. ☑️#فایل_آموزشی چله عزت‌نفس تمرین روز بیست و ششم (عادت بد) همه ما عادت های نا درست زیادی داریم... ولی یه ترفندی که برای ترک عادت های نادرست میشه زد  اینه که یه عادت خوب رو جایگزین عادت قبلیت بکنی البته در راستای همون عادت بد مثلا عادت به کم تحرکی داری میای برای عادت خوب میگی میخوام پیاده روی بکنم ... خب عادت خوبت رو با توجه به توانایی و قدرت خودت انتخاب می کنی و بعد یه برگه کوچیک میگیری  و اون عادت جدید رو مینویسی و بعد میچسبونی  روی دیوار اتاقت و تا 21 روز فقط و فقط ببینمش.. کم کم با دیدن این برگه یه تغییرات جالبی میرسی... البته کم کم با دیدن انجام هم میدی کم کم میبینی داری تغییر میکنی.. این تجربه رو بعضی از دوستان عزیز داشتن ..و جواب داده ... و در کنار اون تمرین 📝یه کاغذ بچسبون به دیوار اتاقت و بنویس روز به روز خوب تر و خوب تر میشم تکرار هر چقدر بیشتر باشه تو ناخوداگاهت بهتر ثبت میشه و کم کم حس میکنی یه تغییراتی داری میکنی. #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌

. حداقل هایی برای پایدار کردن روابط با دیگران #جوئل_اوستين قسمت اول : "توقع تان را پایین بیاورید" رابطه ها واقعاً در زندگی اهمیت دارند. رابطه ما با خدا، همسرمان، بچه ها، اعضای فامیل، دوستان و دیگران. با وجود این معمولاً اجازه می دهیم در فهرست اولویت ها، جایگاهی بسیار پایین داشته باشند. اگر مراقب نباشیم اجازه می دهیم کسی یا چیزی خیلی راحت بین ما و عزیزمان شکاف ایجاد کند. برای داشتن روابط سالم باید یاد بگیریم چگونه کشمکش ها را از زندگی خود دور نگه داریم. خداوند یکایک ما را منحصر به فرد آفریده است و شخصت ها و خلق و خوهای متفاوت داریم. مواجهه ما با مسائل، متفاوت است. از این رو جای تعجب ندارد که گاهی یکدیگر را آزرده خاطر می کنیم. معمولاً وقتی یک نفر با ما موافق نباشد یا از دید ما به مسئله نگاه نکند، اجازه می دهیم اختلاف ها شعله ور شوند. فهمیده ام اگر کسی دقیقاً شبیه من نیست یا کاری را به شیوه من انجام نمی دهد، دلیل نمی شود که راه من درست است و راه او نادرست. #ادامه‌دارد.... #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌

🟩🟦🟪🟫⬛⬜️◼️◻️◾️◽️▪️▫️ . ✨#دنیایی_از_تجربه درس هایی از زندگى كه در هيچ مدرسه ای ياد نمى دهند! 1- طبق گفته ي Richard Carlson " چيزهای بى ارزش را نچشيد " ، اين بدان معنی است كه خيلى از مردم خود را درگير استرس و به انجام رساندن كارهاى بى ارزش مى كنند كه در نهايت در مقابل اهداف اصلى زندگى ، هيچ ارزشى ندارند وقتى آنقدر خود را درگير اين مسائل كوچك مى كنيم ديگر جايى براى ميل به آرزوهايمان باقى نگذاشته ايم و از لحظات خود هيچ لذتى نمى بريم. 2-"زندگی غير قابل پيش بينى است " و ممكن است هر لحظه شما را در شيب وفراز قرار دهد " . فقط بگوييد "هرگز" و بعد ببينيد چه اتفاقى مى افتد . براى مقابله با گره هايى كه زندگى در مسير شما قرار داده است ، تنها با ذهنى باز و خوش بين ، به آنها خوش آمد بگوييد. 3- خسته كننده ترين واژه در هر زبان " من " است . بله تصور اين است كه تكرار اين كلمه اعتماد به نفس را بالا مى برد. ولى خوب! بيشتر وقتها همه ى آن چيزی كه در مورد خود با تكرار " من " توضيح و تعريف مي كنيد، واقعيت ندارد! اينكه يك نفر دائما" از خود و فضايل خود تمجيد و تفسير كند ، بسيار خسته كننده و يكنواخت است . اين حالت "خود محوری " است نه "اعتماد به نفس " 4-انسانيت مهم تر از ماديات است . اهميت روابط اجتماعى بسيار مهم تر از درجات مادى است كه هر كدام از ما در مسير آرزوها به آنها مى رسيم. بدون محبت و عشق و حمايت خانواده و دوستان در زندگى ، موفقيت هاى مادى ، خيلى لذت بخش نخواهد بود. با ايجاد تعادل در ملاك هاى برترى و ارزش هاى خود ، از ثبات زندگى بيشترى بهره خواهيد برد. 5- به غير از خودتان ، هيچ كس ديگر نمى تواند شما را راضى كند ! رضايت و راحتى ذهن شما تنها به عهده خودتان است بله ، روابط اجتماعى ، زندگيمان را پر بار تر مي كند ، اما خوب ، شايد اين روابط به تنهايى باعث شادكامی و رضايت شما نشود. 6- درجه ى كمال و شخصيت كمالات براى هر شخص زيباست . كلام و اعمال نيك ، به دنبال خود ، اعتماد و اطمينان دوستان را در پى دارد . براى رسيدن به اين درجه ، تلاش كنيد . 7- بياموزيد كه خود ، ديگران و حتى دشمنان خود را ببخشيد. انسان جايز الخطاست ، همه ما اشتباه ميكنيم ، ولى با كينه توزی و يادآوري صدمات گذشته ، تنها اين خودمان هستيم كه از زندگی لذت نمى بريم نه ديگران ! 8- "خنده" داروى هر "درد" است . با خوشرويی و تبسم ، دردهاى خود را درمان كنيد. 9- تغذيه خوب ، استراحت ، ورزش و هواى تازه ، را فراموش نكنيد. سلامتى خود را دست كم نگيريد . با رعايت اين نكات ، از وضعيت جسمى ايده آل خود ، لذت ببريد . 10- اراده اى مصمم ، شما را به هر چيزى كه مى خواهيد ، مى رساند . هرگز تسليم نشويد و به دنبال رسيدن به آرزوها و اهداف خود تلاش كنيد. 11- تلويزيون ، ذهن ما را بيشتر از هر چيزى نابود مى كند ! از تلويزيون كناره گيرى كنيد و با ورزش ، مطالعه و يادگيری ، ذهن خود را فعال كنيد. 12- شكست را بپذيريد . هر كسى در زندگی ممكن است بارها و بارها شكست بخورد. شكست آموزنده است به ما ياد مى دهد كه چطور متواضع باشيم و راه درست تری را براى جبران آن انتخاب كنيم . توماس اديسون با شكستهای متمادى توانست به هدف خود برسد ، او مى گفت :" من شكست نخوردم ، تنها ده ها هزار راه را امتحان كردم كه برايم مفيد نبود ! و به نتيجه نرسيد !" 13- از اشتباهات ديگران درس عبرت بگيريد . يكى از بودائيان پير چنين مى گويد :" يك مرد دانا كسى است كه از اشتباهات خود درسى نيك بياموزد و اما داناتر كسى است كه از اشتباهات ديگران درس عبرت بگيرد". 14- از محبت به ديگران دريغ نكنيد . زندگى كوتاه است و پايان آن نامعلوم . پس سعی كنيد محبت كنيد تا محبت ببينيد . 15- آنچنان زندگى كنيد كه گويی روز آخر عمرتان است! ✔️همواره سعى كنيد بهترين و مهربان ترين همسر ، رفيق و حتى مهربانترين و بهترين رئيس باشيد ، تا زمان وداع با اين دنيا به دنيايی زيباتر دست يابيم. #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌

. ☑️#فایل_آموزشی چله عزت‌نفس تمرین روز بیست و هفتم (اشتباه یا گناه) #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌

🟩🟦🟪🟫⬛⬜️◼️◻️◾️◽️▪️▫️ . چله عزت‌نفس روز27 شما وقتی گناهی مرتکب میشی یا اشتباهی میکنی یا…این گفت گوی ذهنی شروع میشه..شاید پشیمون هم باشی اما این گفت گوهای ذهنی انقدر این اشتباه رو بهت گوشزد میکنه تا بزنت زمین و داغون و ناراحتت کنه… توی ذهن خودت برای خودت دادگاه میگیری و به جای خدا به خودت حکم میدی و همه چی رو تموم میکنی  و این یعنی خدا حافظ عزت‌نفس یعنی من از درون خودم شکستم راه حلش چیه ؟ خب چیکار کنم  وقتی ناراحتم از چیزی خودم رو ميخشم و میگم جبران میکنم سریع با خودم میگم : تو فوق العاده ای ..امروز میتونه روز عالی برای تو باشه…ناراحت نباش دوستم...عزیزم امروز روز خیلی شادی میتونه باشه… و خیلی جالبه که بدونیه 99 درصد جواب میده و حال بدم سریع به حال خوب تبدیل میشه… چند وقت اخبار منفی و اهنگ منفی گوش ندین…این ها تو شادی ادمم تاثیر زیادی داره… البته این تلقین به نفس برای احساس بد جواب میده اما اگه کسی نگران گذشته یا ایندشه باید از فرمول نوشتن نگرانی ها تو کاغذ استفاده کنه.. یعنی: از هر چی ناراحته تو کاغذ بیاره و بعد بگیره پارش کنه یا اون کاغذ رو بذاره تو دهنش و لهش کنه…  و اما بزرگترین فرمول برای تغییر حال بد به خوب : "آشتی با خود و دوست داشتن خودتون" استفاده از قانون شکرگزاری دوستان عزیز هر روز بعد اینکه از خواب پا شدید 5 دقیقه داشته هاتونو مرور کنید و بعد بگید خدایا شکرت…معجزه میکنه…حالتون از اینرو به اونرو میشه ادمی که داشته هاشو ببینه اصلا افسرده نیست…اصلا… 👈مثلا : خدایا شکرت که به من مامان بابا دادی خدایا شکرت که انقدر دوستای خب دارم خدایا شکرت که گروه سحرگاهی و پبج ورزشی دارم خدایا شکرت که تورو دارم خدایا شکرت که دستو پام سالمه خدایا شکرت که تو شرایط سخت تنهام نمیذاری.. و … خلاصه این دیگه براتون عادت بشه که وقتی حالم بد میشه یا شکر گزاری میکنم یا از همون فرمول تلقین به نفس استفاده میکنم و به خودم تلقین میکنم که حالم خوبه و یهو حالم خوب مبشه… اگه حالت بد باشه و 3 بار اونو تو ذهنت تکرار کنی یهویی حالت بد میشه… بچه ها اگه اتفاق بدی براتون افتاد همیشه اتفاق بدتر رو تصور کنید و بگید خدارو شکر که این اتفاق برام نیوفتاد ..این فرمول هم خیلی خوب جواب میده… نذارید حال بد بهتون تلقین بشه.. اگه بتونی حال بدتو سریع به حال خوب تبدیل کنی اونجاست که برنده ای اصلا بچه ها اسلام و خدا یعنی اینکه حالت خوب باشه.. اگه نماز و خدا و این دین بهت ارامش نمیده تو در واقع فقط اسم دین رو یدک میکشی…چون هدف دین ارامش من و توئه نه اینکه مدام از گذشته تلخ و از اینده نیومدت نگران و ناراحت باشی.. بازم تکرار میکنم… حال بدتون رو با فرمول شکرگزاری و فرمول تلقی به نفس خوب کنید و به هیچ عنوان نذارید حال بدتون از 30 ثانیه بیشتر در شما باشه..اگه حال بد رو مدیریت نکنی کم کم تبدیل به حزن میشه و دیگه افسرده میشی و هر اتفاقی هم که برات میوفته اتفاق بدیه… #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌

. حداقل هایی برای پایدار ی روابط داشتن رابطه سالم و پایدار رفتارهای غیرعادلانه هر انسانی مرتکب اشتباه می شود و همه ما ضعف داریم. نباید انتظار داشته باشیم اطرافیان ما بی عیب و نقص باشند، نکته ای که باید دقت کنید این است که: مهم نیست فرد موردنظرتان چقدر بی نظیر است و اهمیتی ندارد چقدر او را دوست داری یا عاشق اش هستی، اگر زمان زیادی را با او بگذرانی احتمال اینکه به تو توهین کند وجود دارد. اگر توقع داشته باشیم که همسرمان یا کسی که خیلی با او در ارتباط هستیم، بی عیب و نقص باشد، عادلانه رفتار نکرده ایم و این کار باعث ناامیدی ما می شود. برخی افراد به این شیوه زندگی می کنند که: ✨تا وقتی تو را دوست دارم که به من آسیب نرسانی یا خطایی مرتکب نشوی. ✨تا وقتی با تو دوست می مانم که با من درست رفتار کنی. ✨تا وقتی تو را تأیید می کنم که کارها را به شیوه من انجام دهی. ادامه‌دارد... #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌

. ☑️خودمراقبتی به سبک یک ناجی: 👈خود مراقبتی یعنی با انجام یک سری کارها به صورت روزانه و آگاهانه از روح و جسم و مراقبت کنیم: ✨1- جسمی ✨2- اجتماعی ✨3- روحی و روانی #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌

. ☑️کارهایی که در خودمراقبتی جسمی باید انجام بدیم: 🥗تغذیه سالم 🛌خواب شب کافی ☕️نوشیدنی مورد علاقه تو یه جای دنج و آروم 🏊🏻‍♂️فعالیت جسمی 🌀نوشیدن آب #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌

. ☑️خودمراقبتی اجتماعی کارهایی که باید انجام بدیم: 🦋توی دنیای واقعی حواست باشه که با چه کسانی در رفت آمد و گفت و گو هستی و چه حسی رو بهت منتقل می کنن. 🦋نیم ساعت قبل از خواب و نیم سر بعد از بیداری سراغ شبکه های اجتماعی نیابه هر چند وقت یکبار چه کند چه کسانی را دنبال می کنی و چه اثری بر روی تو دارن. #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌

. ☑️خود مراقبتی روحی روانی کارهایی که باید انجام بدیم: 🎼گوش دادن به موزیک شاد و بی کلام🎧 📖کتاب خواندن 🕺🏻رقصیدن 🧘🏻‍♂️مدیتیشن 📚شعر و داستان و رمان #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌

.علاوه بر مثال هایی که زده شده کارهای متداول و دیگری هم هستند که میشه ازشون به عنوان خود مراقبتی نام برد مثال : 🖼تغییر توی دکوراسیون 🪆تغییر مثل مدل مو 🎨رنگ آمیزی ♻️اوریگامی 👱🏻‍♀مراقبت های پوستی... ‌ #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌

. سبک زندگی سالم؛ به شدت با خودمراقبتی در ارتباط می‌باشد که از طریق فعالیت فیزیکی و رژیم غذایی مناسب قابل ارتقاء می‌باشد... #آموزِشـــ‌تایـــم✍️ 𝒥ℴ𝒾𝓃:@madar_tabasom ༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌༺‌‌‌༻‌