تکنیک ۸-۷-۴ و رمز آن در کاهش اضطراب
این تکنیک توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا بسیار ساده است:
۱-می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده
۲- در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید
۳-سپس بمدت ۷ ثانیه نگه داشته
۴-در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نماییداین تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید.
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣
درس خوندن بعضیا :)
#خنده_کلاس 😆
🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣⚽️🤣
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
https://eitaa.com/klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
soalMatn_12_Zist(nomrebartar.com).pdf
3.71M
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
جزوه سوالات داخل متن
#زیست_شناسی
پایه #دوازدهم
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
soalemtehani_riazi_12_nobat1_14_Nomreyar.pdf
756.2K
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
آزمون نوبت اول
#ریاضی رشته تجربی
پایه #دوازدهم
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
14001013p97d6o676.pdf
640.1K
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
آزمون نوبت اول
#زبان_انگلیسی
پایه #دوازدهم
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴
🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵
💢مصوبه مجلس تغییری در نحوه برگزاری «کنکور ۱۴۰۲» ایجاد نمی‌کند
👤رئیس کمیسیون آموزش مجلس:
▫️کنکور ۱۴۰۲ که بخش اول آن در دی ماه ۱۴۰۱ و بخش دوم آن در تیرماه ۱۴۰۲ برگزار خواهد شد، طبق اطلاع رسانی قبلی سازمان سنجش؛ در دو مرحله، فقط برای دروس تخصصی و با احتساب تأثیر قطعی معدل برگزار خواهد شد. هرگونه تغییری قانون، مربوط به کنکور ۱۴۰۳ به بعد بوده و تلاش داریم با کار کارشناسی دقیق و رفع ایرادات کنکور ۱۴۰۲، فرآیند پذیرش دانشجو در دانشگاه‌ها را اصلاح کنیم.
▫️ داوطلبان کنکور با آرامش خاطر، طبق اطلاع رسانی صورت گرفته به مطالعه سرفصل‌های تعیین شده و دروس تخصصی بپردازند، چرا که هر گونه تغییری در قانون سنجش و پذیرش دانشجو در دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی کشور، معطوف به کنکور ۱۴۰۳ به بعد است.
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴
🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
11.89M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
نکات طلایی برای تست زنی سرعتی
#پیشنهاد_دانلود
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
14001102p7h127714.pdf
2.07M
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
آزمون نوبت اول
#فارسی
پایه #دوازدهم انسانی
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
كارهاي بزرگ زمان ميبره تسليم نشو
#انگیزشی
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
موفقیت مجموعه ای از تلاش های کوچک است
که هر روز و هرروز تکرار شده اند..⛄️🌈
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم