#کاهش_اضطراب
1️⃣ یک مکان تاریک و ساکت را در خانه انتخاب میکنید
2️⃣ دمای محل انتخاب شده باید مطلوبتان باشد
3️⃣ کف محل باید فرش کلفت یا پتوی چهارلا باشد
4️⃣ انگشتر و ساعت و هر چیز دیگر را از خودتان دور میکنید و بدون لباس زیر ، یک لباس نخی راحت به تن میکنید
5️⃣ روی کف ، طاقباز میخوابید طوری که پاهایتان حدودا" رو به قبله باشد
6️⃣ زیر سر هیچ چیزی نباشد و پاها حدود یکمتر از هم باز و دستها حداقل از بدن حدود پنجاه سانتیمتر فاصله داشته ، و کف دست نیز رو به بالا و انگشتها هم از هم جدا باشند ( نیاز نیست انگشتها را بحالت سیخ کرده نگه دارید )
7️⃣ چشمها را آرام بسته و با صدای خیلی آرام ده صلوات فرستاده و ده بار یا مقلب القلوب را ذکر کرده و ده صلوات دیگر میفرستید ( پیروان مکاتب و ادیان دیگر در صورت اصرار به مسلک خود باید از کارشناسان فن ، ذکر معادل بگیرند )
8️⃣ پس از ادای ذکر بیست دقیقه تا نیم ساعت به همین حالت ستاره ای شکل باقی میمانید و فقط به خودتان و آرامشتان فکر میکنید و احساس کنید در این دنیا هیچ چیزی که برایش نگران شوید در اختیارتان نیست و هیچ خانواده و فامیلی هم ندارید
♦️ این عمل را حداقل سه ماه ، هر روز و روزی بیست دقیقه تا نیم ساعت انجام دهید
♦️ در حین انجام دستور با هیچکس و هیچ چیز ارتباط نداشته باشید
♦️ شدت و مقدار تیکهایی که به شما دست میدهد حکایت از تنشهای استرس زا و اضطرابهایتان دارد که باید در طول تمرین کاهش یابد
♦️ چنانچه حین انجام دستور خوابتان رفت نگران نباشید این به معنای بهبود و پیشرفت در بیماریست
♦️ قطعا" همزمان با انجام این دستور درمانگر هم به شما دستورهای تکمیلی خواهد داد
اجتهاد شده از نسخ سید باقر حکیم
#استرس
🌻@eslahesabk🌻
۱۵ دی ۱۴۰۱