❤️تاثیر ورزش کوهنوردی برای قلب و باز شدن مویرگ های بدن
علت اغلب سکته ها بسته شدن مجراهای داخلی رگها بوسیله رسوبات چربی و پلاکها می باشد. در بدن هر فرد مویرگ های زیادی وجود دارد که در شرایط معمولی و در زمان استراحت به میزان ۱۵% ظرفیت خود باز شده و فعالیت می کند. اما جالب است بدانید که در زمان کوهنوردی این میزان به ۹۵% افزایش پیدا می کند. زیرا اکسیژن و همچنین غذایی که مورد نیاز بدن انسان است از طریق همین مویرگ ها در تمامی نقاط بدن پخش می شود. در نتیجه با فعالیت بیشتر و نیز باز شدن مویرگ ها، اکسیژن و مواد غذایی با سرعت بالاتر و همچنین سطح کیفی بهتر، به عضلات بدن، مغز و احشای داخلی بدن راه پیدا می کند.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
🔹فیبر نوعی کربوهیدرات است که می‌توان آن را کلید کاهش وزن دانست زیرا به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. بدن ما کالری موجود در فیبر را جذب نمی‌کند و بدین ترتیب تنها مقدار کالری مورد قبول بدن جذب می‌شود.
🟢این عامل به سرکوب اشتهای شما در طول روز کمک می‌کند و باعث می‌شود کالری کمتری مصرف کنید. فیبر همچنین سرعت افزایش قند خون و انسولین را کاهش می‌دهد که می‌تواند ذخیره چربی را کند کند.
🔸اگر کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف کنید، کالری اضافی به صورت چربی ذخیره می‌شود. اما فیبر اضافی به عنوان چربی ذخیره نمی‌شود. فیبر عمدتاً دست نخورده وارد روده بزرگ می‌شود، جایی که باکتری‌های روده از آن تغذیه می‌کنند و ترکیبات مفیدی مانند اسیدهای چرب زنجیره کوتاه (SCFA) تولید می‌کنند.
📚تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که SCFA خاصیت چربی سوزی دارد. اکنون که متقاعد شدید که سبزیجات مصرف کنید، در اینجا ۱۲ مورد از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن آورده شده است.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
♻️ورزش یک فریضه عمومی
💠مقام معظم رهبری:
من اعتقاد دارم ورزش برای همه یک فریضه عمومی است.
البته منظورم ورزش حرفه ای نیست.و ورزش حرفه ای راهم رد نمیکنم، اما توصیه نمیکنم
که همه جوانان سراغ ورزش حرفه ای بروند؛
نه،ورزش برای برای سلامت وحفظ نشاط است.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
⭕️ولی انصافا ژاپن ورزشگاه‌هاش خیلی بهتر از ورزشگاه‌های ماست!
شما کیفیت ساخت ورزشگاه‌ها رو ببین😔
کاش ماهم از اینا می‌ساختیم بعد ۴۰سال!!!
.
☝️ همه این ورزشگاه‌ها در ایران و بعد انقلاب ساخته شده و فولاد‌آرنا یکسال نامزد زیباترین ورزشگاه جهان هم شده!
#ایران_زیبا🇮🇷
#کوهنوردی_ورزشی👇
🏕@ayatafagh🏔
🌹 حدیث قدسی:
✍ ای فرزند آدم! @ayatafagh
راحتى و آسایش را در
#بهشت قـرار داده ام،
امّا مردم آن را در دنیا
مى‌جویند و نمى یابند.
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
برای لذت‌بردن از زندگی
نباید منتظر کاملشدن
و بینقصبودن آن باشیم،
چرا که جهان زودگذرتر از آن است
که بتوانیم بسیاری از شرایط را
دوباره تجربه کنیم.
🏕⛰@ayatafagh🏔
#طبیعت
#حس_خوب
🔰برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید🔰
✅️عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و به معنای افزایش کالری سوزی نیست
👈بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب و جریان خون است
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
♻️ میزان کالری پلو و غذاهای برنجی
آیا به مقداری که غذا می خورید ورزش میکنید!؟🤔
#ورزش #تغذیه
#کوهنوردی_ورزشی👇
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
♻️ میزان کالری پلو و غذاهای برنجی آیا به مقداری که غذا می خورید ورزش میکنید!؟🤔 #ورزش #تغذیه #کوهن
🟣محاسبه مهمترین ورزش های چربی سوز❗️💪
🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری
🔶هر ساعت کوهنوردی 700 کالری
🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری
🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری
🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری
🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری
🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
10 باور غلط که در زمستان می‌تواند باعث مرگ کوهنوردان شود:
در این نوشتار به ده باور اشتباه که سرمنشأ بسیاری از حوادث کوهنوردی در زمستان‌های سالیان اخیر بوده‌اند پرداخته شده است:
1- از مسیری که جان‌پناه دارد صعود می‌کنیم، پس امن هستیم!
2- جایی که کوهنوردان زیادی صعود می‌کنند می‌رویم، خیال‌مان راحت است!
3- در کوهی که در آن جاده کشیده شده کوهنوردی می‌کنیم، اگر هوا خراب شد از جاده برمی‌گردیم!
4- مسیر را بلدیم، تابستان یک‌بار این قله را صعود کرده‌ایم.
5- بارش برف دیشب تمام شده است؛ امروز هوا صاف است!
6- هرچه گروهی که همراه‌شان به کوه می‌رویم بزرگ‌تر باشد، صعودمان ایمن‌تر است!
7- با تله‌کابین برمی‌گردیم. جای نگرانی نیست!
8- تجهیزات کوهنوردی خوبی داریم، مشکلی با سرما نداریم!
9- این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم، از پس شرایط برمی‌آیم!
10- امکان ندارد مجبور شویم شب در کوه بمانیم؛ هر طوری شده حتما تا عصر برمی‌گردیم!
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
فواید کوهنوردی در رابطه روانی میان طبیعت و انسان
همانطور که گشت و گذار و فعالیت های ورزشی مختلف، فیزیک بدن شما را به شکل های متفاوتی می سازد ، منظره ، صدا و حتی بو و رایحه ی هر محیطی، عملیات شیمیایی مشابهی را در مغز شما انجام می دهد . یک تحقیق که در سال ۲۰۱۵ در دانشگاه استنفورد انجام شد ، نشان می دهد که که گشت و گذار در طبیعت و کوهنوردی ، فعالیت بخش های مغزی که دانشمندان آن را مرتبط به بیماری های روانی دانسته اند، آرام و بی تاثیر می کند .
همچنین گشت و گذار در طبیعیت، گرایش مغز شما را به ” فکر و خیال کردن ” کاهش می دهد . دانشمندان از این افکار با کلمه ی ” Ruminate ” یاد می کنند و آن را مجموعه ای از افکار منفی و الگو های متمرکز می نامند که رابطه ی مستقیمی با اضطراب و افسردگی دارند. شواهد مستندی وجود دارد که برای شهرنشین ها و کسانی که درحومه های شهری زندگی می کنند ، تجربه ی طبیعیت و گشت و گذار در آن ، حالت روانی شما را بهتر و شما را از افسردگی و افکار منفی دور می دارد
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
شما چرا کاندید شدید😂😂
البته با احترام به کاندیدای دلسوز و دغدغه مند😘
#اتخابات🇮🇷
#کوهنوردی_ورزشی👇
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💚 آقا جان تولدت مبارک
💐سالروز ولادت امام حسین علیه‌السلام و روز پاسدار بر همگان تهنیت باد.
#کوهنوردی_ورزشی 👇
🏕@ayatafagh🏔
امام حسين عليه السلام :
بادِروا بِصِحَّةِ الأجسامِ في مُدَّةِ الأعمارِ ؛
امام حسين عليه السلام :
در مدّت عمر ، در حفظ سلامت تن بكوشيد .
تحف العقول ، ص 239 .
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
🌹✳️رهبر معظم انقلاب:
🌹ارزش ابالفضل‌العباس (علیه‌السلام) به جهاد و فداکاری و اخلاص و معرفت او به امام زمانش است؛ به صبر و استقامت اوست.
💐میلاد مظهر وفا و ادب، آقا قمر منیر بنی هاشم علیه السلام و روز جانباز مبارک باد.
#میلاد_حضرت_عباس علیه السلام💐🍃🌹
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
صبح‌تون بخیر
بفرمائید چای ذغالی در دل طبیعت
😂😂
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
۞ ترجمه آیات زیبای قران رو با صدای زیبا و دلنشین بشنوید👌
❇️ درخواست اهل جهنم از اهل بهشت در قیامت
حال خوب♥️🍃
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🏕تصاویر شوکا🦌، پلنگ🐆 (مادر و توله)، گراز🐗 و ...
🏕جنگل های زیبای مازندران نور
#طبیعت🏕
#ایران_زیبای_ما🇮🇷
🏕@ayatafagh🏔
هنر در #طبیعت نهفته است
و متعلق به کسی است
که آن را از طبیعت استخراج کند...
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
♦️تمرینات بی‌هوازی:
❇️تمرینات بی‌هوازی یا بیشینه به ورزشهایی گفته می‌شود که برای مدت زمان کوتاه (کمتر از ۲ دقیقه) و با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب صورت می‌گیرد.
❇️ ورزشهای مثل دوی سرعت ۱۰۰ متر و یا ۸۰۰ متر همچنین ورزشهای گروهی مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال از نوع تمرینات بی‌هوازی محسوب می‌شوند.
✅هر چند زمان ورزشهای گروهی مذکور بیش از ۲ دقیقه طول می‌کشد ولی باید توجه داشت یک فوتبالیست هنگام ۹۰ دقیقه بازی فوتبال تمام مدت بطور پیوسته در حال دویدن نیست بلکه در بین فعالیت به استراحت و یا تماشای بازی نیز می پردازد بنابراین این گونه ورزشها در طبقه تمرینات بی‌هوازی جا می‌گیرند. 😋
✅از نشانه‌های تمرین بی‌هوازی افزایش بیش از حد ضربان قلب هنگام تمرین و تجمع اسیدلاکتیک در عضلات فعال و خستگی مفرط می باشد بطوری که اگر شدت تمرین بالا باشد مثل مسابقه دویدن ۸۰۰ متر فرد پس از مسابقه نیاز به زمان زیادی برای بازسازی انرژی از دست رفته و استراحت دارد.☺️
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تو اینطور جایی نون و پنیر و سبزی در حد شیشلیک میچسبه🥰🌧👌
#طبیعت
#حس_خوب
#کوهنوردی_ورزشی👇
🏕@ayatafagh🏔
✍ نکاتی در خصوص اصول گام برداری؛
✅ هنگام کوهنوردي بايد انرژي خود را به گونه اي تقسيم کرد تا کمتر خسته شويم🇮🇷
🔷 تند راه رفتن در سربالايي ها به ويژه در کساني که فاقد آمادگي جسماني لازم اند يا اين که کوله پشتي سنگين با خود به همراه دارند، نه تنها باعث تنگي تنفس خواهد شد بلکه مصرف انرژي بيشتري را مي طلبد.
اگر اين عمل ادامه يابد ، شخص کوهنورد به اصطلاح "خواهد بريد.
🔶 بيشتر کساني که در کوه نميبُرند ، آن هايي هستند که انرژي خود را به خوبي تقسيم نموده اند.
طول قدم يک کوهنوردي بايد با در نظر گرفتن قد و عوامل ديگري همچون شيب مسير تنظيم شود.
در مکان هاي تقريبا تخت که شيب اندکي دارند ، مي توان قدمهاي بلندي برداشت. ولي در سربالايي ها و مکان هاي پرشيب بايد فاصله قدمها را کوتاه تر در نظر گرفت تا خستگي به کمترين ميزان خود برسد.
🔷هنگام راهپيمايي بايد تمام سطح پا روي زمين گذاشت . اما در بعضي از سربالايي ها مي توان فقط از قسمت جلويي پا نيز استفاده کرد.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔