میزان کاهش استرس بر اساس برخی فعالیتها: 1- پیاده روی: 42% 2- نوشیدن قهوه و چای: 52% 3- گوش دادن به موسیقی: 62% 4- خواندن کتاب: 68% #استرس 💟 @asrar_movafaghiyat

الهی امروزمان آغازی باشد برای شکر بیکران از نعمتهای الهی قلبمان جایگاه فقط مهربانی زندگیمان سر شار از آرامش و روحمان غرق از محبت الهی🌸🤍 💟 @asrar_movafaghiyat

🔥مهم‌ترین نکته‌ای که یک مادر یا پدر باید هنگام مواجهه با چالش‌های مربوط به کودک رعایت کند، حفظ تمرکز بر نیازهای عاطفی و روانی کودک است. این بدان معناست که والد باید در تمام تصمیم‌گیری‌ها و تعاملات خود، منافع و سلامت روانی کودک را در اولویت قرار دهد. ❤️اگر جدا شدی و یا تک والدی، با من همراه شو تا کودکت با کمترین آسیب این مرحله گذار رو پشت سر بزاره. 🫂من دکتر وحیده جعفری، متخصص و مربی کودک،صادقانه تمام تجربیات و تخصص خودم رو برای سلامت عاطفی و روانی کودکت بکار میبندم، تا جهانی بهتری رو تجربه کنه🫶 #کودک #والدین 💟 @asrar_movafaghiyat

اگر او را بلند بخوانی صدایت را می شنود و اگر با او آهسته نجوا کنی راز و نیازت را می فهمد گلایه ها و شکوه هایت را نزد او ببر برطرف شدن غم هایت را از او طلب کن در کارهایت از او مدد بگیر و هر چه می خواهی از خزائن رحمت او بخواه چیزهایی که هیچکس جز او توان بخشیدنش را ندارد از افزایش طول عمر تا سلامتی وسعت و گشایش در روزی او کلیدهای گنجینه هایش را در دو دست تو نهاده وقتی که درخواست از خودش را به تو رخصت داده پس هرگاه اراده کردی درهای نعمتش را با دعا باز کن و نزول باران رحمتش را از او بخواه علی بن ابیطالب 💟 @asrar_movafaghiyat

اون بیست سال اول زندگی عین بهاره.خوشگلی بهار فقط به جوونه ها و شکوفه هاش نیست. اصلا هوای دلت خوش خوشکه... خبرت نیست که پژمردن یعنی چی؟رفتن کجا به کجاس؟مردن دیگه چیه؟ تو حال خودت خوشی و می گی خبرای خوب تو راهه...ببین هوا چه خوشبوئه. ببین چه میوه هایی قراره برسه... حالا واسه بعضیا یه خرده زمستون قاطی بهارشون می شه... واسه بعضیام تابستون زود شروع می شه... ولی بهار با همه ی اینا بازم قشنگه لامصب. از بیست تا چهل تابستونه. داغ می شی... میوه هات کم کمک می رسن. روزات بلنده و صدات آسمونو پر می کنه. منتظر چیزی نیستی.تو زندگی غلت می زنی.تو چشمه ها غوطه می خوری.زیر سایه ها پهن می شی.گاهی جوش می آری، گاهی حظ می کنی، گاهی بالا می ری. گاهی ام می گندی... مال بعضیا انگار هنوز بهار قاطی تابستونشونه واسه بعضیام پاییز زودتر شروع می شه. ازچهل تا شصت... آخ چی بگم... خوشگلیا... خوشگل... خاصه اون وسط مسطا... ولی خب... آسه آسه سردت می شه. یواش یواش می فهمی داره تموم می شه.میوه هات خیلیم خوبن... دلتم یه جورایی قیلی ویلی می ره ولی خب... پاییزه دیگه... گیرم گاهی تابستون قاطیش باشه گاهی ام زمستونش زود شروع بشه... از زمستون چیزی نمی گم.سرده... خیلی سرد... ولی لازمه... ولی قشنگه ... ولی اگه نباشه بهار و تابستون و پاییز معنی نداره. به خودم می گم؛ کاش همه آدما هر چارتا فصلو تجربه کنن.. زود تموم نشن. کاش بهارشون بهار باشه و تابستونشون تابستون... کاش هیشکی مجبور نشه وسط بهار تابستون بشه و توی پاییزش هوس نکنه برگرده و ادای بهارو دربیآره. کاش هیچ زمستونی حسرت تابستون تو دلش نمونده باشه... سخت می شه... تلخ می شه... نچسب می شه... خوشگل نمی شه. 💬دکتر امید مرجمکی 💟 @asrar_movafaghiyat

عادت هایی که رازهای زیادی را درباره ما آشکار می کنند ۱- نحوه ی حمل کیف ۱- اگر دست تان را خم و کیف تان را از آرنج آویزان می کنید: این حالت را معمولاً زنان شاغل دارند. این حالت اعتماد به نفس شما را نشان می دهد و اعضای خاندان های سلطنتی اغلب کیف خود را به این شکل می گیرند. ۲- اگر کیف تان را مانند یک کلاچ زیر بغل نگه می دارید: این بدان معنی است که شما معمولاً فرد راحتی هستید و خیلی درگیر ظاهرتان نیستید. ۳- اگر کیف را از شانه آویزان می کنید: یعنی شما نیازی به پنهان کردن هیچ چیز نمی بینید. این حالت روش مناسبی هم برای حمل کیف هست. ۴- اگر کیف را از دسته هایش، پایین نگه می دارید: این حالت ممکن است از ناامنی های روانی شما حکایت داشته باشد چون روش مناسبی برای حمل کیف نیست. کارشناسان زبان بدن همچنین می گویند این نشانه ها لزوماً در مورد همه صدق نمی کنند و همیشه درست نیستند. با این حال، اگر زنی کیف خود را بر حسب عادت اغلب به شکل خاصی حمل می کند، معنایش آن است که این عادت ساده نیست و حرف هایی در خود دارد. ۲-نحوه ی نصب دستمال توالت محققان با آزمایش بر روی ۲ هزار زن و مرد پی بردند آن هایی که دستمال کاغذی را از «رو» می گذارند افراد سلطه گرتری هستند. اما کسانی که دستمال را از زیر می کشند افراد سلطه پذیرتری هستند. ۳- نحوه ی گرفتن سلفی محققان به الگوهای رفتاری ای در نحوه ی سلفی گرفتن افراد رسیده اند. آن ها متوجه شدند احتمال گرفتن عکس از پایین، در افرادی که خونگرم ترند بیشتر است. در عین حال، در افرادی که وظیفه شناس ترند احتمال اینکه در پس زمینه ی عکس خود، فضای خصوصی ای را به نمایش گذارند کمتر است. در کسانی که از تجارب جدید استقبال می کنند احتمال اینکه در سلفی خود احساسات مثبتی را به نمایش گذارند که مشهودتر باشند، بیشتر است. به گفته ی محققان افراد مضطرب اغلب لب های خود را موقع سلفی گرفتن جمع می کنند(اردکی). ۴- نحوه ی راه رفتن کسانی که قوز می کنند اغلب غمگین اند. بر عکس، وقتی شاد هستیم جست و خیز می کنیم. اگر نحوه ی راه رفتن مان را تغییر دهیم، می توانیم روحیه ی خود را تغییر دهیم. علاوه بر این، طرز راه رفتن ما می تواند همچون نشانه ای دال بر آسیب پذیری ما باشد. محققان می گویند شما می توانید یک شخص آسیب پذیر را از روی نحوه ی راه رفتنش تشخیص دهید. خم کردن سر هنگام راه رفتن ممکن است نشان دهنده ی حساس و ضعیف بودن شما در آن لحظه باشد. ۵- نحوه ی دست دادن کسانی که محکم دست می دهند افراد برونگراتری هستند، به همین دلیل بیشتر پذیرای تجارب جدید هستند. این افراد در مقایسه با آن هایی که شل دست می دهند کمتر روان رنجور و خجالتی اند. ۶- مدت زمانی که صرف تلفن همراه تان می کنید در تحقیقی از شرکت کنندگان خواسته شد به یکی از این دو عبارت امتیاز دهند: بیشتر از آنچه باید برای تلفن همراهم وقت می گذارم و وقتی تلفن همراهم جلوی چشمم نیست مضطرب می شوم. محققان به این نتیجه رسیدند که کسانی که به تلفن همراه خود اعتیاد داشتند و زمان زیادی را صرف آن می کردند اغلبشان مضطرب و روان رنجور بودند. ۷- وقت شناسی تحقیقات نشان داده کسانی که دیر به سر کار خود می رسند یا محل کار خود را زود ترک می کنند، ممکن است انگیزه ی کمتری داشته باشند. این مسأله در مورد عکس آن هم صدق کند – اگر همیشه سر وقت حاضر باشید، یعنی فرد با انگیزه ای هستید. اما با پایان ساعت کاری حتماً باید محل کار را ترک کنید چون ادامه ی کار تا دیر وقت می تواند باعث فرسودگی شود. ۸- تیک های عصبی دانشمندان در موقعیت های مختلف از افراد فیلم گرفتند و واکنش های آن ها را تماشا کردند. نتایج نشان داد آن هایی که تمایلات کمال گرایانه ی زیادی داشتند احتمال بروز نشانه های اضطراب، خستگی و کسل شدن در آن ها بیشتر بود. علت این مسأله ممکن است آن باشد که در افراد کمال گرا احتمال اینکه در ازای هیچ کاری را انجام دهند بیشتر است. 💟 @asrar_movafaghiyat

۲۰ مهارت ساده که می‌توانند زندگی شما را از حال بد به خوب تغییر دهند ۱. یادگیری یک موضوع جدید و جذاب ۲. پیام دادن به دیگران برای تقویت روابط ۳. خلق کردن هنر و خودبیانگری ۴. ورزش و تعریق برای تقویت انرژی وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما هورمون‌های شادی‌آوری مثل اندورفین تولید می‌کند که تاثیر مستقیمی بر افزایش انرژی و بهبود خلق‌وخو دارند. حتی یک ورزش کوتاه‌مدت می‌تواند شما را از حال بد خارج کند. لازم نیست حتماً ورزش حرفه‌ای انجام دهید؛ چند حرکت کششی، یک پیاده‌روی سریع کافی است. ورزش نه تنها باعث بهبود جریان خون می‌شود، بلکه ذهن شما را نیز از مشکلات روزمره جدا می‌کند. وقتی بدن شما حرکت می‌کند، ذهن‌تان نیز حس شادابی بیشتری پیدا می‌کند. ۵. تظاهر به داشتن یک روز عالی ۶. نوشتن درباره احساسات ۷. استفاده از سونا و شوک حرارتی ۸. انجام تمرینات سخت مثل دویدن در سراشیبی ۹. خندیدن، حتی اگر مصنوعی باشد ۱۰. رفتن به دل طبیعت ۱۱. برنامه‌ریزی سالانه برای رویاها ۱۲. مطالعه برای لذت، نه وظیفه ۱۴. انجام مدیتیشن و تمرکز بر لحظه حال ۱۵. کمک به دیگران برای حس ارزشمندی ۱۶. آشپزی یا شیرینی‌پزی ۱۷. تماشای فیلم‌های الهام‌بخش ۱۸. نگهداری از گیاهان خانگی ۱۹. گوش دادن به پادکست جذاب ۲۰. شکرگزاری برای آنچه دارید ترجمه:علیرضا مجیدی 💟 @asrar_movafaghiyat

چرا هرگز نباید بیشتر از ۳۰ دقیقه چرت بزنیم؟ دانشمندان در تحقیقی به آثار چرت زدن بر روی شرکت کنندگان پژوهش پرداختند. آن هایی که ۳۰ دقیقه چرت می زدند بهبود خلق و خو را تجربه کرده بودند. اما چرت ۱۰ دقیقه ای یا کمتر باعث بدتر شدن خلق و خو شده بود. خواب بیشتر از ۳۰ دقیقه ممکن است باعث شود بیشتر از قبل احساس سستی و خستگی کنید. به این حالت «اینرسی خواب» گفته می شود. این اتفاق به این دلیل رخ می دهد که بعد از ۳۰ دقیقه خواب ما عمیق می شود و این امر بیدار شدن از خواب را دشوارتر می سازد کارشناسان می گویند چرت زدن باید یک استثناء باشد، نه امری همیشگی. راهکارهایی برای داشتن یک چرت مفید و مؤثر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بخوابید. بیشتر از آن می تواند وضع تان را بدتر کند یا مخل خواب شبانه تان شود زود بخوابید. سعی کنید دیگر بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید. چون این کار می تواند مخل خواب شبانه ی شما گردد. پرده ها را بکشید و دمای اتاق را چک کنید. اتاق باید صد در صد تاریک و خنک باشد. اگر صدای بلند محیط مانع از خوابیدن تان می شود، صدای نویز سفید برای خودتان پخش کنید، چیزی که آن را به نام برفک تلویزیون می شناسیم. 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱 آدم‌ها وظیفه ندارند که به تو حس خوب یا کافی بودن بدهند. اما تو وظیفه داری از آدم‌هایی که علی‌رغم همه‌ی تلاش‌هایت به تو حس ناکافی بودن می‌دهند، فاصله بگیری! 💟 @asrar_movafaghiyat

نرگس صرافیان طوفان : دقت کرده اید که آدم های بیخیال و خوش بین؛ خوشبخت ترند و مسیر زندگی شان به مراتب هموارتر است؟ و بالعکس؛ آدم های بدبین، در هر مسیری که وارد شدند سختی و ناملایمات بیشتری متحمل می شوند و به قولی؛ بخت با آنها یار نیست ؟! اما این جریان هیچ ارتباطی با شانس یا بخت و اقبال ندارد ! این همان نیروی تفکر و کلام آدم هاست که همچون بومرنگی از سلول های ذهن و زبانشان رها شده و با نیرویی دوچندان، به سمت خودشان باز می گردد محال است به سقوط بیندیشی و پرواز کنی، به سکون بیندیشی و عبور کنی، یا دائم از اتفاقات ناگوار سخن بگویی و میزبان معجزه و رویدادهای خوب باشی ! کائنات را دیواری فرض کن؛ اگر مشت بزنی، این دستان توست که آسیب می بیند، اما اگر به اصالتِ دیوار،مؤمن شوی و به استحکام آن تکیه کنی؛ امن و آرام خواهی بود . حواست باشد که نیروی خشم و بدبینیِ هر مشتِ رها شده، به وجودِ خودت باز می گردد #بیخیال 💟 @asrar_movafaghiyat

از امروز یه قولی به خودت بده اینکه هر روز تو این هفته یکی از این ویژگی هارو به خودت اضافه کنی؛آخر هفته تو یه تغییر اساسی ایجاد کردی! -باور داشته باش به خودت -رویا داشته باش - از شکست نترس -اگر اشتباهی داری اشکالی نداره خودتو ببخش -سعی کن اطرافتو نظم بدی تا آرامش ذهنی داشته باشی -سر هر مسئله ی سریع از کوره در نرو -همیشه لبخند بزن اخه اینجوری قشنگت تری و قدرتمند تر:) 💟 @asrar_movafaghiyat

Life is so much simpler when you stop explaining yourself to people and just do what works for you. زندگى خيلى آسونتر ميشه اگه دست از توضيح دادنِ خودت به ديگران بردارى و كارى رو كنى كه برات خوبه... #توضیح 💟 @asrar_movafaghiyat