📝چند راهکار موثر برای زندگی راحت‌تر در شرایط آلودگی هوا را مرور می‌کنیم: 1. پیش بینی‌های مربوط به آلودگی هوا را به صورت روزانه بررسی کنید.🔍 2. هنگامی که سطح آلودگی هوا بالاست، در بیرون از منزل ورزش نکنید:🚫 ⭕️زمانی که هوا آلوده است، سعی کنید که از فضاهای بسته استفاده کنید. به طور مثال سعی کنید از پاساژهای سرپوشیده استفاده کنید، به جای فضای باز در باشگاه ورزش کنید و یا  از دستگاه‌های ورزشی که داخل منزل دارید، استفاده کنید. در کل زمانی که در بیرون از منزل هستید را تا حد ممکن کاهش دهید. 3. تا جایی که می توانید موقع ترافیک های سنگین بیرون از منزل نباشید:🚨 حتی اگر پیش‌بینی هوا سبز است، باز هم تا جایی که می توانید طوری برنامه ریزی کنید تا در اوقاتی که ترافیک سنگین است ، در اتوبان یا مکان‌های شلوغ نباشید.🚫 4. از انرژی کم‌تری در خانه استفاده کنید: تولید برق و دیگر منابع انرژی باعث آلودگی هوا می شود و شما از طریق کاهش استفاده از انرژی می‌توانید به افزایش کیفیت هوا کمک کنید. سعی کنید هم برق کم تری مصرف کنید و هم در پول خود صرفه جویی نمایید.〽️ 5. اگر به سرماخوردگی یا سرفه‌های شدید مبتلا شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید: 👨‍⚕ 🦠عفونت های ویروسی در شرایط آلودگی هوا قابلیت تشدید شدن را دارند و می‌توانند نشانه یک بیماری بسیار مهم باشند و بهتر است که از خودتان بیشتر مراقبت کنید.🩺 6. اجازه ندهید هیچ کس در محیط های سربسته و عمومی سیگار بکشد.🚭 7. گیاهان خانگی و آپارتمانی را وارد زندگی خود کنید:🌱 گیاهان خانگی اکسیژن و رطوبت را به اندازه کافی در فضای داخل خانه ایجاد می‌کنند و باعث از بین بردن مواد آلوده‌کننده و مواد مضر می‌شوند؛ مواد مضری که از طریق اقداماتی مثل جاروبرقی کشیدن در منزل ایجاد می‌گردد. گیاهان خانگی مثل آریکا پالم، فیکوس و بامبو بسیار مناسب هستند. 🌱🌿🍀☘ 8. در روز های گرم و آفتابی سعی کنید فضای خانه را تهویه کنید:☀️ اگر امکانات کافی برای انجام تهویه ندارید، این کار را می‌توانید به سادگی از طریق باز کردن درب و پنجره نیز انجام دهید.🖼 9. از ماسک استفاده کنید:😷 بسیار مهم است که حتماً از یک ماسک مناسب برای جلوگیری از آلودگی‌ها و وارد شدن آن به ریه‌های‌تان استفاده کنید تا باعث ایجاد مشکلات جدی تر نشود. 10.محیط اطراف خود را به طور کامل تمیز کنید:🧹 تمیز کردن محیط اطراف هم در صبح و هم در شب بسیار مهم است و باعث می‌شود که آلودگی‌ها را از روی سطوح پاک کنید و همچنین مراقب بهداشت فردی خود نیز باشید.🚿🧼 در زمان آلودگی هوا این مواد غذایی را مصرف کنید 1.آب🚰 در زمان آلودگی هوا به اندازه کافی آب بنوشید تا با شست و شوی دستگاه گوارش و رفع عطش و خشکی دهان اثرات ناشی از آلودگی هوا کاهش یابد. 2.سبزی و میوه🥦🥬🍎 توصیه می‌شود از میوه‌جات و سبزیجات بیشتر استفاده کنید. 3.غذاهای سرشار از کلسیم🥛 شیر و لبنیات بخصوص پنیر و ماست هم به خاطر کلسیمی که دارند می توانند با جذب عناصر سنگین مثل سرب تداخل کنند. پس بهتر است مردم در زمان آلودگی هوا از لبنیات بیشتر استفاده کنند تا اثرات مخرب هوای آلوده را کاهش دهند. 4.مواد غذایی سرشار از ویتامین E🥜🌰 موادغذایی سرشار از ویتامین E مانند گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز مصرف کنید. 5.منابع مناسب ویتامین D🍳 مواد غذایی سرشار از ویتامین D مانند شیر، کره و زرده تخم مرغ را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید. 📌و در آخر از تاثیر دعا برای بارش رحمت الهی و ورزش باد و تمیزی هوا غافل نشوید🙏 خبر قرطماڹ_گروه فرهنگی ،جہادی نورالشهداء @khabar_gharteman

‼️ تصادف زنجیره ای  32 ماشین اتوبان #قزوین😱 خبڔقرطماڹ_گروه فرهنڴے جہادے نورالشهداء @khabar_gharteman

📲 فایل صوتی 🎙واعظ: حاج آقا #عالی 🔖 معجزه حضرت زهرا (س) 🔖 ■ #ویژه_ایام_فاطمیه ■ اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ ^خبڔقرطماڹ_گروه فرهنگی جہادے نورالشهداء^ @khabar_gharteman

طوفان شن در مسیر مشهد- سرخس خبڔقرطماڹ_گروه فرهنڴے جہادے نورالشهداء @khabar_gharteman

♦️بازداشت امیرتتلو توسط پلیس ترکیه 🔹با شکایت کنسولگری ایران در استانبول از امیر تتلو خواننده ایرانی، پلیس ترکیه شب گذشته امیر تتلو را بازداشت کرد. 🔹️اتهام این خواننده، فحاشی به اعضا و کارکنان کنسولگری ایران در استانبول است و امروز دادستان استانبول درباره تعداد روز بازداشت او رای خواهد داد. خبڔقرطماڹ_گروه فرهنڴے جہادے نورالشهداء @khabar_gharteman

📹 قیمت گاز مایع(LPG) به حالت قبل برگشت 🔸 با پیگیری کمیسیون انرژی در مورد گاز مایع(LPG) و دستور رئیس جمهور محترم، خوشبختانه قیمت‌ها به قیمت قبلی برگشت. قیمت‌های داخل سامانه به قیمت قبل و خارج از آن، ۱۰ درصد بیشتر خواهد بود و قیمت فوب خلیج‌فارس ملاک نخواهد بود. خبڔقرطماڹ_گروه فرهنڴے جہادے نورالشهداء @khabar_gharteman

🔷ورود اتباع افغان‌ به این ۱۶ استان ممنوع شد! 🔹مدیرکل امور اتباع و مهاجرین خارجی استان کرمانشاه:درحال‌حاضر با دستورالعمل ابلاغی از شورای‌عالی امنیت ملی حضور، اسکان و اشتغال اتباع افاغنه در ۱۶ استان کشور و از جمله کرمانشاه ممنوع است. 🔹استان‌هایی که به طور کامل برای اقامت شهروندان افغان ممنوع هستند، عبارتند از: آذربایجان شرقی، آذربایجان غربی، اردبیل، زنجان، کردستان، کرمانشاه، ایلام، لرستان، چهارمحال‌وبختیاری، کهگیلویه‌وبویراحمد، گیلان، مازندران، سیستان‌وبلوچستان، هرمزگان و همدان. خبڔقرطماڹ_گروه فرهنڴے جہادے نورالشهداء @khabar_gharteman

مراقب چرب زبانی کلاهبرداران باشید و به هیچ عنوان اطلاعات بانکی و پیامک‌های ارسالی را برای کسی بازگو نکنید.در این شیوه از کلاهبرداری مجرمین سایبری با استفاده از تماس تلفنی و ارائه اطلاعات شخصی شما بدون ذکر منبع، با اظهار اینکه شما در قرعه کشی برنده شده اید سعی در جلب اعتماد شما دارند. که پس از دریافت اطلاعات حساب و کارت بانکی، اقدام به دریافت رمز دوم و در نهایت حساب بانکی شما را خالی می کنند #پلیس_فتا #کلیک_امن خبر قرطماڹ_گروه فرهنگی ،جہادی نورالشهداء @khabar_gharteman

#ارسالی_مخاطبین پیام مردمی👇👇👇 با عرض سلام متاسف شدم امروز برای محله و خصوصا بلوار گل شبو اصلن وضعیت نظافت اش خوب نیست هر دو سمت بلوار را پیاده رفتم تا آخر اصلا از پیاده روی سیر میشه آدم وضعیت کوچه های محل هم همین طور. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ پیرو چندین پیام و مطالبه مردمی مبنی بر عدم تمیزی کوچه های محل بخصوص بلوار گل شب بو ضمن تشکر از زحمات شهرداری محترم خمینی شهر درخواست رسیدگی بهتر و بیشتر به نظافت محله قرطمان را داریم .🙏 خبڔقرطماڹ_گروه فرهنڴے جہادے نورالشهداء @khabar_gharteman

انواع مریضی در اصفهان "خبڔقرطماڹ_گروه فرهنڴے جہادے نورالشهداء" @khabar_gharteman

🔺۴خوراکی سم زدا 🔸فلفل دلمه قرمز: ۳ برابر پرتقال ویتامین ث 🔸تخمه آفتاب گردان: سم زدایی با ویتامین سلنیوم 🔸سیر:تحریک کبد برای ساخت آنزیم سم زدا 🔸گریپ فروت:مانع تشکیل سنگ کلیه "خبڔقرطماڹ_گروه فرهنڴے جہادے نورالشهداء" @khabar_gharteman