🔖 چگونه در شرایط بحرانی تاب‌آوری داشته باشیم ؟؟ 1️⃣ انعطاف‌پذیری مهم‌تر از سخت‌گیری است. 🍃خیلی‌ها فکر می‌کنند تاب‌آوری یعنی «قوی بودن و خم نشدن»، اما در واقع افراد و سازمان‌های تاب‌آور مثل درخت بامبو هستند؛ در طوفان خم می‌شوند اما نمی‌شکنند. یعنی در بحران: 🍃- اگر یک برنامه کار نکرد، سریع مسیر جایگزین پیدا می‌کنند. 🍃 به جای انکار مشکل، آن را می‌پذیرند و با شرایط جدید سازگار می‌شوند. 🍃تمرکز را از «چرا این اتفاق افتاد» به «حالا چه کاری از دست ما برمی‌آید» منتقل می‌کنند. 🔷به همین دلیل توانایی سازگار شدن با شرایط جدید یکی از مهم‌ترین مهارت‌های تاب‌آوری است. 2️⃣ شبکه حمایت بساز. 🌱آدم‌هایی که در بحران بهتر دوام می‌آورند، معمولاً تنها عمل نمی‌کنند. داشتن آدم‌های قابل اعتماد برای مشورت، همفکری و حمایت کمک می‌کند فشار روانی کمتر شود و راه‌حل‌های بهتری پیدا شود. گاهی فقط یک گفت‌وگوی کوتاه با یک فرد باتجربه می‌تواند مسیر تصمیم‌گیری را کاملاً عوض کند. 3️⃣ روی چیزهایی تمرکز کن که قابل کنترل‌اند. 🍃در هر بحران، بخشی از شرایط خارج از کنترل ماست. افراد تاب‌آور انرژی خود را صرف نگرانی درباره آن بخش‌ها نمی‌کنند، بلکه تمرکزشان را روی اقدام‌هایی می‌گذارند که واقعاً می‌توانند انجام دهند؛ حتی اگر کوچک باشند. همین اقدام‌های کوچک حس کنترل، امید و پیشرفت ایجاد می‌کند. 4️⃣ بحران می‌تواند فرصت یادگیری باشد. 🍃افراد تاب‌آور بعد از هر بحران از خودشان می‌پرسند: «از این اتفاق چه چیزی یاد گرفتم؟» این نگاه باعث می‌شود بحران فقط یک تجربه سخت نباشد، بلکه به افزایش تجربه، مهارت و آمادگی برای چالش‌های آینده کمک کند. #تاب-آوری #بحران 🌺https://eitaa.com/moshaverkodaknojavan

🔖 #تاب‌آوری_در_بحران 5️⃣ مدیریت احساسات، قبل از مدیریت بحران. در شرایط بحرانی اگر احساساتی مثل ترس، خشم یا اضطراب کنترل نشوند، تصمیم‌ها عجولانه و اشتباه می‌شوند. افراد تاب‌آور اول تلاش می‌کنند آرامش ذهنی خود را حفظ کنند تا بتوانند منطقی‌تر فکر کرده و تصمیم‌های بهتری بگیرند. 6️⃣ گام‌های کوچک، تغییرات بزرگ می‌سازند. در بحران‌ها گاهی مشکل آن‌قدر بزرگ به نظر می‌رسد که آدم احساس ناتوانی می‌کند. افراد تاب‌آور به جای تلاش برای حل همه‌چیز در یک لحظه، مشکل را به قدم‌های کوچک و قابل انجام تقسیم می‌کنند. همین پیشرفت‌های کوچک به مرور مسیر خروج از بحران را هموار می‌کند. 7️⃣ خودمراقبتی را فراموش نکن. در زمان بحران معمولاً ذهن و بدن در حالت فشار مداوم قرار می‌گیرند. افراد تاب‌آور می‌دانند که برای تصمیم‌گیری درست و ماندن در مسیر باید از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنند — با استراحت کافی، تغذیه مناسب، تنفس عمیق، یا حتی چند دقیقه سکوت در روز. تاب‌آوری فقط توان مقاومت نیست؛ توان شارژ دوباره خود است. 8️⃣ گفت‌وگوی صادقانه و متناسب با سن. در شرایط جنگ کودکان و حتی بزرگ‌ترها سؤال‌ها و نگرانی‌های زیادی دارند. خانواده‌های تاب‌آور تلاش می‌کنند به جای پنهان‌کاری کامل یا ایجاد ترس، با زبانی ساده و متناسب با سن فرزندان درباره شرایط صحبت کنند. این کار باعث می‌شود ترس‌های مبهم کمتر شود و اعضای خانواده احساس کنند که می‌توانند نگرانی‌هایشان را در فضای امن خانواده مطرح کنند. ❇️کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌺https://eitaa.com/moshaverkodaknojavan

❌مدیریت دیابت در شرایط جنگ اگر خودتان یا عزیزانتان با دیابت همراه هستید، این نکات حیاتی برای مدیریت قند خون در شرایط بحرانی را به خاطر بسپارید. سلامت شما در الویت است. https://eitaa.com/behzistimobarake

💢 راهکارهای ساده برای مدیریت خاموشی‌های ناگهانی برق 📌 خاموشی‌های ناگهانی برق از جمله رخدادهایی است که ممکن است در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند. آگاهی از برخی اقدامات ساده و کاربردی می‌تواند به شهروندان کمک کند تا در چنین شرایطی آرامش و ایمنی بیشتری داشته باشند. در این موشن‌گرافیک، مهم‌ترین توصیه‌ها برای مدیریت بهتر خاموشی‌های ناگهانی برق ارائه شده است. 📍 آماده‌داشتن چراغ‌قوه و باتری یدکی، شارژ نگه‌داشتن تلفن همراه و پاوربانک، استفاده ایمن از شمع در صورت ضرورت، جدا کردن وسایل برقی حساس از پریز و نگهداری آب و برخی اقلام ضروری، از جمله اقداماتی است که می‌تواند در زمان قطع برق به کاهش مخاطرات احتمالی و مدیریت بهتر شرایط کمک کند. کانال را به دیگران معرفی کنید https://eitaa.com/behzistimobarake

🔴 *وضعیت تعطیلی یا دورکاری پنجشنبه‌های ادارات استانی در سال ۱۴۰۵* 🔹ادامه تعطیلی یا دورکاری پنجشنبه‌ها در سال ۱۴۰۵ به تصمیم استانداران هر استان بستگی دارد. 🔺نکته مهم دو حالت وجود دارد: 1️⃣ اگر ابلاغیه استاندار فقط تا پایان سال ۱۴۰۴ اعتبار داشته باشد: نیاز به تصمیم جدید برای سال ۱۴۰۵ است. 2️⃣ گر عبارت «تا اطلاع ثانوی» در اطلاعیه قبلی آمده باشد: تعطیلی یا دورکاری به‌صورت خودکار ادامه پیدا می‌کند. کانال را به دیگران معرفی کنید👇 https://eitaa.com/behzistimobarake

⚫️افزایش حقوق کارمندان و بازنشستگان در سال ۱۴۰۵ 🔰 بر اساس فرمول جدید، افزایش حقوق سال ۱۴۰۵ برای کارمندان و بازنشستگان شامل دو بخش است: ♦️ افزایش درصدی: ۲۰ درصد افزایش مساوی برای همه. ♦️ مبلغ ثابت: - ۴,۴۰۰ امتیاز (فوق‌العاده خاص) برای شاغلین قانون مدیریت خدمات کشوری. 🎯 ۹۰ درصد از این مبلغ (معادل ۲,۷۵۴,۰۰۰ تومان) برای بازنشستگان نکات کلیدی: 🔻 #ضریب حقوق با افزایش ۲۰ درصدی از ۵۷۹۵ به حدود ۶۹۵۴ افزایش یافته و مبنای محاسبات حقوقی قرار می‌گیرد. 🔻 مبلغ ثابت ریالی برای شاغلین: ۴۴۰۰ امتیاز × ضریب ۶۹۵۴ ریال = ۳,۰۵۹,۷۰۰ تومان 🔻برای بازنشستگان: ۹۰٪ مبلغ فوق = ۲,۷۵۴,۰۰۰ تومان 🔻 تفاوت تطبیق بدون تغییر ثابت باقی می‌مانند. 🔻 حق عائله‌مندی و اولاد ،امتیاز این دو مورد تغییری نکرده و مانند سایر موارد، ۲۰ درصد افزایش یافته و سقف حداقل حکم را #پوشش_می‌دهند. 🔻حداقل حکم حقوقی برای #شاغلین: ۱۸.۷ میلیون تومان و برای #بازنشستگان: ۱۶.۸ میلیون تومان ♦️نحوه محاسبه افزایش حقوق ۱۴۰۵: 🎯برای کارمندان به طور #کلی و تقریبی (مبلغ حکم سال گذشته × ۲۰٪) + ۳,۰۵۹,۷۰۰ تومان 🎯برای بازنشستگان به طور کلی و تقریبی(مبلغ حکم سال گذشته × ۲۰٪) + ۲,۷۵۴,۰۰۰ تومان ♦️توجه: با توجه به تاثیرگذاری افزایش امتیاز حق شاغل ناشی از سنوات،آموزش و ... و تاثیر گذاری در سایر آیتم ها،مبلغ بدست آمده تقریب بوده و دقیق نمی باشد کانال را به دیگران معرفی کنید👇 https://eitaa.com/behzistimobarake

*🔴جزئیات طرح خرید اعتباری ۱۰ میلیون تومانی برای بازنشستگان کشوری* 🔹صندوق بازنشستگی کشوری در تفاهم‌نامه‌ای با پلتفرم «تارا»، امکان خرید اعتباری تا سقف ۱۰ میلیون تومان را برای بازنشستگان تحت پوشش این صندوق فراهم کرد. 🔸طبق اعلام این صندوق، جزئیات طرح به شرح زیر است: 🔹سقف اعتبار: ۱۰ میلیون تومان 🔹شرایط بازپرداخت: کسر خودکار از حقوق بازنشستگی در دو قسط 🔹هزینه‌های اضافی: این طرح بدون سود و کارمزد اجرا می‌شود. 🔹دامنه استفاده: خرید از بیش از ۱۷ هزار فروشگاه حضوری و آنلاین طرف قرارداد تارا. ❇️نحوه فعال‌سازی: بازنشستگان می‌توانند با نصب اپلیکیشن تارا، وارد بخش خدمات شده و پس از فعال‌سازی کارت اعتبار (صباکارت)، وضعیت اعتبار خود را در بخش «کیف‌ها» مشاهده کنند. 🔹این طرح مستقل از تفاهم‌نامه‌های قبلی صندوق بازنشستگی است و دسترسی به فروشگاه‌های طرف قرارداد از طریق اپلیکیشن تارا امکان‌پذیر است. کانال را به دیگران معرفی کنید👇 https://eitaa.com/behzistimobarake

خدمات مشاوره و حمایت روانی در پی شرایط دشوار اخیر و فشارهای روانی ناشی از حوادث و فقدان عزیزان، امکان دریافت مشاوره تخصصی برای عموم فراهم است. ☎️ شماره‌های ۴۰۳۰ و ۱۴۸۰ خطوط تلفنی مشاوره و حمایت روانی هستند که با حضور مشاوران متخصص خدماتی مانند: مدیریت اضطراب و استرس حمایت در سوگ و فقدان راهنمایی برای والدین و کودکان گفت‌وگو و تخلیه هیجانی را ارائه می‌دهند. تماس با این خطوط رایگان بوده و نیازی به نوبت‌گیری ندارد. در صورت نیاز به گفت‌وگو یا دریافت راهنمایی، می‌توانید با این شماره‌ها تماس بگیرید. ✍روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان اصفهان https://eitaa.com/behzistimobarake

⚫️ ترامپ: تنگه هرمز توسط من و آیت‌الله کنترل خواهد شد! 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷

✳️ تکنیک آرام سازی عضلانی (ریلکسیشن) 🎯 اهداف این تکنیک: - کاهش استرس و اضطراب یا سایر هیجان های منفی - افزایش تمرکز بر زمان حال - آرام سازی بدن برای بهبود کیفیت خواب 🌀 شیوه اثر: کاهش تنش عضلات ناشی از استرس و تنش. 🔸 مراحل انجام تکنیک: 1⃣ موقعیت مناسب - در صورت امکان به مکانی آرام و با کمترین سر و صدا و نور بروید. - در وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید طوری که عضلات تا حد ممکن در وضعیت آرام باشند. - چشمانتان را ببندید. - هرگونه فشار فیزیکی روی بدن (مثل بند ساعت، کمربند و ...) را آزاد کنید. 2⃣ گروه بندی عضلات - یک مسیر از نوک پا تا سر یا بالعکس را انتخاب کنید تا به ترتیب عضلات هر قسمت را آرام کنید. 3⃣ منقبض کردن عضلات - از اولین گروه عضلات شروع کنید مثلا انگشتان پا - عضلات این قسمت را تا جای ممکن منقبض کنید (مثلا انگشتان پا را به سمت داخل یا بیرون فشار دهید) - روی این گروه از عضلات تمرکز کنید و به فشاری که تحمل می کنند توجه کنید. 4⃣ رها کردن عضلات - عضلات منقبض شده را آزاد کنید طوری که انگار هیچ فعالیتی قرار نیست انجام دهند. - دوباره روی همین گروه عضلات و آرامشی که پس از رهاسازی پیدا می کنند تمرکز کنید. - همزمان نفس عمیق بکشید 5⃣ تکرار انقباض و رهاسازی با گروههای دیگر عضلات - به سراغ عضلات بعدی بروید (روی پا، مچ پا، ساق پا، ران ها، شکم، قفسه سینه، شانه ها، بازوها، ساعد، مچ دست و انگشتان، گردن، گونه، پیشانی و ...) 🔶 نکات مهم: 🔹 عضلات مختلف بدن ما در شرایط استرس زا به طور ناخودآگاه منقبض و درگیر می شوند. با این تمرین شما به این انقباض ها آگاه می شوید و می توانید بدن را از فشارهای غیر ضروری آزاد کنید (این بار موقع استرس و اضطراب به بدنتان دقت کنید ببینید کدام عضلاتتان را در وضعیت فشار گذاشته اید) 🔹 این تکنیک هم مانند تنفس عمیق نیاز به تمرین دارد و به تدریج در آن مهارت بیشتری خواهید یافت 🔹 پس از مدتی که تسلط پیدا کردید حتی نیاز نخواهد بود که مرحله انقباض را انجام دهید و فقط می توانید آرام سازی را انجام دهید 🔹 همچنین می توانید در موقعیتهای تنش زا روی عضلات منقبَض شده تمرکز و آنها را آزاد کنید. ✍ حمید هاشمی پور ☘ مسیر خودآگاهی https://eitaa.com/behzistimobarake