هر صبح آغازیست دوباره برای آموختن و بالیدن آغازی برای تکاندن غبار از دل و نشاندن غنچه‌های محبت و عشق پس بگو الهی به اميد تو سلام صبحتون بخیر، روزتون خدایی 👇👇👇 🆔 @bentolhoda_81

#پرتوی_ازنور #هود چشم‌هایشان را نگاه کرده بود و گفته بود: حقّ چشم‌هایتان را بدهید. پرسیده بودند: حقّ چشم‌ها چیست ای پیام‌برِ خدا؟ گفته بود: نگاه کردنِ به قرآن @bentolhoda_81

🖇کوچک کردن شکم با حرکت وضعیت صندلی 1 - راست بایستید و پاهای تان را کمی از هم باز نگهدارید. 2 - دست های تان را به سمت بالا کشیده و بالای سرتان ببرید و در همین حال هوا را به درون ریه های تان فرو ببرید. 3 - بدن تان را با زاویه 45 درجه به سمت جلو بیاورید. 4 - کمی زانوان تان را خم کنید، گویی که می خواهید روی صندلی بنشینید و در همین حال به مدت 30 تا 60 ثانیه به روبه رو نگاه کنید. 5 - این کار را 10 تا 15 مرتبه در یک ست انجام دهید. 6 - هفته ای 3 تا 4 ست این حرکت را تکرار کنید تا به نتیجه مطلوب برسید. @bentolhoda_81

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 روش صحیح خوابیدن و استراحت در عارضه گودی کمر 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 @bentolhoda_81

✔️ هشت مشکلی که نشان میدهد باید ورزش کنید👇 1⃣اگر خواب شما دچار اختلال شده، 2⃣ اگر زیاد بیمار میشوید، 3⃣ اگر احساس افسردگی میکنید ، 4⃣ اگر احساس تنگی نفس دارید، 5⃣ اگر بدنتان دیگر توان گذشته را ندارد ، 6⃣ اگر زود خسته و کسل میشوید ، 7⃣ اگر شکم و پهلوهایتان فرم اندامتان را بهم زده ، 8⃣ اگر از نظر زیبایی شناختی از تناسب اندام برخوردار نیستید و بالاتنه و پایین‌تنه شما با هم متناسب نیست؛ بدانید که باید بیشتر ورزش کنید👌 🚴♀🏄♀🚴♀🏄♀🚴♀🏄♀🚴♀🏄♀🚴♀🏄♀🚴♀🏄♀ @bentolhoda_81

۲۰ فایده ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه🚶 جدا از اثر پیشگیرانه ورزش و پیاده روی تنها داروی مشترک همه دردهاست . @bentolhoda_81