چگونه باید یک #سبک_زندگی_سالم و خوب داشته باشیم؟
#سالم_بودن چیزی فراتر از خوردن گاه و بی گاه سالاد یا رفتن به پیاده روی کوتاه مدت هر چند هفته یک بار است و شما نیازمند رعایت موارد مختلفی هستید تا بتوانید سبک زندگی سالم و خوبی داشته باشید. برای داشتن یک سبک زندگی سالم و خوب در وهله نخست شما باید غذاهای سالم را انتخاب کنید، ورزش و فعالیت بدنی بیشتری را به روال امور روزانه خود بی‌افزاید و موارد بهداشتی را به خوبی رعایت کنید. شما همچنین باید از عادت‌های ناسالم نظیر رژیم های هوسی و بی‌توجهی به خواب نیز پرهیز کنید. ساختن یک سبک زندگی پیشرفته ممکن است نیازمند برخی تغییر رفتارهای تدریجی باشد، اما اگر به آن متهد باشید، سلامتی به آسانی قابل دسترسی است.
✅ غذایی که حاوی مقادیر کمی چربی ناسالم است را انتخاب کنید. چربیهای ناسالم شامل چربیهای ترانس و چربیهای اشباع هستند. این چربیها کلسترول ال دی ال را افزایش میدهند و افزایش کلسترول ال دی ال اغلب با افزایش خطر بیماری قلبی ارتباط دارد.
✅ غذاهای #ارگانیک را نیز ضمیمه کنید. مواد غذایی را از یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی یا از بازار کشاورز محلی خریداری کنید. اگرچه غذاهای ارگانیک برای شما خیلی مغذی نیستند اما حاوی مقدار زیادی سم افت کش یا مواد افزودنی غذایی نیستند. همچنین انها عموما با محیط زیست سازگارند.
✅ تمرین خود را با حرکات کششی شروع و به پایان برسانید. حرکات کششی آهسته موجب گرم شدن عضلات قبل از تمرین و باعث راحتی عضلات بعد از تمرین خواهند شد.
✅ غذاهایی را که قند و کربوهیدرات تصفیه شده آنها کم است را انتخاب کنید. از شیرینی، نوشابه، آبمیوههای شیرین و نان سفید کمتر استفاده کنید و به جای آنها میوه و آبمیوه تازه و نان جو را انتخاب کنید.
✅ به جای غذاهای فرآوری شده، از انواع مختلف غذاهای سالم استفاده کنید. غذاهای سالم حاوی مقادیر متعادلی از کربوهیدراتهای مفید، پروتیینها، چربیها و سایر مواد مغذی هستند. برای #جذب_ویتامین و مواد معدنی از میوهها و سبزیجات استفاده کنید. سعی کنید به جای کنسروی که اغلب حاوی قند یا نمک اضافه شده است، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید. از گوشت بدون چربی، لوبیا و توفو برای جذب پروتئین استفاده کنید.
✅ 3 الی 5 بار در هفته به باشگاه بروید. حدود نیم الی 1 ساعت تمرین کنید و تمرینات کششی را با تمرینات هوازی ترکیب کنید. کارشناسان توصیه میکنند که هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید و حداقل 2 بار در هفته تمرینهای استقامتی انجام دهید.
✅ کنار گذاشتن اتومبیل: ماشین را کنار بگذارید و به جای ان پیاده و یا با دوچرخه، خود را به مقصد برسانید. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده میکنید، سعی کنید چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.
#ورزش‌وسلامتی
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
✊امشب رأس ساعت 21 بانگ الله اکبر را در آسمان ایران اسلامی طنین انداز می‌کنیم...
🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
#نجوای‌مهدوی
⚘اللهم کن لولیک...
نجوایی است،بر زبان ما!
اما قلبمان،
به ستون های دنیا،زنجیر شده است!
دعایمان،بوی بی دردی می دهد؛
که به اجابت نمی‌رسند⚘
#شب‌بخیرمولای‌‌من
#اللهم‌عجل‌لولیک‌الفرج
#شبتون‌مهدوی
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
50.Qaf.09-11.mp3
2.77M
🔹سوره #قاف سوره 50 قرآن کریم
#تفسیر_صوتی_قرآن
#استاد_قرائتی
#تفسیر_نور
⚘تفسیر آیات ۹ تا ۱۱ سوره قاف⚘
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
#صبحت‌بخیرمولای‌من
✨باغ ما پر گل و زیباست ولی غم دارد
✨همه گویند که این باغ گلی کم دارد
✨بوستانی که در آن نرگس زهرایی نیست
✨چو خزانی است که گویی غم عالم دارد
✨آفتابی، نفس صبح دل آرایی تو
✨مَه من ، شاخ گل نرگس رعنایی تو
✨چشمهای من اگر رخصت دیدار نیافت
✨رو به هر سوی نماید دلم ، آنجایی تو
#الّلهُـمَّ‌عَجِّــلْ‌لِوَلِیِّکَـــ‌الْفَـــرَج
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
🔘 دشمنان #انقلاب_اسلامی تلاش‌کردند مارا دفن‌کنند درحالی که نمی‌دانستند ما‌بذر هستیم باز جوانه می‌زنیم و رشد می‌کنیم*
⚘چهل و دومین فجر انقلاب مبارک باد
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
ایامالله.mp3
1.16M
#امام‌خامنه‌ای
خدای متعال ایّام‌اللّهی دارد
آن ایّام‌الله را به شما نصیب خواهد کرد؛ باید شما شکرگزار ایّام‌الله باشید.
#دهه_فجر
#انقلاب_اسلامی
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
💢 #انقلاب_اسلامی ایران مظهر تجلی نور در ظلمت
✅ پیروزی انقلاب شکوهمند اسلامی ایران، نگینی درخشان در تاریخ معاصر ایران است، این پیروزی، نماد غلبه اراده پولادین ملتی است که با دست‌های خالی و عزمی راسخ، کاخ‌های پر زروزیور رژیم طاغوت و سرسپردگی شاه ایران در برابر بیگانگان را برنتابید و با مشت‌های گره‌کرده تا ثبت پیروزی انقلاب بر جریده تاریخ ایستادگی کرد.
💎 انقلاب اسلامی ایران مظهر تجلی نور در ظلمت و نماد دستیابی به معانی عمیق قرآنی در قلوب ملت همیشه در صحنه ایران است.
⚘پیروزی شکوهمند انقلاب اسلامی بر شما مبارک⚘
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
♦️دشمنان هر سال در این ایام وقتی فیلمهای راهپیمایی ۲۲بهمن از صدا و سیما پخش می شد می گفتند اینها مال سالهای قبله!
♦️اما امسال واقعا دشمن مونده چه دروغی دست و پا کنه، گیر میده به پروتکلهای بهداشتی... دشمن از دست ما عصبانی باش واز این عصبانیت بمیر
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
⚘افق مهدوی در گام دوم انقلاب
💎استاد رائفی پور
#الّلهُـمَّ‌عَجِّــلْ‌لِوَلِیِّکَـــ‌الْفَـــرَج
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
#نجوای‌مهدوی
⚘با دلی لبریز از عشق
نامت آید بر زبانم
اه که با این نام زیبا
جان بگیرد جسم و جانم
جان دهم بر آن که خواهد داد
رد پایت را نشانم⚘
#شب‌بخیرمولای‌‌من
#اللهم‌عجل‌لولیک‌الفرج
#شبتون‌مهدوی
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
50.Qaf.12-14.mp3
2.56M
🔹سوره #قاف سوره 50 قرآن کریم
#تفسیر_صوتی_قرآن
#استاد_قرائتی
#تفسیر_نور
⚘تفسیر آیات ۱۲تا ۱۴ سوره قاف⚘
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
#صبحت‌بخیرمولای‌من
در غربت عشق،
آشنا را
برسان
فرزند #علی مرتضی را
برسان
خشنودیِ قلبِ
چهارده معصومت
یارب
فرج #امام ما را
برسان…
#اللهم_عجل_لولیک_الفرج
#روزتون_مهدوی
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
شنبه ٢٥ بهمن ماه ،اول ماه بزرگ خدا، ماه رجب است با آمادگي وارد اين ماه عزيز بشويم....
⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘
رجب هنگامه
راز و نیاز است
برای عاشقان
فصل نماز است
رجب درگاه غفران الهی
برای بندگانش باز باز است
💎پیشاپیش‌حلول‌ماه‌رجب‌مبارک
ماهی که
اولین روزش باقری
سومینش نقوی
دهمینش تقوی
سیزدهمینش علوی
نیمه اش زینبی
بیست و هفتمش محمدی است.
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
عطرِظهورِمولا
#مسیر_یاری 2️⃣ قسمت دوّم 🔴 آیات سوره قدر : 🔷 یکی از آیاتی که به روشنی بر وجود امام معصوم در هر زم
#مسیر_یاری
3️⃣ قسمت سوّم
🔴 آیه 71 سوره اسراء :
🔷 در تفسیر آیه شریفه « یَومَ نَدعُوا کُلُّ أناسٍ بإمامِهِم » ؛
🔶امام رضا (ع) از پدران بزرگوارشان نقل کرده اند که امیرالمومنین (ع) فرمود : پیامبر (ص) درباره این سخن خدا فرمود :
👈🏻 قالَ رَسُولُ‌اَللَّهِ فِي قَوْلِ اَللَّهِ عَزَّ وَ جَلَّ « یَوْمَ نَدْعُوا كُلَّ أُناسٍ بِإِمامِهِمْ » قَالَ يُدْعَى كُلُّ قَوْمٍ بِإِمَامِ زَمَانِهِمْ وَ كِتَابِ رَبِّهِمْ وَ سُنَّةِ نَبِيِّهِمْ ؛
👈🏻 هر قومی با امام زمانشان و کتاب پروردگارشان و سنت پیامبرشان فرا خوانده میشوند . ( صحیفه امام رضا ص 49 )
________________________________
🔴 آیه 7 سوره رعد :
🔷 این آیه شریفه که میفرماید :
👈🏻 « اِنَما أنتَ مُنذِر وَ لِکُلِ قُوم هاد » : ( همانا تو بیم دهنده ای و برای هر گروهی هدایت کننده ای است )
🔷 بر وجود همیشگی هدایتگر الهی در میان مردم دلالت دارد زیرا از آن به وضوح استفاده میشود که در هر عصر و زمانی هدایت کننده بر حقی وجود دارد و زمین 🌍 هیچگاه از هدایتگر الهی خالی نمیشود .
🔶 از ابن عباس نقل است که وقتی این آیه نازل شد رسول خدا (ص) دست بر سینه گذاشت و فرمود :
👈🏻 أنَا اَلْمُنْذِرُ وَ أَوْمَأَ بِيَدِهِ إِلَى مَنْكِب عَلِیِّ بْنِ‌أَبِی‌طَالِبٍ فَقَالَ أَنْتَ اَلْهَادِي يَا عَلِیُّ بِكَ يَهْتَدِي اَلْمُهْتَدُونَ بَعْدِی ؛
👈 بیم دهنده من هستم ؛
🔶 سپس به شانه علی (ع) اشاره کرد و فرمود :
👈🏻ای علی ، تو هدایت کننده ای ، به وسیله تو مردم پس از من هدایت میشوند . ( بحارالانوار ، ج 35 ، ص 399 )
🔹ادامه دارد....
#مسیر_یاری
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
#معرفی‌کتاب
📕 انتظار فرج امام زمان(عج)
🖊 در کلام مقام معظم رهبری حضرت آیت الله خامنه ای
🔵 کتاب ارزشمند «انتظار فرج امام زمان عج» شامل مجموعه بیانات و تحلیل‌های مقام معظم رهبری (حفظ الله ) درباره مسئله مهدویت در ۱۱۶ صفحه است که می‌تواند پاسخگوی بسیاری از مسائل و شبهات مرتبط با انقلاب اسلامی، نظریه انتظار و عقاید شیعه نسبت به امام زمان عج باشد.
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
👇👇👇👇👇👇