باید چیڪار ڪنی؟ فقط باید ادامہ بدے. بہ چیزے فڪر نڪن و فقط ادامہ بدہ. خیلے بہ ڪارے ڪہ دارے انجام میدے فڪر نڪن. بعد یروز متوجہ میشے بہ طرز چشمگیرے رشد ڪردے. این واقعا درسته.. خب. براے رسیدن بہ موفقیت بعضے از مردم ڪارے میڪنن ڪہ تو فڪر ڪنے باید ڪار خیلے خاصے انجام بدی؛ اینطور نیست. فقط باید ادامہ بدے! ناراحت نباش ڪہ در حال پیشرفت نیستے، چون یہ روز متوجہ میشے ڪہ چقدر رشد ڪردی. -مین یونگی .

تاثیر «نظم» ساعات خواب و بیداری روی توانایی‌های ذهنی! 👈می‌دانیم داشتن خواب «به‌ میزان مورد نیاز» یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت جسم و روان‌ است که برای بزرگسالان بین ۷ الی ۹ ساعت در شبانه روز توصیه می‌شود. اما اکنون یک پژوهش تازه می‌گوید داشتن «نظم در ساعات خواب» هم اهمیت قابل توجهی دارد. 🔹️بر اساس نتایج به‌دست آمده، متغییر بودن ساعت خواب و بیداری، به تدریج سبب کاهش توانایی‌های تفکر و شناختی می‌شود. به این معنی که حتی اگر ۸ ساعت خواب مورد نیاز‌مان را دریافت کنیم، اما ساعات خواب و بیداری‌‌مان منظم نباشد، باز هم به مغزمان آسیب وارد می‌شود. 🔹️این مطالعه روی عادات خواب بیش از ۸۰۰ نفر و در طول ۲۰ سال انجام شده. اما زمان‌های خواب و بیداری توسط خود شرکت‌کنندگان پژوهش گزارش شده که احتمال وجود خطا در نتایج را افزایش می‌دهد. 🔹️با این وجود، پژوهشگران می‌گویند به نظر می‌رسد باید تلاش کنیم در تمام روزهای هفته تا حد ممکن یک ساعت مشخص خواب و بیداری داشته و تا جای ممکن به نظم آن توجه کنیم.

🔸۱۳ اصل برای سبک زندگی سالم ▫️سیگار نکشید. 🔸با واکسن ایمن شوید. ▫️از مصرف اسیدهای چرب ترانس پرهیز کنید. 🔸روغن مایع گیاهی را جایگزین روغن جامد کنید. ▫️مواد غذایی تازه استفاده کنید. 🔸مصرف مواد غذایی شیرین را به حداقل برسانید. ▫️نمکدان را از سفره غذا حذف کنید. 🔸در رستوران، غذاهای سالم انتخاب کنید. ▫️الکل ننوشید. 🔸مایعات سالم بنوشید. ▫️به سلامت خواب اهمیت دهید. 🔸ورزش مداوم و مفرح انجام دهید. ▫️چک‌آپ‌های دوره‌ای را فراموش نکنید. .

دوستت دارم ای خيال لطيف دوستت دارم ای امید محال ... #فروغ_فرخزاد .

• لیست انجام کار برای روزایی که استرس داریم : 1- به یک دوست زنگ بزنید. 2- به یک نفر بگویید دوستت دارم. 3- اینکه چه احساسی دارید را بنویسید. 4- بابت چیزهایی که رو به راه هستن جشن بگیرید. 5- یک چیز سالم بخورید. 6- به یک حیوان غذا بدهید. 7- استراحت کنید. 8- بیرون بروید. 9- یک لباس راحت بپوشید. 10- افکار منفی خود را دور بریزید. 11- چای گرم بنوشید. 12- به یادتان بیاورید که تا اینجای راه را پیموده اید‌. 13- کمی از کارهای خود را کم کنید. 14- به آثار هنری زیبا نگاه کنید. 15- از خودتان تعریف کنید. 16- به آهنگ های شاد گوش بدید. 17- خودتان را تشویق کنید. 18- خوش شانس های خود را به یاد بیاورید‌. 19- یادتان باید که جزء کوچکی از این دنیا هستید. 20- کمی از سرعت خود را کم کنید. .

چه زیبا گفت #نیما_یوشیج : هرگز منتظر "فرداى خيالى" نباش. سهمت را از "شادى زندگى" همين امروز بگير. فراموش نکن "مقصد" هميشه جايى در "انتهاى مسير" نيست! "مقصد" لذت بردن از قدمهايی است که بین مبدا تا مقصد بر می‌داریم! نگران فردا مباش، از گندم زار من و تو مشتی کاه میماند برای بادها.... همیشه شاد باشید. .

سخنی با مجردان دختر خانم ها؛ آقا پسرها؛ بهتر است بدانید که: ۱- به قصد اصلاح، درمان و یا هدایت با کسی ازدواج نکنید و فراموش نکنید ازدواج درمانگاه نیست! چشمتان را خوب باز کنید ببینید آیا با همین خواستگارتان بدون هیچ تغییر و اصلاحی در رفتارش، عقایدش، وضع علمی و مالی‌اش می توانید زندگی کنید یا نه؟ و بر مبنای همین الان، کاملا واقع بینانه ، تصمیم بگیرید. ۲- از سر ترحم ، کمک و دستگیری با کسی ازدواج نکنید! ۳- از سر طمع، تفاخر و پُز دادن و مشهور شدن، با کسی ازدواج نکنید! ۴- برای انتقام (از دیگری)، تسویه حساب، حالگیری و یا رقابت و کِنف کردن دیگری با کسی ازدواج نکنید! متاسفانه زمینه بروز این جنس رفتارهای کودکانه کم نیست. ۵- از سر عجز، فرار و یا با تئوری "از این ستون تا اون ستون فرجی است" ازدواج نکنید! بلکه ابتدا با تدبیر و اعتماد به نفس مشکلتان را برطرف کنید. ۶- در امر ازدواج استخاره نکنید! خوب است به خانواده ی مقابل هم در ابتدا این را تذکر دهید... ۷- برای تکمیل تیم یا گروه عروس ها یا دامادهای فامیل با کسی ازدواج نکنید!! (این به فلانی و فلانی میاد... هم تیپ و...) ۸- قبل از انتخاب همسر، خودخواه باشید. (بعد از ازدواج فداکار) ۹- قبل از انتخاب همسر، نسبت به همسر آینده، بدبین و سخت گیر باشید. (بعد از ازدواج خوش بین و آسان گیر) ۱۰- از ازدواج با افراد خرافاتی و دارای عقاید عجیب غریب خودداری کنید. ۱۱- معمولاً علاقمندی های یک طرفه ی دختر خانم ها، بی ثمر است و از عوامل اساسی و موثر در کاهش تدریجی شانس ازدواج آنان به شمار می رود. ۱۲- به علاقه مندی های پسرهای زیر ۲۰ سال اعتماد نکنید. به امید انتخاب درست و خوشبختی همه جوونا @asrare_movafaghiyat

میخوای مودت رو تغییر بدی؟ اگه میخوای احساس انگیزه کنی : 15 دقیقه : کنفرانس انگیزشی ببین. 30 دقیقه : کتاب مطالعه کن. 45 دقیقه : با دوست یا پارتنرت صحبت کن. یک ساعت : به پادکست شکوری گوش بده. - اگه میخوای احساس آرامش کنی : 15 دقیقه : تمرین تنفسی انجام بده. 30 دقیقه : برو تو طبیعت بگرد بدون گوشی‌. 45 دقیقه : افکارت رو بنویس و بعد پاره کن. یک ساعت : یوگا انجام بده. - اگه میخوای احساس خوشحالی کنی : 15 دقیقه : ورزش های هوازی انجام بده. 30 دقیقه : بازی کودکانه انجام بده. 45 دقیقه : فیلم و سریال مورد علاقتو ببین‌. یک ساعت : کاری که دوست داری انجام بده. .

• 6 نکته برای بیرون اومدن از حاشیه امن : اول از همه، حاشیه امن یعنی چی؟! حاشیه امن یعنی اون منطقه امن ذهنی/رفتاری یا حیطه راحت طلبی که سطح استرس شما به شدت کمه و شما با همه چیزش احساس آشنایی می‌کنی، پس ترجیح میدی همونجا بمونی و سمت تجربه و موضوعات جدید نری! که این روند باعث میشه شما هیچ پیشرفتی نکنی و یه روند ساده رو پیش بگیری. • حالا چطوری از حاشیه امنمون خارج بشیم؟ 1- کارهایی انجام بدین که شمارو به چالش بکشه. (به جای فرار از ترس باهاش مواجه بشید). 2- کارهای متفاوت انجام بدین و کارهای قبلی رو به شیوه ای تازه. 3- باورهای محدودکننده و بهانه رو دور بریزید، از گفتنه حرف من نمیتونم و... دوری کنید. نحوه صحبت شما با خودتون خیلی مهم و تاثیر گذاره. 4- انتظار نتیجه فوری نداشته باشید. 5- ارزش هاتون رو کشف کنید، تو زندگی چه چیزایی براتون از اهمیت زیادی برخورداره؟ رسالتتون تو این دنیا چیه؟ طبق ارزش هاتون هدف‌گذاری کنید. 6- کنترل همه چیز رو رها کنید، اگه تلاش کنین کنترل چیزهای مختلف رو به افراد دیگه بسپارید، میتونید زودتر دایره راحتی تون رو گسترده کنید. ‌

💎 هفت عبارت نیروبخش که در زمان‌های سختی باید به خود بگویید ۱.هیچ چیز دائمی نیست: هر شب سیاهه اما روز بعد خورشید طلوع میکنه ۲.زخم های ما نشانه ی قدرته نه ضعف : خیلی از مردم خیال میکنند تجربه های بد بهشون آسیب میرسونه اما در واقع اون هارو قوی تر میکنه ۳.زمانی که بقیه منفی بافی میکنن،من میتونم مثبت باقی بمونم: بعضی وقتا تو زندگی ، مردم تلاش میکنن که شما را پایین بکشن اما شما نباید بهشون گوش بدید ۴.عبور از رنج منو دانا تر میکنه: هر تجربه دردناک، درسیِ که شما میتونید اون رو یادبگیرید ۵.حتی زمانی که در حال کشمکش هستم رو به جلو حرکت میکنم : کشمکش ها به شما کمک میکنه که تو زندگی پیشرفت کنید تا به شادمانیِ حقیقی دست پیدا کنید ۶.ترس هیچ چیز را عوض نمیکند: اگر همیشه روی اتفاقات بدی که میتونه بیوفته تمرکز کنید،هیچوقت به حداکثر توانتون دست پیدا نمیکنید ۷.بهترین گزینه ادامه دادنه: زندگی شما رو به زمین میزنه اما شما باید بلند شید .

🌸 سلام یک روزقشنگ 💗یک دل آرام 🌸یک شادی بی پایان 💗یک نور از جنس امید 🌸میهمان خانه هایتان روزتون بخیرو شادی🌹

سندروم لیکانتروپی بالینی! 🐺🩸 افراد مبتلا به این اختلال،باور دارند که می­تونن تبدیل به حیوان، گرگ و گرگ­نما، بشن (البته گاهی بقیه گونه­ های حیوان هم شامل این اختلال می­شه). افراد مبتلا به لیکانتروپی بالینی همراه با این باور، کم­ کم شبیه به حیوان رفتار می کنن و اغلب در جنگل و سایر مناطق پردرخت قایم می­شن یا زندگی می­کنن! #اختلالات .