🍂 خدایا! اگر اندوهگین شوم، تو ذخیره و مایه دل خوشی من هستی اگر در سختی قرار گیرم، کمک خواهیم از وجود توست و آنچه از دستم رود عوض و بدلش نزد توست... 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی#آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

👌سه چیز انسان راشاد می‌کند 🌸اولین عبادت خداوند 🌻دومین خانواده ودوستان 🌺سومین طبیعت است بخصوص کوهنوردی🏔 ❤️فکرش را بکن هرسه مجانی هستند 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

بهشت عاشقان خرمالو فوق‌العاده😍 #ایران_زیبای_ما🇮🇷 ۞فَاذْكُرُوا آلاءَ اللهِ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ✨ پس نعمت های خدا را (جهت شکرگزاری) به یاد بیاورید باشد که رستگار شوید✨ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣درمان گودی کمر چیست⁉️😬 برطرف کردن علت اصلی بوجود آورنده لوردوز یا گودی کمر میتواند آن را برطرف کند. با این حال علت گودی کمر هر چه باشد تقویت عضلات کمر و شکم و عضلات باسن میتواند شدت لوردوز را کاهش دهد. در نظر داشته باشید که شایعترین علت افزایش گودی کمر ضعیف شدن عضلات شکم و ستون مهره و کاهش قدرت انعطاف پذیری عضلات و تاندون های اطراف لگن است. این ضعف عضلانی و کاهش انعطاف پذیری در افرادی که شغل نشسته داشته و فعالیت بدنی منظمی ندارند بیشتر ایجاد میشوند. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

❇️ دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟ 1️⃣ دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه ها، گردن و کمر کار کند. تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود. دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب می کند. 2️⃣ دوش آب سرد – به همان شکل غیر قابل تحملی که هستند – در واقع برای بدنمان خیلی خوب هستند! 5 دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد. ❇️ متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می کنند دو مرتبه در روز دوش آب خیلی سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه گرفته شود. فقط قبل از آزمایش این کار با پزشک خود مشورت کنید! دوش آب سرد برای موها و پوستمان بهتر هستند، دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک می کند تا کمبود آبشان را جبران کنند. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

ساده ترین وکاربردی ترین روش برای خارج کردن اجسامی که در گلو گیر کردن یاد گرفتنش از نان شب هم واجب تره 🚨در انتشار این فیلم کوشا باشید 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

آموزش مانور هایملیخ: مانور هایملیخ Heimlich maneuver کمک می کند تا جسم گرفتار شده در گلو بیرون بپرد.  این روش در بزرگسالان به این شکل است که یک دست را مشت کرده و با دست دیگر ناحیه انگشت شست دست مشت شده را در زیر جناغ سینه و بالای ناف بیمار قرار می‌دهد. کشش شکمی از پایین به بالا بشدت انجام می‌دهد مانند اینکه بیمار را بلند می‌کند. این حرکت را تکرار می‌کند تا جسم خارجی با فشار هوای داخل ریه بخارج پرتاب شود. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🛑🎥 علیرضا دبیر: وقتی به ورزشکاران ایرانی ویزا نمی‌دهند، حرف از سیاسی نبودن ورزش نزنند رئیس فدراسیون کشتی: 🔹به ورزشکاران ایرانی به خاطر مسائل سیاسی، ویزای شرکت در مسابقات جهانی را نمی‌دهند، آمریکا به خود من ویزا نداده، اینها همه دخالت سیاست در ورزش است. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

کابوس بزرگ نتانیاهو ! #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

کمی آرامش و صدای زندگی... گاهی اوقات یک لحظه خاص در زندگی هست که تو را خوشحال می­ کند آن لحظه را زندگی کن و شاد باش 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

❗️ورزش کردن در ساعات مختلف روز اثرات متفاوتی دارد !🏃‍♂ ▫️ورزش صبحگاهی برنامه‌ های ژنی در سلول‌ های ماهیچه‌ای را تحت تأثیر قرار می‌ دهد و این سلول‌ های ماهیچه‌ای را مؤثرتر کرده و قادر می‌ سازد که قند و چربی بیشتری بسوزانند. بنابراین این نوع ورزش کردن برای افراد مبتلا به اضافه وزن و دیابت نوع ۲ مفیدتر است. ▫️ورزش عصرگاهی هم مصرف انرژی در سراسر بدن را برای مدت زمانی طولانی، افزایش می‌ دهد. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔴اگر سلامتی‌تان را دوست دارید، این عددها را به خاطر بسپارید ◾️ فشار خون‌تان باید 120 روی 80 باشد ◾️ سطح قند خون باید کمتر از 6 درصد باشد ◾️ هر شب باید 6 تا 7 ساعت بخوابید ◾️روزی 3 وعده غلات کامل بخورید ◾️ روزی 3 تا 5 وعده میوه و سبزی بخورید ◾️ در هفته 300 دقیقه ورزش کنید ◾️ 1 بار در هفته ماهی بخورید ◾️کلسترولتان کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر باشد #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

به نظرم یکی‌ از قشنگ‌ترین عبارت‌های قرآن جایی هست که خداوند می فرماید: «وَاصْبِرْ لِحُكْمِ رَبِّكَ فَإِنَّکَ بِأَعْيُنِنَا» و در برابر حکم پروردگارت شکیبایی کن که تو تحت نظر و مراقبت ما هستی. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

الیمن و ما ادراکم ما الیمن! 😳 برای اسلام و شیعه با این جسارت مجاهدت کنید! یعنی اگر ارتشی در دنیا پیدا شد که اینها رو شکست بدهد من میرم اینجا خودم رو از بالا میندازم پایین! 😁😁😁 تا آخر نگاه کنید از دست ندید! #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✨مقام معظم رهبری: «اگر الگوی زن، زینب و فاطمه‌ی زهرا سلام‌الله علیهما باشند، کارش عبارت است از فهم درست، هوشیاری در درک موقعیتها و انتخاب بهترین کارها؛ ولو با فداکاری و ایستادن پای همه چیز باشد....» ❤️ولادت باسعادت حضرت زینب سلام الله علیها و روز پرستار مبارک💐 #میلاد_حضرت_زینب #روز_پرستار 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

👌یک لحظه حال خوب حال خوبتو از خدا بخواه♡ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

⁉️انار باعث چاقی می‌شود یا لاغری؟ 🍅انار سرشار از مواد مغذی مهم مانند فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی است که نقش مهمی در کاهش وزن دارند. قرار دادن این میوه در رژیم غذایی روزانه، می‌تواند متابولیسم را بهبود و هضم را سرعت بخشد و به کاهش وزن شما کمک کند👌 هم چنين انار باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتهاى شما می‌شود. این موضوع به دلیل فیبر موجود در انار باشد. ⏰بهترین زمان خوردن انار برای لاغری بهترین زمان مصرف آب انار و یا میوه‌اش، صبح به صورت ناشتا به همراه کمی گلپر است. گلپر، نفاخ بودن انار را می‌گیرد. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

📣توجه بسیار مهم ◀هفته جاری دو پدیده بسیار مهم در کشور رخ خواهد داد ◀اول: بارش های بسیار سنگین و سیل آسا در کل نوار غربی کشور از آذربایجان غربی تا استان خوزستان( زمان وقوع ۲شنبه ۲۹ آبان) ◀دوم : کاهش شدید دما و بارش سنگین برف در ارتفاعات البرز ، از الموت در استان قزوین ، طالقان در استان البرز تا فیروزکوه و دماوند در استان تهران بنابراین توصیه میشود از تردد در جاده های برفگیر و کوهستانی در فاصله زمانی ۲۹ آّبان تا ۳۰ آبان خودداری شود . ◀همچنین کوهنوردان برنامه صعود و کوهنوردی به ارتفاعات در این بازه زمانی را لغو کنند. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

❇️ ورزش بیش از اندازه و افراطی از ورزش نکردن بدتر است 🚫 بعد از انجام تمرین های ورزشی بدن نیازبه بازسازی عضلات دارد تمرین افراطی موجب دردهای زانو آرتروز خواهد شد #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

این عکس خیلی خوبه، خیلی... یک دنیا حرف و یک دنیا احساس متضاد در آن است، از سادگی تا قدرت، از پیرمردی که اینگونه متفکرانه به صحبت‌های ژنرال دست‌‌پرورده مکتب ایرانی و اسلامی گوش می‌دهد تا آن قدرتی که همین ژنرال و فرزندان این آب و خاک تدارک دیده‌اند... آخوندی که بدون هیچ چیز اضافه، با یک لیوان چای و قندانی که باز هم ساده است و یک بسته دستمال کاغذی که هیچ رنگ و رویی ندارد.... ابتدای این تصویر پر از سادگی و آن آخر دنیایی از قدرت قرار دارد که در داخل کشور ساخته شده است. گاهی اوقات عکس‌های معانی بلندی دارند که فیلم‌ها ندارند.... این عکس روایتی از خود ایران و انقلاب است، در عین سادگی، بسیار پرقدرت است... یک لیوان چای قندپهلو و یک سامانه قدرتمندی که سابقه به زیر کشیدن گران‌ترین پهپاد غربی را در کارنامه خود دارد و حالا با موشک‌های جدیدتری در حال نمایش است... 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

بارالها در این شب زیبا ایمان غبار گرفته ما را با باران رحمت خویش پاک کن شب تون سرشار از آرامش در پناه خدا❤️ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

اغلب مردم با چنان عجله و شتابی به سوی داشتن يك زندگی خوب حركت می كنند، كه از كنار ان رد می شوند. آرام حرکت کنید واز مسیر لذت ببرید، #طالقان ماسه چال دره ی آلاشگاه #ایران_زیبا🇮🇷 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

❇️ راهکار برای افزایش متابولیسم وکمک به تناسب بدن 1⃣خوردن صبحانه مفید 2⃣افزایش وعده های غذایی سالم 3⃣ورزش صبح گاهی 4⃣مصرف آب 5⃣تنظیم خواب #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰 درمان کبد چرب 🔰 در حال حاضر هیچ درمانی برای کبد چرب وجود ندارد اما عادات خاصی می توانند این بیماری را کنترل کرده و از پیشرفت آن جلوگیری کنند. #ورزش می تواند مفید باشد چون با سوزاندن چربی اضافی وزن را کنترل کرده و از چاقی جلوگیری می کند؛ کلسترول لیپوپروتئین را بالا می برد و سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد. ورزش همچنین دیابت نوع 2 را کنترل می کند. آب نیز برای کارکرد درست کبد ضروری است. وقتی بدنتان بی آب شود بر متابولیسم و توانایی تجزیه ی چربی تاثیر می گذارد، در نتیجه چربی در کبدتان ذخیره نمی شود. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

جهت کاهش وزن بدون عوارض موارد زیر را رعایت کنید 1️⃣با تندی غذا نخورید 2️⃣کم تحرک نباشید 3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید 4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع 5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن زودتر شما کمک کند #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔