🔴 پیاز خورها بدانند ! 🌀 چند دلیل برای مصرف پیاز: 💠 همیار لاغری 💠 کنترل‌کننده دیابت 💠 کمک به سلامت قلب 💠 تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن 💠 کاهنده استرس 💠 ضد سرطان 💠 کمک به سلامت پوست #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کاهش احتمال ابتلا به دیابت به عنوان دیگر وضعیت کوهنوردی برای زنان می‌توانیم به کاهش خطر ابتلا به انواع دیابت اشاره کنیم. اگرچه در شرایطی ممکن است بیماری دیابت به صورت ارثی به افراد منتقل شود؛ اما با این حال داشتن فعالیت‌های ورزشی از قبیل کوهنوردی تاثیر بسزایی بر کاهش خطر ابتلا به این بیماری دارد. زمانی که متابولیسم یا سوخت و ساز بدن بالا باشد، تمام مواردی از قبیل قند و کلسترول تنظیم خواهند شد و به همین واسطه کمتر به بیماری‌های این چنینی مبتلا می‌شوید. به جرات می‌توانیم مهمترین فایده کوهنوردی برای تمام افراد از جمله خانم‌ها را همین مورد بدانیم. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است 🔰 1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است 2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

⊰🌺⊱━⊰﷽⊱━⊰🌺⊱ ✍ حکایت «از ڪجا معلوم؟» روزی اسب پیرمردی فرار ڪرد. مردم گفتند: چقدر بدشانسی! پیرمرد گفت: از ڪجا معلوم! فردا اسب پیرمرد با چند اسب وحشی برگشت. مردم گفتند: چقدر خوش شانسی! پیرمرد گفت: از ڪجا معلوم! پسر پیرمرد از روی یڪی از اسبها افتاد و پایش شکست. مردم گفتند: چقدر بدشانسی! پیرمرد گفت: از ڪجا معلوم! فردای آن روز از شهر آمدند و تمام مردهای جوان رابه جنگ بردند بجز پسر پیرمرد ڪه پایش شڪسته بود. مردم گفتند: چقدر خوش شانسی! پیرمرد گفت: ازڪجا معلوم! زندگی پر از خوش شانسی ها و بدشانسی های ظاهری است. شاید بدترین بدشانسی های امروزتان مقدمه خوش شانسی های فردایتان باشد. از ڪجا معلوم؟! 🏔🏕کانال#کوهنوردی #ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

کلبه ای که در آن مهربانی هست و ساکنین آن می خندند بهتر از کاخی است که مردمان آن دلتنگ هستند کلبه زندگی تان گرم محبت و صبح زمستونی تون بخیر و شادی ☃️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کفشهای کوهنوردی خود را کی تعویض کنیم؟ عمر کفش ورزشی چقدر است؟ آیا می شود کفش را تا زمانی که پاره شود پوشید؟ یا حتی کفش پاره شده را می توان تعمیر کرد و باز از آن استفاده کرد؟ کفش ورزشی از مهمترین تجهیزات ورزشی است که در اکثر قریب به اتفاق فعالیت های ورزشی کاربرد دارد. البته کفش هر رشته ورزشی با توجه به ویژگیهای آن رشته مانند نوع حرکات، زمین و شرایط محیطی، خاص همان رشته طراحی می شود و انتخاب یک کفش ورزشی جدای از کیفیت و سایز مناسب باید با توجه به رشته انتخاب شود. از آنجایی که کفش های ورزشی برای محافظت از پا و افزایش عملکرد طراحی می شوند و نباید تصور کرد که عمر آنها زمانی بسر می رسد که از ریخت می افتند یا پاره می شوند، بلکه اگر هنوز از لحاظ ظاهر مقبول باشند ولی خواص عملکردی یا محافظتی آنها کاهش یافته باشد، وقت تعویض آنها فرا رسیده است. اگر بعد از ورزش احساس خستگی و یا درد بیش از حد در پا و یا ساق پای خود دارید و اگر بیش از چهارصد کیلومتر از کفش فعلی استفاده کرده اید احتمالاً زمان تعویض آن فرا رسیده است. البته باید توجه داشت که درد و خستگی پاها از علل دیگر تعویض کفش است

🔹 #یه_نکته_بگم 🤔⬇️ اگر قصد کاهش وزن دارید؛ این مواد غذایی باعث افزایش اشتها می‌شوند غذاهایی که عمدتاً از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده تشکیل شده‌اند و قند بالایی دارند، معمولاً در ایجاد حس گرسنگی زودهنگام نقش دارند؛ زیرا فاقد پروتئین و فیبرِ سیرکننده هستند. میزان بالای کربوهیدرات تصفیه‌شده و فیبر پایین می‌تواند سطح قند خون را مختل کرده و اشتها و میل به خوردن را تحریک کند. مانند: 🔹کیک و شیرینی 🔹برنج سفید 🔹ماکارونی 🔹آب میوه 🔹سیب زمینی سرخ کرده 🔹آدامس #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

از قانون بالُن استفاده کن ! هرچی که بدرد بخور نیستُ بریز دور تا اوج بگیری ... #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی۳۷ توصیه های ایمنی برای کوه پیمایی در زمستان☃️ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

چرا قرمه سبزی یک سلاح قوی در برابر کم‌خونی است؟😋 🔰 قرمه سبزی حاوی ترکیباتی مانند آهن، روی، سلنیوم، منیزیم، کلسیم، فولات، فسفر، گوگرد و انواع ویتامین‌های D ،C و گروه ویتامین‌های B می‌باشد 🔰 متخصصین معتقدند که قرمه سبزی به علت داشتن آهن و فولات یک سلاح قوی در برابر کم‌خونی نیز می‌ باشد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

ایشون رونی کلمن قهرمان افسانه ای پرورش اندام هست که به دلیل تمرینات سختی که در جوانی داشته، تو سن ۵۶ سالگی منهدم شد و دیگه نتونست راه بره! 😒 حتی دو میلیون دلار هم خرج کرد اما نتیجه اش مثبت نبود.. کلمن در یک مصاحبه گفته: آیا هنوز می خواهید مثل من (❌بدنساز) باشید؟ 😐 🏔🏕کانال#کوهنوردی #ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

ریشه ی بیماری ها و خرابی بدن چیست؟🔍 ❤️✨ امام صادق (علیه السلام): ✍🏻ریشه بیمارى و خرابى بدن ترک غذاى شب است. 🔻البته کسانی که خود را عالم به مصالح و مفاسد جسم انسان میدانند مردم را تشویق به ترک شام میکنند،که البته اهل علم میدانند که اینان جاهلانی هستند که خود را عالم معرفی کرده اند. 📚منبع: الکافى ، ج ۶ ، ص ۲۸۸. #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #کوهنوردی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔻 قدرت حیرت‌انگیز یک کوهنورد بدون داشتن پا👌👏 #کوهنوردی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#ورزش_های_گردن ۵ - بالا بردن چانه ورزش بالا بردن چانه نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات گردن و عضلات دیگر در ناحیه گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید: #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را استوار و راست نگه دارید. پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی رانها قرار دهید.   آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذهن شما آرام و تمرکز داشته باشد. @ayatafagh

بالا بردن چانه: با آرامی و به آرامی چانه خود را بالا ببرید. تلاش کنید تا چانه خود را در جهت بالا بردن کاملاً کنترل کنید و به جای حرکت سریع، به آرامی و با کنترل انجام دهید. بیشترین محدودیت در حرکت را احساس کنید.   نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی چانه خود را بالا بردید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند. @ayatafagh

نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی چانه خود را بالا بردید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند.   بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامی و کنترل، چانه خود را به موقعیت اولیه، یعنی پایین، بازگردانید. @ayatafagh

با خدا قشنگ حرف بزن...🤍🍃 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مولانا می گوید: تمام زندگی شما را نوع نگاه شما به پیرامونتان شکل می دهد. زیبا نگاه کنید تا برایتان اتفاقات زیبا رقم بخورد. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

‼️آیا می دانستید◀️مهم ▪️هر دو پا با هم 50 درصد اعصاب بدن انسان، 50 درصد رگ ها و 50 درصد خون در آنها جریان دارد. ♻️بزرگترین شبکه گردش خون است که بدن را به هم متصل می کند. *پس هر روز پیاده روی کنید* ▪️تنها زمانی که پاها سالم باشند جریان خون به آرامی جریان می یابد، بنابراین افرادی که عضلات پا قوی دارند قطعا قلب قوی خواهند داشت. ▪️پیری از پا به بالا شروع می شود. *راه رفتن* ▪️با بالا رفتن سن، بر خلاف زمانی که فرد جوان است، دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاهش می یابد. *لطفا پیاده روی کنید* ▪️علاوه بر این، به اصطلاح کلسیم کود استخوان دیر یا زود با گذشت زمان از بین می رود و سالمندان را مستعد شکستگی استخوان می کند. ▪️شکستگی استخوان در سالمندان به راحتی می تواند باعث ایجاد یک سری عوارض به خصوص بیماری های کشنده مانند ترومبوز مغزی شود. *راه رفتن* ▪️آیا می دانید 15 درصد بیماران مسن به طور کلی، حداکثر می میرند؟ در عرض یک سال از شکستگی استخوان ران!! *هر روز بدون شکست پیاده روی کنید* ▪️ ورزش کردن پاها، حتی بعد از 60 سالگی، هرگز دیر نیست. *راه رفتن* ▪️اگرچه پاها/پاهای ما به تدریج با گذشت زمان پیر می‌شوند، ورزش کردن پاها/پاها یک کار مادام العمر است. *10000 قدم راه بروید* ▪️تنها با تقویت منظم پاها می توان از پیری بیشتر پیشگیری کرد یا آن را کاهش داد. *365 روز پیاده روی* ▪️ لطفاً روزانه حداقل 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان ورزش کافی دارند و از سلامت عضلات پایتان مطمئن شوید. *به راه رفتن ادامه بده* شما باید این اطلاعات مهم را با همه دوستان خود به اشتراک بگذارید. و اعضای خانواده، زیرا همه به طور روزانه در حال پیر شدن هستند. *دارو چیست؟* *بدانید که دارو تنها قرص نیست* *ورزش دارو است* *قدم زدن صبحگاهی داروست* *تندراه رفتن داروست* *غذا خوردن با خانواده دارو است* *خنده و شوخ طبعی هم داروست* *خواب عمیق هم داروست* *همراهی با یک دوست خوب داروست* *همیشه خوشحال بودن داروست* *مثبت اندیشی داروست* *ستایش وپرستش خداوند داروست* *در بعضی موارد سکوت داروست* *عشق ورزیدن داروست* *یک دوست خوب یک داروخانه عالی است*. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی۳۸ توصیه های ایمنی برای کوه پیمایی در زمستان☃️ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

هشدار📣 جگر مرغ ها محل انباشت آنتی بیوتیک هایی است که به آن ها خورانده می شود ،اگر به سلامت خود علاقه دارید مصرف نکنید   #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

با گم شدن در #طبیعت به پیدا کردن خودت نزدیک تر می شوی #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🚫بدترین غذاها برای وعده شام   ۱- کربوهیدرات‌های ساده را برای شام حذف کنید کربوهیدرات‌های ساده مثل انواع نان که با گندم ساده تهیه شده‌اند و نیز انواع شیرینی و کیک نه تنها برای وعده شام از جمله بدترین غذاها محسوب می‌شوند بلکه سبب افزایش وزن بی‌رویه شما می‌شوند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔