راهکار بهتر زدن بارفیکس☝️

📌 اشتباه رایجی که هنوز در پهلو با دمبل مرتکب میشن 📌

🔥 قبل و بعد تمرین، این کارا رو جدی بگیر! 🔥 . اگه گرم کردن رو سرسری بگیری، بدن خام می‌مونه و احتمال آسیب میره بالا! یه گرم کردن درست‌وحسابی با حرکات پویا، جریان خونو بالا می‌بره، عضلاتو آماده می‌کنه و قدرتتو بیشتر می‌کنه! . ❌ کشش ایستا (Static Stretching) قبل تمرین ممنوعه! این کار نه‌تنها کمکت نمی‌کنه، بلکه قدرتو کم می‌کنه و ریسک آسیبو بالا می‌بره. جای این کار، حرکات دینامیک (Dynamic Stretching) رو انجام بده تا بدنت آماده بشه! . بعد تمرین هم سرد کردن یادت نره! 🧊 آروم آروم ضربان قلبو بیار پایین، عضلاتو ریلکس کن و با کشش‌های ایستا، ریکاوری رو سریع‌تر کن. اینجوری هم پیشرفت می‌کنی، هم مصدوم نمیشی!

🔴پزشکی و فوتبال ✔️تعریف دو اصطلاح علمی استرین و اسپرین ✍️ : کیارش خسروانمهر کشیدگی و پیچ خوردگی عضلات 🔵استرین👈کشیدگی(Muscle Strain): استرین یا کشیدگی عضله زمانی روی می دهد که عضله بیش از حد دامنه حرکتی نرمال خود کشیده شود که این منجر به پارگی رشته های عضلانی می گردد. 🔺علل کشیدگی عضلات (استرین): 1- ضربه شدید یا فشار بیش از حد به بخشهای مختلف عضلانی. 2- تمرینات بیش از حد و خارج از تحمل ورزشکاران( مانند بلند کردن وزنه بیش از اندازه توان ) 🔺علائم و نشانه ها: 1- درد شدید و ناگهانی در عضله آسیب دیده 2- حساسیت شدید به لمس در ناحیه آسیب 3- تورم 4- ضعف و ناتوانی در استفاده از قسمت آسیب دیده 5- درد و سفت شدن عضله هنگامی که مصدوم آن را حرکت می دهد. 6- کبودی پوست اطراف ناحیه آسیب دیده(پس از چند روز) به علت خونریزی ناشی از پارگی مویرگها 🔵اسپرین👈پیچ خوردگی(Ligament Sprain): وقتی که اندام در وضعیت هایی که معمول نیست قرار میگیرد، رباط های اطراف آن تحت کشش زیادی قرار میگیرند. این کشش میتواند موجب پارگی های میکروسکوپی و یا حتی پارگی های بزرگ و یا کامل در رباط شوند. این پارگی ها را رگ به رگ شدن یا پیچ خوردگی مفصل میگویند. 🔺علل پیچ خوردگی(اسپرین): عوامل زیادی باعث این نوع از جراحت می شود. افتادن یا پرت شدن، پیچ خوردن مفاصل، ضربه خوردن و ... هر عاملی که باعث شود یک مفصل از حالت عادی خود خارج شود. این نوع از جراحات اغلب در ناحیه بازو، پا و زانو برای ورزشکاران بوجود می آید. اغلب اوقات این مشکل در قوزک پای ورزشکاران بوجود می آید. همچنین برای ورزشکارانی که حرکات پرشی دارند و روی دست فرود می آیند، ممکن است برای مچ دست نیز چنین مشکلی بوقوع پیوندد. ورزشکاران ورزشهایی مانند اسکی یا والیبال و ... نیز معمولآ به این مشکل در ناحیه شست دست دچار می شوند. 🔺علائم و نشانه ها: بیشتر مواقع تشخیص اسپرین شدید و شکستگی از یکدیگر سخت می باشد زیرا علائم مشابهی دارند. 1- درد شدید(این درد مانع راه رفتن مصدوم روی عضو آسیب دیده میشود). 2- تورم 3- کبودی به علت خونریزی ناشی از مویرگهای پاره شده است. رباطها عناصری هستند که در محل مفصل قرارمی گیرند و باعث اتصال دو استخوان به یکدیگر می شوند.

نکته ای در مورد افرادی که دوره حجم طولانی هستند: مصرف بيش از حد كربوهيدرات ها مانند برنج ونان همكى باعث كمبود ويتامين ب١ دربدن انسان مى شوند. وازجمله مشكلات كمبود آن يرخاشكرى، مشكلات كوارشى (نفخ دائم)، ضعف عضلات و خستكى وبدخوابى است!😱 حتما ویتامین های گروه ب رو تو برنامه مکملیتون داشته باشید