♻️🔺♻️🔺♻️ #تغذیه_سالم 🍏 6⃣ 🏵گروه ميوه ها و سبزی ها 🔅اين گروه شامل موارد زير است: 🌸الف- سبزی ها و ميوه های غنی از ويتامين C (مثل سبزی های برگی، گوجه فرنگی وفلفل دلمه ای و ميوه هايی مثل مركبات). 🌸ب- سبزی ها و ميوه های غنی از ويتامين A شامل سبزی ها و ميوه های به رنگ زرد، نارنجی، قرمز و سبز تيره و سبزی های برگی (مثل اسفناج، هويج، گوجه فرنگی، طالبی، زردآلو و شليل). 🌸ج- ساير سبزی ها يا ميوه ها (مثل سيب، موز، هلو، گلابی، انواع توت ها، گيلاس، انگور، هندوانه، كرفس، بادمجان، كدو، سبزی خوردن، قارچ، پياز و كاهو). ✅مواد مغذی مهم: انواع ويتامينها، انواع املاح و فيبر. ✅واحد اندازه گيری: هر واحد از اين گروه برابر است با يك عدد ميوه متوسط (يك عدد سيب يا پرتقال يا هلو) يا يك چهارم طالبی متوسط يا نصف ليوان حبه انگور يا ۳ عدد زردآلو يا نصف ليوان آب ميوه و يا يك ليوان سبزی برگی مثل: كاهو و سبزی خوردن يا نصف ليوان سبزی پخته يا يك ليوان سبزی خام خرد شده. 🔅مقدار مصرف: بـــرای افـــراد بزرگسال سالم روزانه 4 -2 واحد ميوه و 5-3 واحد سبزی توصيه میشود. اين گروه برای حفظ مقاومت بدن در برابر عفونت ها، ترميم زخم، بهبود ديد در تاريكی و تقويت بينايی و سلامت پوست ضروری است. 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

♻️🔺♻️🔺♻️ #تغذیه_سالم 🍏 7⃣ 🏵گروه شير و لبنيات اين گروه شامل شير، ماست، پنير، كشك و بستنی است.🥛🧀 ✅مواد مغذی مهم: پروتئين، كلسيم، فسفر، بعضی از انواع ويتامين های گروه B و ويتامين A. ✅واحد اندازه گيری: هر واحد از اين گروه برابراست با يك ليوان شير يا يك ليوان ماست يا 60-45 گرم پنير (دو قوطي كبريت پنير) يا يك ليوان كشك پاستوريزه يا يك و نيم ليوان بستني. ✅مقدار مصرف: برای افراد بزرگسال سالم مصرف روزانه 3-2 واحد توصيه می شود. اين گروه برای رشد، استحكام استخوان ها و دندان ها، و سلامت پوست لازم است. 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

♻️🔺♻️🔺♻️ #تغذیه_سالم 🍏 8⃣ 🏵نكات مهم دراستفاده از گروه شير و لبنيات 🌸1- حتی الامكان از شيرهاي پاستوريزه كم چربی (5/2 درصد يا كمتر) استفاده شود. 🌸2- در صورت دسترسی نداشتن به شير پاستوريزه به شير تازه مقداری آب اضافه شود و به مدت بيست دقيقه جوشانده شود. 🌸3- حتی الامكان از پنيرهای تهيه شده از شير پاستوريزه استفاده شود. 🌸4- پنير تازه را بايد به مدت حداقل 2 ماه در آب نمك نگهداری و سپس مصرف كرد. 🌸5- بستنی های تهيه شده از شير پاستوريزه و يا جوشيده مصرف شود. 🌸6- حتماً قبل از مصرف هر نوع كشك بايد مقداری آب به آن اضافه كرد و حداقل 10-5 دقيقه در حال به هم زدن جوشاند. 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

♻️🔺♻️🔺♻️ #تغذیه_سالم 🍏 9⃣ 🏵نكات مهم در استفاده از گروه ميوه ها و سبزیها ✅1- روزانه يك واحد يا بيشتر از ميوه ها و سبزي های غنی از ويتامين C و يك واحد از ميوه ها يا سبزیهای غنی از ويتامين A مصرف شود. 🍑 ✅2- قبل از مصرف سبزی ها و ميوه ها بايد آن ها را به دقت شست و ضد عفونی كرد. 🥦 ✅3- برای شستن سبزی ها پس از پاك كردن و شستشوی اوليه ابتدا بايد آن را در 5 ليتر آب ريخته و نصف قاشق چای خوری (5 قطره) مايع ظرفشويی به آن اضافه كرد و به هم زد. پس از 5 دقيقه كفاب جدا شود و سبزی با آب سالم شسته شود. اين كار برای جدا شدن تخم انگل از سبزی ها ضرورت دارد. براي ضد عفونی نمودن بايد نصف قاشق چای خوری پودر پركلرين در 5 ليتر آب اضافه كرد، سبزی را 5 دقيقه در آن قرار داد سپس مجدداً با آب سالم شسته و مصرف كرد. ✅4- ميوه هایی كه پوست آن ها خوردنی است بهتر است با پوست مصرف شود البته لازم است پوست اين ميوه ها قبل از مصرف كاملاً شسته شود. ✅5- برای پختن سبزیها از آب كم استفاده شود، آب حاصل از پختن سبزی ها در غذا استفاده شود. ✅6- هنگام پختن سبزی در ظرف را بايد بست. ✅7- سبزی ها تازه مصرف شود و پس از خرد كردن بلافاصله پخته شود. 🌽 ✅8- پس از جدا كردن پوست ميوه از قرار دادن آن در مجاورت هوا خودداری شود زيرا ويتامين های آن مخصوصاً ويتامين C از بين می رود.🍊 ✅9- بهتر است سبزی ها به صورت خام مصرف شوند چون ويتامين های آن بيشتر حفظ می شود. 🥦 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

♻️🔺♻️🔺♻️ #تغذیه_سالم 🍏 🔟 🏵نكات مهم در استفاده از گروه گوشت، حبوبات، مغزها و تخم مرغ🥚🍗🍳 🌸1- پيش از پختن گوشت قرمز تا حد امكان چربی قابل رويت آن جدا شود. 🌸2- قبل از طبخ گوشت مرغ، پوست آن جدا شود، زيرا حاوی چربی فراوانی است. 🌸3- تا حد امكان از سرخ كردن گوشت خودداری شود. 🥩❌ 🌸4- مغز، زبان، كله پاچه حاوي كلسترول بالايی هستند. تا حد امكان مصرف اين گونه مواد غذايی محدود شود. 🍲 🌸5- براي طبخ گوشت يخ زده بايد بلافاصله بعد از خارج كردن از فريزر آن را پخت. اگر به هر دليلی لازم است گوشت از حالت يخ زده خارج شود، ۲۴ ساعت قبل از طبخ بايد آن را از فريزر خارج و در يخچال نگهداری نمود. 🥩 🌸6- بهتر است بيشتر از گوشت های سفيد مانند مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز استفاده شود. 🐟🐠 🌸7- برای بزرگسالان سالم مصرف حداكثر 5-4 تخم مرغ در هفته به شكل ساده يا داخل كوكو و املت منعی ندارد. در صورت ابتلا به هايپركلسترولمی، ديابت، سابقه فشارخون بالا و چاقی حداكثر تعداد تخم مرغ مجاز 3 عدد در هفته مي باشد. 🍳 🌸8- مصرف حبوبات به علت دارا بودن فيبر و پروتئين زياد، توصيه مي شود. 🌸9- انواع مغزها (گردو، فندق، بادام و پسته) ميان وعده های مناسب برای تامين پروتئين، انرژی و برخی از مواد مغذی مانند آهن هستند. 🌸10- بهتر است مغزها (گردو، فندق، بادام و پسته) به شكل خام استفاده شوند و در صورت استفاده از نوع بو داده، به شكل كم نمك مصرف شود. 🥜 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

♻️🔺♻️🔺♻️ #تغذیه_سالم 🍏 1⃣1⃣ 🏵گروه گوشت، حبوبات، مغزها و تخم مرغ ✅انواع مواد اين گروه عبارتند از: گوشت های قرمز (گوسفند و گوساله) گوشت های سفيد (مرغ، ماهی و پرندگان) امعاء و احشاء ‌(جگر، دل، قلوه، زبان و مغز)‌، تخم مرغ، حبوبات (نخود، لوبيا، عدس، باقلا، لپه و ماش) و مغزها (گردو، بادام، فندق، پسته و انواع تخمه). 🌽 ✅مواد مغذی مهم:‌ پروتئين، آهن، روی و بعضی از انواع ويتامين ها گروه B. ✅واحد اندازه گيری: هر واحد از اين گروه برابر است با 60 گرم گوشت لخم پخته (دو قطعه خورشتی) يا دو عدد تخم مرغ و يا يك ليوان حبوبات پخته (معادل نصف ليوان حبوبات خام) يا يك ليوان انواع مغزها (گردو، فندق، بادام، پسته و تخمه). ✅مقدار مصرف: برای افراد بزرگسال و سالم، مصرف روزانه 3-2 واحد از اين گروه توصيه می شود. اين گروه برای رشد، خون سازی و سلامت دستگاه عصبی لازم است. 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

♻️🔺♻️🔺♻️ #تغذیه_سالم 🍏 2⃣1⃣ 🏵گروه متفرقه: 🔅اين گروه شامل انواع مواد قندی و چربی ها است. برخی اقلام گروه متفرقه مانند كره، خامه، روغن مايع و شيرينی جات، منبع خوبی برای تامين انرژی در كودكان كه به انرژی بيشتری جهت رشد نياز دارند، می باشند. 🍦🎂🍰 🔅 توصيه مي شود افراد بزرگسال در برنامه غذايی روزانه از اين گروه كمتر مصرف كنند. 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

♻️🔺♻️🔺♻️ #تغذیه_سالم 🍏 3⃣1⃣ ✅چند توصيه: 🌸- مصرف چربی ها، شيرينی ها، و چاشنی ها بسيار محدود شود. 🌸- مصــرف نـوشيـدنی هاي ذكر شده در گروه متفرقه محدود شود و به جای آن ها نوشيدنی های سالم مثل آب، شير، آب ميوه تازه و دوغ كم نمك ميل شود. 🌸- براي رفع تشنگی، نوشيدن آب ساده بر هر آشاميدنی ديگری ترجيح دارد. 🍵 🌸- مصرف چيپس به دليل داشتن چربی و نمك زياد، بايد محدود شود.🍟 ✅ گروه متفرقه در برنامه غذايی كودكان كه برای رشد به انرژی بيشتری نياز دارند از اهميت ويژه ای برخوردار است. 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

♻️🔺♻️🔺♻️ #تغذیه_سالم 🍏 4⃣1⃣ 🏵 انواع مواد غذايی اين گروه عبارتند از: 🌸الف- چربیها (روغن های جامد و روغن های مايع، پيه، دنبه، كره، خامه، سرشير) 🌸ب- شيرينی ها و مواد قندی (مثل انواع مربا، شربت، قند و شكر، انواع شيرينی هاي خشك و تر، انواع پيراشكی، آب نبات و شكلات) 🍩🥠🍬 🌸پ- ترشیها، شورها و چاشنی ها (انواع ترشی و شور، فلفل، نمك، زردچوبه، دارچين و غيره). 🌸ت- نوشيدنی ها (نوشابه های گازدار، چای، قهوه، انواع آب ميوه های صنعتی و پودرهای آماده مثل پودر پرتقال و غيره). 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

✳️ان شالله جلسه آینده به شرط حیات به معرفی مواد غذایی سالم و ناسالم میپردازیم. امیدوارم از خواندن مطالب بالا کمال استفاده رادر جهت داشتن سبک زندگی سالم ببرید. در پناه حق🌸🌸🌸🌸 پایان 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

⚜بارالها ، بر محمد وآلش رحمت فرست و تارک مرا به تاج بی نیازی بیارای و مرا به حسن تدبیر در امور بگمار و دوام هدایت ارزانی دار و به توسعه ی(دستگاه) آشفته مساز و زندگی ساده و آرام عطا فرمای و زندگانی مرا مشقت دائم مکن و دعای مرا به سویم برمگردان زیرا که من برای تو همتایی قرار نمیدهم و با تو مثل و مانندی نمی پرستم. 🙏 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

🌺 #اذکار_روز_یکشنبه 🌺 🙏یا ذَالْجَلالِ وَالْاِكْرام (100 مرتبه) 🙏ایاک نعبد و ایاک نستعین (1000 مرتبه) 🙏یا فتاح (489 مرتبه) برای فتح و نصرت 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

#سوره_بینه_آیه6و7 ❤️حالا که ❤️ انسانی و می تونی رتبه ی بهترین یا بدترین مخلوقات خدا را ❤️به اسم خودت ثبت کنی ❤️ببینم چه می کنی؟!! 🌺👈کانال گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

اختلاف طبقاتی وحشتناک را در این گزارش ببینید! 😨 ‼️یه سوال رو از بچه‌های بالاشهر و پایین‌شهر تهران پرسیدیم: آرزوتون چیه؟ 🔅پایین شهر: برا مامان بابام پول دربیارم 🔅بالاشهر: خودتون ببینید... 🙏دوستان دستگیر یکدیگر باشید این کودکان زیبا آرزوهایشان کوچک ولی دلشان به بزرگی آسمان است آنها را یاری کنید و دلتان را آسمانی همچون دل آنان. 🙏دستشان بگیرید تا خدا هم دستگیرتان باشد. شاید در همین حوالی کودکی چشم به دستان پر مهر شما دوخته باشد چشم انتظارش نگذارید مهربانی خیلی نزدیک است 😊 مهرتان روز افزون و دستتون همیشه بخشنده ☺️ 🍀🌺☘🌺🍀🌺☘🌺🍀 🌺👈گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

🌿فقط انسان های ضعیف، به اندازه ی امکاناتشان کار می‌کنند. #شهید_طهرانی_مقدم ضعیف نباشیم مثل کاه که با هر باد به سوی می رود قوی باشیم چون کوه که با هر باد محکمتر سر جایش قدرت نمایی میکند . کوه باشیم در مقابل مشکلات نه کاه⛰🏔⛰ 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

با حرفهای نا مربوط خود دل وجان دیگران را ناهموار نکنیم این ناهمواریها به سمت زندگی خودمان پیش می آید و ما را دچار سرگردانی می کند پس همیشه صاف و هموار باشیم چون دل کودکان وزلال باشیم چون قطرات اشک چشمشان ☺️ 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

🌟جامعه ای که درآن نفرین زیاد است همه در آن درگیرند!😡 💥اگر حتی یک نفر مورد نفرت و نفرین قرار گیرد، همه از تشعشع منفی آن نفرین، به نوعی برخوردار می شوند.🥺 🌿هر روز و هر لحظه، برای یکدیگر و برای سراسر دنیا خیر و برکت و سلامتی طلب کنیم و تشعشعات مثبت کلام و ذهنمان را به سراسر جهان هستی انتشار دهیم. ❤️😊 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi

💐🍃لا به لای رنگهای زیبـا 🍃💐و هوای دلپذیر پاییزی 💐🍃آرامش و خوشبختی وعشق 🍃💐ماندگاررا براتون آرزو میکنم 💐🍃روزتون پراز لبخند وشادی 🍃💐سرشار از خیر و برکت 🌺👈 گالری یاس👇 🌺👉 @galeriyasrazeghi