❤شرح دعای روز چهاردهم ماه مبارک و احکام، ویک نکته اخلاقی شیرین 🌹توسط استاد اخلاق ...آیت الله مجتهدی

4️⃣1️⃣ #تندخوانی(تحدیر) جزء چهاردهم قرآن کریم 🎙قاری: احمد دباغ 🌘#رنگ_رمضان @hoze85

بسم الله الرحمن الرحیم سلام علیکم مطالبی در خصوص تغذیه در ماه مبارک رمضان با سخنرانی خانم محمدلو مشاور حوزه علمیه امروز ساعت ۱۹ در گروه بصیرت افزایی @hoze85

✅✅تغذیه در ماه مبارک رمضان‌ نکته اول اینکه روزه گرفتن برای سلامت جسم و روح انسان مفید هست پس افرادی که سالم هستند سعی کنند حتما از برکات روزه گرفتن در این ماه بهره مند شوند . نکته بعدی توجه به تغذیه جسم و روح در این ماه است . با توجه به اینکه ماه رمضان تنرینی است برای خودسازی بنابراین لازم است برای بهره مندی بیشتر از خواندن قرآن و ادعبه های پرمحتوای این ماه بهره جست . برای سلامتی جسم هم باتوجه به تعداد ساعات وعده های غذایی کم شده است توجه به تغذیه سالم در این ماه اهمیت دارد. نکته هایی در باب تغذیه از متخصصان در این باره براتون قرار میدم ان شاءالله مفید فایده باشد 1⃣از خوردن وعده سحری هرگز غفلت نکنید 2⃣آرام آرام غذا بخوردید سریع و تندتند نخورید 3⃣به جای اینکه حجم غذا را بیشتر کنید به کیفیت غذا و محتوای مواد آن توجه کنید. سعی کنید از تمام گروه های غذایی استفاده کنید ادامه مطالب در پستهای بعدی 📝محمدلو

اصول تغذیه در ماه رمضان ۱- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ وعده‌های خود را با سوپ آغاز کنید باید مراقب غذایی که افطار خود را با آن شروع می‌کنید، باشید. شمار زیادی از خانواده‌ها سوپ را به عنوان غذای اصلی در سفره می‌دانند. وقتی یک وعده غذایی را با سوپ شروع کنید معده آماده می‌شود. از آنجا که ماه رمضان در بیشتر نقاط با گرمی هوا همراه است توصیه می‌شود سوپی با مواد مغذی تازه میل کنید تا بدنتان بعد از ساعت‌ها روزه‌داری، مواد مغذی ضروری را دریافت کند. ۲- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ غذای خود را آهسته میل کنید آهسته غذا خوردن سبب هضم آسان‌تر غذا می‌شود. از آنجا که بعد از ساعت‌ها روزه‌داری امکان پرخوری بالاست، بهتر است از قبل خود را به آهسته خوردن عادت دهید تا با شروع افطار دچار پرخوری نشوید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمان می‌برد تا مغز پیام سیر شدن را دریافت کند. با آهسته غذا خوردن این فرصت را در اختیار مغز قرار دهید. ۳- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ پروتئین و کلسیم را فراموش نکنید مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین و کلسیم از غذاهایی مانند گوشت، لبنیات، حبوبات و تخم مرغ دریافت می کنید. ۴- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ وعده‌های غذایی را سبک کنید متخصصان خوردن غذا یک یا دو ساعت پس از افطار را به شرطی که سنگین و خیلی چرب نباشد توصیه می‌کنند. غذاهایی مانند زولبیا و بامیه با وجود طعم خوب بعد از ساعت‌ها روزه داری انتخاب خوبی برای معده نیستند. میوه‌ها علاوه بر لذت‌بخش بودن، انتخاب سالم و مناسبی هستند. ۵- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ از نمک و ادویه اضافی بپرهیزید از دیگر نکات مهم در مورد تغذیه در ماه رمضان توجه به عدم مصرف ادویه‌جات است. خوردن غذاهای شور و تند در ماه رمضان توصیه نمی‌شود، چون سبب کم آب شدن بدن و تشنگی خواهد شد. ۶- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ برای افزایش انرژی میان وعده‌های سالم میل کنید خوردن میان وعده‌های سالم مانند آجیل، میوه‌های خشک و خرما نه تنها انرژی بدن را افزایش می‌دهند، بلکه حاوی مواد مغذی سالم نیز هستند. ۷- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ فیبرها را فراموش نکنید یک تغییر عمده در برنامه غذایی مانند روزه گرفتن روی حرکت روده‌ها تاثیر دارد. اگر برنامه غذایی شما حاوی خوراکی‌های سرشار از فیبر مانند غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات باشد، هیچ مشکلی پیش نمی‌آید. ۸- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ میزان غذای خود را کنترل کنید وقتی صحبت از اهمیت تغذیه در ماه رمضان می‌شود نباید به اشتباه فکر کنید پس از ساعت‌ها روزه‌داری باید بیش از آنچه بدنتان نیاز دارد، غذا مصرف کنید. مقدار وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید تا از اضافه شدن وزن و مشکلات گوارشی پیشگیری شود. دکتر کرمانی برای ماه رمضان هم برنامه داره اگه می‌ترسی توی ماه رمضان رژیمتو بشکنی، کافیه رژیم روزه‌داری رو انتخاب کنی. هیچ موقعیتی نباید تو رو از رسیدن به تناسب اندام دور کنه! برای ثبت‌نام کلیک کن ۹- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ وعده سحری را از دست ندهید هرگز وعده سحر را حذف نکنید. وعده سحری به شما کمک می‌کند تا بدن خود را برای یک روز طولانی آماده نگه دارید. برخی معتقدند خوردن سحری از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری می‌کند. خوردن یک وعده سحری کامل کمک می‌کند بدن برای روزه‌داری آماده و با انرژی بماند. توصیه می‌شود از نان سبوس‌دار برای داشتن انرژی پایدار در طول روز استفاده کنید. با اینکه خوابیدن بسیار دلنشین‌تر از بیدار شدن در آن ساعت و غذا خوردن است با این حال سحری را از دست ندهید. در ماه رمضان سحری مهم‌ترین وعده‌ای است که می‌خورید. سحری وعده‌ایست که تا افطار شما را سرپا نگه دارد. ۱۰- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ فعال بمانید مردم ترجیح می‌دهند برای صرف انرژی کمتر در طول ماه رمضان فعالیتشان را پایین بیاورند. اما سعی کنید بعد از افطار پیاده‌روی کنید تا سرعت سوخت و ساز بدنتان پایین نیاید و کالری‌های اضافی را بسوزانید. ۱۱- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ با پزشک خود مشورت کنید هر فرد برای خود نیازها و خواسته‌های متفاوتی ممکن است داشته باشد.

🚨بایدها و نبایدها ✅✅بايدهای سحری سحری را پس از نيمه شب ميل كنيد. اين‌ می‌تواند مقاومت فرد روزه‌دار را به ويژه در روزهای اول ماه مبارك رمضان، در برابر تشنگی و گرسنگی افزايش دهد. بهترين نوشيدنی برای جلوگيری از تشنگی در روزه‌داری، آب است كه البته می‌توان آن را با كمی آب‌لیموی تازه طعم دار كرده و نوشيد.  استفاده از غذاهای پر پروتئين مانند تخم‌مرغ، سويا، گوشت، مرغ، ماهی، لبنيات و حبوبات در وعده سحری باعث می‌شود كه قند خون ديرتر افت پيدا كند و فرد كمتر احساس ضعف كند. از مصرف مواد غذایی پر فیبر مانند سبزی و ميوه دريغ نكنيد. 🚨🚨نبايدهای سحری وعده سحری را حذف نكنيد. هنگام سحری آب زياد ننوشید. نوشابه‌های گاز‌دار را از سحری حذف كنيد. از مصرف ته ديگ و غذاهای بسيار چرب و شور مانند آش شور، برنج و ماكارونی پرچرب در وعده سحری پرهيز كنيد. از مصرف مواد غذايی شيرين مانند زولبيا و باميه در سحر پرهيز كنيد زیرا باعث افت سريع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می‌شود. برای مهار تشنگی از خوردن غذاهايی مانند انواع نوشابه‌ها، بادمجان، سوسيس و كالباس، سس مايونز، سير، پياز و فلفل در وعده سحری پرهيز كنيد. برای پيشگيری از بوی آزار‌دهنده دهان در طول روز، از مصرف سير و پياز در وعده سحر بپرهيزيد. ضمن اینکه رعايت نكات بهداشتی برای تأمين مواد مغذی موردنياز بدن سبب افزايش طاقت روزه داران در مقابل گرسنگی و تشنگی طولانی مدت در گرم‌ترين ماه‌های تابستان، به ويژه جلوگيری از كم آبی بدن می‌شود. ✅✅بايدهای افطار افطار خود را با آب جوش، شير يا چای ولرم باز كنید. هنگام افطار از مواد قندی كه به سرعت جذب می‌شود مانند خرما، كشمش، عسل يا نبات استفاده كنيد و ترجیحاً برای این وعده از دسرهای ماه رمضان مانند فرنی، سوپ، يا آش رقيق استفاده شود. اگر آش رشته در افطار استفاده می‌شود بايد آن را به‌عنوان غذای کامل در نظر گرفت. از مصرف زياد مواد غذايی پر چرب در وعده افطار خودداری كنيد. این مواد غذایی باعث بی‌اشتهايی در هنگام سحر می‌شوند. فاصله زمانی بين افطار و شام را رعايت کنید. سعی كنيد كه شام را با غذاهای سبك، كم قند و فيبردار مثل سوپ و سبزی‌ها يا سالاد كه فشار چندانی به معده وارد نمی‌كنند، شروع كرده و سپس به سراغ شام اصلی بروید.  شام بهتر است از منابع پروتئينی كم چرب باشد. به‌عنوان مثال، مصرف تكه‌ای ماهی يا سينه مرغ كبابی همراه با انواع سبزی‌های بخارپز شده مانند هويج، لوبيا سبز، نخودفرنگی و ذرت بسیار مفید و انرژی‌زا است. 🚨🚨نبايدهای افطار از آشاميدن آب يخ يا نوشابه خيلی سرد پرهيز کنید. وعده افطار، از چای پررنگ استفاده نشود. مصرف بيش از حد مواد غذايی شيرين و چرب هنگام افطار، باعث تشنگی می‌شود و مصرف زياد نوشيدنی‌ها، به‌ويژه مايعات خنك، با رقيق كردن اسيد و آنزيم‌های دستگاه گوارش سبب اختلال در هضم و جذب مواد غذايی می‌شود و مشكلاتی مانند درد شكم و نفخ را ايجاد می‌كند. مصرف ديرهنگام مواد غذايی باعث به تأخیر انداختن خواب و در نهايت بی‌اشتهايی و بی‌حوصلگی هنگام سحر می‌شود. مواد غذایی كله پاچه، سيرابی و شيردان موجب تشنگی می‌شود، بنابراين بهتر است از مصرف آن‌ها در ماه مبارك رمضان پرهيز كرده يا به‌صورت كم آب و كم نمك در وعده افطار ميل شود.

✅✅نوشیدنی‌های مناسب ماه رمضان شربت آبلیمو شربت آبلیمو کم شیرین سبب ترشح بزاق شده و احساس تشنگی را در روزه داران برطرف می‌کند.   شربت خاکشیر و تخم شربتی از دیگر نوشیدنی‌های ماه رمضان شربت خاکشیر و تخم شربتی هستند که خنک کننده و ضد عطش‌اند و می‌توانند آب را درون دانه‌های خود نگه دارند و به‌تدریج آن را به بدن برسانند. در نتیجه نیاز بدن را به‌مدت طولانی تر نسبت به آب تأمین می‌کنند. بهتر است آن‌ها را بدون شکر یا با شکر کم مصرف کرد. کاسنی در بین عرقیات سنتی، فقط کاسنی خاصیت خنک کنندگی بدن را دارد، ازاین‌رو پیشنهاد می‌شود نوشیدنی‌های مخصوص ماه رمضان مانند خاکشیر را با کمی کاسنی و گلاب مخلوط و سپس استفاده کنید.   شربت سکنجبین شربت سکنجبین به‌تنهایی یا با اضافه کردن سکنجبین به خاکشیر نیز می‌تواند به رفع عطش کمک کند و بهتر است این ترکیب را تهیه و برای رفع تشنگی آن را بنوشید.   دم کرده نعناع دم کرده برگ خشک نعناع یا مخلوط آن با عسل بین افطار تا سحر موجب رفع تشنگی خواهد شد. تهیه و مصرف شربت نعناع نیز برای رفع تشنگی بسیار مفید است. برای تهیه آن باید از شربت پایه استفاده کرد. جوشاندن آب و شکر به نسبت دو به یک و افزودن مقداری عرق نعناع و آب لیمو ترش، آن را بسیار گوارا و مفید می‌کند. این شربت نیز به میزان زیادی از عطش جلوگیری می‌کند و از نوشیدنی‌های توصیه شده برای ماه رمضان است. دم کرده لیمو عمانی با گل گاو زبان و نبات دم کرده لیمو عمانی با گل گاو زبان و نبات نیز می‌تواند علاوه بر رفع تشنگی، باعث آرامش و خواب مناسب در شب شود.   شربت تمبر هندی با عسل خیس کردن تمبر هندی و صاف کردن آن و سپس مخلوط آن با عسل و تهیه شربت، نوشیدنی مفیدی برای رفع یبوست در ماه رمضان محسوب می‌شود.

سلام دوستان عزیز طلبه طرحی پیشنهاد شده به عنوان صدای مشاور و از مشاوران خواسته شده که دررابطه با تغذیه در ماه مبارک رمضان مطلبی داشته باشند . به همین منظور بنده امروز چند مطلب در این خصوص از نظر متخصصان قرار دادم ان شاءالله مفید باشد.. علاوه بر این از اول ماه رمضان هم 👈 نکات مختصر اخلاقی از هر جزء قرآن به قلم خود بنده 👈و یک حدیث از نهج البلاغه مولا علی علیه السلام در کانال حقیقت واصل به مدیریت خود بنده قرار میدهم. علاقه مندان به مباحث اخلاقی؛ میتوانند مراجعه کرده و استفاده کنند.👇 @hagigatevasel 📝محمدلو

🍃🌸جنٺ و عرش و سما امشب چراغان مےشود 🍃🌸خانہ‌ے #زهرا و #مولا چون گلستان مےشود 🍃🌸او حسن باشد #امام_دومین شیعیان 🍃🌸جملہ عالم از قدومش شادو خندان مےشود #میلاد_امام_حسن_مجتبی(ع) #مبارڪباد @hoze85

🌱دست منو خدا گرفت 🌱منم گدای آشنا داداش بزرگ زینب س 🎤 #حاج سیدمجید_بنی فاطمه ‌#امام_حسنی_ام @hoze85