‌ وقتی رشد را به کمال ترجیح می‌دهیم بی‌درنگ شرم‌تاب‌آوری ما افزایش می‌یابد. «بهتر شدن» هدفی بسیار واقع‌بینانه‌تر از کمال است. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ وقتی اهدافی برای بهبود و گام‌هایی قابل اندازه گیری برای رسیدن به آن اهداف تعیین می‌کنیم ، چه آن گام‌ها را برداریم یا برنداریم ، باز می‌توانیم یاد بگیریم و رشد کنیم . اما اگر هدف ما کمال باشد ناگزیر شکست می‌خوریم ؛ شکستی که در چارچوب یادگیری و تغییر ، آموزشی برای ما ندارد و فقط مارا در مقابل شرم آسیب پذیر می‌کند . 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ جوهر مفهوم «برگشتن » این است که بتوانیم از اشتباهاتمان درس بگیریم ، نه اینکه آنها را تلاشی نافرجام در راه رسیدن به کمال ببینیم. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ ما آنقدر تحت تاثیر افکار دیگران هستیم و تلاش می کنیم کسی باشیم که دیگران میخواهند که ارتباط‌مان را با مفهوم خود را از دست می‌دهیم و بنیان و واقعی بودنمان را گم میکنیم چرا این مسئله دردناک است چون واقعی بودن شالوده تغییرات مفید و مهم زندگی ماست 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ واقعی بودن چیست ؟ شاید نتوانیم تعریفش کنیم اما بی تردید وقتی آن را ببینیم ، می شناسیم . در حقیقت ، وقتی در حضور شخصی واقعی هستیم بسیاری از ما «واقعی بودن» را با پوست و گوشتمان احساس می کنیم . 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ " ما ستاره‌هارا می‌شناسیم اما آنها مارا نمی‌شناسند . اجتماع ما محله سلام‌وعلیکی (محله روابط متقابل ) نیست که قبلا داشتیم . اگر در یک صبح زمستانی باتری ماشین از کار بیافتد ، دیوید لاترمن [شومن معروف آمریکایی] به کمک ما نمی‌آید . اگر پدر ، کارش را از دست بدهد ، دونالد ترامپ برایمان خواروبار نمی‌آورد . این رابطه‌های یک طرفه نوع جدیدی از تنهایی را خلق کرده‌اند ؛ تنهایی کسانی که به جای رابطه با اشخاص واقعی با نقاب ها رابطه دارند . " 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ توسل به خشم و غضب به عنوان راه‌حلی برای شرم ، فقط احساس عیب داشتن و ارزش ارتباط نداشتن را در ما افزایش می‌دهد . 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ رسیدن به این وضعیت ، تمرین و شجاعت بسیاری می‌خواهد که وقتی پاسخ های خشم / سرزنش ، ما را از خود بی‌خود کرده‌اند ، برگردیم و خطای خود را جبران کنیم . 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ وقتی خودارزشمندی‌مان را منوط به تحقق چیزی خارج از کنترل خود می‌کنیم ، آن را به خطر می‌اندازیم . می گوییم ، " این رابطه بهبود خواهد یافت ، فقط کافی است ازدواج کنیم ." اما ازدواج همه چیز را بدتر خواهد کرد و منبع عظیمی براب ایجاد شدم خواهد شد . 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ اگر مجردید و با موضوع هویت در جدالید ، یافتن یک شریک زندگی مشکلتان را بزرگ‌تر می‌کند . البته تا وقتی که عشق تازه به طور کامل رنگ نباخته است آن مشکل خود را نشان نمی‌دهد اما دیر یا زود عاقبت سروکله اش پیدا خواهد شد . 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ شرم، تحقیر شدن، فشار روانی، اضطراب، ترس و غم رایج‌ترین فعال‌کننده‌های خشم‌اند. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ بسیاری از مصاحبه‌شوندگان درباره اهمیت نفس‌گیری عمیق حرف زدند. ساکت ماندن و نفس‌های عمیق کشیدن در زمانِ احساس شرم به من کمک می‌کند از نظر احساسی، وضعیت بهتری پیدا کنم. برخی از مصاحبه‌شوندگان گفتند که خود را از موقعیت شرم‌زا خارج می‌کنند و به معنای واقعی کلمه دور می‌شوند. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ ترس از تحقیر یا سرزنش شدن ما را از ابراز عقیده باز می‌دارد. نیاز به کامل به نظر رسیدن یا کامل عمل کردن، ما را در خانه و پشت دیوارها نگه می‌دارد. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ اعتیاد، فشار روانی را کاهش نمی‌دهد بلکه ما را برای یافتن آرامش درمانده‌تر می‌کند. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ این طبیعت بشر است. ما بر نقص‌های خود متمرکزیم و نقاط قوتمان را بدیهی می‌شمریم و فراموش می‌کنیم. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ دکتر سالیبی می‌نویسد: "انکارِ ممکن همان قدر خطاست که انکار مشکل." برای شناخت قوت‌هایمان بهتر است رابطه میان قوت‌ها و ضعف هایمان را بررسی کنیم. اگر آنچه را به بهترین شکل انجام می‌دهیم و آنچه را که بیشتر خواهان تغییرش هستیم بررسی کنیم، درمی‌یابیم که هر دو درجات مختلفی از یک رفتار اصلی هستند. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ یاری خواستن از دیگران به ما اجازه می‌دهد که داستان خود را با دیگران در میان بگذاریم و تغییر ایجاد کنیم. وقتی یاری نمی‌خواهیم، اغلب روند جداسازی و دور نگه داشتن خود از دیگران را شروع می‌کنیم. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ مهم‌ترین شرط ارتباط با مردم، نزدیکی فکری و روحی نیست بلکه مهم‌تر این است که آنها در تعهد ما به واقعی بودن سهیم شوند نه اینکه فقط شریک باورها و ارزش‌های ما باشند. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ داوری نکردن دیگران، کار بسیار و داوری نکردن خود، کاری بس بیشتر می‌طلبد. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ اگر می‌خواهید تغییر ایجاد کنید، دفعه بعد که دیدید انسانی به دیگری ظلم می‌کند، آن ظلم را به خود بگیرید چون در حقیقت، مسئله شخص شماست! 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ ما برای ارتباط ساخته شده‌ایم. همه ما، زن و مرد، مانند هم، به احساس پذیرفته شدن و باور به اینکه متعلق و ارزشمند هستیم، نیاز اساسی داریم. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ ‌وقتی فرزندان ما برنامه‌های تلویزیونی‌ای را تماشا می‌کنند که در آنها برای سرگرم کردن بینندگان از شرم و تحقیر استفاده می‌شود تلویزیون را خاموش می‌کنیم و دلیل کار خود را برای بچه‌ها توضیح دهیم. وقتی کسی از کلیشه‌های تحقیرآمیز و آسیب‌زننده استفاده می‌کند، شجاعت بورزیم و بگوییم از چه رو آن گفت‌وگو احساس خوبی در ما ایجاد نمی‌کند. وقتی کسی تجربه شرم خود را با ما در میان می‌گذارد، همدردی کردن را انتخاب کنیم، حرف‌هایش را بشنویم و با احساسش ارتباط برقرار کنیم. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ ما برای ارتباط ساخته شده‌ایم. همه ما، زن و مرد، مانند هم، به احساس پذیرفته شدن و باور به اینکه متعلق و ارزشمند هستیم، نیاز اساسی داریم. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ خواهرم در یک گفت‌وگوی بسیار سخت گفت نمی‌تواند به‌راحتی به من اعتماد کند. چون همیشه سعی کرده‌ام خواسته‌های مردم را پیش‌‌بینی کنم و مطابق میل آنها حرف بزنم. گفت: “ برای من مهم نیست که با هم توافق نداریم، فقط می‌خواهم بتوانم درمورد « واقعیت » به تو اطمینان کنم. ” از اینکه چنین درکی از من داشت شرم« »زده بودم اما حرفش کمکم کرد بفهمم که با هیچ‌کس، به‌ویژه با خودم، صادق نبوده‌ام. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه

‌ اگر میخواهیم فرهنگ شرم‌محورمان را به فرهنگ ارتباط تبدیل کنیم لازم است هرچه را می‌بینیم، می‌شنویم، به وجودش شهادت می‌دهیم و انجام می‌دهیم، مسئله خود بدانیم. باید بدانیم که شرم‌زایی ظلم است. 📖 #زندگی_تاب‌آورانه