⚫️ ترامپ: تنگه هرمز توسط من و آیت‌الله کنترل خواهد شد! 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷

✳️ تکنیک آرام سازی عضلانی (ریلکسیشن) 🎯 اهداف این تکنیک: - کاهش استرس و اضطراب یا سایر هیجان های منفی - افزایش تمرکز بر زمان حال - آرام سازی بدن برای بهبود کیفیت خواب 🌀 شیوه اثر: کاهش تنش عضلات ناشی از استرس و تنش. 🔸 مراحل انجام تکنیک: 1⃣ موقعیت مناسب - در صورت امکان به مکانی آرام و با کمترین سر و صدا و نور بروید. - در وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید طوری که عضلات تا حد ممکن در وضعیت آرام باشند. - چشمانتان را ببندید. - هرگونه فشار فیزیکی روی بدن (مثل بند ساعت، کمربند و ...) را آزاد کنید. 2⃣ گروه بندی عضلات - یک مسیر از نوک پا تا سر یا بالعکس را انتخاب کنید تا به ترتیب عضلات هر قسمت را آرام کنید. 3⃣ منقبض کردن عضلات - از اولین گروه عضلات شروع کنید مثلا انگشتان پا - عضلات این قسمت را تا جای ممکن منقبض کنید (مثلا انگشتان پا را به سمت داخل یا بیرون فشار دهید) - روی این گروه از عضلات تمرکز کنید و به فشاری که تحمل می کنند توجه کنید. 4⃣ رها کردن عضلات - عضلات منقبض شده را آزاد کنید طوری که انگار هیچ فعالیتی قرار نیست انجام دهند. - دوباره روی همین گروه عضلات و آرامشی که پس از رهاسازی پیدا می کنند تمرکز کنید. - همزمان نفس عمیق بکشید 5⃣ تکرار انقباض و رهاسازی با گروههای دیگر عضلات - به سراغ عضلات بعدی بروید (روی پا، مچ پا، ساق پا، ران ها، شکم، قفسه سینه، شانه ها، بازوها، ساعد، مچ دست و انگشتان، گردن، گونه، پیشانی و ...) 🔶 نکات مهم: 🔹 عضلات مختلف بدن ما در شرایط استرس زا به طور ناخودآگاه منقبض و درگیر می شوند. با این تمرین شما به این انقباض ها آگاه می شوید و می توانید بدن را از فشارهای غیر ضروری آزاد کنید (این بار موقع استرس و اضطراب به بدنتان دقت کنید ببینید کدام عضلاتتان را در وضعیت فشار گذاشته اید) 🔹 این تکنیک هم مانند تنفس عمیق نیاز به تمرین دارد و به تدریج در آن مهارت بیشتری خواهید یافت 🔹 پس از مدتی که تسلط پیدا کردید حتی نیاز نخواهد بود که مرحله انقباض را انجام دهید و فقط می توانید آرام سازی را انجام دهید 🔹 همچنین می توانید در موقعیتهای تنش زا روی عضلات منقبَض شده تمرکز و آنها را آزاد کنید. ✍ حمید هاشمی پور ☘ مسیر خودآگاهی https://eitaa.com/behzistimobarake

♨️ مبلغ مستمری سال ۱۴۰۵ خانوارهای تحت پوشش بهزیستی و کمیته امداد مشخص شد 🔻 بر اساس قانون بودجه سال جاری که به دستگاه‌های اجرایی ابلاغ شده است سازمان هدفمندسازی یارانه‌ها هر ماه مستمری خانوارهای تحت پوشش نهادهای حمایتی شامل سازمان بهزیستی را به حساب سرپرستان خانواده یا ذینفع نهایی و کمیته امداد را به حساب این نهاد انقلابی واریز می‌کند. 🔻 بر این اساس سرانه ماهانه سال ۱۴۰۵ خانوارهای تحت پوشش نهادهای حمایتی برای 👈 خانواده‌های یک نفره ۲ میلیون و ۱۰۰ هزار تومان 👈 خانواده‌های ۲ نفره ۲ میلیون و ۹۸۵ هزار تومان 👈 خانواده‌های ۳ نفره ۴ میلیون و ۲۰۰ هزار تومان 👈 خانوارهای ۴ نفره ۵ میلیون و ۳۷۰ هزار تومان 👈 خانوارهای ۵ نفره و بیشتر ۶ میلیون و ۵۷۰ هزار تومان خواهد بود. https://eitaa.com/behzistimobarake

🔶با ترس از تاریکی بچه ها چه طور برخورد کنیم ؟؟ 🔷 آگاهی، قوی‌ترین چراغ‌قوه‌ ماست.💡 👩‍👧‍👦بچه‌ها از تاریکی نمی‌ترسند، آن‌ها از «تنهایی در تاریکی» می‌ترسند. 🤝 🔺در اینجا، یاد می‌گیریم در زمان قطعی برق و شرایط جنگی، چطور با چند راهکار ساده، سایه‌ی ترس را از دنیای کودکانمان دور کنیم. #ترس #تاریکی 🌺https://eitaa.com/moshaverkodaknojavan

💠استرس چگونه نشان داده می شود ؟؟؟ 🔷 استرس می تواند به دو شکل متفاوت تجربه شود 1️⃣ دیسترس(Distress): ♻️تجربه مداوم غرق شدن در مسئولیت هاست. دیسترس حرکت در تونل مشکلات است. بی آنکه انتهای تونل معلوم باشد. 🍃مانند مشکلات مالی، تعارض در روابط بین فردی، تعهدات بیش از حد، دست و پنجه نرم کردن با یک بیماری مزمن یا تجربه کردن یک ضربه روحی شدید. 2⃣ یوسترس Eustress: ♻️نوعی استرس مثبت و مفید است. در حالت یوسترس ما تحت فشار هستیم ، ولی این فشار به ما انرژی و انگیزه می دهد تا مسئولیت هایمان را انجام داده و به اهدافمان برسیم. 🍃تحصیل کردن، ازدواج با فردی که دوستش داریم، ترفیع شغلی و تغییر شغل از جمله یوسترس های فشارزا اما مفید هستند. ♻️بنابراین استرس همیشه مضر نیست. در واقع استرس می تواند ما را به سوی دادن پاسخ موثر به یک موقعیت هدایت کند (مثل اضطراب قبل از امتحان) این بدان معناست که شما می توانید تصمیم بگیرید که استرس اثر مثبت یا منفی روی زندگی شما داشته باشد. ♻️پژوهش های عملی و تجربه های شخصی نشان می دهد که ما نمی توانیم موقعیت های استرس آفرین را از زندگی حذف کنیم، اما می توانیم آنها را مدیریت کنیم. ♻️استرس هنگامی زیان آور است که شما توانایی کنترل آن را نداشته باشید. 🍃هنگامی که استرس شدید، برای مدت طولانی ادامه پیدا کند اثرات روحی- روانی شدیدی مانند افسردگی، عصبانیت، فقدان خلاقیت، مشکلات گوارشی، میگرن های شدید بر انسان مستولی می گردد. #استرس 🌺https://eitaa.com/moshaverkodaknojavan