🔰اگه دنبال لاغر شدن هستید: 1⃣بین ساعت 7 الی 9 صبحانه 2⃣بین ساعت 1 الی 2 وعده ناهار 3⃣بین ساعت 5 الی 6 عصرانه سبک 4⃣و قبل از ساعت 9 شب وعده سبک #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

♦️جالبِ بدونید 1ساعت پیاده‌روی تند نهایتاً 200 کیلوکالری را میسوزاند❗️ اما ...... ✍️خوردن تنها صدگرم شیرینی خامه‌ای میتواند 250 کیلوکالری انرژی وارد بدنتان کند❗️😱 #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

❇️ ۸ ورزشی که بدن شما را منقلب می کند 👈کوهنوردی 👈 طناب زدن 👈اسکات 👈حرکت شنا 👈لانگز 👈شنا 👈دویدن 👈دوچرخه سواری 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

حکمت خوانیِ"ورزش"("عیّاران" و ریزش "زَرد") - قسمت دوم حتما کوش بدید👌 استاد رحیم پور #ورزش #پهلونی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

❣حاجی... تک‌تک ثانیه‌ های امنیت و آرامش مان را مدیون شب‌ نخوابیدن ها و مجاهدت‌ های شما و امثال شما هستیم❤️ نثار ارواح مطهر شهدا صلوات🌹 #کوهنوردی_ورزشی|عضو شوید 👇 🏕@ayatafagh🏔

خوشبختی در سه جمله است 🔰تجربه از دیروز 🔰استفاده از امروز 🔰امید به فردا ما با سه جمله زندگی را تباه میکنیم ⛔️حسرت دیروز ⛔️اتلاف امروز ⛔️ترس از فردا #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ #اعلان_برنامه صعود به قله ۳۲۲۰ متری برف انبار🏔 بام استان قم ⏱زمان حرکت :جمعه ۲۹ دی ساعت ۵ صبح 🛣 منطقه : استان قم ،روستای فردو 📈 سطح نیمه سنگین : ۱۲ کیلومتر طول و ۸۵۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی: @firoozgah1472 پیام دهید. ✅ظرفیت محدود 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی، ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

لبخندهایت همیشه یاد ماست... 😭 همیشه مهربان و گشاده رو با هموطن و پر جذبه جلوی دشمن #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

سلام صبحتون بخیر🌨☃️ چند لحظه آرامش تقدیم نگاه قشنگتون حال دلتون خوب ❤️ 🏕@ayatafagh🏔

✅ فوایدخوردن آب گرم در ناشتا ❶ حفظ سلامت و عملکرد هر سلول بدن ❷ حفظ دمای بدن به صورت طبیعی و یا تنظیم آن را از طریق عرق کردن ❸ حفظ جریان خون درون رگ ها ❹ دفع مواد زائد بدن از طریق ادرار، عرق کردن و حرکات روده ❺ محافظت از طناب نخاعی بدن و بافت های دیگر ❻ روان سازی و حفاظت از مفاصل ❼ مرطوب کردن همه غشاهای مخاطی مانند غشای مخاطی ریه و دهان ❽ جلوگیری از یبوست ❾ بهبود گوارش ❾ کاهش خطر ابتلا به التهاب مثانه با دور نگه داشتن آن از باکتری ✍️ مرطوب کردن پوست با حفظ بافت و ظاهر آن .حمل مواد مغذی و اکسیژن به هر یک از سلول های بدن . #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

درختان در توسکستان عروس شدند! بی نظیر ترین تصاویر رو‌میشه تو زمستون دید، یه چیزی فراتر از خیال… جاده جنگلی گرگان شاهرود #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🐟تن ماهی🐟 ✅️مصرف تن ماهی بیش از 2 بار در هفته میتواند باعث مرگ بشود ! 🔸️گوشت ماهی تن داراي جيوه است، این ماده سمي ميتواند عملکرد عادي اعضاي داخلي را مختل و باعث سرطان و یا حتی باعث مرگ انسان شود. 🔸️حتما کنسروهای ماهی را 20 دقیقه قبل از مصرف بجوشانید. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

تو طبیعت اینطوری میتونید از یه بطری، طناب درست کنید!👌😮 فقط چرا آب میوه رو ریخت دور🤔 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

توقع خانمها از همسرشون 😂😂😂 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

تمرین برای تقویت چشم👌 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰 لیست کویر های ثبت شده ایران 1- کویر ریگ جن (سمنان - گرمسار ) 2-کویر مرنجاب (اصفهان -آران و بیدگل ) 3-کویر مصر(اصفهان -خوربیابانک ) 4- کویر شهداد(کرمان - شهداد ) 5-کویر دق سرخ (اصفهان - #زواره ) 6-کویر ریگ سوخته (تل گندم بریان) 7-کویر تنگه ظلمات (سمنان - پارک ملی کویر ) 8-کویر اشتهارد (قارپوز اباد ) - البرز شمال اشتهارد 9- کویر لوت(دشت لوت) بین سه استان خراسان جنوبی ، کرمان ، سیستان و بلوچستان 10-شهر کلوخی(کلوتها) کرمان شهداد 11-کویر ابرقو(یزد - ابر کوه ) 12- کویر ابوزید اباد (اصفهان - ابوزید اباد 25 کیلومتری جاده کاشان 13-کویر کوه سرخ (سمنان بعد از صوفی اباد ) 14- کویر چوپانان  (اصفهان روستای چوپانان ) 15- کویر اردکان (یزد-سیاه کوه) 16-کویر بشرویه (خراسان  جنوبی -بشرویه) 17- کویر ساغند (یزد - بهاباد ) 18-کویر در انجیر (یزد -بافق) 19- تپه شن های روان ورزنه (اصفهان ورزنه ) 20-اشکذر (یزد - شاکذر ) 21- کویر ابوغویر (ایلام - دهلران ) 22- کویر یونسی (خراسان رضوی ) 23-کویر گندم بریان  (شمال شرق شهداد) #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️سه اصل در کوهنوردی ۱_نوشیدن آب قبل از تشنگی ۲_خوردن غذا قبل از گرسنگی ۳_استراحت کردن قبل از خستگی اگر یک کوهنورد از راه آموزش اصولی وارد گردد میتواند درصد موفقیت و کیفیت در برنامه ها را بالا ببرد. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️با رعایت نکات زیر با چربی های دور شکم و پهلو خداحافظی کنید ✅ به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید ✅ هرروز صبحانه بخورید ✅ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید ✅ جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید ✅ به جای دویدن روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید ✅ شب ها زود شام بخورید ✅ غذای کنسروی ممنوع ✅ حذف کامل چربی های مضر از برنامه غذایی ✅ حذف کامل قند و تنقلات شیرین ✅ آرد های سفید را از برنامه غذایی اتان حذف کنید ✅ ویتامین دی را جدی بگیرید ✅سبزیجات و میوه ها را در اولویت قرار دهید ✅ به اندازه کافی بخوابید ✅ استرس ممنوع که عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است ✅ آب زیاد بنوشید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز لازم است ✅ از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین خودداری کنید ✅ مصرف 500 میلی گرم منیزیم در روز را حتما جدی بگیرید ✅ مصرف آنتی اکسیدان های قوی مثل انواع توت های سیاه، روغن زیتون و ... #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

قرآن کریم سوره عنکبوت آیه (64) همانا زندگی دنیا بازیچه ای بیش نیست و زندگی واقعی سرای آخرت است #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

صحبتهای رهبر معظم انقلاب راجب#نماز از همه مهم تر نماز است غافل نشیم از این فریضه الهی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🎞 👌در ۱/۵ دقیقه، محمد علی کلی اسطوره بوکس جهان ضمن تعریف واقعیت و حقیقت انسان، با ارائه‌ی یک برهان زیبایی، خدا و معاد را اثبات کرد... #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#تغذیه 🥗 🔰چند میان وعده خوب مفید برای افزایش وزن 🔰 Ⓜ️1 – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا Ⓜ️2 – موز + کره بادام زمینی Ⓜ️3 – خرما و پسته + شیر Ⓜ️4 – موز و عسل + شیر Ⓜ️5 – عسل + میوه‌ها Ⓜ️6 – کنجد + برنج Ⓜ️7 – ذرت و نخودفرنگی + سالاد Ⓜ️8 – تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد Ⓜ️9 – پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی Ⓜ️10 – گردو + ماست و دوغ Ⓜ️11 – کره + سیب‌زمینی تنوری Ⓜ️12 – کیک خانگی + چای Ⓜ️13 – مغزها + بستنی Ⓜ️14 – ماکارونی Ⓜ️15 – پنیر صبحانه + تخم‌مرغ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔