تمرین برای تقویت چشم👌 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰 لیست کویر های ثبت شده ایران 1- کویر ریگ جن (سمنان - گرمسار ) 2-کویر مرنجاب (اصفهان -آران و بیدگل ) 3-کویر مصر(اصفهان -خوربیابانک ) 4- کویر شهداد(کرمان - شهداد ) 5-کویر دق سرخ (اصفهان - #زواره ) 6-کویر ریگ سوخته (تل گندم بریان) 7-کویر تنگه ظلمات (سمنان - پارک ملی کویر ) 8-کویر اشتهارد (قارپوز اباد ) - البرز شمال اشتهارد 9- کویر لوت(دشت لوت) بین سه استان خراسان جنوبی ، کرمان ، سیستان و بلوچستان 10-شهر کلوخی(کلوتها) کرمان شهداد 11-کویر ابرقو(یزد - ابر کوه ) 12- کویر ابوزید اباد (اصفهان - ابوزید اباد 25 کیلومتری جاده کاشان 13-کویر کوه سرخ (سمنان بعد از صوفی اباد ) 14- کویر چوپانان  (اصفهان روستای چوپانان ) 15- کویر اردکان (یزد-سیاه کوه) 16-کویر بشرویه (خراسان  جنوبی -بشرویه) 17- کویر ساغند (یزد - بهاباد ) 18-کویر در انجیر (یزد -بافق) 19- تپه شن های روان ورزنه (اصفهان ورزنه ) 20-اشکذر (یزد - شاکذر ) 21- کویر ابوغویر (ایلام - دهلران ) 22- کویر یونسی (خراسان رضوی ) 23-کویر گندم بریان  (شمال شرق شهداد) #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️سه اصل در کوهنوردی ۱_نوشیدن آب قبل از تشنگی ۲_خوردن غذا قبل از گرسنگی ۳_استراحت کردن قبل از خستگی اگر یک کوهنورد از راه آموزش اصولی وارد گردد میتواند درصد موفقیت و کیفیت در برنامه ها را بالا ببرد. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️با رعایت نکات زیر با چربی های دور شکم و پهلو خداحافظی کنید ✅ به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید ✅ هرروز صبحانه بخورید ✅ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید ✅ جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید ✅ به جای دویدن روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید ✅ شب ها زود شام بخورید ✅ غذای کنسروی ممنوع ✅ حذف کامل چربی های مضر از برنامه غذایی ✅ حذف کامل قند و تنقلات شیرین ✅ آرد های سفید را از برنامه غذایی اتان حذف کنید ✅ ویتامین دی را جدی بگیرید ✅سبزیجات و میوه ها را در اولویت قرار دهید ✅ به اندازه کافی بخوابید ✅ استرس ممنوع که عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است ✅ آب زیاد بنوشید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز لازم است ✅ از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین خودداری کنید ✅ مصرف 500 میلی گرم منیزیم در روز را حتما جدی بگیرید ✅ مصرف آنتی اکسیدان های قوی مثل انواع توت های سیاه، روغن زیتون و ... #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

قرآن کریم سوره عنکبوت آیه (64) همانا زندگی دنیا بازیچه ای بیش نیست و زندگی واقعی سرای آخرت است #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

صحبتهای رهبر معظم انقلاب راجب#نماز از همه مهم تر نماز است غافل نشیم از این فریضه الهی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🎞 👌در ۱/۵ دقیقه، محمد علی کلی اسطوره بوکس جهان ضمن تعریف واقعیت و حقیقت انسان، با ارائه‌ی یک برهان زیبایی، خدا و معاد را اثبات کرد... #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#تغذیه 🥗 🔰چند میان وعده خوب مفید برای افزایش وزن 🔰 Ⓜ️1 – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا Ⓜ️2 – موز + کره بادام زمینی Ⓜ️3 – خرما و پسته + شیر Ⓜ️4 – موز و عسل + شیر Ⓜ️5 – عسل + میوه‌ها Ⓜ️6 – کنجد + برنج Ⓜ️7 – ذرت و نخودفرنگی + سالاد Ⓜ️8 – تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد Ⓜ️9 – پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی Ⓜ️10 – گردو + ماست و دوغ Ⓜ️11 – کره + سیب‌زمینی تنوری Ⓜ️12 – کیک خانگی + چای Ⓜ️13 – مغزها + بستنی Ⓜ️14 – ماکارونی Ⓜ️15 – پنیر صبحانه + تخم‌مرغ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔹 #یه_نکته_بگم 🤔⬇️ اگر قصد کاهش وزن دارید؛ این مواد غذایی باعث افزایش اشتها می‌شوند غذاهایی که عمدتاً از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده تشکیل شده‌اند و قند بالایی دارند، معمولاً در ایجاد حس گرسنگی زودهنگام نقش دارند؛ زیرا فاقد پروتئین و فیبرِ سیرکننده هستند. میزان بالای کربوهیدرات تصفیه‌شده و فیبر پایین می‌تواند سطح قند خون را مختل کرده و اشتها و میل به خوردن را تحریک کند. 👇مانند: 🔹کیک وشیرینی 🔹آدامس 🔹آب میوه 🔹ماکارونی 🔹برنج سفید 🔹سیب زمینی سرخ کرده #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🏔منظره‌ی زمستانی جنگل‌ های قره‌داغ ☃️ جاده‌ی کلیبر - عاشیق‌لو ☃️ آذربایجان‌شرقی 🇮🇷#ایران_زیبا #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#حس_خوب #آرامش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔 #طبیعت

نقش ورزش در پیشگیری از بیماریهای جسمی و روحی:  ما همیشه آرزو داریم تندرست بمانیم و عمری طولانی داشته باشیم .متاسفانه این ارزو گاهی بدلیل عدم رعایت بهداشت بر آورده نمی شود. دلایلی وجود دارد که می توان باور کرد که اگر از جسم و روان خود به خوبی مراقبت کنیم . می توان عمری طولانی داشت . زیست شناسان معتقدند که انسان ها باید مدتی در حدود 5 برابر سال هایی که رشد جسمانی آنها طول می کشد عمر کنند. ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📿حرص نزدن برای روزی #نهج‌_البلاغه ▫️يَابْنَ آدَمَ، الرِّزْقُ رِزْقَانِ: رِزْقٌ تَطْلُبُهُ، وَ رِزْقٌ يَطْلُبُكَ، فَإِنْ لَمْ تَأْتِهِ أَتَاكَ 🟤اى فرزند آدم! روزى دوگونه است يكى آن كه تو به دنبالش مى روى و ديگرى آن كه به دنبال تو مى آيد كه اگر به دنبالش نروى باز هم به سراغ تو خواهد آمد 📘#حکمت_379 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

صبح بخیر زندگی ☃️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🫖واقعیت‌هایی تلخ در مورد چای شیرین! 🔸درست است که چای شیرین در وعده صبحانه مزه خوب و دلچسبی دارد اما شکر برای مغزتان مفید نیست و سلامت شما را تهدید می کند. 🔹شکر همراه با چای می تواند سلامت دندان ها و کبد را به خطر بیاندازد و وزن را بالا ببرد. 🔸بررسی ها نشان می دهند مصرف مداوم شکر در وعده صبحانه روی عملکرد مغز هم تاثیر گذاشته و کارایی آن را کاهش می دهد. ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

⌚️یک ترکیب بسیار عالی و خوشمزه و مقوی برای صبحانه در فصل پاییز و زمستان ⌚️مقداری بادام سنگی بی نمک ،بادام درختی،نیم کوب کنید و در یک کاسه ی کوچک شیره ی انگور مخلوط کنید، باید مقدار بادام نیم کوب شده جوری باشد که کاسه را پرکند و شیره ها روی بادام را بگیرید. کاسه کوچک باشد.، سپس هم بزنید و با نان یا به صورت خالی میل کنید. ⌚️هم خون ساز است، هم مقوی اعصاب.. هفته ای دوبار در وعده صبحانه می تواند قرار گیرد. ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

     تو لَحظه زِندگی كُن #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ ۸ توصیه برای صعودهای بزرگ ۱ – مهم ترین نکته در صعود : آموزش صحیح است . ۲ – سراغ کوله پشتی بروید که با آنوتومی بدن شما ، تناسب داشته باشد. ۳ – تجهیزات مناسب و کاربردی تهیه کنید . ۴ – غذاهایی با خود بیاورید که نسبت به وزن کم ، کالری زیادی داشته باشند. ۵ – مسیری را انتخاب کنید که با توانایی شما ، تناسب دارد . ۶ – سعی کنید کوهنوردی را گروهی تجربه کنید و برنامه ی صعود و بازگشت خود را به نزدیکان و یا دفاتر پارک ملی خبر دهید . ۷ – قانون ” اثری برجای نگذاشتن ” را بدانید . ۸ – طبیعت را در آغوش بگیرید . #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

فواید پیاده روی را دست کم نگیرید! 🔹️پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تأثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد؛ 🔹️این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است، روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد و به کاهش خطر همه بیماری های مزمن کمک می کند. ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰مصرف 1 لیوان شیر بادام در روز 🔸 کاهش بیماری قلبی 🔹 کمک به کاهش وزن 🔸 قوی کردن استخوان 🔹 سلامت کلیه ها 🔸 بهبود دیابت 🔹 سلامت چشم 🔸 مراقبت پوست 🔹 افزایش قدرت عضلانی #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چند لحظه صدای زندگی 🌱 #انرژی_مثبت #طبیعت #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

این زوج دوچرخه سوار اروپایی رو جاده‌های ایلام دیدن سه ماه پیش وارد ایران شده بودن. سیزده تا استان ایران رو رکاب زدن. خیلی از ایران خوششون اومده بود! وقتی ازشون پرسیدن چرا ایران رو دوست دارید؟ جوابشون، همزمان بهم حس غرور و حسرت داد😎🙄 #ایران_زیبا🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

طبیعت.... طبیعت را دوست دارم… چون رنگ طبیعی خودش را دارد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰یک معجون پرانرژی برای قبل تمرین 🔰 ✅ یک ترکیب عالی و طبیعی برای افزایش و کارایی بدن 👈 مواد لازم : پنج عدد خرما را در پودر زنجبیل آغشته کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید ، این ترکیب را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید تا انرژی آن در بدن شما آزاد شود 👌 خرما : یک کربوهیدرات زود هضم و انرژی زا 👌 زنجبیل : یک بالابرنده گردش خون و حرارت بدن 👌 نسکافه : دارای کافئین و بالا برنده حرارت بدن #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔