دریای دو رنگ خلیج گواتر بندر چابهار 😍 #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

قانون 5 به 5 اگر موضوعى 5 سال آينده برايتان اهميتى نخواهد داشت بيشتر از 5 دقيقه برايش ناراحت نباشید! #شب_خوش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

اگر دنیا میخواهی ...🌏 اگر آخرت میخواهی ...🌺 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

چشماتو ببند و به اون سال‌ها برو... تصور کن زمستون ۱۳۷۷ صبح چشمات رو باز میکنی، پدرت میگه بخواب برف زیادی اومده مدارس تعطیل ☃️😍 #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

⏰بهترین زمان برای خوردن صبحانه 🔸صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است به طوری که شما با خوردن صبحانه، الگوی غذایی و #قند_خون خود را در ادامه روز ترسیم می‌کنید. 🔸مطمئن شوید که در اولین ساعتی که از خواب بیدار می‌شوید، بین ساعات ۶ تا ۱۰ صبح صبحانه میل می‌کنید. این بازه زمانی ایده آلی است که به شما کمک می‌کند چند ساعت بعد از صبحانه، خود را برای وعده غذایی بعدی آماده کنید. 🔸تغییر در ساعات صبحانه یا خوردن صبحانه خارج از ساعات مذکور، قند خون شما را نا منظم می‌کند و تا آخر روز ممکن است قند خون شما نامیزان باشد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

ورزش های هوازی برای#خانم ها بعد از سنین ۴۰ سالگی ؛دویدن این ورزش فواید متعددی دارد: فواید مربوط به سلامتی : اگر در سنین پایینتر، دویدن جزو فعالیت های شما نبوده باز هم می توانید در سنین بالاتر آن را شروع کرده و از انجام آن لذت ببرید. شواهد علمی نشان می دهند  که  دویدن و حتی آرام دویدن  این فواید را دارد ۱ .بهبود عملکرد قلب ۲.پیشگیری از مرگ زودرس؛ حتی اگر در جوانی غیرفعال بوده اید.  در کسانی که بعد از ۴۰ سالگی ورزش را شروع می‌کنند کاهش مرگ و میر ِ زودرس مشابه با افرادی است که از جوانی ورزش می کردند . شاید این موضوع به دلیل کاهش میزان چاقی، بیماری قلبی، دیابت تیپ ۲ و بعضی از انواع سرطان باشد.  ۳. افزایش میزان کلسترول خوب یا HDL ۴. بهبود تراکم استخوان ۵. کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی  ۶.کاهش استرس و افسردگی فواید مربوط به سوزاندن کالری: دویدن یک ورزش کامل است که نیاز به ثبات قسمت مرکزی بدن، قدرت اندام ها، انعطاف پذیری لگن و بازوها در ایجاد تعادل دارد. با این ورزش می توانید مقادیر زیادی کالری بسوزانید. به طور متوسط با آرام دویدن به مدت ۳۰ دقیقه بین ۲۴۰ تا ۳۵۵ کالری می سوزانید. دویدن  یک ورزش اجتماعی است  می توانید با دوستان خود قرار بگذارید و به جای نوشیدن یک فنجان چای در منزل، بیرون از منزل با هم بدوید. با آرام دویدن، می توانید یک مکالمه دلپذیر هم داشته باشید. طول عمر خود را زیاد کنید. بر اساس مطالعات علمی، مردانی که به طور مرتب می‌دویدند ۶.۲ سال و خانم‌ها ۵.۶ سال بیشتر به طول عمر خود اضافه کردند . می توانید آهسته شروع کنید . لازم نیست از ابتدا با تند دویدن شروع کنید. ابتدا آهسته شروع کنید و وقتی به آن عادت کردید، سرعت دویدن را بالا ببرید. این ورزش نیاز به وسایل ندارد و فقط کفش  راحت و لباس مناسب کافی است. ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

روستای چسلی #ماسال این صحنه زیبا تقدیم به نگاه قشنگتون ❄️❤️ #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔷توضیحات اسطوره بوکس جهان، محمد علی کلی، از تجربه نماز خواندنش 👌 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

هیچ چیز شما را زندانی نمیکند، مگر افکارتان🍂🌸 هیچ چیز شما را محدود نمی کند، مگر ترس تان و هیچ چیز شما را کنترل نمی کند، مگر عقایدتان....🍂🌸 🏕@ayatafagh🏔 #مناظر_دیدنی #حس_خوب

داستان طناب درباره کوهنوردی است که می خواست از بلندترین کوهها بالا برود او پس ازسالها آماده سازی ماجراجویی خود را آغاز کردولی از آنجا که افتخار این کار را فقط برای خود می خواست تصمیم گرفت تنها از کوه بالا برود .. او سفرش را زمانی آغاز کرد که هوا رفته رفته رو به تاریکی می رفت ولی قهرمان ما به جای-آنکه چادر بزند وشب را زیر چادر به شب برساند به صعودش ادامه داد تا اینکه هوا کاملا تاریک-شد..به جز تاریکی هیچ چیز دیده نمی شد.. سیاهی شب همه جا را پوشانده بود و مرد نمی توانست چیزی ببیند حتی ماه و ستاره ها-پشت انبوهی از ابر پنهان شده بودند کوهنورد همان طور که داشت بالا می رفت درحالیکه چیزی به فتح قله نمانده بودناگهان-پایش لیز خورد وباسرعت هرچه تمام ترسقوط کرد سقوط همچنان ادامه داشت واو در آن لحظات سرشار از هراس تمامی خاطرات خوب وبدزندگی اش را به یاد می آورد داشت فکر می کرد چقدر به مرگ نزدیک شده که ناگهان احساس کردطناب به دورکمرش حلقه خورده و وسط زمین و هوامانده حلقه شدن طناب به دور بدنش مانع از سقوط کاملش شده بود. در ان لحظات سنگین سکوت چاره ای نداشت جزاینکه فریاد بزند:خدایاکمکم کن. ناگهان صدایی ازدل آسمان پاسخ داد:از من چه می خواهی؟ نجاتم بده! واقعافکرمی کنی می توانم نجاتت دهم؟ البته توتنها کسی هستی که می توانی مرانجات دهی پس آن طناب دورکمرت را ببر! برای یک لحظه سکوت عمیقی همه جارا فرا گرفت ومردتصمیم گرفت با تمام توان به طناب بچسبدوآن رارهانکند روزبعدگروه نجات رسیدندوجسد منجمدشده یک کوهنوردراپیداکردند که طنابی به دورکمرش حلقه شده بودودرحالیکه تنهایک متربازمین فاصله داشت. 👉🏕@ayatafagh🏔

💢چون حجم چربی از حجم عضله بیشتره و وقتی فردی سایز کم میکنه به طور حتم چربی از دست داده چون چربی عامل چاقی هستش ،که این بهترین اتفاق در رسیدن به تناسب اندامه و نشونگر اینه که فرد مورد نظر در راه درستی قدم بر می داره و علاوه برتناسب اندام با داشتن بدنی عضلانی تر و چربی کمتر به سلامتیش هم کمک می کنه ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔴پیش بینی بارش مناطق کوهستانی  برای روز جمعه ۶ بهمن ۱۴۰۲ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌴 سراب بهشت زیبای آذربایجان #سراب #آذربایجان‌_شرقی #ایران_بهشت_زیبا با ما از زیبایی های بهشت ایران لذت ببرید❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌿 لحظه هارو فقط در حد لحظه ببین اگه خوب بودن لذت ببر چون خیلی دوام ندارن و اگر بد بودن نگران نباش چون بازم خیلی دوام ندارن‌..‌ #حس_خوووب #طبیعت....😍 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌   #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰برنامه غذایی🔰 ✅️همیشه یادتون باشه... 🔸️ رژیم غذایی ، برنامه ریزی ومدیریته نه شکنجه👌🥗 ❗️لطفا به هیچ وجه تن ندید به این رژیم های غلط در قالب رژیم سیب و رژیم گوجه وخیار...😒😂 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چند بار در طول سال کوه می روید؟ اصلا تا به حال رفته اید؟ ✅کوهنوردی یکی از معدود لذت های دنیاست که فقط وقتی آن را امتحان کنید، مزه اش را می فهمید. کوهستان با آرامش و طبیعت بکرش حسی بهتان می دهد که نمی توان توصیفش کرد. اگر می خواهید دلیل اراده و پشتکار کوهنوردانی که حداقل هفته ای یک بار به بلندی های کوهستان سر می زنند را بدانید، این مطلب مال شماست...👇 #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

1⃣کوهنوردی بسیار به سلامت بدنتان کمک میکند. هیچ جایی به اندازه ی کوه برای سلامتی بدنتان فعالیت های متنوع ندارد. شیوه های مختلف کوهنوردی و انواع سطوح کوهنوردی باعث میشوند که همیشه قدرت بدنی خوب و اندام مناسب داشته باشید. البته باید به خطرات این ورزش هم آگاه وآماده باشید. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

2⃣شما یاد میگیرید که با دید متفاوت تری به زندگی نگاه کنید. میگویند که از یک کوه بسیار بزرگ بالا بروید تا بفهمید چقدر کوچکید. همانطور که از کوه و ارتفاع میتوانید با نگاه دیگری زیرپایتان را ببینید، دیدتان به مسائل زندگیتان نیز تغییر میکند. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

3⃣صلح و آرامش را میتوان از کوه آموخت. احساس آرامشی که کوه به شما میدهد را فقط وقتی تجربه کنید میتوانید بفهمید که چقدر ارزشمند است. احساسی که تا مدتی بعد از ترک کوه هم باشما می ماند. وقتی در کوه هستید زمانی را به نشستن روی سنگ و لذت بردن از سکون و سکوت اختصاص دهید. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

4⃣زیبایی را درک میکنید. نمیتوان زیبایی کوه را انکار کرد. در هر فصلی زیباست. آبشارهای درآمده از دل کوه، قله های برفی، گلهای نادر و سنگ های عجیب را تنها در کوهستان میتوانید بیابید. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

5⃣هوای کوهستان همیشه عالی است. هوای کوهستان بسیار تازه و تمیز است. نفسی که به داخل ریه هایتان میرود پراز تازگی است. با نفس های عمیق این تازگی را به درون میکشید. احساس آرامشی که کوه به شما میدهد را وقتی تجربه کنید، میتوانید بفهمید که چقدر ارزشمند است. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

6⃣نسبت به گذر زمان دید دیگری پیدا میکنید. در کوه انگار زمان از حرکت می ایستد. فکر میکنید که مدتی طولانیست که کوه یک شکل خاص دارد و فکر میکنید که برای خودتان هم همین اتفاق خواهد افتاد. دوروبرتان سکون عجیبی حس میکنید. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔