🔵علی مهاجران کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی کارشناسی علوم ورزشی کاردانی تربیت بدنی دیپلم تربیت‌بدنی مدرک بین المللی مربیگری Ereps EQF Level 3 مدرک بین المللی مربیگری personal training Level 4 جزو متخصصین کار با دستگاه بادی آنالیز مرکز پایش سلامت طلوع مهر مربیگری فیتنس از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام مربیگری بدنسازی از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گواهی شرکت در سمینارهای مختلف، از جمله آشنایی و کار با EMS عضو اعضای کمیته مربیان هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان قم در دوره های قبلیِ فعالیت هیئت مربیگری بدمینتون داوری فوتبال و فوتسال داوری هندبال و..... @Alimohajeran 09196151490

🔵مرضیه ویلانی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی مربیگری بدنسازی از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام مربیگری فیتنس از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام مربیگری و داوری کراس‌فیت مربیگری و داوری فیزیکال فیتنس داوری بین‌المللی فیتنس چلنج مربیگری TRX عضو کمیته مربیان هیئت بدنسازی و پرورش اندام در دوره‌ی قبلی فعالیت هیئت مسئول کمیته داوران فیتنس چلنج‌هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان قم گواهی‌نامه بین‌المللی آپدیت مربی ازدانشگاه خوارزمی کسب مقام ششم مسابقات انتخابی تیم ملی فیتنس چلنج کشور سال۱۳۹۹ کسب مقام اول مسابقات قهرمانی فیتنس چلنج استان قم در سال ۱۴۰۰ و سال ۱۴۰۲ کسب مقام سوم مسابقات کراس‌فیت استان قم سال ۱۴۰۲ داوری چند دوره از مسابقات فیتنس چلنج، کشور، تهران و قم کارشناس مرکز پایش سلامت طلوع مهر قم @Marziye_vilani 09127576895

🌱 در کنار شماییم در مرکز تخصصی پایش سلامت طلوع مهر قم✨ ما را به دوستان خود معرفی کنید✅ مرکز پایش سلامت طلوع مهر @health_tolouemehr نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir

ویتامین D ویتامینی محلول در چربی است بنابراین با افزایش چربی بدن و با محبوس شدن در سلول های چربی از انجام وظایف خود باز می ماند بنابراین بدن دچار علایم کمبود ویتامین D می شود. پس نتیجه میگیریم افراد چاق با کاهش،ویتامین D روبرو هستن ) کمبود ویتامین D باعث مقاومت نسبت به انسولین شده که نتیجه آن پرخوری و اضافه وزن است. ویتامین D اساسا با تأثیر بر هورمون کورتیزول سبب چربی سوزی در ناحیه شکم می شود (کورتیزول هورمون استرس است که باعث تجمع چربی در شکم می شود، ویتامین D در کنار کلسیم تولید کورتیزول را کاهش می دهند).روش: در این مطالعه مروری، مقطعی و آینده نگر با استفاده از پایگاه های اطلاعاتی pubmed,google scholarو science directدر محدوده زمانی2007 تا 2015 انجام شده است. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @health_tolouemehr

🟥رژیم بهتر است یا ورزش؟ یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است. خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی 10 سال 20 کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض ماه میخواهند این چربی را آب کنند. برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند. بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند. برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد: رژیم اصولی تمرین هوازی تمرین با وزنه البته دوری از استرس،بی خوابی و ... هم در این رابطه دخالت دارند. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @health_tolouemehr

تفاوت چربی و عضلات هر موقع فکر کردین، یک کیلو چربی از دست دادین یادتون باشه یک‌کیلو چربی حجمش خیلی زیاده اون یک کیلویی که از دست دادین همش چربی نیست ، آب هم هست👌 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @health_tolouemehr

واکنش متفاوت گروه‌های خونی به بیماری‌ها 🩸 ▫️طبق تحقیقات ژاپنی‌ها:گروه O انعقاد خون کمتری نسبت به بقیه دارند ▫️گروه A احتمال سرماخوردن آنها از بقیه کمترست ▫️گروه B در برابر ویروسها خیلی قوی تر از بقیه هستند ▫️اما جلوی عفونت ها کمتر مقاومند ▫️گروه AB سیستم ایمنی ضعیف تری نسبت به بقیه گروه خونی ها دارند و بیشتر سرما میخورند. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @health_tolouemehr

مصرف ویتامین های اضافی ممکن است به رشد تومورهای سرطانی کمک کند💊 ▫️یک تحقیق جدید نشان می دهد که مصرف ویتامین ها ممکن است به رشد تومورهای سرطانی کمک کند. طبق این مطالعه، مصرف مکمل آنتی اکسیدان ها می تواند تومورها را تغذیه کرده و باعث رشد رگ های خونی در تومورهای سرطانی شود. ▫️این مطالعه نتیجه گرفته که آنتی‌اکسیدان‌های رایج مانند ویتامین‌های A و C و سلنیوم و روی در صورت مصرف اضافی👌، همگی می‌توانند باعث رشد رگ‌های خونی در سرطان شوند. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @health_tolouemehr

فوايد يك فنجان قهوه (☝🏻) همچنين استشمام بوي قهوه آرام بخش است و استرس را كاهش ميدهد! + اول اکتبر، روز جهانی قهوه ☕️ @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در ایتا @health_tolouemehr

این مرور سیستماتیک و متاآنالیز نشان داد که ورزش قدرتی یا ورزش هوازی سطح AMH را در زنان PCOS ) یا همون (تنبلی تخمدان ) کاهش می‌دهد. به نظر می رسد مدت زمان بیشتر تمرین و ورزش کردن مزیت بیشتری برای کاهش سطح AMH در زنان مبتلا به PCOS دارد، توصیه می شود ورزش روزانه و منظم را در برنامه های درمانی بیماران PCOS گنجانده شود. برگرفته از مقاله 2022 نشریه معتبر (springer) @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @health_tolouemehr

🔰سه بخش ورزش بدنسازی🔰 بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده: 1️⃣ رژیم غذایی صحیح 60 درصد 2️⃣ استراحت و خواب 20 درصد 3️⃣ تمرین 20 درصد ✅ تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید به هیچ هدفی از قبیل👇 افزایش وزن کاهش وزن عضله سازی چربی سوزی نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید!! @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @health_tolouemehr

🔰راهکارهای طلایی برای کنترل اشتها ✅خواب کافی ۸ ساعت ✅تامین فیبر کافی در برنامه غذایی ✅نوشیدن قهوه بدون شکر ✅تمرینات اصولی ✅نوشیدن آب کافی در روز ✅سبزیجات و میوه دم دست ✅خوردن پروتئین @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @health_tolouemehr