چه مقدار فیبر باید در روز مصرف شود؟ به زنان زیر 50 سال توصیه می شود که حداقل 25 گرم فیبر در روز مصرف کنند و مردان - حدود 38 گرم پس از 50 سالگی، این شاخص ها کاهش می یابد (زنان - 20 گرم، مردان - 30 گرم). برای کودکان، هنجار روزانه حدود 10-20 گرم است بلغور جو دوسر جزو 3 غذای برتر غنی از فیبر است (100 گرم حاوی بیش از حد معمول روزانه برای یک بزرگسال (43.6 گرم) است). دانه چیا (34.4 گرم در هر 100 گرم محصول)، میوه خشک (18 گرم در هر 100 گرم محصول) چگونه فیبر بیشتری بخوریم: ◾️ به جای نان معمولی، نان سبوس دار بخرید سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بهتر است فصلی باشند. آنها سرشار از ویتامین و کالری کمی هستند ◾️آجیل، سبزیجات یا میوه جات بخورید آووکادو را جایگزین سس مایونز کنید ◾️آجیل و کینوا را به سالاد اضافه کنید. آنها نه تنها بافت را به ظرف اضافه می کنند، بلکه آن را با فیبر نیز تکمیل می کنند ◾️ می توانید دانه های کتان یا چیا را به بلغور جو دوسر اضافه کنید ◾️به جای پاستا از لوبیا استفاده کنید. بهتر است رنگ مشکی را انتخاب کنید، زیرا فیبر بیشتری دارد 🍕Only food🍟Love of food🍳 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha

با ۱۴ برنج معروف آشنا بشین 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha

روش ساده و تضمینی برای تشخیص برنج ایرانی و خارجی که با یاد گرفتن آن دیگر کلاه سرتان نمی‌رود! 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha

. 🔺امام زمان فرمود زیارتت قبول نشده👆 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha

چه کسانی باید در نوشیدن قهوه احتیاط کنند؟ 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha

آب نبات نارگیل مواد تشکیل دهنده: • تراشه نارگیل - 100 گرم • زردآلو خشک - 70 گرم روش: 1. زردآلوهای خشک را به مدت 20 دقیقه در آب جوش خیس کنید. خرد کرده و در کاسه مخلوط کن بریزید. 2. تکه های نارگیل را اضافه کنید. همه چیز را خوب مخلوط کنید. 3. آب نبات ها را فرم دهید و به مدت 30-40 دقیقه در یخچال قرار دهید 🍕Only food🍟Love of food🍳 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha

#سوال_حقوقی 👆❓ #پاسخ 👇✅ 1⃣ اگه خودرویی با شخص عابر تصادف کنه و بعدش راننده ی مقصر فرار کنه... و نشه دستگیرش کرد ،طبق قانون 👇 دیه و خسارت شخص از صندوق تامین خسارتهای بدنی پرداخت میشه.✅ 2⃣ همچنین در مواردی که راننده ی مقصر بیمه هم نداشته باشه، این صندوق دیه رو پرداخت میکنه.✅ منتهی بعدش از راننده ی مقصر مطالبه میکنه.❌ 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha

🎥 کافه سگ‌ها پلمب شد❌ 🔹معاون نظارت بر اماکن عمومی پلیس اطلاعات فاتب: در پی انتشار فیلم تبلیغاتی از فعالیت غیرقانونی یکی از اماکن تجاری - تفریحی در منطقه اندرزگو تهران موسوم به کافه سگ‌ها، ماموران نظارت بر اماکن عمومی پلیس اطلاعات فاتب به این مرکز مراجعه و برابر قانون و ضمن هماهنگی با مقام قضایی نسبت به پلمب این مرکز اقدام کردند. 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha

✅ بعضی از عمامه به سرها هم مطرح کردند که چرا اینقدر فشار میارید به حجاب ؟!!! #حجاب یکی از فروع دینه! 🌺پاسخ حاج آقا عالی در حضور مقام معظم رهبری، به اینگونه شبهات 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha

غرفه های قمار شهربازی پارک ملت تا ۴۸ ساعت آینده باید جمع آوری شوند💪 🔰با حکم دادستانی ، نهایتا تا ۴۸ ساعت آینده بالغ بر ده غرفه قمار(یا بایستی تغییر کاربری داده) یا جمع آوری شوند تشکر از #مسئول_غیور 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha

یه بارم تو عمرم دعوام شد اومدم به بابام گفتم گفت تو برو من مثل کوه پشتتم آقا ما هم شیر شدیم رفتیم دعوا مثل چی گرفتن زدنم اومدم میگم‌ مگه نگفتی مثل کوه پشتتم چرا نیومدی؟ گفت پسرم کوه که تکون نمیخوره😂😂😂😂 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha

بدان عزیز دل فاطمه! خودم همسرم فرزندم فدای یک تار موی سپیدتان...... #حرف_دل❤️ 🔸به قرارگاه سایبری امام رضایی ها بپیوندید↙️ @gharargah_saybri_emamrezayiha