. فقط میشه قوی‌تر بشیم چون ما تنها روی افکار و رفتار خودمون کنترل کامل داریم 💛 #بامبو_عکس

. مدت زمان مطالعه : ۱ دقیقه ⏰ چطور در لحظه استرسمون رو کم کنیم ؟ همه ما تکنیک‌های زیادی رو درباره کاهش استرس شنیدیم مثل مدیتیشن ولی اینا استرس کلی مارو در بلند مدت کاهش میدن برای همون لحظه‌ای که در معرض فاکتور استرس‌زا قرار گرفتیم چیکار کنیم ؟ اون ثانیه که نمیتونم مدیتیشن کنیم 🤔 دکتر اندرو هوبرمن(یکی از اساتید بزرگ نوروساینس) یه تکنیک میگه به اسم The Physiological Sigh به این شکل که دم دو مرحله‌ای از طریق بینی انجام میدیم : 1⃣​دم اول: یک دم کامل انجام بدین تا زمانی که ریه‌هاتون پر بشن .🫁 2⃣​دم دوم : بعدش یه کم هوای بیشتر رو به عنوان دم دوم وارد ریه‌ها می‌کنین. تا جایی که کاملا احساس کشیدگی در قفسه‌سینه داشته باشین. 3⃣​بازدم طولانی و آهسته: در نهایت، یک بازدم طولانی و آهسته از طریق دهان انجام بدین تا ریه‌هاتون کاملاً خالی بشن. و این مراحل رو تا ۱۰ بار انجام بدین. من تقریبا همچین چیزیو دارم یه مدته انجام میدم و واقعا برای یه لحظه آروم‌ کردنم جواب داده ✅ #تکنیک #نوروساینس .

امروز رفتم از دانشکده کتاب گرفتم بریم شروع کنیم آناتومی اعصاب رو 🧠🤩 #روز_من

۱) سلام 👋 خیلی خوش اومدی این گلی که تازه داره در میاد مال توئه🌷 مثل خودت که داری جوونه میزنی و رشد میکنی🥰 .

۲) من حانیه‌ام اینم اسماعیله دوستِ مولاژم😅 دانشجوی ترم ۴ پزشکی مشهدم 🩺 بیشتر از سه ساله که آموزش و یادگیری توسعه‌فردی رو شروع کردم.📚 و یک ساله که تخصصی دارم در حوزه توسعه‌فردی بر اساس نوروساینس(علوم‌اعصاب) تحقیق میکنم.✍ .

۳) اوایل وقتی داشتم موضوعاتی مثل کمالگرایی اهمال‌کاری دیسیپلین و چیزهای دیگه توسعه‌فردی رو یاد میگرفتم به یک مشکل خیلی بزرگ برخوردم 🧐 .

۴) چقدررر حرفای زرد و بی‌فایده وجود داشت😟 همش میگفتن کمالگرایی رو بذار کنار رو شروع کن اما هیچ‌کس نمیگفت چطوری ؟ چطوری بذارمش کنار ؟ چطوری به ذهنم غلبه کنم ؟ هیچ راهکار واقعی و علمی وجود نداشت... .

۵) منم رفتم بیشتر گشتم و گشتم تا اینکه با توسعه‌فردی بر اساس علم و دانش واقعی آشنا شدم🤩 علمی که بهم میگفت توی مغزم چه خبره !🧠 چرا من نمیتونم منظم باشم ؟ چرا نمیتونم روتین‌ام رو حفظ کنم ؟ علمی که برام از راهکار ۱) عملی ۲) اجرا شده در آزمایش‌های اجتماعی بزرگ ۳) و از همه مهم‌تر ساده چه علمی ؟ .

۶) نوروساینس یا علوم اعصاب🤩🧠 نورو neuro (پیشوندی که برای اعصاب به کار میره) + ساینس science (علم تجربی) علمی که تلفیق پزشکی و روانشناسیه دوتا عشق مننن😍😭 توی این علوم، عملکرد مغز و رفتارهای ما بررسی میشه و برای مشکلاتی که داریم راهکار عملی میده. .

۷) ویدیوهای انگلیسی از اساتید بزرگ نوروساینس رو نگاه میکردم. ویدیوهای ترجمه شده رو نوت برمیداشتم. کتاب‌هارو چک میکردم تا نویسنده‌اش حتما روانشناس یا دانشمند علوم‌اعصاب باشه.📚 میخوندم و میدیدم و میشنیدم.✍ .