۶ ثانیه آرامش تقدیم نگاهتون #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

😮تصورات  اشتباهی که از تغدیه و ورزش داریم : _نان و برنج رو باید حذف کنیم . _بعد از ورزش چیزی نخور چاق میشی. _هرجی عرق کنم بیشتر چربی سوزی میکنم تو ورزش. _ ۱۰ غذایی که شکم شما رو ۶ تکه میکنه. _ ۱۰ غذای جادویی  که برای جربی سوزی خوبه . _ ۱۰ غذایی که یه ورزشکار نباید بخوره . همش و بریز دور!  باااااشه🤞 ببین 💥 چایی سبز زمانی خوبه که بری از قله بچینی و برگردی پایین و نوش جان کنی 🙂 💡در واقع ما غذای خوب یا بد نداریم، مگه میشه کسی که پرخوری کنه فقط با خوردن سرکه سیب ، چایی سبز یا هر گزینه دیگه ای چربی سوزی کنه !!!!!! پس اصل تغذیه نکته کلیدی ماست✅️ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑وقتی میگی عضله‌ی کمر یا گردن یا کتف یا پشتت گرفته تصور میکنی کدوم عضله‌ات گرفته؟ چندتا هستن؟! فَتَبَارَكَ اللَّهُ أَحْسَنُ الْخَالِقِينَ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#یه_نکته_بگم 💬 🔰فواید خوردن #قهوه قبل از تمرین🔰 ✍ قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید هنگامیکه شما قبل از تمرین‌تان یک فنجان قهوه می‌نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می‌کنید 📌گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدن‌تان برای تولید انرژی از آن استفاده می‌کند اما هنگامیکه بدن‌تان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین‌تان می‌شود. ✍ شما درد و خستگی کمتری احساس می‌کنید ✍ کافئین، مانع تولید آدنوزین (ماده‌ای که به بدن‌تان می‌گوید شما خسته‌اید) می‌شود. ✍ همچنین باعث می‌شود مغزتان، آدرنالین و اندورفین در بدن‌تان ترشح کند که این دو هورمون، درد را کاهش می‌دهند. این امر می‌تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما “نیروی پایداری” بهتری برای تمرین‌تان دهد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تمرینات مداوم دوچرخه سواری استقامتی🚵‍♀ ریه های شما را حجیم می کند و ذخیره اکسیژن بدن را بالا می برد از طرفی با تقویت قلب🫀، افزایش چشمگیر گلبول قرمز و بهبود خون رسانی رگ ها سبب کاهش بسزای ضربان قلب در حالت استراحت می شود. ✅از این رو دوچرخه سواری سرآمد ورزش های هوازی و مورد علاقه ورزشکاران دیگر همچون تیراندازان حرفه ای است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

رمز موفقیت محمد علی کلی اسطوره بوکس جهان از نگاه خودش👌 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

برف، ماسولۀ گیلان را مثل یک تابلوی نقاشی کرده است #ایران_زیبا 🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

بدلکاری زیبای پهلوان عبدالرشید سعداله یف تانک روسها #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

‍🔴چاقی رو توجیح نکنید! برای سلامتی‌تون ورزش کنید و رژیم غذایی مناسب داشته باشید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑 امیرالمومنین علیه السلام: انديشيدن درباره نعمت‌هاى خدا، چه نيكو عبادتى است غررالحکم حدیث ۱۱۴۷ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔴 چرا آخرین جایی که لاغر می‌شود، شکم است 🔰 شکم به خاطر عواملی مثل سن، استرس، ژنتیک و سطح هورمون ها آخرین جایی است که کوچک می شود. 🔰هفته ای سه جلسه ورزش هوازی داشته باشید 🔰 به اندازه کافی بخوابید، ميزان خواب با کاهش وزن و چربی های شکم رابطه مستقیم دارد 🔰 در آقايون اندازه دور کمر بیش از 102 سانت و در خانم ها بیش از 88 سانت چاقی شکمی است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#حس_خوب #آرامش 🏕@ayatafagh🏔 #طبیعت

ورزش کوهنوردی در تعریف کوهنوردی توسط فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی ایران آمده است: هنگامی که ارتفاع مناطق پیموده شده بالاتر از 1800 متر از سطح آب‌های آزاد باشد یا کوهپیمایی انجام شده از ارتفاع 1800 تا 3000 متر بیشتر باشد؛ عمل انجام شده کوهنوردی محسوب می‌شود کوهنوردی یک فعالیت حرفه‌ای محسوب می‌شود که بی‌شک نیاز به آموزش درست و تجهیزات مناسب برای شروع دارد. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که برای شروع کوهنوردی تنها داشتن یک کوله‌پشتی و قدم گذاشتن در اولین و نزدیک‌ترین مسیر کوه کافی است. اما باید توجه داشته باشید که این ورزش مانند تمامی ورزش‌های حرفه‌ای دیگر نیاز به یادگیری نکات مهم و اصولی دارد.   قوانین مهم کوهنوردی 1. تجهیزات متناسب با کونوردی را به همراه داشته باشید یکی از نکات مهم کوهنوردی برای شروع، داشتن تجهیزات مناسب و کارآمد این ورزش است. اولین و مهمترین وسیله‌ای که برای کوهنوردی نیاز دارید کفش مناسب کوه است. چنانچه اگر کفش مناسب کوه ندارید، به هیچ وجه اقدام به کوهنوردی نکنید. . انفرادی به کوه نروید کوهنوردی یک ورزش گروهی است پس به هیچ عنوان بصورت انفرادی برای کوهپیمایی اقدام نکنید. با توجه به اینکه شما در طبیعت و یک محیط ناشناخته هستید، قطعا خطرات احتمالی هم برای شما وجود خواهد داشت. 3. همراه داشتن آب و غذا را فراموش نکنید آب یکی از ضروری‌ترین مواد خوراکی برای کوهنوردی است. شما بدون آب به هیچ عنوان قادر به انجام و ادامه کوهپیمایی نخواهید بود. داشتن بطری و قمقمه آب مخصوصا در فصل‌های گرم سال یکی از اساسی‌ترین نکاتی است که باید رعایت شود. همیشه مقداری مواد قندی و نمکی همراه‌ خود برای مواقع ضروری داشته باشید. بسیاری از آسیب‌های جدی که در هنگام کوهپیمایی به بدن وارد می‌شود از پایین آمدن قند و نمک خون و کمبود آب در بدن است.   4. گام‌های خود را تنظیم کنید درست قدم برداشتن یکی از نکات مهم کوهنوردی است که رعایت نکردن آن از سوی کوهنوردان موجب آسیب‌های جدی به بدن و دلزده شدن از این ورزش جذاب می‌شود. بسیاری از افراد با گام‌های تند و شتابزده دوست دارند هرچه سریعتر به قله برسند، اما جالب است بدانید که آهسته و پیوسته قدم برداشتن یکی از نکات مهم کوهپیمایی است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

امام حسين عليه السلام : بادِروا بِصِحَّةِ الأجسامِ في مُدَّةِ الأعمارِ ؛ امام حسين عليه السلام : در مدّت عمر ، در حفظ سلامت تن بكوشيد . تحف العقول ، ص 239 . #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔴 به غذاهاتون ‏فلفل سیاه‏ اضافه کنید زیرا موجب ✅کاهش وزن، ✅سلامت و شادابی پوست، ✅کاهش خطر ابتلا به سرطان، ✅سلامت مغز، ✅تسکین سیاه سرفه، ✅کاهش درد مفاصل می شود #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ فواید اصلی کوه‌پیمایی عبارت‌اند از: 1-کاهش وزن اضافی 2-کاهش فشارخون بالا 3-بهبود سلامت روحی و جسمی #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔻فواید مهم دویدن بر سلامت بدن 🔸️ وزن بدن را کنترل می‌کند 🔸️دساختن ماهیچه‌ و استخوان 🔸️ تاثیرات قلبی عروقی و خونی 🔸️ کاهش استرس 🔸️ چربی سوز و کاهش وزن #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آیا می دانستید؟ هر دو پا با هم 50 درصد اعصاب بدن انسان، 50 درصد رگ ها و 50 درصد خون در آنها جریان دارد. بزرگترین شبکه گردش خون است که بدن را به هم متصل می کند. *پس هر روز پیاده روی کنید* ▪️تنها زمانی که پاها سالم باشند جریان خون به آرامی جریان می یابد، بنابراین افرادی که عضلات پا قوی دارند قطعا قلب قوی خواهند داشت. ▪️پیری از پا به بالا شروع می شود. *راه رفتن* ▪️با بالا رفتن سن، بر خلاف زمانی که فرد جوان است، دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاهش می یابد. *لطفا پیاده روی کنید* ▪️علاوه بر این، به اصطلاح کلسیم کود استخوان دیر یا زود با گذشت زمان از بین می رود و سالمندان را مستعد شکستگی استخوان می کند. ▪️شکستگی استخوان در سالمندان به راحتی می تواند باعث ایجاد یک سری عوارض به خصوص بیماری های کشنده مانند ترومبوز مغزی شود. *راه رفتن* ▪️آیا می دانید 15 درصد بیماران مسن به طور کلی، حداکثر می میرند؟ در عرض یک سال از شکستگی استخوان ران!! *هر روز بدون شکست پیاده روی کنید* ▪️ ورزش کردن پاها، حتی بعد از 60 سالگی، هرگز دیر نیست. *راه رفتن* ▪️اگرچه پاها/پاهای ما به تدریج با گذشت زمان پیر می‌شوند، ورزش کردن پاها/پاها یک کار مادام العمر است. *10000 قدم راه بروید* ▪️تنها با تقویت منظم پاها می توان از پیری بیشتر پیشگیری کرد یا آن را کاهش داد. *365 روز پیاده روی* ▪️ لطفاً روزانه حداقل 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان ورزش کافی دارند و از سلامت عضلات پایتان مطمئن شوید. *به راه رفتن ادامه بده* شما باید این اطلاعات مهم را با همه دوستان خود به اشتراک بگذارید. و اعضای خانواده، زیرا همه به طور روزانه در حال پیر شدن هستند. *دارو چیست؟* *بدانید که دارو تنها قرص نیست* *ورزش دارو است* *قدم زدن صبحگاهی داروست* *تندراه رفتن داروست* *غذا خوردن با خانواده دارو است* *خنده و شوخ طبعی هم داروست* *خواب عمیق هم داروست* *همراهی با یک دوست خوب داروست* *همیشه خوشحال بودن داروست* *مثبت اندیشی داروست* *ستایش وپرستش خداوند داروست* *در بعضی موارد سکوت داروست* *عشق ورزیدن داروست* *یک دوست خوب یک داروخانه عالی است*. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

همیشه با افرادی که از خودتان آگاه‌تر و موفق‌ترند ، معاشرت کنین هر نشستی ، تاثیری دارد این افراد ، ناخودآگاه ، جوانه رشد و پیشرفت را در وجودتان بارور می‌کنند #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔔ویدیوی فوق العاده سمی انقلابی😂 تا آخرش ببینید👌 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

سلام صبحتون عالی🍃🌸 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

⛰⛰ #کوهستان 🏔 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ صرف چند بادام در روز سبب تندرستی بیشتر بدن میشود ! 💠 خوردن بادام از گرسنگی شدید جلوگیری میکند، تاثیر مثبتی بر قلب می‌گذارد و از بروز بیماری دیابت نوع دوم و آلزایمر جلوگیری میکند. چربی موجود در بادام چون چربی آوکادو از نوع خوب چربی است و بالارفتن سطح آن در خون نگران‌کننده نیست #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔