🗣فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه🐔 🔺 عضله سازی 🔸 کاهش چربی خون 🔹 دریـافت کافی امگا 3 🔸 بهبود وضعیت پوست و مو 🔻 کم شدن خطر بیماری های قلبی عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi

عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi

👌نکاتی عالی برای کم کردن سایز پهلو و شکم: 1⃣ ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید. 2⃣ روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید. 3⃣ مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید. 4⃣ مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید. 5⃣ مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید. 6⃣ آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید. 7⃣ ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید. سه بار در هفته..دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست 30 تکراری . 8⃣هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده اید عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi

در شصت سالگی به بعد چطور زندگی خواهی کرد عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi

🍴اهمیت چربی در رژیم غذایی🍴 💎همه چربی ها مثل هم نیستند. اگر چه چربی های بد می توانند رژیم غذایی شما را خراب کنند و ریسک بیماری های خاص را افزایش دهند، چربی های خوب از مغز و قلب شما محافظت می کنند. در حقیقت، چربی های سالم - مانند امگا 3 - برای سلامت جسمی و عاطفی حیاتی هستند. گنجاندن چربی سالم بیشتر در رژیم غذایی می تواند به بهبود حال شما کمک کند، سلامت خود را بهبود دهید. عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi

💭بهترین زمان خواب 👈🏽 علت بروز بسیاری از بیماریها چیست؟ 👈🏽علت کاهش عرض و طول عمر عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi

ریه شما چند ساله است آزمایش کنید بفرس برا دوستانت عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi

از نعمتی که خداوند به ما ارزانی داشته بهتر استفاده کنیم سلامتی سلامتی امنیت امنیت زمان زمان ⚘️#باور کردنی نیست،ولی حقیقت دارد! خاطره‌ای از۱۸ سال اسارت سیدالاسرا، سرلشگر خلبان حسین لشگری که اولین اسیر و آخرین آزاده جنگ است! وقتی بازگشت از او پرسیدند: این همه سال انفرادی را چگونه گذراندی؟گفت برنامه ریزی کرده بودم و هر روز یکی از خاطرات گذشته را‌ مرور می‌کردم! سال‌ها درسلول‌های انفرادی بود و با کسی ارتباط نداشت و قرآن را کامل حفظ کرده بود!زبان انگلیسی می‌دانست، برای ۲۶ سال نماز قضا خوانده بود! گفت از ۱۸ سال اسارتم، ده سالی که در انفرادی بودم،سال‌ها با یک مارمولک هم‌صحبت می‌شدم! بهترین عیدی که این ۱۸سال اسارت گرفتم، یک نصفه لیوان آب یخ بود! عید سال ۷۴ بود!سرباز عراقیِ نگهبان، یک لیوان آب یخ خورد، خواست باقی مانده آن را دور بریزد، نگاهش به من افتاد،دلش سوخت و آن را به من داد، من تا ساعت‌ها از این مسئله خوشحال بودم! این را هم بگویم که من مدت ۱۲سال در حسرت دیدن یک برگ سبز و یک منظره بودم و حسرت ۵دقیقه آفتاب راداشتم! چقدر درمعرفی قهرمانان واقعی به نسل جوان کوتاهی شده است و ارزش‌ها نادیده گرفته شده است! ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اینها برای وطن جنگیدند سرلشگر خلبان #حسین_لشگری عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi

استفاده از گوشی در تاریکی می‌تواند منجر به سکته چشمی شود ▪️استفاده طولانی‌مدت از گوشی در تاریکی می‌تواند با ایجاد لیز شدن سلول‌های خونی، مسیر خون به چشم را مسدود کند. این مشکل ممکن است به تدریج باعث از دست دادن بینایی شود. در صورت مشاهده علائم، اگر سریع اقدام کنید، امکان برگرداندن بخشی از دید وجود دارد، اما دیر اقدام کردن می‌تواند منجر به از دست دادن دائمی بینایی شود. عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi

زمان می‌گذرد قدر آن را بدان عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi

پهلو و شکم قوی میخواهی اضافه وزن داری عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi

✔️نمایشGif آموزشی، انواع تمرینهای ورزشی برای تقویت عضلات بازو 👌با انجام روزانه این چند تمرین میتوانید ماهیـچه های بازو را تقویت کنید عزیزان به کانال ورزشی و فرهنگی استاد کاظم جندقی پناهی بپیوندید کانال را به دوستانتان معرفی کنید @gympanahi