۴۵ دقیقه در فر ۱۸۰ درجه بپزید #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕

یه صبحانه جذاب مواد لازم : 🍳 گوجه ۲ عدد 🍳 تخم مرغ ۲ عدد 🍳 سوسیس ۲ عدد 🍳 فلفل دلمه‌ای ۱ عدد 🍳 نمک، فلفل سیاه به مقدار لازم 🍳 پنیر پارمسان به مقدار دلخواه 🍳 ادویه کاری به مقدار لازم 🍳 پنیر کوزه به مقدار دلخواه #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕

تارت صبحانه گرانولا🤩این یک ایده صبحانه پروتئینی مواد لازم: 2 فنجان جو (480 میلی لیتر / 180 گرم) 1/2 فنجان گردوی خرد شده (120 میلی لیتر / 60 گرم) پوست و آب 1 لیمو 1/4 فنجان شربت افرا / عسل (60 میلی لیتر) 1/4 فنجان روغن نارگیل ذوب شده (60 میلی لیتر) 1 عدد تخم مرغ 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل پر كردن: 2 فنجان (بدون لاکتوز) ماست یونانی یا کوارک (حدود 500 گرم) 1 قاشق غذاخوری شربت افرا/عسل 1-2 قاشق چایخوری عصاره وانیل تاپینگ ها: انواع توت ها / میوه های انتخابی #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕

لقمه پر پروتئین 🍳 شما باید این لقمه تخم مرغ را امتحان کنید،خیلی خوشمزه و خیلی هم سیر کننده است!! مواد لازم: 1 نان 2 عدد تخم مرغ 1/2 گوجه فرنگی آووکادو 1/4 1-2 قاشق غذاخوری پنیر کاتیج یک مشت بیبی اسفناج / روکولا(آروگولا) 1 قاشق غذاخوری سس باربیکیو / سس گوجه فرنگی نمک و فلفل طرز تهیه: 1. تخم مرغ ها را در ظرفی هم بزنید و در تابه ای روی حرارت متوسط بریزید (ممکن است بخواهید کمی آن را چرب کنید تا نچسبند). تخم مرغ ها را دور تابه بچرخانید تا کف تابه را بپوشاند. 2. نان را روی تخم مرغ قرار دهید، 2 دقیقه تفت دهید، سپس آن را برگردانید و 2 دقیقه دیگر بپزید تا نان ترد شود. 3. به بشقاب منتقل کنید و تا نیمه برش دهید. 4. مواد پر شده را در هر ربع بچینید، با نمک و فلفل مزه دار کنید، سپس آن را تا کنید و لذت ببرید! ارزش غذایی (عدد1): 302 کالری پروتئین 23.1 گرم کربوهیدرات 11.1 گرم چربی 16 گرم #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕

پنکیک ماست و لیمو🍋🤌 پنکیک با پروتئین بالا، بدون پودر پروتئین!🤩 مواد لازم:(1وعده) ▫️ 100 گرم ماست یونانی 0% یا ایسلندی ▫️تخم مرغ 1 عدد ▫️ 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل ▫️ 1 قاشق چایخوری عسل ▫️شیر 30 میلی لیتر ▫️ 1 قاشق غذاخوری آب لیموی تازه ▫️ شیرین کننده اضافی (اختیاری) اگر چیزهای شیرین دوست دارید! ▫️ آرد ساده 60 گرم(اگر ارد جو دوسر جایگزین کنید سالم تر و دارای پروتئین بیشتری است) ▫️بیکینگ پودر 1/2 قاشق چایخوری ▫️ 1/4 قاشق چایخوری جوش شیرین ▫️ 1 قاشق چایخوری دانه خشخاش ▫️ 1 قاشق چایخوری پوست لیمو #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕

اسموتی پروتئینی گردو و موز این اسموتی نه تنها خوشمزه است، بلکه به دلیل وجود ماست یونانی و گردو،ساعت ها شمارو سیر نگه می‌داره🤩 مواد لازم: - 1 عدد موز - 1/3 فنجان ماست یونانی - 1 مشت گردو - دارچین - 1-2 قاشق غذاخوری شربت افرا (میتوانید عسل جایگزین کنید) - 1 فنجان شیر دلخواه #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕

جو دوسر پخته🍫🤌 مواد لازم: ▫️ 200 گرم جو دو سر ▫️ 2 عدد موز ▫️ 60 گرم پودر پروتئین ▫️ بکینگ پودر 1 قاشق چایخوری ▫️ شیر 420 میلی لیتر* ▫️ 60 گرم شکلات تلخ، تقریبا خرد شده ▫️ بادام زمینی خرد شده 15 گرم ▫️ کره بادام زمینی رقیق ، اختیاری برای روی کار نسخه بدون موز: 200 گرم پوره سیب جایگزین کنید نسخه بدون پودر پروتئین: 50 گرم آرد جو دوسر را جایگزین پودر پروتئین قرار دهید.شیر را به 300 میلی لیتر کاهش دهید #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕

توپ های شکلاتی جو دو سر🍫🤎 یه صبحانه‌ و میان وعده عالی و خوشمزه🫠 مواد لازم: - 60 گرم پرک جو دوسر - یک موز - 60 گرم ماست یونانی - 30 گرم کره بادام زمینی - 100 گرم شکلات تلخ - پودر کاکائو تلخ #صبحانه 🍕@ashpazzkhooneh🍕