❤🍃 #آرامش وَإِن يُرِدْكَ بِخَيْرٍۢ فَلَا رَآدَّ لِفَضْلِ اگر خدا خیری برای تو بخواد هیچکسی نمیتونه لطف خدا رو از تو برگردونه✨ سلام روزتون پرامید .... 🌸🌸🌸 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

آقا#امیرالمؤمنین_علی_بن_ابیطالب براى آنچه از دست رفته است اندوه به دلت راه مده، كه تو را از آنچه مى‌آيد بازمى‌دارد 📗 غررالحکم 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 7⃣1⃣ هفدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک قاشق کره بادام زمینی +یک قاشق عسل + یک عدد گردو + یک کف دست نان سنگک میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ ۵ عدد توت فرنگی + ۵ عدد پسته 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ خوراک لوبیا سبز با هویج و سیب زمینی و گوشت + یک بشقاب پر سبزی خوردن 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ یک لیوان چای سبز + سه عدد خرما 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده کشک بادمجان رژیمی + دو کف دست نان وسبزی خوردن 🍆🍆🍆🥗🥗🥗 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💫با رعایت ۳ نکته ساده زیر به #تناسب_اندام برسید: 💥روز را با یک لیوان آب گرم شروع کنید خوردن آب گرم در ابتدای روز به گوارش کمک می‌کند تا غذا را سریع‌تر و راحت‌تر در طول روز هضم کنند. 💥هر روز ۴۵ دقیقه ورزش کنید 💥شکر را به طور کامل قطع کنید هزاران مطالعه ثابت می‌کند که قند بدن انسان را از بین می‌برد و می‌تواند باعث بیماری‌های زیادی شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

. ❣ما سرنوشت خود را  با کلمات، اندیشه ها و کار ها خلق می کنیم. هر چقدر که مثبت باشند سرنوشت ما هم مثبت خواهد شد...🍃 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬اول این گره رو یاد بگیرید بعد بریم کلیپ بعدی رو باهم ببینیم.وقتی دور یه نقطه مطمئن مثل تنه ی یک درخت زندهِ قطور این گره رو ایجاد کردین، اونوقت میتونین بعنوان یه کارگاه برای فرود از شیب ملایم ازش استفاده کنین.برای اینکاراز اون سر طناب که با کشیدنش گره هیچ تغییری نمیکنه وثابته(سمت راستی) فرود میایید و وقتی به پایان مسیر رسیدید حالا میتونید بدون اینکه لازم باشه کسی براتون این کارو انجام بده خودتون این گره رو باز کنید.چجوری؟ تو کلیپ بعدی توضیح دادم... مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬حالا فرض کنید رفتید پایین و میخواهید طناب رو باز کنید.به همین شکل گره شما با کشیدن هرکدوم از دوطناب پایین بصورت یکی در میون،باز میشه👌(توجه:برای باز کردن گره،اول باید طنابی که ازش فرود نیومدین رو بکشید) ❌یک نکته مهم:مجاز نیستیم ازین روش برای شیب های تند استفاده کنیم.این روش برای مسیر های کوتاه با شیب کم مثل شیب های ملایمی که در جنگل ها وجود داره استفاده میشه مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬کوله پشتی شناور باتوجه به شناور بودن می‌تونه ۸۶ درصد وزن خودشو کم کنه 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬صمغ و شیره درختانی مانند کاج استارتر خوبی هستن برای روشن کردن آتش 🔥 مارو به دوستانتون معرفی کنید↙️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#گلستان آبشار شفیع آباد بلند ترین آبشار گلستان 😍 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دشت مخملی سوسن💚 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دلی اونجا که شیخ رجبعلی خیاط میگه : قیمت تو به اندازه ی خواسته توست اگر خدا را بخواهی قیمت تو بینهایت است ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

بسم الله الرحمن الرحیم به این آیه دقت کنیم 👇 وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَىٰ تَنفَعُ الْمُؤْمِنِينَ و (به مردم) تذکّر بده که قطعاً تذکّر برای مؤمنین مفید است. ذاریات۵۵ 🧐 مطلب رو؟! اگه بهمون تذکر میدن اما بر نمی‌تابیم و ناراحت می‌شیم😠باید در ایمان خودمون شک کنیم. چون انسان مؤمن از تذکر به جا و سازنده و خیرخواهانه استقبال میکنه ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه" ✍معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید: ⇦برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید ⇦لباس کشی مناسب بپوشید ⇦سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و پيلاتس می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید. ⇦حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید ⇦زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید ⇦به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید ⇦باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید ⇦دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

قرآن کریم سوره عنکبوت آیه (64) همانا زندگی دنیا بازیچه ای بیش نیست و زندگی واقعی سرای آخرت است #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#تلنگر 🎨 یه روزی میفهمیم دنیا همش بازی بود... کلُّ مَنْ عَلیها فَان وَ یبقَی وَجْهُ رَبَّک ذوالجلالِ والاکرامِ🥰🥰 چقد برای مسافرتتون حاضرین؟؟ انتشار حداکثری با شما ✅ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔎 #کلام_نور 📣عَسَىٰ أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ ✍️بسا چیزی را خوش ندارید درحالی‌که برای شما خیر است 👈 سوره بقره آیه 216 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

برای دوستان جان را فدا کن... 🌸سلام 🌺آدینتون بخیر ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 🇮🇷#کوهنوردی_ورزشی👆

♻️آیا می دانستید لاغر شدن حافظه تان را هم تقویت می کند؟! ▫️همین که افراد وزنشان کم می شود، فعالیت مغزیشان زیاد می شود و برای به خاطر آوردن، کمتر زحمت می کشند! #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

اونجا که خدا می فرماید: «وَهُوَ مَعَكُمْ أَيْنَ مَا كُنْتُمْ» یعنی من با شما هستم، هرجا باشین و هرکاری بکنین خیالتو راحت میکنه که کنارته شونه به شونه اگه حتی همه‌ی آدما هم تنهات بذارن، باز خدا همیشه هست و توی هر شرایطی پیشته #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#سلام_امام_زمانم..🍃🌺🍃 ای صبحدم همیشه جاوید بیا عطر خوش بوستان توحید بیا... دلها همه بیتاب شد از غیبت عشق باران شکوفـه های امیـد بیا... #اللهم‌_عجل‌_لولیک‌_الفرج ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی

☑️#تله_ذهنی_چیست؟ ♻️هر انسانی نسبت به باورها و ارتعاش های خودش در مدار مشخصی از #سلامتی و یا عدم سلامتی قرار می گیره ، وقتی فردی در مدار عدم سلامتی است و می خواد باورهاش رو اصلاح کنه و مدارش رو ارتقاء بده و به سلامتی برسه ، ذهنش پراکندگی ایجاد می کنه و تمرکز رو ازش می گیره و افکار متعددی رو القا می کنه و سعی می کنه با پراکنده کاری نداره این اتفاق مهم بیافته ... 😔سردرد ، بیهوده انگاری ، سخت جلوه دادن ، پریشانی ، عدم تمرکز ، پیامهای مایوس کننده ، بیماری را قدرتمند جلوه دادن و ... از موانع و تله های ذهنی هستند که هر کسی با گذشتن از سد این تله ها و کنترل ذهن میتونه مدارش رو ارتقاء بده و هر لحظه سالم تر بشه . ✨👌اگر می خواهید سالمتر شوید و سالم بمانید باید ورودی های پنج حستون رو کنترل کنید ... 1⃣ :به هر چیزی #نگاه نکنید ! مواظب چشم هاتون باشید و اونا رو به سمت دیدن زیبایی ها و شکوفایی هدایت کنید 2⃣ :هر چیزی را #نخورید! مواد غذایی را انتخاب کنید که سالم هستند و به شما انرژی عالی می بخشند. 3⃣ :به هر چیزی #گوش نکنید! گوش هایتان را به سمت شنیدن صداهای طبیعت ، نواها و موسیقی های خوب هدایت کنید 4⃣ :هر چیزی را #لمس نکنید؟ روزانه چیزهایی را لمس کنید که به شما حس خوبی میدهند و باعث افزایش انرژی در شما می شوند مانند لمس گیاهان ،نوازش کودکان 5⃣ :هر چیزی را #بو نکنید! مواظب حس بویایی خودتان باشید و هر روز عطر ها و بوهای خوش و طبیعی را بو کنید و از فرکانس عالی آنها بهره مند شوید 🎻موسیقی های ما نواهای دلنشینی هستند که باعث برقراری #هارمونی و #آرامش در بدنتان می شوند. 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

کمی #آرامش در #طبیعت ببینیم ولذت ببریم🏕😍 در نزدیکی شهرستان شیرگاه #مازندران، منطقه‌ بسیار خوش آب‌وهوا و سرسبزی به نام لفور واقع شده که خیلیا اونجا رو به‌خاطر «سد لفور» می‌شناسن. این سد که نام رسمیش، سد صالحی مازندرانیه، از جاهای دیدنی سوادکوه به شمار میاد و در استان مازندران و در شهرستان سوادکوه شمالی در بخش لفور قرار داره. سد لفور در ۴۵ کیلومتری جنوب شرقی بابل قرار داره و اونجا رو با نام‌های «سد البرز» و «سد پاشاکلا» هم میشناسن. أَلَمْ نَجْعَلِ الْأَرْضَ مِهَادًا🌏 ﺁﻳﺎ ﺯﻣﻴﻦ ﺭﺍ ﺑﺴﺘﺮ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻗﺮﺍﺭ ﻧﺪﺍﺩﻳﻢ ؟سوره النبا(٦) #ایران_زیبای_ما🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی

همیشه صبر کافی نیست، گاهی اوقات باید تغییر جهت بدی..!! 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️ چه نوع ورزشی برای نوجوانان مناسب است؟ جواب رو از زبان #استاد_فراهانی بشنوید 👌 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh