🏕در كلبه ما رونق اگر نيست صفا هست آنجا كه صفا هست در در آن نـور خـدا هست در چَنته درويش وفا هست كشكول يه رنگی و صفا هست يك لقمه نان محبت در سفره فقرِ، فقرا هست #حس_خوب_آرامش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔹کلام نورانی امیرالمومنین در نهج البلاغه #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

زیبایی ببینیم😍 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تاثیر #کوهنوردی در زیاد شدن میزان خون در عضلات! ▫️در موقع کوه نوردی ضربان قلب از ۷۲ بار در دقیقه به ۱۲۰ بار در دقیقه می رسد و میزان پمپاژ و بیرون دهی قلب ۲۰% افزایش پیدا می کند . تغییرات فوق باعث می شود که خون با شدت و سرعت بیشتری در رگهای انسان به حرکت درآید و رسوبات چربی و پلاکهای داخل لوله های رگها را از بین ببرد و تمیز کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

شادمان‌ترین مردم، بهترین چیزها را در زندگی ندارند بلکه آنها بهترین "برداشت" را از زندگی دارند ... #احوالتون_خوب♡ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#یه_نکته_بگم 📜 🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰 1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است 2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد #علم_تمرین 🏃‍♂ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! 🤔🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🤔 دوستان حتما گوش کنید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چند نمونه سلبریتی‌هایی که مسلمان شدن ببینید... اونوقت بعضیا میگن اسلام ... 🏕@ayatafagh🏔

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی۴۰ دو روش برای قفل کردن گرە گاردا در سیستم های بالاکشی با دو کارابین هم شکل #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

کوهنورد عزیز به یاد داشته باش, که.... صعود همیشه بالا رفتن نیست ، صعود همیشه ارتفاع گرفتن نیست ، صعود گاهی پائين اومدنه ، ارتفاع کم کردنه ، اگه خیلی بالا باشی ، اگه خیلی بلند باشی ، کسی رو نمی بیني ، صدای کسی رو نمی شنوی ، کسی رو نمی فهمی ، صعود خوبه ، صعود هدف دار ، صعود به قله انسانیت ، صعود به قله آزادگی ، صعود به قله مهربانی ، صعود به .......... ، اما هر صعودی ، یه فرود هم داره ، فرود از کوه غرور و نخوت ، فرود از تپه آز و حسد ، فرود از خودبینی و حرص ، فرود از طمع و تکبر ، فرود از ......... ، اتفاقات ، معمولا" در برگشت رخ می ده ، حوادث ، هنگام فرود خطرناک تره ، ..... زمان بدست آوردن صفات مثبت ، دقت کنیم ، ..... هنگام ترک خصلت های منفی ، خیلی ، بسیار زیاد مراقب باشیم ، ...... #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰جوانه گندم غنی از👇 پروتئین روی آهن سلنیوم پتاسیم ویتامین های گروه B ↩️ فیبر فراوان و منابع آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و گلوتامین است 😯 و یک وعده عالی قبل از تمرین است #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#دلی یک نصیحت برای تمامِ مراحلِ عمر از شیخِ بهایی: «شکوهِ سکوت را به ارزانیِ کلام مفروش...» 🏕@ayatafagh🏔

بچه ها تا میتونید غذاها تونو بخار پز ،آب پز ,کبابی یا با حداقل روغن استفاده کنید🌱خیلی تو سلامتی وتناسب اندام تاثیر داره👌🌿 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#ورزش_های_گردن ۹ - خم کردن ایزومتریک سر به طرف راست و چپ ورزش خم کردن ایزومتریک سر به طرف راست و چپ یک تمرین مفید برای تقویت عضلات گردن در جهت خم کردن به سمت راست و چپ است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن یا ایستادن در یک موقعیت راحت: در ابتدا، در یک صندلی راحت نشسته یا به ایستاده راحت در آرامش قرار بگیرید.   آرامش و تمرکز: چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و ذهنتان را آرام کنید تا به تمرین تمرکز داشته باشید.

آغاز تمرین: به طرف راست خم شوید: با دست راستتان راست در کنار سرتان قرار دهید. سپس به آرامی و با کنترل، دست راستتان را به سمت راست فشار دهید، در حالی که سرتان را به سمت چپ مقاومت کنید. در این حین باید احساس کشش در عضلات گردن خود داشته باشید.   نگه داشتن موقعیت: هنگامی که در حال خم کردن سر به سمت چپ هستید و دست راستتان در برابر آن فشار می‌آورید، در این موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید. این مرحله به تقویت و استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند.   بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامش و کنترل، دست راستتان را به طور آهسته و پیوسته از سرتان دور کنید و سرتان را به حالت اولیه بازگردانید.   تکرار برای طرف چپ: بعد از انجام تمرین به سمت راست، همین تمرین را به سمت چپ نیز انجام دهید، یعنی دست چپتان را به سمت چپ فشار دهید و سرتان را به سمت راست مقاومت کنید.

سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! 🤔🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🤔 دوستان حتما گوش کنید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

دوستانی که ندیدن حتما ببینن👆

🍃🌱وقتی تازه گیاه خوار میشی 🍃🌱 😋😅 🏕@ayatafagh🏔

کمی‌ دلخوش باش جانم... لبخند بزن! نفس عمیق بکش! باور کن خداوند برای تو معجزه می‌کند جان ببخش به تمام لحظه های بی جانت او همین جاست! کنار تو .. صبح بخیر❤️ #انرژی_مثبت 🏕@ayatafagh🏔

#کوه #برف #زمستان😍 #کوهنوردی_ورزش👇 🏕@ayatafagh🏔

سلام بر مهدی! روزِ من... با نام تو شروع می‌شود. #امام_زمان 🏕@ayatafagh🏔

هنگام کوهنوردی حتی به مدت كوتاه بدون عینک آفتابی در ارتفاعات و در محیطی که برف تازه باریده، می‌تواند منجر به برف کوری ‌شود. انعكاس اشعه ماوراي بنفش می‌تواند قرنیه چشم را بسوزاند. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♦️ چگونه با پوکی استخوان بجنگیم؟ 🔹ورزش، دشمن پوکی استخوان تحرک داشتن یکی از مواردی است که به خانم‌ها در هر سنی توصیه می‌شود، اما فواید ورزش در خانم‌های بالای ۳۰ سال، بیشتر از سلامت قلب و سیستم تنفسی است و برای جلوگیری از پوکی استخوان موثر است و به روند عضله سازی آن‌ها کمک خواهد کرد 🔹فعالیت‌های هوازی فعالیت‌های هوازی مثل کوهپیمایی، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری ، ۳ تا ۵ جلسه در هفته و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، از جمله ورزش‌های کم هزینه و راحت و البته مناسب در هر سنی برای جلوگیری از پوکی استخوان است 🔹تمرین با وزنه تمرین با وزنه و کش‌های پیلاتس، با حداقل ۱۰ بار تکرار هر حرکت و به‌مدت ۱۵دقیقه در روز میتواند به تقویت عضلات شما کمک کند 🔹حرکات انعطاف‌پذیری تمرینات انعطاف پذیری به تقویت و افزایش عضلات شما کمک میکند، تمرینات انعطاف‌پذیری را میتوانید در منزل و با ویدئو‌های آموزشی در اینترنت۳‌۵ بار در هفته انجام دهید 🔹تغذیه مناسب بدن شما باید مواد معدنی لازم مانند کلسیم، ویتامینD، سدیم، منیزیم پتاسیم و فسفر را داشته باشد 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️