توصیه‌هایی برای مراقبت از صدا اگر شما هم جزو آن دسته از معلمانی هستید که به بهداشت و مراقبت از صدای خود اهمیت می‌دهید پیشنهاد می‌کنیم این نکات را رعایت کنید: 1⃣ تارهای صوتیتان را هیدراته کنید ✍ همان طور که بدن برای سلامتی به آب کافی نیاز دارد، برای مراقبت از تارهای صوتی نیز باید آن‌ها را مرطوب نگه داشت. بنابراین همواره یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در فواصل منظم آب بنوشید (بهترین حالت هر ۱۵ دقیقه یک بار است). نوشیدن آب کافی دقیقا مانند این است که تارهای صوتی خود را روغن‌کاری کنید و از پاره شدن و ساییده شدن آن جلوگیری کنید. ❌ مصرف بیش از حد کافئین باعث کم شدنِ آب بدن می‌شود و تارهای صوتی و حنجره را نیز خشک می‌کنند. موادی مانند قهوه، چای، نوشابه، شکلات، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و … سرشار از کافئین هستند. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #سلامت_مربی

2⃣ بلند صحبت نکنید ✍ بلند صحبت کردن، یکی از بهترین روش‌ها برای آسیب زدن به صدای معلم‌ها است! اگر به بهداشت صدای خود اهمیت می‌دهید از هر استراتژی که می‌توانید استفاده کنید تا مجبور نباشید بلند صحبت کنید. 👈 به خصوص در کلاس‌های آنلاین، اگر صدایتان کیفیت بالایی ندارد حتما از میکروفون استفاده کنید تا نیازی به بلند صحبت کردن نباشد. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #سلامت_مربی

3⃣ تنفس کافی و مناسب داشته باشید ✍ در بسیاری از مواقع، دلیل خستگی صدا بعد از تدریس و صحبت‌های طولانی، تنفس نادرست یا ناکافی در حین صحبت کردن است. میزان هوایی که در حین صحبت کردن وارد دیافراگم می‌شود کیفیت و طنین صدای شما را مشخص می‌کند. خودتان را عادت بدهید در هنگام حرف زدن و درس دادن، دم و بازدم کافی داشته باشید و از روش تنفس شکمی به جای تنفس سطحی استفاده کنید. ✅ یکی از بهترین تمرین‌ها در این زمینه، تمرین بازدم با استفاده حرف “س” است. برای این کار یک دم عمیق بگیرید تا دیافراگم شما پر از هوا شود. سپس در طول ۳۰ الی ۶۰ ثانیه، با گفتن حرف “س” هوای داخل دیافراگم را به طور کامل بیرون بدمید. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #سلامت_مربی

4⃣ مراقب رژیم غذایی خود باشید ✍ یک معلم با داشتن رژیم غذایی نامناسب، بزرگترین آسیب را به صدای خود می‌زند. فست فودها، غذاهای بسیار چرب، خوراکی‌های بیش از حد سرد یا داغ، ادویه‌های تند یا حساسیت‌زا، دود سیگار و … باعث به وجود آمدن اختلالات صوتی یا تشدید آن می‌شوند. قبلا هم اشاره کردیم موادی که حاوی کافئین بالا هستند باعث خشک شدن و آسیب پذیر شدن تارهای صوتی می‌شوند. https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #سلامت_مربی

5⃣ شمرده شمرده و با سرعت مناسب صحبت کنید ✍ صحبت کردن با سرعت بالا یکی از شایعترین علل آسیب دیدن صدا و تارهای صوتی است. از آن جا که معلم‌ها همیشه وقت کم می‌آورند -به خصوص در کلاس‌های گروهی- سعی می‌کنند سرعت صحبت‌های خود را بالا ببرند تا بتوانند همۀ مطالب مورد نظر برای آن جلسه را ارائه کنند. 👌متاسفانه این موضوع باعث کشیدگی بیش از حد تارهای صوتی و آسیب دیدن صدا می‌شود. در چنین مواقعی آرامش خود را حفظ کنید و سرعت حرف زدن خود را کنترل کنید. به این ترتیب هم احساس خستگی کمتری خواهید داشت و هم از صدایتان مراقبت کرده‌اید.

6⃣ به صدایتان استراحت بدهید ✍ تارهای صوتی، زبان، عضلات صورت و گردن، مانند همۀ عضلات و ماهیچه‌های دیگرِ بدن به استراحت نیاز دارند. بنابراین: 👈بین کلاس‌های مختلف به صدایتان استراحت بدهید. 👈در طول روز ۲ تا ۳ مرتبه، به مدت ۲۰ دقیقه سکوت کنید. 👈از توضیح اضافی در مورد یک مطلب خودداری کنید. 👈در کلاس متکلم وحده نباشید و از دانش‌آموزتان هم کمک بگیرید. 👈در مواردی که امکان‌پذیر است به جای صحبت کردن، از زبان بدن استفاده کنید (این روش به خصوص در کلاس‌های گروهی قابل اجراست)

7⃣ آب نمک غرغره کنید ✍ یکی از بهترین روش‌ها برای مراقبت از صدا، غرغره کردن آب نمک به صورت روزانه است. نمک علاوه بر این که خاصیت ضدعفونی کنندگی دارد، رطوبت را نیز جذب می‌کند و در نتیجه گلو و تارهای صوتی را مرطوب نگه می‌دارد. ✅ برای این کار بهتر است از آب ولرم یا گرم استفاده کنید. اگر علاقمند به مراقبت از صدایتان هستید، روزی دوبار، بعد از بیدار شدن و قبل از خواب این کار را انجام دهید!

ابتدای موضوع بهداشت صوتی معلم ومربی با لینک زیر👇 https://eitaa.com/komakmorabe/6115

🎥 گزارش تصویری ✅ دوره نیک ویژه مربیان مهد کودک و پیش دبستانی شهرهای بهاباد وبافق ⏰ شنبه ۱۵ دی ماه ۱۴۰۳ 👈 یزد.شهرستان های بافق و بهاباد https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #گزارش_تصویری

🎙 گزارش صوتی ✅ خانم سرویی از مربیان مهد و پیش دبستانی شهر بافق بعد از اجرای دوره نیک چه می گوید؟ 👈 یزد. شهرستان بافق https://eitaa.com/joinchat/3474063506C931d2cd5ec #گزارش_صوتی