صبح زود شروع کنید☀️🏔 یکی از مشخصه های فصل زمستان طول روز کوتاه تر است. همین عامل باعث میشود زودتر هوا تاریک شده و مشکلات ناشی از تاریک مانند گم شدن یا سر خوردن و سایر موارد افزایش احتمال داشته باشند. یک ترفند برای در امان ماندن از تاریکی شب در مسیر بازگشت از کوهنوردی، شروع زودهنگام یا حتی شروع در نیمه شب است که باعث می شود زمان کافی برای بازگشت ایمن را داشته باشید. همچنین توجه کنید که با غروب آفتاب دما افت چشم گیری خواهد داشت. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔻 5 تغییر سالم، که باعث کاهش وزن میشه: ◀️ خوردن صبحانه‌ی حاوی غلات ◀️ نوشیدن روزانه 8 لیوان آب ◀️ انجام تمرینات HIIT ◀️ خواب شبانه حداقل 8 ساعت ◀️ انتخاب ناهار با پروتئین بالا #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

این عکس رو از نمای شرق تهران گرفتن، هیچ فضای سبز و فضای بازی تو انبوه ساختمان‌ های#عمودی زشت و بی‌ قواره دیده نمیشه، بعد انتظار داریم هوای این شهر و شهر های دیگه با این سبک معماری ها آلوده نشه. #زمین #معماری_ایرانی #هوای_پاک #زیبایی #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

اطلاعات بالای رهبر ✅ 🏕@ayatafagh🏔

#نماز_اول_وقت ⚜اهمیت نماز در کلام حاج قاسم سلیمانی❤️ هر آنچه از خدا می خواهید با واسطه از شهداء، در نماز اول وقت طلب کنید... #مدیون_شهداء_هستیم🌷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

اینم یک ترفند واسه ساختن اجاق خوراک پزی با قوطی کنسرو، کارتون، روغن کنسرو ماهی یا پارافین شمع👌 بفرست واسه رفقای کوهنورد و طبیعت‌گردت #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌸🍃یک حس خوب تقدیم به شما إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ لَهُمْ جَنَّاتٌ تَجْرِي مِنْ تَحْتِهَا الْأَنْهَارُ ذَلِكَ الْفَوْزُ الْكَبِيرُ ﴿۱۱﴾ كسانى كه ايمان آورده و كارهاى شايسته كرده‏ اند براى آنان باغهايى است كه از زير [درختان] آن جويها روان است اين است [همان] رستگارى بزرگ است (بروج آیه۱۱) #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

در جمع خانوادگی بازی کنید 😂 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

محل مناسب برای چادر زدن در#طبیعت🏕 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔹️اتفاقات باور نکردنی ای که تنهــــا با خوردن چهار بادام در روز، برای بدن شما می افتد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کشتی به به 😂😂😂 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

❌مایونز دشمن شماره يك تمام رژيم‌هاى غذايى هر قاشق آن حاوى 10 گرم چربى است خودكشى تدريجى افزايش شديد فشار خون اگر خواستید مصرف کنید آن را با ماست رقيق تر و از ليموترش استفاده كنيد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مضرات سس مایونز : سس مایونز چه عوارضی دارد؟ سس مایونز دارای مقدار زیادی کلسترول و انواع چربی های دیگه است که در واقع بسیار مساعد برای رشد باکتریه. از اونجایی که سرعت رشد میکروب توی سس مایونز خیلی زیاده، این ماده حاوی مواد نگهدارنده مثل سربات پتاسیم و بنزوات سدیمه که سرطانزا هستن.تحقیقات ثابت کرده هیچ خوراکی ای به اندازه سس مایونز باعث صدمه به پوست صورت و جوش صورت نمی شه، به علاوه استفاده طولانی مدت از سس مایونز باعث بروز سنگ های صفراوی، ناراحتی های کبدی، آلرژی، چرب شدن سریع پوست و مو، گرفتگی عروق و… می شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#ورزش_های_گردن ۷- ورزش ایزومتریک خم کردن گردن ورزش ایزومتریک خم کردن گردن یک تمرین است که با استفاده از مقاومت استاتیک، عضلات گردن را تقویت می‌کند. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن یا ایستادن در یک موقعیت راحت: در ابتدا، در یک صندلی راحت نشسته یا به ایستاده راحت در آرامش قرار بگیرید.   آرامش و تمرکز: چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و ذهنتان را آرام کنید تا به تمرین تمرکز داشته باشید.   آغاز تمرین: با دست راست خود راست در کنار سرتان قرار دهید. سپس به آرامی و با کنترل، دست راستتان را به سمت راست فشار دهید، در حالی که سرتان را به سمت چپ مقاومت کنید. در این حین باید احساس کشش در عضلات گردن خود داشته باشید.   نگه داشتن موقعیت: هنگامی که در حال خم کردن گردن به سمت چپ هستید و دست راستتان در برابر آن فشار می‌آورید، در این موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید. این مرحله به تقویت و استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

توصیه می‌شود این حرکت را تعدادی بار تکرار کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید. همچنین، به یاد داشته باشید که با دست دیگری هم به سمت مقاومت فشار دهید تا از تعادل ماهرانه در تمرین استفاده کنید.

اینم ببینید😅 داستان لاک‌پشت و خرگوش مغرور در دنیای واقعی!!! 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

آنان کہ به بیداری خـدا اعتقاد دارند شب‌ها خواب آرامتری دارند یک زندگی رویایی یک شب پر از آرامش و یک دعای خیر نصیب لحظه‌هاتون شبتون سرشار از رحمت الهی 🏕@ayatafagh🏔

انتظار من از زنگ نماز صبح 😂 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌸 آدما رو بـدون اينكه بهشون احتياجـى داشته باشی دوست داشته باش. همون كاری كه خـدا ميكنه. 💛👉🏻 @ayatafagh #مناظر_دیدنی #حس_خوب

ان شـاءالله امروز با یک انرژی مثبت🕊 با یک اتـفـاق خــوب🕊 با یک خبر خوش با یک رونق کاری 🕊 با یک نـگــاه زیـبـای خــــــــدا 🕊 زندگیتون عالی بشه صبحتون بخیر🕊 💛👉🏻 @ayatafagh

#ورزش کردن در چه زمانی برای سلامت #قلب مفید است؟ ▫️به گفته محققان، فعالیت بدنی بین ساعت هشت تا ۱۱ صبح، در مقایسه با فعالیت در ساعات دیگر روز بیشترین تأثیر مثبت را بر کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سکته مغزی در افراد دارد. ▫️اگرچه ورزش کردن به‌طور کلی برای سلامتی مفید است، اما یک مطالعه بزرگ نشان می‌دهد که یک زمان خاص از روز ممکن است بیشترین فایده را در کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی (CVD) و سکته مغزی داشته باشد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

جلوه‌ی زیبای آفرینش..🌏 🏕@ayatafagh🏔

🔰عوارض نخوردن صبحانه🔰 🔸️اضافه وزن 🔸تجمع چربی 🔸️کاهش انرژی 🔸ضعف اعصاب 🔸️ابتلا به دیابت 🔸کاهش بهره هوشی 🔸️افزایش بیماری قلبی 🔸کند شدن سوخت و ساز بدن #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

گاهے وقت ها به آسمان به طبیعت نگاه ڪن و از آنڪه تو را آفریده و تو را نیرومندترین موجود هستے قرار داده و تو را عاشقانه دوست دارد ازبابت هر آنچه به تو داده تشکر ڪن #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔