خیلی از ما به دلیل کمبود یا مشکلات خواب شب؛ در طول روز نمی توانیم تمرکز کنیم و کارایی لازم را در کارمان نداریم. روش علمی 4-7-8 برای  خوابیدن سریع و آرامش ذهنی از دکتر ویل: در 60 ثانیه بعدی یک روش فوق العاده برای خوابیدن را خواهید فهمید و تا آخر عمر همراه شما خواهد بود و مشکلات زیادی را حل خواهد کرد. این تکنیک تنفس؛برای اولین بار توسط دکتر اندرو ویل کشف شد. (بر اساس تمرین باستانی یوگا پرانایاما pranayama). در اینجا به روش 4-7-8 می پردازیم: اول، چرا این روش کار می کند: با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که مسئول استراحت و حالت هضم غذا ما است، کار می کند. در حالی که سیستم عصبی سمپاتیک را خاموش می کند، که واکنش استرس ما را تحریک می کند. در اینجا نحوه انجام تنفس 4-7-8 آمده است: 1. برای 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. 2. نفس خود را برای 7 ثانیه نگه دارید. 3. بازدم را برای 8 ثانیه انجام دهید و صدای "هوووووه" را از طریق لب های جمع شده ایجاد کنید. 4. تا چهار بار، دو بار در روز تکرار کنید. توصیه ای ساده، اما قدرتمند. انجام 4-7-8 تنفس قبل از خواب تنها یک مورد استفاده است. برای کاهش استرس می توانید از 4-7-8 در هر زمان استفاده کنید. در واقع، دکتر ویل توصیه می کند که این روش را دو بار در روز تمرین کنید تا آرامش را تقویت کنید (و مزایای طولانی مدت آن را مشاهده کنید). تکنیک تنفس 4-7-8 برای ذهنی آرام و قدرتمند دکتر ویل آن را به عنوان یک آرام بخش طبیعی برای سیستم عصبی به همه توصیه می کند. 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻هشت سطح آگاهی و شعور در روانشناسی✅ در سطح اول شعور: شخصی که عملی اشتباه را انجام میدهد اصرار دارد که عمل او درست بوده و دیگران را محکوم میکند این شخص بخاطر اعتقاد عمیق برای انجام عمل اشتباه خود از هیچ کاری پروا نداشته و دست به انجام هر کاری میزند تا عملش را به کرسی نشاند. در دومین سطح شعور: شخص پس از انجام عمل اشتباه خود، پی به اشتباه خود برده و از درون احساس پشیمانی میکند ولی این پشیمانی را بروز نمیدهد. در سومین سطح شعور: شخص در حین انجام عمل اشتباه خود، پی به اشتباه خود برده و دیگر آن را ادامه نمیدهد. شخص قادر به کنترل احساسات و افکار خود میباشد. در چهارمین سطح شعور: شخص قبل از انجام عملی اشتباه متوجه آن عمل شده و آن را انجام نمیدهد. در پنجمین سطح شعور: شخص خود عمل اشتباهی انجام نمیدهد ولی اعمال اشتباه دیگران موجب آزار و خشم او میشود. در ششمین سطح شعور: شخص عمل اشتباهی انجام نمیدهد و با دیدن اعمال اشتباه دیگران احساس ترحم و دلسوزی نسبت به آنها میکند. در هفتمين سطح شعور: شخص عمل اشتباهی انجام نمیدهد و دیگران  را هم قضاوت نمیکند. هشتمين سطح شعور:      همان « عشق » است که علاوه براینکه اشتباهات دیگران راقضاوت نمی کند 💟 @asrar_movafaghiyat

🟪روش های پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی ✨ قبل از شروع هر کاری به توانایی های خودتون نگاه کنید ، تا پس از مدتی دچار خستگی نشید. ✨ کم کردن حجم کارها و انجام فعالیت های غیرحضوری ✨ ایجاد یک محیط کاری لذت بخش با استفاده از نور مناسب ، دمای مناسب و حتی داشتن گلدون ✨ استفاده از مرخصی های مجاز و پرداختن به تفریح و استراحت ✨ استراحت های کوتاه و متعدد حین کار 💟 @asrar_movafaghiyat

کارهایی که به مغزتون آسیب میرسونه: نداشتن تحرک کافی در طول روز (کاهش اندورفین) روتین خواب نامناسب (کاهش اکسی توسین) بیش از حد در معرض اخبار منفی بودن (کاهش اکسی توسین) مصرف بیش از حد شکر (کاهش دوپامین) گوشه گیری اجتماعی (کاهش اکسی توسین) بیش از حد در تاریکی ماندن (کاهش سروتونین) استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی مثل موبایل، لپتاپ و... (کاهش دوپامین) زیاد کردن بیش از حد ولوم هدفون و... (کاهش سروتونین) 💟 @asrar_movafaghiyat

🦋اگر افکار منفی دست از سر شما برنمیدارد: 💚از هم نشینی با افرادی که افکار منفی را به شما تزریق میکنند، دوری کنید. حتی اگر از عزیزان شما باشند! مطمئنا افرادی که نمیتوانند درباره خودشان و توانایی هایشان به گونه ای مثبت بیندیشند و جملاتی از این قبیل استفاده میکنند که «من یک آدم بد شانسم و همیشه در زندگی یک بازنده بودم»، فکرهای فلج کننده خود را به شما نیز منتقل خواهند کرد. 💙از طرفی دسته ای از افراد نیز وجود دارند که اگر چه همواره درباره خود مثبت اندیشند اما موفق نمیشوند افکار منفی خود را درباره دیگران متوقف کنند. 💚همنشینی با این دسته از افراد نیز باعث می شود شما دیر یا زود تحت تاثیر افکار منفی آنها حتی درباره اطرافیان قراربگیرند. 💟 @asrar_movafaghiyat

. روز بخیــــر🌺🌹 زندگی تون شاد☔🌈 لحظه هاتون شاد شاد🌱⛄ 💟 @asrar_movafaghiyat

من اگه تو این دوره پدر میشدم... 💟 @asrar_movafaghiyat

🦋تفاوت بین خستگی عادی و خستگی افسردگی: 💜خستگی عادی یک واکنش به چیزی است که در همان روز یا هفته رخ داده است (مثل شیفت کاری طولانی یا داشتن یک هفته‌ی پرمشغله تر نسبت به هفته‌های دیگر). معمولا این نوع خستگی با یک خواب شبانه‌ی خوب برطرف می‌شود. 🧡اما خستگیِ افسردگی پیچیده‌تر است، چراکه به دلیل اتفاقات یک روز یا یک هفته به وجود نمی‌آید، بلکه توسط کلیت زندگی ایجاد می‌شود. به عنوان مثال وقتی شکل میگیرد که شما مجبورید وظایف مربوط به مدرسه، دانشگاه و شغلتان را انجام دهید درحالی که باید به مشکلاتی همچون احساس بی‌ارزشی، فرسودگیِ روانی و بی حسیِ عاطفی نیز مبارزه کنید. 💛یا به این دلیل که مجبورید لبخند مصنوعی بزنید و وانمود کنید که خوب هستید درحالی که از درون درحال فروپاشی هستید. یا آن نوع از خستگی که به خاطر مرور مداوم یک اتفاق دردناک در گذشته دچارش می‌شوید. حلقه‌ای که افسردگی باعث می‌شود در آن به دام بیفتید و متاسفانه برخلاف خستگی عادی، یک خواب شبانه آن را حل نمی‌کند. به همین دلیل است افرادی که دچار افسردگی هستند معمولا مدت بیشتری در رختخواب می‌مانند و اغلب می‌گویند:خسته ام! 💟 @asrar_movafaghiyat

عادات سالم بسازیم✅ 💟 @asrar_movafaghiyat

هر كه كار زشتی را تحسین و تأیید كند، در آن کار شریک می باشد امام جواد علیه السلام مَنِ اسْتَحْسَنَ قَبیحاً كانَ شَریكاً فیهِ. كشف الغمّه، ج۲، ص۳۴۹ ✍️بیا اینجا پر از متنهای مذهبی زیبا👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/4076732421Cb8bf00def0

؛━━━━•✻•━━━━━╭ ￬جمله از شنبه شروع میکنم...!🌱 ؛━━━━•✻•━━━━━━━━━━ ۱-این یعنی تو یه فرد ایده آل گرایی ۲-این یعنی شنبه هم قرار نیست شروع کنی ؛•--------•✽•--------•✽•--------•✽• ۳-این یعنی یه بهونه مسخره برای انجام ندادن ۴-این یعنی من توان شروع رو ندارم ؛•--------•✽•--------•✽•--------•✽• ۵-این یعنی کارم برام مهم نیست که دیر بشه ۶-پاشو و همین الان شروع کن ؛━━━━•✻•━━━━━━━━━━ #جملات_مهم 💛 ؛━━━━•✻•━━━━━╰ 💟 @asrar_movafaghiyat