📚 نشریه مجازی صبح امید، شماره اول ----------------------------------------- 👨‍👩‍👧‍👦 *مهارت‌های تاب‌آوری* ✏️ مجتبی‌مفتاح این روزها با مساله‌ای به نام قرنطینه در پی هجوم ویروس کرونا مواجه هستیم که می‌تواند موجب بروز مشکلاتی روحی و روانی بشود. برای گذر  موفق از این دوره، باید مهارت‌هایی را در مواجه با مشکلات و بحران‌ها را بیاموزیم. یکی از این مهارت‌ها «تاب‌آوری» است. احتمالاً این سوال به ذهنتان رسیده که چرا برخی افراد در برخورد با عوامل استرس‌زا انعطاف‌پذیری خاصی دارند و خم به ابرو نمی آورند ولی بعضی دیگر برای مقابله با چنین عواملی مشکل دارند؟ ویژگی‌های این افراد آموختنی است یا ارثی؟ در این متن برای آشنایی بیشتر با این ویژگی اخلاقی به تعریف تاب‌آوری می‌پردازیم. تاب‌آوری در مورد کسانی بکار می‌رود که در معرض خطر قرار می‌گیرند ولی دچار اختلال نمی‌شوند. حتی در برخی موارد تاب‌آوری شرایط پیشرفت و تعالی را به همراه می‌آورد. مهارت تاب‌آوری، مسئله‌ای است که تا چند‌ سده پیش، چندان مطرح نبود اما اکنون یکی از مهم‌ترین مولفه‌های لازم برای یک‌ زندگی آرام محسوب می‌شود. ما مانند اهرم‌هایی هستیم که هرروز فشارهای جدید و متفاوتی به‌روی‌مان اعمال می‌شود که اگر نتوانیم در برابر آن‌ها منعطف باشیم و همگام با آن‌ها تغییر شکل دهیم، می‌شکنیم و از هم می‌پاشیم. در واقع تاب‌آوری را می‌توان مهارت فرد در یافتن مسیری جدید دانست، زمانی‌که مسیر زندگی پیشین او با موانعی روبه‌رو شده است. اگر فرد بتواند تمام این‌کارها را بدون استفاده از روش‌های مضر و بدون آسیب‌رساندن به خود و دیگران انجام دهد، می‌توان تاب‌آوری بالایی را برای وی متصور شد. تاب ‌آوری مرز باریکی است میان قوی‌تر شدن پس از وقوع یک‌حادثه، یا ضعیف‌شدن؛ بین مدارا‌ کردن یا خرد‌شدن، میان بهتر و یا بدتر‌شدن. این ظرفیت انسان می‌تواند باعث شود تا او با سربلندی از اتفاقات تلخ بگذرد و با وجود قرار گرفتن در معرض تنش‌های شدید، شایستگی اجتماعی، تحصیلی و شغلی او ارتقا یابد. تاب‌آوری نوعی ویژگی است که از فردی به فردی دیگر متفاوت است و می‌تواند به مرور زمان رشد کند یا کاهش یابد. *راهکارهای تاب‌آور شدن افراد* *۱. چگونگی ایجاد معنا و هدف در زندگی*: افرادی که در زندگی هدف مشخصی ندارند و معنای مهمی برای زندگی خود نیافته‌اند، با هر سختی و مشکلی، از هم می‌پاشند و انگیزه خود را از دست می‌دهند. *۲. توسعۀ روابط میان فردی*: داشتن روابط عاطفی و اجتماعی محکم عامل بسیار مهمی در سلامت روان انسان به شمار می‌رود و هنگام بروز بحران‌های زندگی، پشتوانه بسیار مفیدی محسوب می‌شود. بنابراین روابط دوستانه و خانوادگی خود را تقویت کنید. *٣. انعطاف پذیری*: زندگی یعنی تغییر. اگر نسبت به تغییرات زندگی منعطف نباشید همواره در بیم و هراس باقی می مانید و توانایی مواجه شدن با آن را از دست می دهید. *۴. مراقبت از تغذیه و سلامتی*: از قدیم گفته اند عقل سالم در بدن سالم است. پس برای آنکه بهتر بیندیشید مراقب جسم خودتان باشید، تغذیه سالم ، ورزش و سبک زندگی سالم را سرلوحه خود قرار دهید. *۵. خوشبین بودن*: نگاه واقع بینانه توأم با مثبت اندیشی سبب می شود درک مناسبی از مسئله داشته باشید و به شیوه ای متناسب عمل کنید *۶. ایجاد دلبستگی‌های مثبت*: مشارکت در یک یا چند فعالیت سرگرم کننده سالم، عضویت در گروههای مذهبی، حضور در باشگاه ورزشی،کلا سهای هنری و انجمن های علمی و مانند آن موجب می شود به هنگام وجود مشکل آرامش خود را بازیابید. *٧. تقویت  معنویت*: افرادی که ایمان قوی دارند و در مشکلات و سختی ها ضمن تلاش و تعقل به خداوند توکل می کنند، آرامش و امنیت وصف ناپذیری را تجربه می کنند. *٨. داشتن دید مسئولانه به جای دید مظلومانه*: افراد تاب آور، خود را مسئول شرایط خویش می دانند و احساس قربانی بودن نمی کنند و برای هرمشکل، شکست و مسئله، منابع بیرونی را سرزنش نمی کنند. آنها سهم خود را در امور زندگی، همراه با مسئولیت، پذیرفته اند وبر این باورند که هر عملی که انجام می دهند بر زندگیشان بازتاب می یابد. البته واضح است که برخی عوامل از کنترل ما خارج است نظیر حوادث طبیعی . خلاصه تاب آوری در مورد کسانی به کار می رود که در معرض خطر قرار می گیرند ولی دچار اختلالات روانی نمی شوند و زندگی شان آن چنان مختل نمی شود و اگر هم بشود به سرعت به شرایط متعادل پیشین برمی گردند. تاب آوری باعث می شود که افراد در شرایط دشوار و با وجود عوامل خطر از ظرفیت های موجود خود در دستیابی به موفقیت و رشد زندگی فردی استفاده کنند و از این چالش ها و آزمون ها به عنوان فرصتی برای توانمند کردن خود بهره گیرند و از آنها سربلند بیرون آیند. @h_kha_ansarolmahdi

📚 نشریه مجازی صبح امید، شماره اول ----------------------------------------- 🎪 *توصیه‌های امنیتی به زوج‌های جوان😉* ✏️ وحید مفتاح @h_kha_ansarolmahdi

📚 نشریه مجازی صبح امید، شماره اول ----------------------------------------- 🌷 *گل‌های شیراز و گل‌فروشی‌های قصردشت* ✏️ فرناز رعیتی کسانی که از میدان قصرالدشت به طرف معالی‌آباد رفته‌اند در دو طرف خیابان، گلفروشیهای را می‌بینند که پر از گل و گلدان است این گل فروشی ها مجموعه زیبایی از گلهای شیراز و ایران را به نمایش می‌گذارد... یکی دوساعت که در این گل فروشی ها قدم بزنید، روحیه شما خوب می شود و مناظر زیبایی را می بینید... عکس‌های زیر، گل‌های آنجاست: @h_kha_ansarilmahdi

📚 نشریه مجازی صبح امید، شماره اول ----------------------------------------- 📕 *یک تکنیک برای رفع استرس با عنوان «جعبه نگرانی»* ✏️ زینب مفتاح یک جعبه مقوایی مثل کفش بردارید و درب آن را محکم چسب نواری بزنید. بالای آن شکاف کوچکی ایجاد کنید، سپس هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید را روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیندازید! هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه تان را نوشته و در جعبه بیندازید. بعد از گذشت ٣ تا ۶ ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌های گذشته خود را مجددا بخوانید. احتمالا کلی میخندید و از طرفی ملاحظه می کنید که در کمال ناباوری %٩٠ آن استرس‌ها تنها در ذهن شما حضور داشته‌اند و هیچوقت اتفاق نیفتادند. با این روش مغز شما تعلیم می‌بیند که به سادگی برای مسائل کوچک مضطرب نشود. می‌توانید از قسمت یادداشت‌ تلفن همراه‌تان هم برای این کار استفاده کنید اما تجربه جعبه مقوایی مفیدتر خواهد بود! @h_kha_ansarolmahdi

📚 نشریه مجازی صبح امید، شماره اول ----------------------------------------- 🔷 *تای تَمَّت: رمضان، الگوی زندگی* ✏️ محمدعلی فائضی 📖 ماه مبارک رمضان، الگویی است برای تمامی روزها و ماه‌ها و سال‌های زندگی. براساس قولی منسوب به پیامبراکرم (ص)، نَومُ الصائمِ عِبادَةٌ، و نَفَسُهُ تسبيحٌ. خواب روزه دار، عبادت است و نَفَس كشيدن او ، تسبيح. به عبارت دیگر، روزه‌دار، در تمامی ساعات روزه‌داری‌اش در حال عبادت است. 📿 اما مگر ما در هنگام روزه، فقط دعا می‌خوانیم و مناجات می‌کنیم؟ خیر. چرا که عبادت، تنها تسبیح و دعا و مناجات نیست که البته این‌ها بهترین شکل عبادت اند و لازم‌ترین آن‌ها. تمامی رفتارهای ما در تمام طول شبانه‌روز، می‌تواند عبادت باشد؛ اگر با «نیت‌الهی» انجام شود و البته که باید کار نیز «خوب» باشد. 🤲🏻 اما مگر باید خواب و بیداری ما، همه‌اش، عبادت باشد؟ پاسخ مثبت است. خداوند متعال، خود، می‌گوید وَ مَا خَلَقْتُ الْجِنَّ وَالْإِنسَ إِلَّا لِيَعْبُدُونِ. انسان را نیافریدم، جز برای آنکه مرا عبادت کند. 👨‍🏫 بنابراین، باید هم‌چون ساعات ماه مبارک رمضان، هر عملی که انجام می‌دهیم، از درخانه ماندن و تلفن صحبت کردن و صحبت با خانواده، تا کار و شغل و سروکله‌زدن با غریبه‌ها، عبادت باشد که بنظر می‌رسد جز آن، خسران دنیا و آخرت است: وَ الْعَصْرِ، إِنَّ الْإِنْسانَ لَفی خُسْر. 👨‍👩‍👧‍👦 هیأت خانوادگی‌مان را نیز در دعای صبح جمعه خلاصه نمی‌کنیم؛ چرا که قرار است در تمامی عرصه‌های زندگی همراهمان باشد: در زندگی و خانواده و مهارت‌های زندگی و کودک‌داری تا خندیدن و گریه‌کردن و بازی و تفریح و سرگرمی و حتی خواب؛ تا تمام زندگی‌مان خدایی باشد و همه‌اش عبادت. 📚 نشریه‌ای، با مطالب خود شما و برای شما تقدیم شما عزیزان گردید. باشد که بتوانیم تمام ساعات زندگی‌مان را عبادت کنیم... 📕 در این راه با مطالب نوشتاری، صوتی و تصویری خودتان همراهی‌مان کنید🌷 @h_kha_ansarolmahdi

🔊 طرح کلی اندیشه اسلامی در قرآن استاد سید علی حسینی خامنه‌ای 📖 جلسۀ ششم: ایمان و پایبندی به تعهدات 🗓 سه‌شنبه ۲ مهر ۱۳۵۳ شمسی، ۷ رمضان المبارک ۱۳۹۴ قمری #صوت_طرح_کلی @h_kh_ansarolmahdi

🤲 دعای روز هشتم ماه #رمضان 🌙 🔹اللَّهُمَّ ارْزُقْنِي فِيهِ رَحْمَةَ الْأَيْتَامِ وَ إِطْعَامَ الطَّعَامِ 🔹و إِفْشَاءَ السَّلامِ وَ صُحْبَةَ الْكِرَامِ بِطَوْلِكَ يَا مَلْجَأَ الْآمِلِينَ. 🔸 خدایا در این ماه مهرورزی به ایتام و خوراندن طعام و آشکار کردن سلام و همنشینی با اهل کرامت را نصیبم فرما به عطایت ای پناهگاه آرزومندان @h_kh_ansarolmahdi