💐🍃🌿🌸🍃🌾🌼
🍃🌺🍂
🌿🍂
🌸. ⚪️🔹 ◎﷽◎ 🔹⚪️
⭕️🔴صبحانه🔴⭕️
✅✍مهم ترين وعده غذايی است كه بايد در ساعات اوليه روز مصرف شود و هر چه به ظهر نزديكتر شود اثر معكوس خواهد داشت،❌
✅✍يعنی به جاي اين كه با گرمی و تری خود باعث خونسازی شود، با سردی و خشكی باعث غلظت خون خواهد شد
✅✍و از نظر نوع غذای مصرفی در وعده صبحانه، ارده ، عسل🍯،يا مربا (خانگی)، مخصوصا مربای به بسیار مناسب است. همچنین خامه (محلی) با مصلح آن عسل و یا غذاهای پختنی مثل: حلیم، آش و عدسی پيشنهاد میشود.
📚 این کانال به دنبال طلایی کردن زندگی شما براساس قرآن و عترت، می باشد
آرشیوقرانومفاتیحالجنان..جدید👇👇
http://eitaa.com/joinchat/2579628042C1d6e2ab9ee
✍هر انچه بخواهید دارد👇👇👇
http://eitaa.com/joinchat/365035524Cae91b421db
🔴کپی با ذکر صلوات🔴
💐🍃🌿🌸🍃🌾🌼
🍃🌺🍂
🌿🍂
🌸. ⚪️🔹 ◎﷽◎ 🔹⚪️
🎾فواید ترک وعده غذایی ناهار🎾
🔵✍یکی از توصیههای مشترک دینی و طبی، ترک وعده غذایی ناهار است که گوشه ای از فواید حکیمانه و نحوه اجرای آن به شرح ذیل است.
🔵✍پیش نیاز اجرای موفق توصیه ترک ناهار دو شرط مهم است که در صورت عدم رعایت، عمل به این توصیه، فایده چندانی نخواهد داشت.
🔵✍شرط اساسی حذف وعده ناهار،🍝 صرف صبحانه ای مقوی در ابتدای روز🌞 (حدود 2 ساعت بعد از طلوع آفتاب) به منظور ذخیره انرژی کافی تا وعده غذایی شام،وشرط مٌکمّل، صرف شام هنگام غروب آفتاب (ساعات اولیه شب) می باشد.
🔵✍رعایت شرط اول باعث بیمیلی فرد به غذا در میانه روز و میلِ به صرفِ غذا در هنگام غروب آفتاب است. با اجرای شرط مکمل، یعنی صرف شام در ساعات اولیه شب🌒، اعضای اصلی دخیل در هضم (مغز و سلسله عصبی،کبد، قلب و معده )برای هضم غذا وارد عمل می شوند و ظرف حدود 3 ساعت یعنی تا اواسط شب 🌙و پیش از ساعت خواب غذا را هضم کرده، پس از انجام وظیفه به استراحت و تجدید قوا میپردازند.💪
🔵✍درطرف مقابل، شخصی که عادت به صبحانه نداشته یا صبحانه کم قوّت میل می کند طبعاً به هنگام ظهر برای تأمین نیروی فعالیت روزانه نیازمند غذای مفصلی میگردد که با صرف آن معمولاً تا اواسط شب اشتهائی به میل غذا نخواهد داشت.
🔵✍مصرف شام از اواسط شب به بعد باعث سنگینی معده شده که به همراه خستگی ناشی از فعالیت های روزمره وعوامل دیگر دست به دست هم داده و اندک زمانی بعد با شکم پر خواب را میهمان چشم ها می گردانند.
🔵✍با افت شدید هوشیاری مغز لحظاتی پس از خواب و در پی آن کاهش کمیّت وکیفیّت فعالیت دیگر عضوهای مسؤل هضم غذا، امکان فرماندهی و مدیریت مطلوب مراحل چندگانه هضم از مغز سلب می شود🤒.بی تحرکی هنگام خواب نیز مزید براین نقیصه شده و هضم مواد غذائی درون معده بصورت ناقص انجام می شود و نتیجتاً در دراز مدت فرد را مستعد انواع بیماریهای گوارشی از قبیل یبوست،سرطان معده و روده می گرداند.
🔵✍حلقه لطمه بر دستگاه گوارش وقتی تکمیل میگردد که فردی با این عادت غلط بخواهد در اثنای استراحت شبانه با آمیزش جنسی حجم قابل توجهی از نیروی خود را مستهلک نماید.شایان ذکر است که این عادت غلط یعنی صرف دیر وقت شام به همراه عادات اشتباه دیگر نظیر نجویدن کامل طعام، مصرف بیش از اندازه مواد غذایی دارای طبع سرد🍟🍔، علاقه به میل چای و غذای داغ، نوشیدن مایعات بین غذا، صرف چای بعد از غذا، مصرف نوشابه های گازدار باعث شده که ـ طبق اعلام مراجع رسمی کشور ـ 80 % مر گ های ناشی از انواع سرطان در ایران، مرگ بر اثر سرطان معده باشد.
📚 این کانال به دنبال طلایی کردن زندگی شما براساس قرآن و عترت، می باشد
آرشیوقرانومفاتیحالجنان..جدید👇👇
http://eitaa.com/joinchat/2579628042C1d6e2ab9ee
✍هر انچه بخواهید دارد👇👇👇
http://eitaa.com/joinchat/365035524Cae91b421db
🔴کپی با ذکر صلوات🔴
💐🍃🌿🌸🍃🌾🌼
🍃🌺🍂
🌿🍂
🌸. ⚪️🔹 ◎﷽◎ 🔹⚪️
⭕️🔴شام🔴⭕️
✳️⭐️وعده غذایی بسیار مهم⭐️✳️
💟👈در احاديث و روايات از خوابيدن با شكم گرسنه به شدت نهی شده است،
❌اما از خوابيدن با شكم پر هم باید پرهیز کرد، و بايد بين شام و خواب دو سه ساعت فاصله قرار داد.
🔴⬅️بدانید که کمی قبل از سيری بايد دست از غذا بکشید.
👈🎾شام خوب و سنگین در سر شب اشکال ندارد، البته نه در حد پر شدن‼️
💠بهترين ساعت ⏰برای صرف شام همان ساعات ابتدایی شب است.
🔴🔷مجددا عرض میشود وعده شام از اهمیت بالایی برخوردار است.و طبق روایات معصومین و توصیه های حکما نخوردن شام موجب سستی و ضعف بدن و پیری زودرس وهجوم انواع بیماری ها به بدن است.🔷🔴
الّلهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُم
📚 این کانال به دنبال طلایی کردن زندگی شما براساس قرآن و عترت، می باشد
آرشیوقرانومفاتیحالجنان..جدید👇👇
http://eitaa.com/joinchat/2579628042C1d6e2ab9ee
✍هر انچه بخواهید دارد👇👇👇
http://eitaa.com/joinchat/365035524Cae91b421db
🔴کپی با ذکر صلوات🔴
💐🍃🌿🌸🍃🌾🌼
🍃🌺🍂
🌿🍂
🌸. ⚪️🔹 ◎﷽◎ 🔹⚪️
✅سه حدیث کمتر دیده شده
📝آرد گاورس چه فايده اي دارد؟
1⃣به نقل از عبد الرحمان بن كثير:
در مدينه بيمار شدم و به اسهال ، گرفتار آمدم .
🌺 امام صادق عليهالسلام ، برايم آرد گاوَرْس نسخه كرد و مرا فرمود كه آرد گاورس بگيرم و با آب زيره بخورم .
👌 اين كار را كردم و اسهالم متوقّف شد و بهبود يافتم .
📚الكافي ، جلد 6 ، صفحه 345 ، حديث 2 ، مكارم الأخلاق ، جلد 1 ، صفحه 420 ، حديث 1424 نحوه ، بحار الأنوار ، جلد 66 ، صفحه 281 ، حديث 25 دانش نامه احاديث پزشكي : 1 / 436
=================
📝نان برنج چه خواصی دارد؟
🌷امام صادق عليهالسلام :
2⃣به كسى كه شكمْدرد دارد ، نان برنج بدهيد ؛ چرا كه هيچ چيز ، سودمندتر از آن به شكمِ چنين بيمارى در نيامده است .
آن ، معده را پاك مىكند و درد را به كلّى از بدن بيرون مىكشد .
📚الكافي ، جلد 6 ، صفحه 305 ، حديث 2 ، بحار الأنوار ، جلد 66 ، صفحه 274 ، حديث 2 دانش نامه احاديث پزشكي : 1 / 436
==================
📝با چه آبی نباید خمیر ساخت؟
💐پيامبر خدا صلى الله عليه و آله و سلّم :
3⃣با آبى كه به آفتاب گرم شده است ، نه وضو سازيد ، نه غسل كنيد و نه خمير بسازيد ؛ چرا كه پيسى مىآورد .
📚الكافي ، جلد 3 ، صفحه 15 ، حديث 5 عن إسماعيل بن أبي زياد عن الإمام الصادق عليهالسلام ، علل الشرائع ، صفحه 281 ، حديث 2 عن السكوني عن الإمام الصادق عن آبائه عليهمالسلام عنه صلى الله عليه و آله و سلّم ، بحار الأنوار ، جلد 80 ، صفحه 335 ، حديث 7 دانش نامه احاديث پزشكي : 1 / 506
📚 این کانال به دنبال طلایی کردن زندگی شما براساس قرآن و عترت، می باشد
آرشیوقرانومفاتیحالجنان..جدید👇👇
http://eitaa.com/joinchat/2579628042C1d6e2ab9ee
✍هر انچه بخواهید دارد👇👇👇
http://eitaa.com/joinchat/365035524Cae91b421db
🔴کپی با ذکر صلوات🔴
💐🍃🌿🌸🍃🌾🌼
🍃🌺🍂
🌿🍂
🌸. ⚪️🔹 ◎﷽◎ 🔹⚪️
✅ درمان #کم_خونی
🔻علائم و نشانه های کم خونی
✍وقتی فردی دچار کم خونی می شود بافت های بدن فرد به اندازه کافی اکسیژن دریافت نکرده و قلب برای رساندن اکسیژن کافی به بافت ها و سلولها باید با طپش های بیشتر ، سخت تر کار کند
در نتیجه فرد با علائم زیر روبرو خواهد شد 👇
🔹احساس سستی و یا خستگی همیشگی و یا هنگام فعالیت همراه با احساس سرما در دست ها و پاها
🔹یک یا دو ساعت که می نشینند وقتی بلند می شوند چشمشان سیاهی می رود.
🔹کم اشتهایی و تحریک پذیری "عصبی شدن و کم حوصلگی" و علائم غلبه صفرا
🔹اعضاء بدنشان خواب می رود.
🔹تند شدن ریتم تنفس و طپش قلب
🔹عدم تمرکز
🔹رنگ پریدگی و عدم شادابی چهره
🔹کمرنگ شدن بستر ناخن و سفیدی زیر پلکپایین چشم
🔹حالت تهوع
🔹یبوست
🔹درد در قفسه سینه
🔹تیرگی زیر چشم
⛔️تمایل به خوردن چیزهای غیر عادی مانند :👇
خاک ،
گچ ،
مهر نماز ،
یخ
♨️عوامل کم خونی 👇
❌ خواب بین الطلوعین
❌ غذای فریزری
❌ سریع غذا خوردن
❌ سوء جذب و ضعف گوارش
❌نوشیدن چای و نوشابه و قهوه خصوصا همراه و بعد غذا
❌خوردن سرخ کردنی ها
❌مصرف کمپوتها و کنسروها
❌تنفس زیاد در فضای آلوده
❌نواختن و شنیدن موسقی
❌استفاده از ظروف تفلون و آلومینیوم برای طبخ غذا
❌زندگی کردن در مکانی که نور آفتاب در آن اصلا نمی تابد و یا خیلی کم می تابد.
❌مواد افزودنی دار مجاز ، که در اغلب خوراکیها وجود دارد و وزرات بهداشت هم آنها را تایید میکند، به غیر از کمخونی، سرطانزا هم هستند.
✅ درمان #کم_خونی
🔻 درمان های ریشه ای و غیر دارویی
🔸 ترک غذای فریزری تا حد امکان و مصرف گوشت و سبزی تازه
🔸 رعایت آداب غذا از جمله زیاد جویدن غذا و نگاه کردن به غذا
🔸 ترک مصرف چای بعد غذا
🔸 رعایت آداب خواب طب اسلامی خصوصا بیداری بین الطلوعین
🔻 درمان یداوی
🔸تمرین تنفس عمیق شکمی، هر ساعت ۷ نفس عمیق
🔸 حجامت با بادکش گرم کتف همزمان با تدابیر دیگر
🔸 تنقیه در صورت مشکلات روده و گوارش
🔸 و ماساژ دورانی شکم در جهت عقربه های ساعت هر روز تا ده دقیقه
🔻درمان غذایی و مفرد در رفع #کم_خونی👇
🔸کباب بریان گوسفند
بسیار مفید برای کم خونی ست.
🔸خوردن باقلای ارگانیک با پوست درمان ریشه ای کم خونی است چون مغز استخوان را ترمیم می کند . روایت می فرماید باقلا سبب تولید خون تازه می شود
باقلای طبیعی باشه. نه اینکه سم زده که کم خونی میاره
🔸شکر طبیعی نیشکر (مولد هموگلوبین)
🔸تره (تولیدخون، پلاکت و گلبول قرمز)
🔸مکیدن آب انار ملس
🔸غذاهای مثل : سوپ گندم با روغن زیتون، حلیم، غذای شیرو گوشت، آبگوشت گوسفندی، فسنجان بادام و گردو ، ...
🔸عناب، سنجد، انار، مویز، عسل، بادام درختی، پسته و بَنِه، آلوسیاه، زرشک کوهی، تخم شربتی
🔸بادمجان، کدوتنبل ، زردک، نخود
🔸سه شیره: شیره انگور و خرما و توت (بسیار مفید)
🔸روغن شحم، روغن زیتون
🔸نمک دریا
🔸بادرنجبویه، کاسنی، دارچین، شوید، ...
❌اسفناج فاقد خاصیت درمانی است و آهن کمی دارد، و با توطئه دشمن وارد زندگی ما شده است
🔻درمان دارویی و مرکب #کم_خونی:
🔸آب شوید پخته + عسل
🔸داروی قرص خون (مقل ازرق)
معجزه طب اسلامی قرص خون است انواع کم خونی، کمبود آهن، تالاسمی، سوراخ قلب، هموفیلی و بیماریهای خونی دیگر....را الحمدلله درمان می کند.
🔸داروی کراث خونساز طب اسلامی(مهم)
🔸جامع + آب تره پخته
🔸 هاضوم و مرکب دو در صورت مشکل گوارشی
📚 این کانال به دنبال طلایی کردن زندگی شما براساس قرآن و عترت، می باشد
آرشیوقرانومفاتیحالجنان..جدید👇👇
http://eitaa.com/joinchat/2579628042C1d6e2ab9ee
✍هر انچه بخواهید دارد👇👇👇
http://eitaa.com/joinchat/365035524Cae91b421db
🔴کپی با ذکر صلوات🔴
💐🍃🌿🌸🍃🌾🌼
🍃🌺🍂
🌿🍂
🌸. ⚪️🔹 ◎﷽◎ 🔹⚪️
🐣🐣 دستور غذایی انواع دیابت
👍۱ ـ حذف نهار
👍۲ ـ تنظیم خواب (بهترین زمان برای خواب بلافاصله بعد نماز مغرب و عشا وصرف شام است . خواب در این ساعات باعث می شودبدن بطور طبیعی و خودکار انسولین ترشح کند.
👍۳ ـ آداب اسلامی غذا خوردن مراعات کنند . مانند خوب جویدن غذا ، تا گرسنه نشدن چیزی نخورند ،پرخوری به هیچ عنوان نکنند، .....
👍۴ ـ در هر غذایی درست می کنند مقداری جو بریزند.
👍۵ ـ در هنگام غذا خوردن سعی کنید بیشتر غذاهای خورشی بخورید و کمتر از نان و برنج استفاده کنید.
👍۶ ـ مواد قندی شکری کارخانه ای که از چغندر قند ساخته شده نخورند در عوض می توانند از محصولات نی شکر استفاده کنند.
👍۷ ـ سویق جو یک غذای کامل و مقوی برای همه افراد مخصوصا افراد دیابتی .
۸ ـ کلاهک بادمجان ،تخم شملیله ،برگ شملیله برگ گزنه دارچین لوله ای استفاده کنند.
👍۹ ـ کدو زیاد استفاده کنند آب کدو و کدو را در هر غذایی می توانید استفاده کنید.
👍۱۰ ـ علاوه بر داروهای دیابت بهتر است طبع خود را نیز درمان کنید ان شاالله بهتر می توانید دیابت را کنترل کنید به عنوان مثال افراد دیابتی نوعاً صفراوی مزاج ( گرم و خشک) هستن باید صفرا رو درمان کنند .
👍۱۱ ـ هر صبح ناشتا یک قاشق مرباخوری عسل خوب با ۷ عدد سیاه دانه میل کنند.
📚 این کانال به دنبال طلایی کردن زندگی شما براساس قرآن و عترت، می باشد
آرشیوقرانومفاتیحالجنان..جدید👇👇
http://eitaa.com/joinchat/2579628042C1d6e2ab9ee
✍هر انچه بخواهید دارد👇👇👇
http://eitaa.com/joinchat/365035524Cae91b421db
🔴کپی با ذکر صلوات🔴
4_5791689885995761907.mp3
18.61M
🌺 ترانه بسیار زیبا
❤️ به طاها به یاسین (کامل)
🎤🎤 علی فانی
❤️ #عید_بیعت #امام_زمان عج
📚 این کانال به دنبال طلایی کردن زندگی شما براساس قرآن و عترت، می باشد
آرشیوقرانومفاتیحالجنان..جدید👇👇
http://eitaa.com/joinchat/2579628042C1d6e2ab9ee
✍هر انچه بخواهید دارد👇👇👇
http://eitaa.com/joinchat/365035524Cae91b421db
🔴کپی با ذکر صلوات🔴
ختم یک تسبیح ذکر شریف #صلوات
#به_نیت
سلامتی و فرج #امام_زمان_عج
سلامتی #مقام_معظم_رهبری
سلامتی #مدافعان_حرم و #حریم_امنیت
سلامتی و پیروزی مردم #شیعه #یمن
بر آورده شدن #حاجات مومنین
سلامتی و شفای #جانبازان_عزیز و #بیماران
و شادی روح
#امام_راحل
#شهدا
بالاَخص
#شهید_دفاع_مقدس_علیاصغرخلقذکراباد
🌼🌹🌼بفرست به آیدی خدا🌼🌹🌼
📚 این کانال به دنبال طلایی کردن زندگی شما براساس قرآن و عترت، می باشد
آرشیوقرانومفاتیحالجنان..جدید👇👇
http://eitaa.com/joinchat/2579628042C1d6e2ab9ee
✍هر انچه بخواهید دارد👇👇👇
http://eitaa.com/joinchat/365035524Cae91b421db
🔴کپی با ذکر صلوات🔴
⚠️ #تـلنگـــــــر
👌هیچ وقت نگو:
محیط خرابه
مـــنم خراب شدم!
هــــر چه هوا #ســردتـــــر باشد
لباست 👕 را
بیشتر میکـــنی!!!
پس هـر چه جامــعه فاسـدتر شد
تو لباسِ #تقــوایت را بیشتر کن
📚 این کانال به دنبال طلایی کردن زندگی شما براساس قرآن و عترت، می باشد
آرشیوقرانومفاتیحالجنان..جدید👇👇
http://eitaa.com/joinchat/2579628042C1d6e2ab9ee
✍هر انچه بخواهید دارد👇👇👇
http://eitaa.com/joinchat/365035524Cae91b421db
🔴کپی با ذکر صلوات🔴
. ⚪️🔹 ◎﷽◎ 🔹⚪️
🔴🔴توجه🌷 🔴🔴توجه🌷 🔴🔴توجه🌷
🔴📢 قابل توجه اعضای محترم
📚 آرشیو کانال مطالب صلواتی افتتاح شده
🔶پیشنهاد میدم در موقع لزوم به ادعیه و زیارات و مناجات و قرانکریم ، ووووووو.......
برای هر وقت از سال ،ماه ،هفته ،روز ،ساعت ،خواستید
👈 به کانال آرشیو مراجعه کنید..
🔳▫️قسمتهای آماده 👇👇برای استفاده 👇👇
✍ #نرمافزارهای_ادعیه_زیارات_مناجات
✍ #اعمال_و_اذکار_ماهرجب
✍ #اعمالو_اذکار_ماهشعبان
✍ #اعمال_و_اذکار_ماهرمضان
✍ #کلیات_اعمال_ماه_شوال
✍ #کلیات_اعمال_ماه_ذیالقعده
✍ #کلیات_اعمال_ماه_ذیالحجه
✍ #کلیات_اعمال_ماه_محرمالحرام
✍ #کلیات_اعمال_ماه_صفر
✍ #کلیات_اعمال_ماه_ربیعالاول
✍ #اعمال_ماه_ربیعالثانی
✍ #اعمال_ماه_جمادیالاولی
✍ #کلیات_اعمال_ماه_جمادیالثانیه
✍ #کلیه_اعمال_نوروز
✍ #زیارات_و_ادعیه_ائمه_بقیع
✍ #حضرت_رسول_اکرم(ص)
✍#حضرت_فاطمه(س)
✍#و_امام_حسن(ع)
✍ #زیارتودعای_امیرالمومنین(ع)
✍ #زیارتودعای_امام_حسین(ع)
✍ #زیارتودعای_امـام_سجاد(ع)
✍ #زیارتودعای_امام_باقر(ع)
✍ #زیارتودعای_امام_صادق(ع)
✍ #زیارت_ودعای_امامین_عسکریین(ع)
✍ #امامین_حسنعسگری_هادی(ع)
✍ #زیارت_و_دعای_کاظمین
✍ #اما_جواد_امام_کاظم(ع)
✍ #زیارتودعای_امام_رضا(ع)
✍ #زیارتودعای_امام_زمان(عج)
✍ #مناجات_خمس_عشره
✍ #مناجات_منظوم_علی(ع)
✍ #فضائل_و_خواص_بعضی_از
✍ #سورههای_قران_و_آیات
✍#حرز_دعا_مناجات_نماز_(موجزه)
برای تمام حاجات مختلف
برای تمام درد و دردمندی
✍ #اداب_اموات_و_ادعیه_و_زیارات
✍ #کلیه_زیارات_ادعیه
انبیا_امامزادگان(ع)قبور مومنان
✍ #کلیات_صلواتهای_خاصه_ائمه
✍ #کلیه_ادعیه_مشهور_و_نافعه_مختصره متن
✍ #کلیه_ادعیه_مشهور_و_معروف_و_نافعه_مختصره
صوت
✍ #کلیه_زیارات_مشهور_و_نافعه_مختصره متن
✍ #کلیه_زیارات_مشهور_و_معروف_و_نافعه_مختصره
صوت
✍ 114 #_سوره_قرانکریم
✍ 30 #_جزء_قرانکریم
✍ 604 #_صفحه_قرانکریم
از صفحه 1 الی. 440
✍ #کلیه_ادعیه_ساعات_شب_و_روز
از اذان صبح تا وقت خواب
✍ #و_اعمال_شب_و_روز_جمعه
✍ #آموزش_احکام_صوتیوتصویری
✍ #رساله_توضیح_المسائل
✍ #تعقیباتنمازهاییومیه
✍ #کلیهنمازهایمستحبی و نافله
✍ #کلیه_دعا_زیارت_تسبیح_استعاذه
#ایام_هفته
✅ تماماً بصورت
💟 #صوتیوتصویری 💟 #متنوصوت
📚 این کانال به دنبال طلایی کردن زندگی شما براساس قرآن و عترت، می باشد
آرشیوقرانومفاتیحالجنان..جدید👇👇
http://eitaa.com/joinchat/2579628042C1d6e2ab9ee
✍هر انچه بخواهید دارد👇👇👇
http://eitaa.com/joinchat/365035524Cae91b421db
🔴کپی با ذکر صلوات🔴
💰من ثروتمندم 💰
.
. کـــــــلیـــک کــــنیــد👆👆👆
✍✍ 70فایده و فضلیت در نماز شب
☎️ #شماره_تلفنهای_ربالعالمین 👈🕋
😴 #اعمال_وقت_خواب
🕋 #طریق_خواندن_نماز_شب
🔴خداوند همیشه آیلاین هست
💞💞دوستانی که اهل نیایش و شب زندهداری و خلوت به حضرت جلحلاله ونمازشب هستند... خادم کانال و سایر اعضا رو هم از دعای خیرشون بینصیب نگذارند..
🙏التماس دعای خیر و فرج 🙏
.